Трекер ваги у спортзалі: Відстежуйте загальну вагу піднятої ваги | Безкоштовно

Що таке трекер ваги для тренувань у спортзалі?

Трекер ваги для тренувань у спортзалі — це інструмент для запису силових тренувань і обчислення загальної піднятої ваги. Атлет вводить кожну вправу, кількість підходів, кількість повторень у підході та використану вагу. Інструмент перемножує ці числа, щоб визначити загальну вагу, переміщену під час цієї вправи, а потім підсумовує всі вправи, отримуючи загальний результат тренування.

Цей показник іноді називають обсягом тренування або обсягом навантаження. Це простий спосіб порівняти масштаб двох тренувань, навіть якщо в них використовувалися різні вправи.

Як обчислити загальну підняту вагу

Калькулятор використовує одну формулу для кожної вправи:

$W = s \times r \times m$

де W — загальна піднята вага для однієї вправи, s — кількість підходів, r — кількість повторень у підході, а m — використана вага.

Загальний результат тренування — це сума результатів усіх вправ:

$T = \sum W$

де T — загальний результат тренування.

Вагу вводять у кілограмах (кг). Калькулятор не конвертує її у фунти.

Приклад обчислення

Атлет записує дві вправи.

Жим лежачи: 3 підходи × 8 повторень × 60 кг = 1 440 кг

Присідання: 4 підходи × 5 повторень × 100 кг = 2 000 кг

Загальний результат тренування = 1 440 кг + 2 000 кг = 3 440 кг

Це означає, що під час виконання обох вправ атлет загалом перемістив 3 440 кілограмів ваги, рахуючи кожне повторення окремо.

Як користуватися трекером ваги для тренувань у спортзалі

1. Введіть назву вправи, наприклад «Жим лежачи» або «Присідання».
2. Введіть кількість підходів.
3. Введіть кількість повторень у підході.
4. Введіть вагу в кілограмах.
5. Виберіть «Додати вправу». Інструмент додає рядок до таблиці тренування та показує загальну вагу для цієї вправи.
6. Повторіть для кожної вправи у тренуванні.
7. У нижній частині таблиці тренування відображається накопичувальний підсумок, а стовпчаста діаграма показує внесок кожної вправи в цей результат.

Усі чотири поля є обов’язковими. Кількість підходів, повторень і ваги має бути більшою за нуль, інакше калькулятор покаже повідомлення про помилку та не додасть вправу.

Список тренування зберігається у вебадресі сторінки, тому атлет може додати її в закладки або поділитися посиланням, щоб пізніше завантажити те саме тренування. Вибір «Копіювати підсумок» копіює текстову версію тренування зі списком кожної вправи, її підходів, повторень, ваги та результату, після чого додається загальний результат тренування. Цей текст можна вставити в застосунок для нотаток, електронну таблицю або повідомлення.

Поширені запитання

Як обчислюють загальну підняту вагу?

Для кожної вправи перемножують кількість підходів, повторень і вагу, а потім додають отримані результати. Три підходи по вісім повторень із вагою 60 кг дорівнюють 1 440 кг для цієї вправи.

Чи підтримує калькулятор фунти?

Ні. Вагу вводять і відображають лише в кілограмах.

Чи можна відстежувати вправи з вагою власного тіла, наприклад віджимання?

Так, хоча калькулятор не має окремого поля для ваги власного тіла. Введіть вагу тіла як значення ваги, а кількість підходів і повторень — як зазвичай.

Як зберегти тренування або поділитися ним?

Виберіть «Копіювати підсумок», щоб скопіювати текстовий підсумок у буфер обміну, або поділіться вебадресою сторінки, у якій зберігається поточне тренування.

Чи є загальна піднята вага тим самим, що й обсяг тренування?

У силових тренуваннях ці поняття стосуються одного й того самого обчислення: кількість підходів, помножена на кількість повторень і вагу. Деякі тренери використовують термін «обсяг навантаження» саме для цього показника, а термін «обсяг» залишають для добутку кількості підходів і повторень без урахування ваги.

Чи можна видалити вправу після її додавання?

Так. У кожному рядку таблиці тренування є кнопка «Видалити», яка видаляє цю вправу й оновлює загальний результат.