Treningsvektsporingsprogram: Spor Total Løftet Vekt | Gratis

Hva er en vektlogg for treningssenteret?

En vektlogg for treningssenteret er et verktøy for å registrere styrketreningsøkter og beregne den totale løftede vekten. Den som trener, registrerer hver øvelse sammen med antall sett, antall repetisjoner per sett og brukt vekt. Verktøyet multipliserer disse tallene for å finne den totale vekten som er flyttet i øvelsen, og legger deretter sammen alle øvelsene for å få en total for hele treningsøkten.

Dette tallet kalles noen ganger treningsvolum eller volumbelastning. Det er en enkel måte å sammenligne omfanget av to treningsøkter på, selv om de brukte forskjellige øvelser.

Slik beregnes total løftet vekt

Kalkulatoren bruker én formel for hver øvelse:

$W = s \times r \times m$

der W er den totale løftede vekten for én øvelse, s er antall sett, r er antall repetisjoner per sett, og m er den brukte vekten.

Totalen for treningsøkten er summen av totalene for alle øvelsene:

$T = \sum W$

der T er totalen for treningsøkten.

Vekten angis i kilogram (kg). Kalkulatoren konverterer ikke til pund.

Regneeksempel

En person registrerer to øvelser.

Benkpress: 3 sett × 8 repetisjoner × 60 kg = 1 440 kg

Knebøy: 4 sett × 5 repetisjoner × 100 kg = 2 000 kg

Total for treningsøkten = 1 440 kg + 2 000 kg = 3 440 kg

Dette betyr at personen flyttet til sammen 3 440 kilogram med vekt i de to øvelsene, der hver repetisjon telles separat.

Slik bruker du vektloggen for treningssenteret

1. Skriv inn navnet på øvelsen, for eksempel «Benkpress» eller «Knebøy».
2. Angi antall sett.
3. Angi antall repetisjoner per sett.
4. Angi vekten i kilogram.
5. Velg «Legg til øvelse». Verktøyet legger til en rad i tabellen for treningsøkten og viser totalen for øvelsen.
6. Gjenta dette for hver øvelse i treningsøkten.
7. Tabellen for treningsøkten viser en løpende total nederst, og et stolpediagram viser hvor mye hver øvelse bidrar til denne totalen.

Alle fire feltene er obligatoriske. Sett, repetisjoner og vekt må hver være større enn null, ellers viser kalkulatoren en feilmelding og legger ikke til øvelsen.

Listen over treningsøkten lagres i sidens nettadresse, slik at personen kan bokmerke eller dele en lenke for å laste inn den samme treningsøkten senere. Når «Kopier sammendrag» velges, kopieres en tekstversjon av treningsøkten. Den viser hver øvelse med sett, repetisjoner, vekt og total, etterfulgt av totalen for treningsøkten. Denne teksten kan limes inn i en notatapp, et regneark eller en melding.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan beregnes total løftet vekt?

Ved å multiplisere sett, repetisjoner og vekt for hver øvelse og deretter legge sammen resultatene. Tre sett med åtte repetisjoner på 60 kg gir 1 440 kg for denne øvelsen.

Støtter kalkulatoren pund?

Nei. Vekten angis og vises bare i kilogram.

Kan jeg registrere øvelser med kroppsvekt, for eksempel armhevinger?

Ja, men kalkulatoren har ikke et eget felt for kroppsvekt. Angi kroppsvekten som vektverdi, og angi sett og repetisjoner som vanlig.

Hvordan lagrer eller deler jeg en treningsøkt?

Velg «Kopier sammendrag» for å kopiere et tekstsammendrag til utklippstavlen, eller del sidens nettadresse, som lagrer den aktuelle treningsøkten.

Er total løftet vekt det samme som treningsvolum?

De viser til den samme beregningen i styrketrening: sett multiplisert med repetisjoner multiplisert med vekt. Noen trenere bruker «volumbelastning» om dette nøyaktige tallet og reserverer «volum» for sett multiplisert med repetisjoner alene, uten vekt.

Kan jeg fjerne en øvelse etter at jeg har lagt den til?

Ja. Hver rad i tabellen for treningsøkten har en «Fjern»-knapp som sletter øvelsen og oppdaterer totalen.