Калкулатор на тежестта на дисковете за вдигане на тежести и силови тренировки

Изчислете общото тегло на вашата щанга, като изберете различни дискове и типове щанги. Веднага вижте резултатите в паунди (lbs) или килограми (kg).

Калкулатор за тегло на дискове за щанга

Изчислете общото тегло на вашата щанга, като изберете броя на дисковете от всяка страна.

Изберете дискове

5 lbs
0
10 lbs
0
25 lbs
0
35 lbs
0
45 lbs
0
2.5 lbs
0
Изберете дискове, за да добавите към вашата щанга

Настройка на щанга

Визуално представяне на дисковете на щангатаОбщо тегло: 45 lbs

Общо тегло

45 lbs

Разпределение на теглото

Тегло на щанга: 45 lbs

📚

Документация

Калкулатор за тегло на дискове за щанга - Изчислете теглото на щангата незабавно

Какво е калкулатор за тегло на дискове за щанга?

Калкулаторът за тегло на дискове за щанга е цифров инструмент, който незабавно изчислява общото тегло на натоварената ви щанга, като добавя теглото на щангата плюс всички дискове от двете страни. Този основен фитнес калкулатор елиминира догадките и грешките в умствената математика по време на сесиите за силово трениране.

Независимо дали сте пауърлифтър, който проследява напредъка, олимпийски вдигач на тежести, който се подготвя за състезание, или фитнес ентусиаст, който планира тренировки, този калкулатор за тегло на щанга осигурява точни изчисления на теглото всеки път. Просто изберете типа на щангата, добавете дисковете си и получете незабавни резултати както в паунди, така и в килограми.

Калкулаторът обработва стандартни олимпийски щанги (45 lbs/20 kg), женски щанги (35 lbs/15 kg) и тренировъчни щанги, като същевременно приема всички общи тегла на дисковете за прецизни изчисления на общото тегло.

Как да изчислите теглото на щангата: Формулата

Общото тегло на натоварената щанга се състои от:

  1. Теглото на самата щанга
  2. Комбинираното тегло на всички дискове от двете страни

Формулата е проста:

Общо тегло=Тегло на щангата+2×i=1n(Тегло на дискi×Бройi)\text{Общо тегло} = \text{Тегло на щангата} + 2 \times \sum_{i=1}^{n} (\text{Тегло на диск}_i \times \text{Брой}_i)

Където:

  • Тегло на щангата = Тегло на празната щанга (обикновено 45 lbs/20 kg за стандартна олимпийска щанга)
  • Тегло на диск₁ = Тегло на първия тип диск (напр. 45 lbs/20 kg)
  • Брой₁ = Брой на първия тип диск от едната страна на щангата
  • n = Брой на различните типове дискове, използвани

Умножението по 2 отчита факта, че дисковете обикновено се натоварват симетрично от двете страни на щангата за баланс.

Стандартни тегла на щанги и дискове

Стандартни олимпийски щанги:

  • Мъжка олимпийска щанга: 45 lbs (20 kg)
  • Женска олимпийска щанга: 35 lbs (15 kg)
  • Тренировъчна/техническа щанга: 15 lbs (6.8 kg)

Стандартни тегла на олимпийски дискове (на диск):

  • 55 lbs (25 kg)
  • 45 lbs (20 kg)
  • 35 lbs (15 kg)
  • 25 lbs (10 kg)
  • 10 lbs (5 kg)
  • 5 lbs (2.5 kg)
  • 2.5 lbs (1.25 kg)
  • 1.25 lbs (0.5 kg)

Конверсия на единици

За да конвертирате между паунди и килограми:

  • Паунди в килограми: Делите на 2.20462 (напр. 45 lbs ÷ 2.20462 = 20.41 kg)
  • Килограми в паунди: Умножавате по 2.20462 (напр. 20 kg × 2.20462 = 44.09 lbs)

За практическа цел, калкулаторът използва тези приближения:

  • 1 kg ≈ 2.2 lbs
  • 1 lb ≈ 0.45 kg

Как да използвате калкулатора за тегло на дискове за щанга

  1. Изберете вашата система за единици

    • Изберете между паунди (lbs) или килограми (kg) в зависимост от вашите предпочитания или оборудването, което използвате.
  2. Изберете типа на щангата

    • Изберете от стандартна олимпийска щанга (45 lbs/20 kg), женска олимпийска щанга (35 lbs/15 kg) или тренировъчна щанга (15 lbs/6.8 kg).
  3. Добавете тежести

    • Използвайте бутоните за увеличаване (+) и намаляване (-), за да добавите или премахнете дискове с различно тегло.
    • Калкулаторът автоматично добавя тези дискове от двете страни на щангата.
  4. Вижте общото тегло

    • Калкулаторът незабавно показва общото тегло на вашата настройка.
    • Визуализацията се актуализира, за да покаже текущата конфигурация на дисковете.
  5. Нулирайте или коригирайте при нужда

    • Използвайте бутона "Нулиране на дисковете", за да започнете отначало.
    • Настройте избора на дискове, докато достигнете желаното тегло.
  6. Копирайте резултата (по желание)

    • Щракнете върху бутона за копиране, за да копирате общото тегло в клипборда си за споделяне или записване.

Практически примери

Пример 1: Стандартна настройка за пауърлифтинг

  • Щанга: Стандартна олимпийска (45 lbs)
  • Дискове от всяка страна: 2 × 45 lbs, 2 × 10 lbs, 2 × 5 lbs, 2 × 2.5 lbs
  • Изчисление: 45 + 2(2×45 + 2×10 + 2×5 + 2×2.5) = 45 + 2(125) = 295 lbs

Пример 2: Настройка за начинаещи на лег преса

  • Щанга: Стандартна олимпийска (45 lbs)
  • Дискове от всяка страна: 1 × 45 lbs, 1 × 5 lbs
  • Изчисление: 45 + 2(45 + 5) = 45 + 2(50) = 145 lbs

Пример 3: Състезателно мъртво вдигане (метрично)

  • Щанга: Стандартна олимпийска (20 kg)
  • Дискове от всяка страна: 3 × 20 kg, 1 × 15 kg, 1 × 10 kg, 1 × 1.25 kg
  • Изчисление: 20 + 2(3×20 + 15 + 10 + 1.25) = 20 + 2(86.25) = 192.5 kg

Сценарии за използване на калкулатора за тегло на щанга

Калкулаторът за тегло на дискове за щанга служи за различни цели в различни контексти на фитнес и силово трениране:

1. Тренировка с прогресивно натоварване

Прогресивното натоварване е основен принцип в силовото трениране, при който постепенно увеличавате теглото, честотата или броя на повторенията в тренировъчната си рутина. Този калкулатор ви помага да:

  • Планирате точни увеличения на теглото за всяка тренировъчна сесия
  • Проследявате напредъка си с времето
  • Осигурите, че добавяте правилното количество тегло, за да продължите да предизвиквате мускулите си

2. Подготовка за състезание

За пауърлифтъри, олимпийски вдигачи на тежести и атлети от CrossFit, знанието за точните тегла е от съществено значение:

  • Изчислете опитите за избор на тегло за клек, лег преса и мъртво вдигане
  • Конвертирайте между паунди и килограми за международни стандарти за състезания
  • Бързо определете теглата за загряване на базата на проценти от максималното ви вдигане

3. Програмиране на тренировки и коучинг

Фитнес професионалистите могат да използват този инструмент, за да:

  • Проектират тренировъчни програми с конкретни предписания за тегло
  • Бързо изчисляват теглата за клиенти с различни нива на сила
  • Създават програми за тренировки на базата на проценти (напр. 5×5 при 80% от 1RM)

4. Настройка на домашна зала

За тези с ограничено оборудване у дома:

  • Определете какви тегла можете да постигнете с текущата си колекция от дискове
  • Планирайте ефективни покупки на дискове, за да максимизирате възможните комбинации от тегло
  • Изчислете дали имате достатъчно тегло за тренировъчните си цели

Алтернативи

Докато нашият калкулатор за тегло на дискове за щанга предлага удобно цифрово решение, съществуват алтернативни методи за изчисляване на теглото на щангата:

1. Умствена математика

Традиционният подход включва умствено добавяне на всички тегла на дисковете, плюс теглото на щангата. Това работи добре за прости настройки, но става податливо на грешки при сложни конфигурации или когато сте уморени по време на тренировка.

2. Бележници/дъски в залата

Много вдигачи проследяват теглата и изчисленията в бележници или на дъски в залата. Този аналогов подход работи, но не предлага незабавна проверка и визуализация, каквато предоставя нашият калкулатор.

3. Приложения за процентно изчисление на тегло

Някои приложения се фокусират върху изчисляването на проценти от вашето максимално вдигане, а не на конфигурации на дискове. Те са допълнителни към нашия калкулатор, а не директни алтернативи.

4. Системи за сканиране на баркод/RFID

Напредналите системи за управление на зали могат да използват технологии за баркод или RFID, за да проследяват кои дискове са натоварени на щангата. Тези системи обикновено са налични само в висококачествени съоръжения.

История на щангите и дисковете за тежести

Еволюцията на щангите и дисковете за тежести отразява историята на самото силово трениране, като стандартизацията се развива паралелно с конкурентното вдигане на тежести.

Ранни щанги (Края на 19-ти век)

Най-ранните щанги често са били груби инструменти с фиксирани тегла. Терминът "щанга" произлиза от древните "камбани", използвани в силови изпълнения, които имали глобусообразни тежести на всеки край, наподобяващи камбани.

Глобусни щанги (Началото на 20-ти век)

Ранните регулируеми щанги разполагаха с кухи глобуси, които можеха да бъдат запълнени с пясък или оловни топчета, за да се регулира теглото. Те бяха често срещани в движенията за физическа култура в началото на 1900-те, но не предлагаха прецизност.

Стандартизация за олимпийски състезания (1920-те)

Съвременната олимпийска щанга започна да се оформя през 1920-те, когато вдигането на тежести стана утвърден олимпийски спорт. Ранните олимпийски състезания помогнаха за насърчаване на стандартизацията на оборудването:

  • 1928: Първата стандартизирана олимпийска щанга тежеше 20 kg
  • 1950-те: Въртящи се ръкави бяха въведени, подобрявайки динамиката за олимпийски вдигания

Стандартизация на дисковете

Стандартизацията на дисковете за тежести се развива паралелно с конкурентното вдигане:

  • 1950-те-1960-те: Започна да се появява цветово кодиране на олимпийските дискове
  • 1972: Международната федерация по вдигане на тежести (IWF) официално стандартизира цветово кодиране на олимпийските дискове
  • 1970-те-1980-те: Бяха въведени дискове с гумено покритие за падане без повреди

Съвременни иновации (1990-те до настоящето)

Последните десетилетия са свидетели на множество иновации:

  • Дискове с гумено покритие, направени изцяло от гума за олимпийско вдигане
  • Калибрирани дискове за пауърлифтинг с изключителна прецизност на теглото
  • Специализирани тренировъчни дискове с нестандартни диаметри
  • Технически дискове с стандартни диаметри, но по-леки тегла за начинаещи

Стандартизацията на щангите и дисковете е направила възможно да имаме последователни изчисления на теглото в залите по целия свят, което е основата за изчисленията, които нашият инструмент извършва.

Често задавани въпроси относно изчисляването на теглото на щангата

Какво е стандартното тегло на олимпийска щанга?

Стандартната мъжка олимпийска щанга тежи 45 паунда (20 килограма). Женските олимпийски щанги тежат 35 паунда (15 килограма). Тренировъчните или техническите щанги могат да тежат по-малко, обикновено около 15 паунда (6.8 килограма).

Трябва ли да броя теглото на коланите за щанга?

Повечето стандартни пружинни колани тежат приблизително 0.5 паунда (0.23 kg) всеки, докато състезателните колани могат да тежат по 2.5 kg всеки. За неформално трениране, теглото на коланите често е незначително и не се включва в изчисленията. За състезания или прецизно трениране, може да искате да отчетете теглото на коланите отделно.

Защо моите дискове са етикетирани и в паунди, и в килограми?

Дисковете за тежести често са етикетирани и в двете единици, за да отговорят на международните стандарти. Олимпийското вдигане на тежести основно използва килограми, докато много зали в Съединените щати използват паунди. Имате и двете измервания, което позволява по-лесна конверсия и използване в различни тренировъчни системи.

Колко точна е конверсията между паунди и килограми?

Нашият калкулатор използва стандартната конверсионна ставка, при която 1 килограм е приблизително равен на 2.20462 паунда. За практическа цел, това често се закръгля до 2.2 паунда на килограм. Това леко закръгляне може да създаде малки несъответствия при конвертиране на големи тегла, но те са незначителни за повечето тренировъчни цели.

Каква е разликата между олимпийските дискове и стандартните дискове?

Олимпийските дискове имат централна дупка с диаметър 2 инча (50.8 mm), за да паснат на олимпийските щанги, докато стандартните дискове имат дупка с диаметър 1 инч (25.4 mm) за стандартни щанги. Олимпийското оборудване се използва в състезания и повечето търговски зали, докато стандартното оборудване обикновено се намира в по-стари или

🔗

Свързани инструменти

Открийте още инструменти, които може да бъдат полезни за вашия работен процес