Edzőtermi Súlykövető: Nyomon Követheti a Teljes Emelt Súlyt | Ingyenes

Mi az edzőtermi súlykövető?

Az edzőtermi súlynyilvántartó eszköz az erőnléti edzések rögzítésére és a megemelt teljes súly kiszámítására szolgál. Az edző minden gyakorlatnál megadja a sorozatok számát, a sorozatonkénti ismétlések számát és az alkalmazott súlyt. Az eszköz ezeket az értékeket összeszorozza, hogy meghatározza az adott gyakorlat során megmozgatott teljes súlyt, majd összeadja az összes gyakorlat eredményét, így megkapja az egész edzés összesített értékét.

Ezt a számot néha edzésvolumennek vagy volumenterhelésnek is nevezik. Egyszerű módot ad két edzés nagyságának összehasonlítására akkor is, ha különböző gyakorlatokat tartalmaztak.

A megemelt teljes súly kiszámítása

A számológép minden gyakorlathoz egy képletet használ:

$W = s \times r \times m$

ahol W az egy gyakorlat során megemelt teljes súly, s a sorozatok száma, r a sorozatonkénti ismétlések száma, m pedig az alkalmazott súly.

Az edzés összesített értéke az egyes gyakorlatok eredményeinek összege:

$T = \sum W$

ahol T az edzés összesített értéke.

A súlyt kilogrammban (kg) kell megadni. A számológép nem vált át fontra.

Kidolgozott példa

Egy sportoló két gyakorlatot rögzít.

Fekvenyomás: 3 sorozat × 8 ismétlés × 60 kg = 1 440 kg

Guggolás: 4 sorozat × 5 ismétlés × 100 kg = 2 000 kg

Edzés összesen = 1 440 kg + 2 000 kg = 3 440 kg

Ez azt jelenti, hogy a sportoló a két gyakorlat során összesen 3 440 kilogramm súlyt mozgatott meg, minden ismétlést külön számolva.

Az edzőtermi súlykövető használata

1. Írd be a gyakorlat nevét, például: „Fekvenyomás” vagy „Guggolás”.
2. Add meg a sorozatok számát.
3. Add meg a sorozatonkénti ismétlések számát.
4. Add meg a súlyt kilogrammban.
5. Válaszd a „Gyakorlat hozzáadása” lehetőséget. Az eszköz új sort ad az edzéstáblázathoz, és megjeleníti az adott gyakorlat összesített értékét.
6. Ismételd meg ezt az edzés minden gyakorlatánál.
7. Az edzéstáblázat alján futó összesítés látható, az oszlopdiagram pedig megmutatja, hogy az egyes gyakorlatok mennyivel járulnak hozzá ehhez az összeghez.

Mind a négy mező kitöltése kötelező. A sorozatok, az ismétlések és a súly értékének egyaránt nullánál nagyobbnak kell lennie, különben a számológép hibaüzenetet jelenít meg, és nem adja hozzá a gyakorlatot.

Az edzéslista az oldal webcímében tárolódik, így a sportoló könyvjelzőként elmentheti vagy megoszthatja a hivatkozást, és később ugyanazt az edzést töltheti be. Az „Összegzés másolása” kiválasztásakor az edzés szöveges változata a vágólapra kerül: felsorolja az egyes gyakorlatokat a sorozatok, az ismétlések, a súly és az összesített érték feltüntetésével, majd megadja az edzés összesített értékét. Ez a szöveg beilleszthető jegyzetalkalmazásba, táblázatkezelőbe vagy üzenetbe.

Gyakran ismételt kérdések

Hogyan számítja ki a rendszer a megemelt teljes súlyt?

Úgy, hogy minden gyakorlatnál összeszorozza a sorozatok, az ismétlések és a súly számát, majd összeadja az eredményeket. Három, egyenként nyolc ismétlésből álló sorozat 60 kg súllyal az adott gyakorlatnál 1 440 kg értéket ad.

Támogatja a számológép a fontban megadott súlyt?

Nem. A súlyt kizárólag kilogrammban lehet megadni és megjeleníteni.

Követhetem a saját testsúlyos gyakorlatokat, például a fekvőtámaszt?

Igen, bár a számológépnek nincs külön testsúlymezője. Add meg a testsúlyodat súlyértékként, a sorozatokat és az ismétléseket pedig a szokásos módon.

Hogyan menthetek el vagy oszthatok meg egy edzést?

Válaszd az „Összegzés másolása” lehetőséget, hogy a szöveges összegzés a vágólapra kerüljön, vagy oszd meg az oldal webcímét, amely tárolja az aktuális edzést.

A megemelt teljes súly azonos az edzésvolumennel?

Az erőnléti edzésben ugyanarra a számításra utalnak: a sorozatok számának, az ismétlések számának és a súlynak a szorzatára. Egyes edzők erre a pontos értékre a „volumenterhelés” kifejezést használják, és a „volumen” alatt csak a sorozatok és az ismétlések szorzatát értik, a súly figyelembevétele nélkül.

Eltávolíthatok egy gyakorlatot a hozzáadása után?

Igen. Az edzéstáblázat minden sora tartalmaz egy „Eltávolítás” gombot, amely törli az adott gyakorlatot, és frissíti az összesített értéket.