TDEE kalkulaator: päevane energiakulu
Hinda päevast energiakulu kui baasainevahetuse (BMR) ja aktiivsusteguri korrutist, kasutades Mifflin–St Jeori valemit. Näitab TDEE-d kõigi viie aktiivsustaseme korral.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentatsioon
TDEE kalkulaator
Kogu päevane energiakulu (TDEE) on energiahulk, mida keha kogu päeva jooksul kasutab, arvestades puhkamist, seedimist, igapäevast liikumist ja treeningut. See TDEE kalkulaator hindab seda näitajat kilokalorites päevas (kcal/päev), lähtudes soost, vanusest, pikkusest, kehakaalust ja valitud aktiivsustasemest.
Mida kalkulaator teeb
Kalkulaator võtab sisendiks ühikusüsteemi (meetermõõdustik või imperiaalmõõdustik), soo, vanuse aastates, pikkuse, kehakaalu ja ühe viiest aktiivsustasemest. See tagastab neli tulemust:
- valitud taseme TDEE ühikutes kcal/päev;
- baasainevahetuse kiiruse (BMR), mille põhjal TDEE arvutati;
- TDEE kõigil viiel aktiivsustasemel, et valiku mõju oleks nähtav;
- mõlemad valemiread koos neisse sisestatud arvudega.
Imperiaalmõõdustiku sisendid teisendatakse enne võrrandi rakendamist. Jalgades ja tollides antud pikkus teisendatakse sentimeetriteks ning naelad kilogrammideks.
TDEE valem
TDEE arvutatakse kahes etapis.
Etapp 1. Baasainevahetuse kiirus. BMR on energiahulk, mida keha puhkeseisundis kasutab, tehes ainult elus püsimiseks vajalikku. Kalkulaator kasutab Mifflini–St Jeori võrrandit, mille avaldasid Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty ja Koh ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition aastal 1990:
Mehed: BMR = 10 × kehakaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) − 5 × vanus (aastates) + 5
Naised: BMR = 10 × kehakaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) − 5 × vanus (aastates) − 161
Kaks konstanti, +5 ja −161, on avaldatud versioonide ainus erinevus.
Etapp 2. Korrutamine aktiivsustasemega.
TDEE = BMR × PAL
PAL tähistab kehalise aktiivsuse taset. See on kogu päevase energiakulu ja baasainevahetuse energiakulu suhe. PAL 1,5 tähendab, et keha kasutab päeva jooksul poolteist korda rohkem energiat kui liikumatult lamades. See seos on määratletud FAO/WHO/UNU aruandes Human energy requirements (Rooma 2001, avaldatud 2004), peatükis 5.
Aktiivsuskordajad
Kalkulaator pakub viit kindlat PAL-väärtust. Need on McArdle'i, Katchi ja Katchi teoses Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance esitatud tabelipõhised tasemed.
| Tase | PAL | Tööriistas kasutatav kirjeldus |
|---|---|---|
| Istuv eluviis | 1,2 | Vähene või puuduv treening, istuv töö |
| Kergelt aktiivne | 1,375 | Kerge treening 1 kuni 3 päeval nädalas |
| Mõõdukalt aktiivne | 1,55 | Mõõdukas treening 3 kuni 5 päeval nädalas |
| Väga aktiivne | 1,725 | Tugev treening 6 kuni 7 päeval nädalas |
| Erakordselt aktiivne | 1,9 | Igapäevane tugev treening ja füüsiline töö |
Näide: meetermõõdustik
30-aastane mees, pikkus 175 cm, kehakaal 70 kg, mõõdukalt aktiivne.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/päev, kuvatakse väärtusena 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, kuvatakse väärtusena 2556 kcal/päev.
Sama BMR redeli igal astmel:
| Tase | PAL | TDEE (kcal/päev) |
|---|---|---|
| Istuv eluviis | 1,2 | 1979 |
| Kergelt aktiivne | 1,375 | 2267 |
| Mõõdukalt aktiivne | 1,55 | 2556 |
| Väga aktiivne | 1,725 | 2844 |
| Erakordselt aktiivne | 1,9 | 3133 |
Madalaima ja kõrgeima astme vahe on 1154 kcal/päev ehk umbes 58 protsenti istuva eluviisi näitajast. Aktiivsustaseme valik mõjutab tulemust rohkem kui miski muu vormil.
Näide: imperiaalmõõdustik
40-aastane naine, pikkus 5 jalga 9 tolli (1,75 m), kehakaal 154 naela (69,9 kg), kergelt aktiivne.
Kõigepealt teisendatakse ühikud. Pikkus: (5 × 12 + 9) tolli = 69 tolli ning 69 × 2,54 = 175,26 cm. Kehakaal: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Need tegurid on tolli ja naela täpsed 1959. aasta rahvusvahelised määratlused.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/päev, kuvatakse väärtusena 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, kuvatakse väärtusena 1970 kcal/päev.
Kuvatavad väärtused ümardatakse täiskilokalorini, kuid arvutused tehakse ümardamata arvudega. Seetõttu võib rea käsitsi uuesti arvutamisel viimane number ühe võrra erineda.
Kuidas redel võrdub FAO/WHO/UNU vahemikega
Viis kordajat ei ole FAO/WHO/UNU elustiilivahemikud ega paikne nende sees. Selle aruande peatükk 5 (tabel 5,3) liigitab elustiilid istuvaks või vähese aktiivsusega, kui PAL jääb vahemikku 1,40 kuni 1,69, aktiivseks vahemikus 1,70 kuni 1,99 ning väga aktiivseks vahemikus 2,00 kuni 2,40.
Kaks redelipulka, 1,2 ja 1,375, jäävad alla FAO istuva eluviisi alampiiri 1,40. Ülemine aste 1,9 jääb alla väga aktiivse eluviisi vahemiku. Seega on redel mõlemast otsast vahemikest kitsam. Sama BMR-i korrutamine väärtusega 1,40 väärtuse 1,2 asemel suurendab tulemust umbes 17 protsenti.
Aruandes ei minda ka väärtusest 1,40 allapoole. Selles käsitletakse 1985. aasta väärtust 1,21 täielikult mitteaktiivsete ülalpeetavate inimeste kohta, hinnatakse see isegi hädaabi jaoks liiga madalaks ning soovitatakse selle asemel 1,40.
Hinnangu piirangud
Tulemus on rahvastikupõhine hinnang, mitte ühe inimese ainevahetuse mõõtmine.
- Võrrand sobitati täiskasvanute andmetega. Uuringurühm koosnes 498 tervest täiskasvanust vanuses 19 kuni 78 aastat. Võrrandit ei ole valideeritud laste, noorukite, rasedate ega sellest vanusevahemikust vanemate täiskasvanute puhul. Kalkulaator annab märku vanusest, mis jääb väljapoole vahemikku 19 kuni 78.
- Täpsus. Süsteemne ülevaade leidis, et võrrand ennustas mõõdetud puhkeseisundi ainevahetuse kiirust 10 protsendi piires umbes 82 protsendil rasvumiseta täiskasvanutest ja umbes 70 protsendil rasvunud täiskasvanutest. Individuaalne viga võib ületada 20 protsenti.
- See hindab RMR-i, mitte rangelt BMR-i. 1990. aasta uuringus mõõdeti puhkeseisundi ainevahetuse kiirust puhkeseisundis, mitte rangelt baastingimustes. Siin kasutatakse levinud nimetust BMR, kuid mõõdetav suurus on RMR.
- Keha koostis ei ole sisendparameeter. Võrrand kasutab kogu kehakaalu, mitte rasvavaba massi. See kipub näitama suuremat väärtust inimestel, kelle keharasva osakaal on suur, ja väiksemat väärtust sama kehakaaluga väga lihaselistel inimestel.
- Kordajad on kokkuleppelised. Need on tabelist pärinevad ümmargused arvud, mitte mõõtmistulemused. Topeltmärgistatud vee uuringud tegelike inimeste kohta annavad PAL-i väärtusteks umbes 1,2 kuni 2,5 (Black ja kolleegid, 1996).
- Enesehinnang on nõrgim lüli. Enda aktiivsustaseme valimine on ligikaudne hinnang ning tavaliselt kogu hinnangu suurim veaallikas.
Kalkulaator teeb arvutused ja esitab määratlused. See ei soovita tarbitavat energiakogust, defitsiiti, ülejääki ega ühtki tegevuskava.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on BMR-il ja TDEE-l? BMR on energiahulk, mida keha puhkeseisundis kasutab. TDEE on energiahulk, mida keha kasutab kogu päeva jooksul, sealhulgas liikumiseks ja treeninguks. TDEE saadakse BMR-i korrutamisel aktiivsustasemega, seega on see alati suurem kui BMR.
Millist valemit see kalkulaator kasutab? BMR-i puhul Mifflini–St Jeori valemit (1990), seejärel TDEE = BMR × PAL vastavalt FAO/WHO/UNU määratlusele. PAL-i väärtused pärinevad McArdle'i, Katchi ja Katchi tabelis esitatud viieastmelisest redelist.
Miks muutub tulemus aktiivsustaseme muutmisel nii palju? Kordajat rakendatakse kogu BMR-ile. Üleminek väärtuselt 1,2 väärtusele 1,9 suurendab tulemust 58 protsenti. Eespool toodud meetermõõdustiku näites tähendab see menüüvalikute vahel 1154 kcal/päev suurust erinevust.
Kas kordajad on samad mis FAO/WHO/UNU vahemikud? Ei. FAO vahemikud algavad väärtusest 1,40 ja ulatuvad väärtuseni 2,40. Redel ulatub väärtusest 1,2 väärtuseni 1,9, seega on selle alumine ots madalam ja ülemine ots jääb lühemaks.
Kui täpne see arv on? See erineb mõõdetud puhkeseisundi ainevahetuse kiirusest kuni 10 protsendi võrra ligikaudu 82 protsendil rasvumiseta täiskasvanutest ja 70 protsendil rasvunud täiskasvanutest, enne aktiivsuskordajast tuleneva vea lisandumist. Inimese tegelikku energiakulu mõõdab ainult kaudne kalorimeetria või topeltmärgistatud vee uuring.
Kas see sobib lastele või raseduse ajal? Võrrandit ei ole kummagi rühma jaoks kohandatud ega valideeritud, mistõttu puudub selle tulemuse täpsuse kohta neis rühmades kindel teave.
Allikad
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. FAO/WHO/UNU ühise ekspertkonsultatsiooni aruanne, Rooma 2001. FAO toidu- ja toitumisalaste tehniliste aruannete sarja nr 1, 2004, peatükk 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.