Barbell Plate Weight Calculator - Apskaičiuokite štangos svorį akimirksniu

Kas yra štangos svorio skaičiuoklė?

Štangos svorio skaičiuoklė yra skaitmeninis įrankis, kuris akimirksniu apskaičiuoja bendrą jūsų apkrautos štangos svorį, pridėdamas štangos svorį ir visų plokščių svorį abiejose pusėse. Šis esminis fitneso skaičiuoklė pašalina spėliones ir protinius skaičiavimo klaidas treniruočių metu.

Ar esate jėgos sportininkas, sekantis progresą, olimpinis svorio kilnojimo sportininkas, besiruošiantis varžyboms, ar fitneso entuziastas, planuojantis treniruotes, ši štangos svorio skaičiuoklė užtikrina tikslius svorio skaičiavimus kiekvieną kartą. Tiesiog pasirinkite savo štangos tipą, pridėkite plokštes ir gaukite akimirksniu rezultatus tiek svarais, tiek kilogramais.

Skaičiuoklė apdoroja standartines olimpines štangas (45 lbs/20 kg), moterų štangas (35 lbs/15 kg) ir treniruočių štangas, tuo pačiu atsižvelgdama į visus įprastus plokščių svorius, kad būtų tiksliai apskaičiuotas bendras svoris.

Kaip apskaičiuoti štangos svorį: formulė

Bendras apkrautos štangos svoris susideda iš:

1. Štangos svorio
2. Visų plokščių svorio abiejose pusėse

Formulė yra paprasta:

$\text{Bendras svoris} = \text{Štangos svoris} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{Plokštės svoris}_i \times \text{Kiekis}_i)$

Kur:

• Štangos svoris = Tuščios štangos svoris (paprastai 45 lbs/20 kg standartinei olimpinei štangai)
• Plokštės svoris₁ = Pirmo plokštės tipo svoris (pvz., 45 lbs/20 kg)
• Kiekis₁ = Pirmo plokštės tipo kiekis vienoje štangos pusėje
• n = Skirtingų plokščių tipų skaičius

Daugyba iš 2 atsižvelgia į tai, kad plokštės paprastai yra apkraunamos simetriškai abiejose štangos pusėse, kad būtų užtikrintas balansas.

Standartiniai štangų ir plokščių svoriai

Standartinės olimpinės štangos:

• Vyrų olimpinė štanga: 45 lbs (20 kg)
• Moterų olimpinė štanga: 35 lbs (15 kg)
• Treniruotė/techninė štanga: 15 lbs (6.8 kg)

Standartiniai olimpinių plokščių svoriai (už plokštę):

• 55 lbs (25 kg)
• 45 lbs (20 kg)
• 35 lbs (15 kg)
• 25 lbs (10 kg)
• 10 lbs (5 kg)
• 5 lbs (2.5 kg)
• 2.5 lbs (1.25 kg)
• 1.25 lbs (0.5 kg)

Vienetų konversija

Norint konvertuoti tarp svarų ir kilogramų:

• Svarai į kilogramus: dalinkite iš 2.20462 (pvz., 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
• Kilogramai į svarus: dauginkite iš 2.20462 (pvz., 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

Praktiniais tikslais skaičiuoklė naudoja šiuos apytiksliai skaičius:

• 1 kg ≈ 2.2 lbs
• 1 lb ≈ 0.45 kg

Kaip naudoti štangos svorio skaičiuoklę

1. Pasirinkite savo matavimo sistemą

   • Pasirinkite tarp svarų (lbs) arba kilogramų (kg), atsižvelgdami į savo pageidavimus arba naudojamą įrangą.

2. Pasirinkite savo štangos tipą

   • Pasirinkite iš standartinės olimpinės štangos (45 lbs/20 kg), moterų olimpinės štangos (35 lbs/15 kg) arba treniruočių štangos (15 lbs/6.8 kg).

3. Pridėkite svorio plokštes

   • Naudokite didinimo (+) ir mažinimo (-) mygtukus, kad pridėtumėte arba pašalintumėte skirtingų svorių plokštes.
   • Skaičiuoklė automatiškai prideda šias plokštes abiejose štangos pusėse.

4. Peržiūrėkite bendrą svorį

   • Skaičiuoklė akimirksniu rodo jūsų nustatyto svorio bendrą svorį.
   • Vizualinė reprezentacija atnaujinama, kad parodytų jūsų dabartinę plokščių konfigūraciją.

5. Atstatykite arba koreguokite pagal poreikį

   • Naudokite mygtuką "Atstatyti plokštes", kad pradėtumėte iš naujo.
   • Patikslinkite savo plokščių pasirinkimą, kol pasieksite norimą svorį.

6. Kopijuoti rezultatą (pasirinktinai)

   • Paspauskite kopijavimo mygtuką, kad nukopijuotumėte bendrą svorį į savo iškarpinę dalijimuisi arba įrašymui.

Praktiniai pavyzdžiai

Pavyzdys 1: Standartinė jėgos sporto nustatymas

• Štanga: Standartinė olimpinė (45 lbs)
• Plokštės kiekvienoje pusėje: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
• Apskaičiavimas: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

Pavyzdys 2: Pradedančiojo suoliuko spaudimo nustatymas

• Štanga: Standartinė olimpinė (45 lbs)
• Plokštės kiekvienoje pusėje: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
• Apskaičiavimas: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

Pavyzdys 3: Varžybų mirties trauka (metrinis)

• Štanga: Standartinė olimpinė (20 kg)
• Plokštės kiekvienoje pusėje: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
• Apskaičiavimas: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

Štangos svorio skaičiuoklės naudojimo atvejai

Štangos plokščių svorio skaičiuoklė tarnauja įvairiems tikslams skirtinguose fitneso ir jėgos treniruočių kontekstuose:

1. Progresyvus perkrovimas

Progresyvus perkrovimas yra pagrindinė jėgos treniruočių principas, kai palaipsniui didinate svorį, dažnumą arba pakartojimų skaičių savo treniruočių rutinoje. Ši skaičiuoklė padeda jums:

• Planuoti tikslius svorio padidinimus kiekvienai treniruotei
• Stebėti savo progresą laikui bėgant
• Užtikrinti, kad pridėtumėte teisingą svorį, kad toliau iššūkį savo raumenims

2. Varžybų pasiruošimas

Jėgos sportininkams, olimpiniams svorio kilnojimo sportininkams ir CrossFit atletams, tikslus svoris yra labai svarbus:

• Apskaičiuoti bandymų pasirinkimus pritūpimui, suoliuko spaudimui ir mirties traukai
• Konvertuoti tarp svarų ir kilogramų tarptautiniams varžybų standartams
• Greitai nustatyti apšilimo svorius, remiantis jūsų maksimalios pakėlimo procentais

3. Sporto salės programavimas ir treniravimas

Fitneso specialistai gali naudoti šį įrankį, kad:

• Sukurtų treniruočių programas su specifiniais svorio nurodymais
• Greitai apskaičiuotų svorius klientams, turintiems skirtingus jėgos lygius
• Sukurtų procentais pagrįstas treniruočių programas (pvz., 5×5 80% 1RM)

4. Namų sporto salės įrengimas

Tiems, kurie turi ribotą įrangą namuose:

• Nustatyti, kokius svorius galite pasiekti su savo dabartine plokščių kolekcija
• Planuoti efektyvius plokščių pirkimus, kad maksimaliai padidintumėte galimų svorio kombinacijų
• Apskaičiuoti, ar turite pakankamai svorio savo treniruočių tikslams

Alternatyvos

Nors mūsų štangos plokščių svorio skaičiuoklė siūlo patogų skaitmeninį sprendimą, yra alternatyvūs metodai štangos svoriui apskaičiuoti:

1. Protiniai skaičiavimai

Tradiciškai metodas apima visų plokščių svorių pridėjimą protiniais skaičiavimais, plius štangos svoris. Tai gerai veikia paprastiems nustatymams, tačiau tampa klaidinga sudėtingesnėse konfigūracijose arba kai esate pavargę treniruotės metu.

2. Sporto salės lentos/užrašų knygelės

Daugelis sportininkų seka svorius ir skaičiavimus užrašų knygelėse arba sporto salės lentose. Šis analoginis metodas veikia, tačiau trūksta akimirkos patvirtinimo ir vizualizacijos, kurią teikia mūsų skaičiuoklė.

3. Svorio procentų programėlės

Kai kurios programėlės orientuojasi į jūsų vieno pakėlimo maksimumo procentų skaičiavimą, o ne plokščių konfigūracijas. Tai yra papildoma mūsų skaičiuoklei, o ne tiesioginė alternatyva.

4. Brūkšninių kodų/RFID nuskaitymo sistemos

Išplėstinės sporto salių valdymo sistemos gali naudoti brūkšninius kodus arba RFID technologiją, kad stebėtų, kurios plokštės yra apkrautos ant štangos. Šios sistemos paprastai yra prieinamos tik aukščiausios klasės įstaigose.

Štangų ir svorio plokščių istorija

Štangų ir svorio plokščių evoliucija atspindi pačios jėgos treniruočių istoriją, standartizacija vystėsi kartu su konkurenciniu svorio kilnojimu.

Ankstyvosios štangos (XIX a. pabaiga)

Ankstyviausios štangos dažnai buvo grubūs įrankiai su fiksuotais svoriais. Terminas "štanga" kilęs iš senovinių "varpų štangų", naudojamų jėgos pasiekimams, kurios turėjo rutulines svorio formas abiejuose galuose, primenančias varpus.

Rutulinės štangos (XX a. pradžia)

Ankstyvos reguliuojamos štangos turėjo tuščiavidurius rutulius, kuriuos galima buvo užpildyti smėliu arba švino šratiniais, kad būtų galima reguliuoti svorį. Šios buvo populiarios fizinės kultūros judėjimuose XX a. pradžioje, tačiau trūko tikslumo.

Standartizacija olimpinių varžybų (1920-aisiais)

Moderni olimpinė štanga pradėjo formuotis 1920-aisiais, kai svorio kilnojimas tapo įsitvirtinusiu olimpiniu sportu. Ankstyvos olimpinės varžybos padėjo skatinti įrangos standartizavimą:

• 1928: Pirmoji standartizuota olimpinė štanga svėrė 20 kg
• 1950-aisiais: Įvesta sukamoji rankena, pagerinanti dinamiką olimpiniams kilimams

Plokščių standartizacija

Svorio plokščių standartizacija vystėsi kartu su konkurenciniu kilnojimu:

• 1950-1960: Pradėta spalvų kodavimo sistema olimpinėms plokštėms
• 1972: Tarptautinė svorio kilnojimo federacija (IWF) oficialiai standartizavo spalvų kodavimo sistemą olimpinėms plokštėms
• 1970-1980: Įvesta guminė danga plokštėms, kad būtų galima jas mesti be pažeidimų

Modernios inovacijos (1990-iki dabar)

Paskutiniais dešimtmečiais buvo daug inovacijų:

• Bumper plokštės, pagamintos visiškai iš gumos olimpiniam kilimui
• Kalibruotos jėgos kilnojimo plokštės su ekstremaliu svorio tikslumu
• Specializuotos treniruočių plokštės su nestandartiniais skersmenimis
• Techninės plokštės su standartiniais skersmenimis, bet lengvesniais svoriais pradedantiesiems

Štangų ir plokščių standartizacija leido turėti nuoseklius svorio skaičiavimus visame pasaulyje, kas yra mūsų įrankio skaičiavimų pagrindas.

Dažniausiai užduodami klausimai apie štangos svorio skaičiavimą

Koks yra standartinis olimpinės štangos svoris?

Standartinė vyrų olimpinė štanga sveria 45 svarus (20 kilogramų). Moterų olimpinės štangos sveria 35 svarus (15 kilogramų). Treniruotės arba techninės štangos gali sverti mažiau, paprastai apie 15 svarų (6.8 kilogramo).

Ar reikia skaičiuoti štangos apvalkalų svorį?

Dauguma standartinių spyruoklinių apvalkalų sveria maždaug 0.5 svaro (0.23 kg) kiekvienas, o varžybų apvalkalai gali sverti 2.5 kg kiekvienas. Atsitiktinėse treniruotėse apvalkalų svoris dažnai yra nereikšmingas ir neįtraukiamas į skaičiavimus. Varžyboms arba tikslioms treniruotėms galite norėti atskirai apskaičiuoti apvalkalų svorį.

Kodėl mano plokštės pažymėtos tiek svarais, tiek kilogramais?

Svorio plokštės dažnai pažymėtos abiem vienetais, kad atitiktų tarptautinius standartus. Olimpinis svorio kilnojimas daugiausia naudoja kilogramus, o dauguma sporto salių JAV naudoja svarus. Turint abu matavimus, lengviau konvertuoti ir naudoti skirtingose treniruočių sistemose.

Kiek tikslus yra konversija tarp svarų ir kilogramų?

Mūsų skaičiuoklė naudoja standartinį konversijos rodiklį, pagal kurį 1 kilogramas yra maždaug 2.20462 svaro. Praktiniais tikslais tai dažnai apvalinama iki 2.2 svaro už kilogramą. Šis nedidelis apvalinimas gali sukelti smulkių neatitikimų konvertuojant didelius svorius, tačiau jie yra nereikšmingi daugumai treniruočių tikslų.

Koks skirtumas tarp olimpinių plokščių ir standartinių plokščių?

Olimpinės plokštės turi 2 colių (50.8 mm) centrą, kad tilptų olimpinėms štangoms, o standartinės plokštės turi 1 colio (25.4 mm) skylę standartinėms štangoms. Olimpinė įranga naudojama varžybose ir daugumoje komercinių sporto salių, o standartinė įranga paprastai randama senesnėse arba namų sporto salėse.

Kaip apskaičiuoti savo vien