Pratilac Težine u Teretani: Pratite Ukupno Podignute Težine | Besplatno

Što je alat za praćenje opterećenja u teretani?

Alat za praćenje težina u teretani služi za bilježenje treninga snage i izračun ukupne podignute težine. Vježbač unosi svaku vježbu, broj serija, broj ponavljanja po seriji i korištenu težinu. Alat množi te vrijednosti kako bi pronašao ukupnu premještenu težinu za tu vježbu, a zatim zbraja sve vježbe da bi dobio ukupnu vrijednost za cijeli trening.

Ta se vrijednost ponekad naziva trenažnim volumenom ili volumenom opterećenja. To je jednostavan način usporedbe opsega dvaju treninga, čak i ako su u njima korištene različite vježbe.

Kako izračunati ukupnu podignutu težinu

Kalkulator za svaku vježbu koristi jednu formulu:

$W = s \times r \times m$

gdje je W ukupna podignuta težina za jednu vježbu, s broj serija, r broj ponavljanja po seriji, a m upotrijebljena težina.

Ukupna vrijednost treninga zbroj je ukupnih vrijednosti svih vježbi:

$T = \sum W$

gdje je T ukupna težina treninga.

Težina se unosi u kilogramima (kg). Kalkulator ne pretvara vrijednosti u funte.

Primjer izračuna

Vježbač bilježi dvije vježbe.

Potisak s klupe: 3 serije × 8 ponavljanja × 60 kg = 1.440 kg

Čučanj: 4 serije × 5 ponavljanja × 100 kg = 2.000 kg

Ukupno za trening = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

To znači da je vježbač u objema vježbama ukupno podigao 3.440 kilograma, pri čemu se svako ponavljanje računa zasebno.

Kako se koristi alat za praćenje težina u teretani

1. Upišite naziv vježbe, na primjer „Potisak s klupe” ili „Čučanj”.
2. Unesite broj serija.
3. Unesite broj ponavljanja po seriji.
4. Unesite težinu u kilogramima.
5. Odaberite „Dodaj vježbu”. Alat dodaje redak u tablicu treninga i prikazuje ukupnu vrijednost za tu vježbu.
6. Ponovite postupak za svaku vježbu u treningu.
7. Tablica treninga pri dnu prikazuje tekući zbroj, a stupčasti grafikon pokazuje koliki udio tog zbroja čini svaka vježba.

Sva su četiri polja obavezna. Broj serija, broj ponavljanja i težina moraju svaki biti veći od nule; u suprotnom kalkulator prikazuje poruku o pogrešci i neće dodati vježbu.

Popis treninga pohranjen je u web-adresi stranice, pa vježbač može označiti poveznicu ili je podijeliti kako bi kasnije ponovno učitao isti trening. Odabirom opcije „Kopiraj sažetak” kopira se tekstualna verzija treninga u kojoj su navedene svaka vježba, broj serija, broj ponavljanja, težina i ukupna vrijednost, a zatim i ukupna vrijednost treninga. Taj se tekst može zalijepiti u aplikaciju za bilješke, proračunsku tablicu ili poruku.

Često postavljana pitanja

Kako se izračunava ukupna podignuta težina?

Množenjem broja serija, broja ponavljanja i težine za svaku vježbu, a zatim zbrajanjem dobivenih rezultata. Tri serije od osam ponavljanja s 60 kg daju 1.440 kg za tu vježbu.

Podržava li kalkulator funte?

Ne. Težina se unosi i prikazuje samo u kilogramima.

Mogu li pratiti vježbe s vlastitom težinom, poput sklekova?

Da, iako kalkulator nema zasebno polje za tjelesnu težinu. Unesite tjelesnu težinu kao vrijednost težine, a broj serija i ponavljanja unesite uobičajeno.

Kako mogu spremiti ili podijeliti trening?

Odaberite „Kopiraj sažetak” kako biste kopirali tekstualni sažetak u međuspremnik ili podijelite web-adresu stranice, u kojoj je pohranjen trenutačni trening.

Je li ukupna podignuta težina isto što i volumen treninga?

U treningu snage ti se izrazi odnose na isti izračun: broj serija pomnožen s brojem ponavljanja i težinom. Neki treneri za tu točnu vrijednost koriste izraz „volumen opterećenja”, a izraz „volumen” čuvaju za umnožak broja serija i broja ponavljanja bez težine.

Mogu li ukloniti vježbu nakon što je dodam?

Da. Svaki redak u tablici treninga ima gumb „Ukloni” koji briše tu vježbu i ažurira ukupnu vrijednost.