Изчислете общото тегло на вашата щанга, като изберете различни дискове и типове щанги. Веднага вижте резултатите в паунди (lbs) или килограми (kg).
Изчислете общото тегло на вашата щанга, като изберете броя на дисковете от всяка страна.
Тегло на щанга: 45 lbs
Калкулаторът за тегло на дискове за щанга е цифров инструмент, който незабавно изчислява общото тегло на натоварената ви щанга, като добавя теглото на щангата плюс всички дискове от двете страни. Този основен фитнес калкулатор елиминира догадките и грешките в умствената математика по време на сесиите за силово трениране.
Независимо дали сте пауърлифтър, който проследява напредъка, олимпийски вдигач на тежести, който се подготвя за състезание, или фитнес ентусиаст, който планира тренировки, този калкулатор за тегло на щанга осигурява точни изчисления на теглото всеки път. Просто изберете типа на щангата, добавете дисковете си и получете незабавни резултати както в паунди, така и в килограми.
Калкулаторът обработва стандартни олимпийски щанги (45 lbs/20 kg), женски щанги (35 lbs/15 kg) и тренировъчни щанги, като същевременно приема всички общи тегла на дисковете за прецизни изчисления на общото тегло.
Общото тегло на натоварената щанга се състои от:
Формулата е проста:
Където:
Умножението по 2 отчита факта, че дисковете обикновено се натоварват симетрично от двете страни на щангата за баланс.
За да конвертирате между паунди и килограми:
За практическа цел, калкулаторът използва тези приближения:
Изберете вашата система за единици
Изберете типа на щангата
Добавете тежести
Вижте общото тегло
Нулирайте или коригирайте при нужда
Копирайте резултата (по желание)
Калкулаторът за тегло на дискове за щанга служи за различни цели в различни контексти на фитнес и силово трениране:
Прогресивното натоварване е основен принцип в силовото трениране, при който постепенно увеличавате теглото, честотата или броя на повторенията в тренировъчната си рутина. Този калкулатор ви помага да:
За пауърлифтъри, олимпийски вдигачи на тежести и атлети от CrossFit, знанието за точните тегла е от съществено значение:
Фитнес професионалистите могат да използват този инструмент, за да:
За тези с ограничено оборудване у дома:
Докато нашият калкулатор за тегло на дискове за щанга предлага удобно цифрово решение, съществуват алтернативни методи за изчисляване на теглото на щангата:
Традиционният подход включва умствено добавяне на всички тегла на дисковете, плюс теглото на щангата. Това работи добре за прости настройки, но става податливо на грешки при сложни конфигурации или когато сте уморени по време на тренировка.
Много вдигачи проследяват теглата и изчисленията в бележници или на дъски в залата. Този аналогов подход работи, но не предлага незабавна проверка и визуализация, каквато предоставя нашият калкулатор.
Някои приложения се фокусират върху изчисляването на проценти от вашето максимално вдигане, а не на конфигурации на дискове. Те са допълнителни към нашия калкулатор, а не директни алтернативи.
Напредналите системи за управление на зали могат да използват технологии за баркод или RFID, за да проследяват кои дискове са натоварени на щангата. Тези системи обикновено са налични само в висококачествени съоръжения.
Еволюцията на щангите и дисковете за тежести отразява историята на самото силово трениране, като стандартизацията се развива паралелно с конкурентното вдигане на тежести.
Най-ранните щанги често са били груби инструменти с фиксирани тегла. Терминът "щанга" произлиза от древните "камбани", използвани в силови изпълнения, които имали глобусообразни тежести на всеки край, наподобяващи камбани.
Ранните регулируеми щанги разполагаха с кухи глобуси, които можеха да бъдат запълнени с пясък или оловни топчета, за да се регулира теглото. Те бяха често срещани в движенията за физическа култура в началото на 1900-те, но не предлагаха прецизност.
Съвременната олимпийска щанга започна да се оформя през 1920-те, когато вдигането на тежести стана утвърден олимпийски спорт. Ранните олимпийски състезания помогнаха за насърчаване на стандартизацията на оборудването:
Стандартизацията на дисковете за тежести се развива паралелно с конкурентното вдигане:
Последните десетилетия са свидетели на множество иновации:
Стандартизацията на щангите и дисковете е направила възможно да имаме последователни изчисления на теглото в залите по целия свят, което е основата за изчисленията, които нашият инструмент извършва.
Стандартната мъжка олимпийска щанга тежи 45 паунда (20 килограма). Женските олимпийски щанги тежат 35 паунда (15 килограма). Тренировъчните или техническите щанги могат да тежат по-малко, обикновено около 15 паунда (6.8 килограма).
Повечето стандартни пружинни колани тежат приблизително 0.5 паунда (0.23 kg) всеки, докато състезателните колани могат да тежат по 2.5 kg всеки. За неформално трениране, теглото на коланите често е незначително и не се включва в изчисленията. За състезания или прецизно трениране, може да искате да отчетете теглото на коланите отделно.
Дисковете за тежести често са етикетирани и в двете единици, за да отговорят на международните стандарти. Олимпийското вдигане на тежести основно използва килограми, докато много зали в Съединените щати използват паунди. Имате и двете измервания, което позволява по-лесна конверсия и използване в различни тренировъчни системи.
Нашият калкулатор използва стандартната конверсионна ставка, при която 1 килограм е приблизително равен на 2.20462 паунда. За практическа цел, това често се закръгля до 2.2 паунда на килограм. Това леко закръгляне може да създаде малки несъответствия при конвертиране на големи тегла, но те са незначителни за повечето тренировъчни цели.
Олимпийските дискове имат централна дупка с диаметър 2 инча (50.8 mm), за да паснат на олимпийските щанги, докато стандартните дискове имат дупка с диаметър 1 инч (25.4 mm) за стандартни щанги. Олимпийското оборудване се използва в състезания и повечето търговски зали, докато стандартното оборудване обикновено се намира в по-стари или
Открийте още инструменти, които може да бъдат полезни за вашия работен процес