Розрахуйте загальну вагу вашого набору штанги, вибираючи різні диски та типи штанг. Миттєво бачте результати в фунтах (lbs) або кілограмах (kg).
Розрахуйте загальну вагу вашої штанги, вибравши кількість дисків з кожного боку.
Вага штанги: 45 lbs
Калькулятор ваги дисків для штанги - це цифровий інструмент, який миттєво обчислює загальну вагу вашої завантаженої штанги, додаючи вагу штанги до всіх дисків з обох сторін. Цей важливий фітнес-калькулятор усуває невизначеність і помилки в розумових розрахунках під час тренувань на силу.
Чи ви пауерліфтер, який відстежує прогрес, олімпійський важкоатлет, який готується до змагань, чи фітнес-ентузіаст, який планує тренування, цей калькулятор ваги штанги забезпечує точні розрахунки ваги щоразу. Просто виберіть тип вашої штанги, додайте диски і отримайте миттєві результати в фунтах і кілограмах.
Калькулятор обробляє стандартні олімпійські штанги (45 фунтів/20 кг), жіночі штанги (35 фунтів/15 кг) та тренувальні штанги, враховуючи всі поширені ваги дисків для точних розрахунків загальної ваги.
Загальна вага завантаженої штанги складається з:
Формула проста:
Де:
Множення на 2 враховує той факт, що диски зазвичай завантажуються симетрично з обох сторін штанги для балансу.
Щоб перетворити між фунтами та кілограмами:
Для практичних цілей калькулятор використовує ці наближення:
Виберіть вашу систему одиниць
Виберіть тип вашої штанги
Додайте вагові диски
Перегляньте загальну вагу
Скинути або налаштувати за потреби
Скопіювати результат (за бажанням)
Калькулятор ваги дисків для штанги служить різним цілям у різних контекстах фітнесу та тренувань на силу:
Прогресивне перевантаження - це основний принцип у тренуваннях на силу, коли ви поступово збільшуєте вагу, частоту або кількість повторень у вашій тренувальній програмі. Цей калькулятор допомагає вам:
Для пауерліфтерів, олімпійських важкоатлетів і атлетів CrossFit знання точних ваг є критично важливим:
Фітнес-професіонали можуть використовувати цей інструмент для:
Для тих, хто має обмежене обладнання вдома:
Хоча наш калькулятор ваги дисків для штанги пропонує зручне цифрове рішення, існують альтернативні методи для розрахунку ваги штанги:
Традиційний підхід полягає в додаванні всіх ваг дисків розумово, плюс вага штанги. Це добре працює для простих налаштувань, але стає схильним до помилок з комплексними конфігураціями або коли ви втомлені під час тренування.
Багато атлетів ведуть облік ваг і розрахунків у нотатниках або на спортивних дошках. Цей аналоговий підхід працює, але не має миттєвої перевірки та візуалізації, які надає наш калькулятор.
Деякі додатки зосереджуються на розрахунку відсотків від вашого максимального підйому, а не на конфігураціях дисків. Вони є доповненням до нашого калькулятора, а не прямими альтернативами.
Сучасні системи управління спортзалом можуть використовувати технології штрих-кодів або RFID для відстеження, які диски завантажені на штангу. Ці системи зазвичай доступні лише в дорогих закладах.
Еволюція штанг і вагових дисків відображає історію самого тренування на силу, з стандартизацією, що розвивалася разом із змаганнями з важкої атлетики.
Найраніші штанги часто були грубими інструментами з фіксованими вагами. Термін "штанга" походить від давніх "дзвонових штанг", які використовувалися в силових змаганнях і мали ваги у формі глобусів на кожному кінці, що нагадували дзвони.
Ранні регульовані штанги мали порожнисті глобуси, які можна було заповнити піском або свинцевими дробинами для регулювання ваги. Вони були поширені в рухах фізичної культури на початку 1900-х, але не мали точності.
Сучасна олімпійська штанга почала формуватися в 1920-х, коли важка атлетика стала встановленим олімпійським спортом. Ранні олімпійські змагання сприяли стандартизації обладнання:
Стандартизація вагових дисків розвивалася разом із змаганнями:
Останні десятиліття принесли численні інновації:
Стандартизація штанг і дисків дозволила мати послідовні розрахунки ваги в спортзалах по всьому світу, що є основою для розрахунків, які виконує наш інструмент.
Стандартна чоловіча олімпійська штанга важить 45 фунтів (20 кілограмів). Жіночі олімпійські штанги важать 35 фунтів (15 кілограмів). Тренувальні або технічні штанги можуть важити менше, зазвичай близько 15 фунтів (6.8 кілограмів).
Більшість стандартних пружинних затискачів важать приблизно 0.5 фунтів (0.23 кг) кожен, тоді як змагальні затискачі можуть важити 2.5 кг кожен. Для звичайних тренувань вага затискачів часто незначна і не включається в розрахунки. Для змагань або точних тренувань ви можете захотіти врахувати вагу затискачів окремо.
Вагові диски часто позначені в обох одиницях, щоб відповідати міжнародним стандартам. Олімпійська важка атлетика переважно використовує кілограми, тоді як багато спортзалів у Сполучених Штатах використовують фунти. Наявність обох вимірювань дозволяє легше конвертувати та використовувати в різних тренувальних системах.
Наш калькулятор використовує стандартну конверсійну ставку, де 1 кілограм дорівнює приблизно 2.20462 фунтів. Для практичних цілей це часто округлюється до 2.2 фунтів за кілограм. Це незначне округлення може створити незначні розбіжності при конвертації великих ваг, але вони незначні для більшості тренувальних цілей.
Олімпійські диски мають центральне отвір діаметром 2 дюйми (50.8 мм), щоб підходити до олімпійських штанг, тоді як стандартні диски мають отвір діаметром 1 дюйм (25.4 мм) для стандартних штанг. Олімпійське обладнання використовується на змаганнях і в більшості комерційних спортзалів, тоді як стандартне обладнання зазвичай зустрічається в старих або домашніх тренажерних залах.
Щоб розрахувати відсоток від 1ПМ, помножте вашу максимальну вагу на бажаний відсоток.
Відкрийте більше інструментів, які можуть бути корисними для вашого робочого процесу