Theo Dõi Trọng Lượng Phòng Tập: Theo Dõi Tổng Trọng Lượng Nâng | Miễn Phí

Công cụ theo dõi tổng khối lượng tạ là gì?

Công cụ theo dõi cân nặng tập gym dùng để ghi lại các buổi tập sức mạnh và tính tổng cân nặng đã nâng. Người tập nhập từng bài tập cùng với số hiệp, số lần lặp trong mỗi hiệp và mức tạ sử dụng. Công cụ nhân các số này để tìm tổng cân nặng đã di chuyển trong bài tập đó, sau đó cộng tất cả các bài tập để có tổng của cả buổi tập.

Chỉ số này đôi khi được gọi là khối lượng tập luyện hoặc tải trọng tập luyện. Đây là một cách đơn giản để so sánh quy mô của hai buổi tập, ngay cả khi chúng sử dụng các bài tập khác nhau.

Cách tính tổng khối lượng tạ đã nâng

Máy tính sử dụng một công thức cho mỗi bài tập:

$W = s \times r \times m$

trong đó W là tổng cân nặng đã nâng cho một bài tập, s là số hiệp, r là số lần lặp trong mỗi hiệp và m là mức tạ sử dụng.

Tổng buổi tập là tổng khối lượng của từng bài tập:

$T = \sum W$

trong đó T là tổng của buổi tập.

Khối lượng được nhập bằng kilôgam (kg). Máy tính không quy đổi sang pound.

Ví dụ minh họa

Người tập ghi lại hai bài tập.

Đẩy ngực: 3 hiệp × 8 lần lặp × 60 kg = 1.440 kg

Squat: 4 hiệp × 5 lần lặp × 100 kg = 2.000 kg

Tổng buổi tập = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Điều này có nghĩa là người tập đã di chuyển tổng cộng 3.440 kilôgam cân nặng qua cả hai bài tập, tính riêng từng lần lặp.

Cách sử dụng công cụ theo dõi cân nặng tập gym

1. Nhập tên bài tập, chẳng hạn như "Đẩy ngực" hoặc "Squat".
2. Nhập số hiệp.
3. Nhập số lần lặp trong mỗi hiệp.
4. Nhập khối lượng bằng kilôgam.
5. Chọn "Thêm bài tập". Công cụ thêm một hàng vào bảng buổi tập và hiển thị tổng của bài tập đó.
6. Lặp lại cho từng bài tập trong buổi tập.
7. Bảng buổi tập hiển thị tổng lũy kế ở phía dưới, còn biểu đồ thanh cho biết mỗi bài tập đóng góp bao nhiêu vào tổng đó.

Cả bốn trường đều bắt buộc. Số hiệp, số lần lặp và cân nặng đều phải lớn hơn 0; nếu không, máy tính sẽ hiển thị thông báo lỗi và không thêm bài tập.

Danh sách buổi tập được lưu trong địa chỉ web của trang, vì vậy người tập có thể đánh dấu trang hoặc chia sẻ liên kết để tải lại cùng buổi tập sau này. Chọn "Sao chép tóm tắt" sẽ sao chép phiên bản văn bản của buổi tập, liệt kê từng bài tập cùng với số hiệp, số lần lặp, cân nặng và tổng, sau đó là tổng buổi tập. Văn bản này có thể được dán vào ứng dụng ghi chú, bảng tính hoặc tin nhắn.

Các câu hỏi thường gặp

Tổng khối lượng tạ đã nâng được tính như thế nào?

Bằng cách nhân số hiệp, số lần lặp và cân nặng của từng bài tập, sau đó cộng các kết quả lại. Ba hiệp, mỗi hiệp tám lần lặp với 60 kg tương đương 1.440 kg cho bài tập đó.

Máy tính có hỗ trợ pound không?

Không. Khối lượng chỉ được nhập và hiển thị bằng kilôgam.

Tôi có thể theo dõi các bài tập dùng trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy, không?

Có, mặc dù máy tính không có trường riêng cho trọng lượng cơ thể. Nhập trọng lượng cơ thể vào ô khối lượng, rồi nhập số hiệp và số lần lặp như bình thường.

Làm thế nào để lưu hoặc chia sẻ một buổi tập?

Chọn "Sao chép tóm tắt" để sao chép bản tóm tắt dạng văn bản vào bộ nhớ tạm, hoặc chia sẻ địa chỉ web của trang, nơi lưu buổi tập hiện tại.

Tổng khối lượng tạ đã nâng có giống khối lượng tập luyện không?

Trong tập sức mạnh, hai thuật ngữ này chỉ cùng một phép tính: số hiệp nhân với số lần lặp rồi nhân với cân nặng. Một số huấn luyện viên dùng "tổng tải" để chỉ chính con số này và dành "khối lượng" cho số hiệp nhân với số lần lặp mà thôi, không tính cân nặng.

Tôi có thể xóa một bài tập sau khi đã thêm không?

Có. Mỗi hàng trong bảng buổi tập có nút "Xóa", dùng để xóa bài tập đó và cập nhật tổng.