Arvutage oma kangide seadistuse kogukaal, valides erinevad plaadid ja kangitüübid. Näete tulemusi kohe naelades (lbs) või kilogrammides (kg).
Arvutage oma kangide seadistuse kogukaal, valides igal küljel kaaluplaatide arvu.
Kangi Kaal: 45 lbs
Kettlebelli plaadi kaalude kalkulaator on digitaalne tööriist, mis arvutab koheselt teie koormatud kettlebelli kogukaalu, liites kettlebelli kaalu ja kõik plaadid mõlemal küljel. See oluline treeningkalkulaator elimineerib oletused ja vaimse matemaatika vead jõutreeningu sessioonide ajal.
Olgu te siis jõutõstja, kes jälgib edusamme, olümpiatõstja, kes valmistub võistluseks, või treeningentusiast, kes plaanib treeninguid, see kettlebelli kaalude kalkulaator tagab iga kord täpsed kaalude arvutused. Lihtsalt valige oma kettlebelli tüüp, lisage oma plaadid ja saage kohesed tulemused nii naeltes kui ka kilogrammides.
Kalkulaator käsitleb standardseid olümpia kettlebelle (45 lbs/20 kg), naiste kettlebelle (35 lbs/15 kg) ja treeningkettlebelle, samas kui see arvestab kõiki tavalisi plaadi kaalu, et tagada täpsed kogukaalu arvutused.
Koormatud kettlebelli kogukaal koosneb järgmistest:
Valem on lihtne:
Kus:
Korrutamine 2-ga arvestab, et plaadid on tavaliselt koormatud sümmeetriliselt mõlemal küljel kettlebelli tasakaalu jaoks.
Naeltest kilogrammidesse konverteerimiseks:
Praktilistel eesmärkidel kasutab kalkulaator neid ligikaudseid väärtusi:
Valige Oma Ühikute Süsteem
Valige Oma Kettlebelli Tüüp
Lisage Kaal Plaadid
Vaadake Kogukaalu
Lähtestage või Kohandage Vastavalt Vajadusele
Kopeerige Tulem (Valikuline)
Kettlebelli Plaadi Kaalude Kalkulaator teenib erinevaid eesmärke erinevates treeningu ja jõutreeningu kontekstides:
Progressiivne ülekoormus on jõutreeningu põhimõte, kus te järk-järgult suurendate kaalu, sagedust või korduste arvu oma treeningrutiinis. See kalkulaator aitab teil:
Jõutõstjatele, olümpiatõstjatele ja CrossFit sportlastele on täpsete kaalude teadmine ülioluline:
Treeningprofessionaalid saavad seda tööriista kasutada:
Neile, kellel on kodus piiratud varustus:
Kuigi meie Kettlebelli Plaadi Kaalude Kalkulaator pakub mugavat digitaalset lahendust, on olemas alternatiivsed meetodid kettlebelli kaalu arvutamiseks:
Traditsiooniline lähenemine hõlmab kõigi plaadi kaalude vaimselt liitmist, pluss kettlebelli kaal. See töötab hästi lihtsate seadistuste puhul, kuid muutub keerukate konfiguratsioonide või väsimuse korral treeningu ajal vigade allikaks.
Paljud tõstjad jälgivad kaalu ja arvutusi märkmete või spordisaali valgete tahvlite abil. See analoogne lähenemine töötab, kuid puudub meie kalkulaatori pakutav kohene kinnitamine ja visualiseerimine.
Mõned rakendused keskenduvad teie ühe korduse maksimaalse (1RM) protsentide arvutamisele, mitte plaadi konfiguratsioonidele. Need on meie kalkulaatorile täiendavad, mitte otsesed alternatiivid.
Kallid spordisaali haldussüsteemid võivad kasutada baarikoodi või RFID-tehnoloogiat, et jälgida, millised plaadid on kettlebelli peal. Need süsteemid on tavaliselt saadaval ainult kõrgema klassi rajatistes.
Kettlebellide ja plaadi kaalude areng peegeldab jõutreeningu ajalugu, kus standardiseerimine arenes koos konkurentsivõimelise tõstmisega.
Varased kettlebellid olid sageli toored tööriistad, millel olid fikseeritud kaalud. Termin "kettlebell" tuleneb iidsetest "kellakettidest", mida kasutati jõu saavutustes, millel olid globuse kujulised kaalud igas otsas, mis meenutasid kellasid.
Varased reguleeritavad kettlebellid sisaldasid tühje globaale, mida sai täita liiva või pliipallidega kaalu reguleerimiseks. Need olid levinud füüsilise kultuuri liikumistes 1900. aastate alguses, kuid puudus täpsus.
Kaasaegne olümpia kettlebell hakkas kujunema 1920. aastatel, kui tõstmine sai kehtestatud olümpia spordiks. Varased olümpia võistlused aitasid kaasa varustuse standardiseerimisele:
Plaadi kaalude standardiseerimine arenes koos konkurentsivõimelise tõstmisega:
Viimastel aastakümnetel on toimunud mitmeid uuendusi:
Kettlebellide ja plaatide standardiseerimine on võimaldanud ühtseid kaalude arvutusi spordisaalides üle kogu maailma, mis on meie tööriista arvutuste aluseks.
Standardne meeste olümpia kettlebell kaalub 45 naela (20 kilogrammi). Naiste olümpia kettlebellid kaaluvad 35 naela (15 kilogrammi). Treening- või tehnikakettlebellid võivad kaaluda vähem, tavaliselt umbes 15 naela (6.8 kilogrammi).
Enamik standardseid vedru klambreid kaalub umbes 0.5 naela (0.23 kg) igaühe kohta, samas kui võistlusklambrid võivad kaaluda 2.5 kg igaühe kohta. Üksikute treeningute puhul on klambri kaal sageli ebaoluline ja seda ei arvestata arvutustes. Võistluste või täpsete treeningute jaoks võiksite soovida klambri kaalu eraldi arvesse võtta.
Kaaluplaatide märgistamine mõlemas mõõtühikus on sageli rahvusvaheliste standardite kohandamiseks. Olümpiatõstmine kasutab peamiselt kilogramme, samas kui paljud spordisaalid Ameerika Ühendriikides kasutavad naelu. Mõlema mõõtmise olemasolu võimaldab lihtsamat konverteerimist ja kasutamist erinevates treeningusüsteemides.
Meie kalkulaator kasutab standardset konversioonimäärat, kus 1 kilogramm on ligikaudu 2.20462 naela. Praktilistel eesmärkidel ümardatakse see sageli 2.2 naelani kilogrammi kohta. See kerge ümardamine võib tekitada väikeseid erinevusi suurte kaalude konverteerimisel, kuid need on enamiku treeningute jaoks ebaolulised.
Olümpiaplaatidel on 2-tolline (50.8 mm) keskava, et sobida olümpia kettlebellidega, samas kui standardplaatidel on 1-tolline (25.4 mm) auk standardsete kettlebellide jaoks. Olümpia varustust kasutatakse võistlustel ja enamikus kommertsspordisaalides, samas kui standardvarustus on tavaliselt levinud vanemates või kodustes spordisaalides.
1RM protsendi arvutamiseks korrutage oma maksimaalne kaal soovitud protsendiga. Näiteks, kui teie 1RM surumine on 300 naela ja soovite tõsta 75%, arvutate: 300 × 0.75 = 225 naela. Seejärel saate kasutada meie kettlebelli plaadi kalkulaatorit, et määrata, millised plaadid tuleb laadida, et saavutada 225 naela.
Jah, kuid peate kohandama erineva algkaalu jaoks. Enamik hex kettlebelle kaalub 45-65 naela (20-29 kg). Valige sobiv kettlebelli kaal, mis vastab teie hex kettlebellile, või kohandage vaimset arvutust, lisades või lahutades kaaluerinevuse.
Ebatavaliste numbrite (nt 165 lbs asemel 170 lbs) saavutamiseks peate kasutama väiksemaid plaate. Näiteks, kui lisate 2.5 naela plaate kummalegi küljele 160 naela seadistusele, saavutate 165 naela. Mõnes spordisaalis on ka 1.25 naela plaate veelgi täpsemate kohanduste jaoks.
Kett
Avasta rohkem tööriistu, mis võivad olla kasulikud teie töövoos