Saali Raskuste Jälgija: Tõstetud Kogukaal | Tasuta

Mis on jõusaali raskuste jälgija?

Jõusaali raskuste jälgija on tööriist jõutreeningute registreerimiseks ja tõstetud koguraskuse arvutamiseks. Treenija sisestab iga harjutuse koos seeriate arvu, ühe seeria korduste arvu ja kasutatud raskusega. Tööriist korrutab need arvud omavahel, et leida selle harjutuse puhul liigutatud koguraskus, ning liidab seejärel kõik harjutused kogu treeningu kogusummaks.

Seda näitajat nimetatakse mõnikord treeningumahuks või mahukoormuseks. See on lihtne viis kahe treeningu mahu võrdlemiseks ka siis, kui neis tehti erinevaid harjutusi.

Kuidas arvutada tõstetud koguraskust

Kalkulaator kasutab iga harjutuse jaoks üht valemit:

$W = s \times r \times m$

kus W on ühe harjutuse puhul tõstetud koguraskus, s seeriate arv, r korduste arv ühes seerias ja m kasutatud raskus.

Kogu treeningu tulemus on kõigi harjutuste kogutulemuste summa:

$T = \sum W$

kus T on treeningu kogutulemus.

Raskus sisestatakse kilogrammides (kg). Kalkulaator ei teisenda seda naeladeks.

Näidisarvutus

Treenija registreerib kaks harjutust.

Lamades surumine: 3 seeriat × 8 kordust × 60 kg = 1 440 kg

Kükk: 4 seeriat × 5 kordust × 100 kg = 2 000 kg

Treeningu kogutulemus = 1 440 kg + 2 000 kg = 3 440 kg

See tähendab, et treenija liigutas mõlema harjutuse peale kokku 3 440 kilogrammi raskust, arvestades iga kordust eraldi.

Kuidas kasutada jõusaali raskuste jälgijat

1. Sisestage harjutuse nimi, näiteks „Lamades surumine” või „Kükk”.
2. Sisestage seeriate arv.
3. Sisestage korduste arv ühes seerias.
4. Sisestage raskus kilogrammides.
5. Valige „Lisa harjutus”. Tööriist lisab treeningutabelisse rea ja näitab selle harjutuse kogutulemust.
6. Korrake seda iga treeningus tehtava harjutuse puhul.
7. Treeningutabel näitab allosas jooksvat kogusummat ja tulpdiagramm näitab, kui palju iga harjutus sellesse kogusummasse panustab.

Kõik neli välja on kohustuslikud. Seeriate, korduste ja raskuse väärtus peab olema suurem kui null, vastasel juhul kuvab kalkulaator veateate ega lisa harjutust.

Treeningunimekiri salvestatakse lehe veebiaadressile, nii et treenija saab sama treeningu hiljem uuesti laadimiseks selle järjehoidjatesse lisada või linki jagada. Valiku „Kopeeri kokkuvõte” abil kopeeritakse treeningu tekstiversioon, kus on loetletud iga harjutuse seeriate arv, korduste arv, raskus ja kogutulemus, millele järgneb treeningu kogutulemus. Selle teksti saab kleepida märkmerakendusse, arvutustabelisse või sõnumisse.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas arvutatakse tõstetud koguraskust?

Korrutades iga harjutuse seeriate arvu, korduste arvu ja raskuse ning liites tulemused kokku. Kolm seeriat kaheksa kordusega raskusel 60 kg annab selle harjutuse tulemuseks 1 440 kg.

Kas kalkulaator toetab naelu?

Ei. Raskus sisestatakse ja kuvatakse ainult kilogrammides.

Kas saan jälgida keharaskusega harjutusi, näiteks kätekõverdusi?

Jah, kuigi kalkulaatoril ei ole eraldi keharaskuse välja. Sisestage raskuse väärtuseks keharaskus ning seeriate ja korduste arv tavapäraselt.

Kuidas treeningut salvestada või jagada?

Valige „Kopeeri kokkuvõte”, et kopeerida tekstikokkuvõte lõikelauale, või jagage lehe veebiaadressi, kuhu on salvestatud praegune treening.

Kas tõstetud koguraskus on sama mis treeningumaht?

Jõutreeningus tähistavad need sama arvutust: seeriate arv korrutatakse korduste arvu ja raskusega. Mõned treenerid kasutavad selle täpse näitaja kohta terminit „mahukoormus” ning jätavad termini „treeningumaht” tähistama ainult seeriate arvu ja korduste arvu korrutist, ilma raskuseta.

Kas saan harjutuse pärast lisamist eemaldada?

Jah. Igal treeningutabeli real on nupp „Eemalda”, mis kustutab selle harjutuse ja uuendab kogutulemust.