Calculadora de Migdiades per a Nadons | Finestres de Vigília i Horari de Migdiades per Edat (0-36 Mesos)

Calculadora de migdiades del nadó

Una calculadora de migdiades del nadó estima quan un nadó està preparat per fer una migdiada. Funciona afegint una «finestra de vigília» adequada a l’edat (el temps que un nadó pot estar despert còmodament) a l’hora en què el nadó s’ha despertat per última vegada.

Què és una finestra de vigília?

Una finestra de vigília és el període entre el moment en què un nadó es desperta i el moment en què torna a estar preparat per dormir. Els nadons més petits tenen finestres de vigília curtes perquè el sistema nerviós es cansa ràpidament. A mesura que el nadó es fa gran, la finestra de vigília s’allarga i disminueix el nombre de migdiades necessàries cada dia.

Si un nadó es manté despert més enllà de la seva finestra de vigília, el cos allibera l’hormona de l’estrès, el cortisol. Això pot fer que el nadó estigui «excitat» i es resisteixi a dormir encara que estigui cansat. Aquest estat sol anomenar-se excés de cansament.

Finestres de vigília segons l’edat

La taula següent mostra els intervals de finestres de vigília i el nombre habitual de migdiades diàries que utilitza aquesta calculadora. Els intervals són aproximats perquè els nadons es desenvolupen a ritmes diferents.

Una edat exacta de 3 mesos correspon a la fila de 3–4 mesos, de manera que la seva finestra de vigília és de 90–120 minuts, no pas l’interval de 75–90 minuts utilitzat per als 2–3 mesos. Cada franja d’edat d’aquesta taula inclou el límit inferior i exclou el límit superior.

Com calcular l’hora de la pròxima migdiada

La calculadora segueix tres passos:

1. Cerca la finestra de vigília corresponent a l’edat del nadó. Cada franja d’edat té una finestra de vigília mínima i una de màxima, que es mostren a la taula anterior.
2. Calcula la mitjana de la finestra mínima i la màxima. Per exemple, la finestra de vigília d’un nadó de 6 mesos és de 150–180 minuts, de manera que la mitjana és de 165 minuts.
3. Afegeix aquesta mitjana a l’hora del darrer despertar. El resultat és l’hora estimada de la pròxima migdiada.

La fórmula és:

$N = t + \frac{a + b}{2}$

on N és l’hora estimada de la pròxima migdiada, t l’hora del darrer despertar, a la finestra de vigília mínima i b la finestra de vigília màxima, totes dues en minuts.

Si l’hora actual és posterior a l’hora estimada de la pròxima migdiada, la calculadora indica que la migdiada del nadó està endarrerida. El compte enrere que mostra es torna negatiu un cop ha passat aquest moment.

La calculadora també pregunta quantes migdiades ha acabat ja el nadó avui. Aquest nombre no es pot deduir del rellotge, per la qual cosa s’ha d’introduir. L’eina hi suma un per etiquetar la pròxima migdiada, per exemple «2 / 3» per indicar la segona de tres migdiades. L’etiqueta mai supera el total de migdiades del dia corresponent a aquella edat.

Exemple resolt

Un nadó té 6 mesos i s’ha despertat per última vegada a les 7:00 del matí.

• Finestra de vigília per a 6 mesos: 150–180 minuts (la franja de 6–8 mesos).
• Mitjana: (150 + 180) / 2 = 165 minuts.
• 7:00 del matí + 165 minuts = 9:45 del matí.

La calculadora mostraria 9:45 del matí com a hora de la pròxima migdiada, amb una finestra de vigília de 150–180 minuts i una recomanació de 3 migdiades per al dia.

Segon exemple: un nadó té 2 mesos i s’ha despertat per última vegada a les 3:30 de la tarda.

• Finestra de vigília per a 2 mesos: 75–90 minuts.
• Mitjana: (75 + 90) / 2 = 83 minuts (arrodonit).
• 3:30 de la tarda + 83 minuts = 4:53 de la tarda.

Interpretació dels senyals de son del nadó

Les finestres de vigília són una estimació inicial. Els senyals del mateix nadó confirmen quan està preparat per dormir.

• Senyals inicials: mirar fixament l’espai, moviments més lents i menys interès per l’entorn.
• Senyals intermedis: badallar, fregar-se els ulls, deixar caure les joguines i voler estar sempre a coll.
• Senyals tardans: plor sobtat i rondinaire, arquejar l’esquena i moviments bruscos.

Iniciar la rutina de la migdiada quan apareixen els senyals inicials o intermedis sol facilitar i accelerar l’inici del son, en lloc d’esperar els senyals tardans.

Transicions entre migdiades

Els nadons redueixen les migdiades gradualment, no totes alhora. A la taula anterior, el nombre de migdiades diàries disminueix als 1, 2, 4, 8 i 18 mesos: 8 migdiades, després 5, després 4, després 3, després 2 i finalment 1. Els nadons travessen cada etapa al llarg de diverses setmanes, i és normal que això passi unes quantes setmanes abans o després d’aquestes edats.

La calculadora manté una migdiada per a cada edat que cobreix, fins als 60 mesos. La majoria dels infants deixen de fer migdiades entre els 3 i els 5 anys.

Els senyals que indiquen que un nadó està preparat per deixar una migdiada inclouen rebutjar-la durant cinc o set dies seguits, o trigar més de 30 minuts a adormir-se durant una migdiada que abans feia fàcilment.

Pràctiques de son segur

A més de tenir en compte l’horari, les directrius pediàtriques nacionals recomanen el següent per a qualsevol període de son, incloses les migdiades:

• Col·loqueu el nadó panxa enlaire, sobre un matalàs ferm i pla.
• Mantingueu l’espai de son lliure de coixins, mantes soltes, joguines toves i protectors del bressol.
• Eviteu utilitzar seients de cotxe, gronxadors o hamaques per dormir habitualment; quan sigui possible, traslladeu el nadó adormit a una superfície plana.
• Mantingueu l’habitació fosca i a una temperatura aproximada d’entre 68–72°F (20–22°C).

Preguntes més freqüents

Quant de temps ha de durar la finestra de vigília d’un nadó de 3 mesos? Exactament als 3 mesos, la finestra de vigília és de 90–120 minuts, perquè la calculadora agrupa els nadons de 3 a 4 mesos. Els nadons que encara no han fet 3 mesos (de 2 a 3 mesos) utilitzen una finestra més curta, de 75–90 minuts.

Quin interval d’edat cobreix aquesta calculadora? Accepta edats de 0 a 60 mesos (5 anys), tot i que la majoria dels infants deixen de fer migdiades entre els 3 i els 5 anys.

Quant ha de durar la migdiada d’un nadó? El son diürn total és més important que la durada d’una sola migdiada. Els nounats dormen aproximadament 4–5 hores repartides en moltes migdiades curtes. Als 6 mesos, sovint són 3–4 hores repartides en les 3 migdiades que recomana aquesta calculadora. Als 18 mesos, és habitual fer una migdiada de 2–3 hores.

Què passa si un nadó només fa migdiades de 30 minuts? Abans d’aproximadament 5–6 mesos, això és habitual: és la durada d’un cicle de son i molts nadons encara no han après a enllaçar els cicles. Després dels 6 mesos, les migdiades que continuen sent curtes solen indicar que cal ajustar la finestra de vigília.

He de seguir la finestra de vigília o els senyals del meu nadó si no coincideixen? Els senyals del nadó tenen prioritat. Les finestres de vigília són mitjanes; alguns nadons necessiten de manera constant l’extrem més curt o més llarg de l’interval.

Quantes migdiades necessita un nadó de 6 mesos? La calculadora recomana 3 migdiades des dels 6 fins als 8 mesos, amb una finestra de vigília de 2,5 a 3 hores. A partir dels 8 mesos, recomana 2 migdiades.

Referències

1. «Sleep and Your Baby». American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org.
2. Mindell, J. A., i Williamson, A. A. (2018). «Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond.» Sleep Medicine Reviews, 40, 93-108.
3. Bathory, E., i Tomopoulos, S. (2017). «Sleep Regulation, Physiology and Development, Sleep Duration and Patterns, and Sleep Hygiene in Infants, Toddlers, and Preschool-Age Children.» Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care, 47(2), 29-42.
4. Jenni, O. G., i Carskadon, M. A. (2012). «Sleep behavior and sleep regulation from infancy through adolescence: normative aspects.» Sleep Medicine Clinics, 7(3), 529-538.