وزن کل تنظیمات هالتر خود را با انتخاب صفحات و انواع هالتر مختلف محاسبه کنید. نتایج را بهطور آنی به پوند (lbs) یا کیلوگرم (kg) مشاهده کنید.
وزن کل تنظیم هالتر خود را با انتخاب تعداد صفحات وزنی در هر طرف محاسبه کنید.
وزن هالتر: 45 lbs
یک ماشین حساب وزن صفحه هالتر ابزاری دیجیتال است که به سرعت وزن کل هالتر بارگذاری شده شما را با افزودن وزن هالتر به همراه تمام صفحات در هر دو طرف محاسبه میکند. این ماشین حساب ضروری در تناسب اندام، حدس و خطا و اشتباهات محاسبات ذهنی را در طول جلسات تمرین قدرتی از بین میبرد.
چه شما یک پاورلیفتری باشید که پیشرفت خود را پیگیری میکند، یک وزنهبردار المپیکی که برای مسابقه آماده میشود، یا یک علاقهمند به تناسب اندام که برنامههای تمرینی را برنامهریزی میکند، این ماشین حساب وزن هالتر اطمینان میدهد که محاسبات وزن هر بار دقیق باشد. به سادگی نوع هالتر خود را انتخاب کنید، صفحات خود را اضافه کنید و نتایج فوری را در هر دو واحد پوند و کیلوگرم دریافت کنید.
این ماشین حساب هالترهای المپیکی استاندارد (۴۵ پوند/۲۰ کیلوگرم)، هالترهای زنان (۳۵ پوند/۱۵ کیلوگرم) و هالترهای آموزشی را مدیریت میکند و در عین حال تمام وزنهای صفحه رایج را برای محاسبات دقیق وزن کل در نظر میگیرد.
وزن کل یک هالتر بارگذاری شده شامل:
فرمول ساده است:
که در آن:
ضرب در ۲ به این دلیل است که صفحات معمولاً به صورت متقارن در هر دو طرف هالتر بارگذاری میشوند تا تعادل برقرار شود.
برای تبدیل بین پوند و کیلوگرم:
برای اهداف عملی، ماشین حساب از این تقریبات استفاده میکند:
۱. سیستم واحد خود را انتخاب کنید
۲. نوع هالتر خود را انتخاب کنید
۳. صفحات وزنی را اضافه کنید
۴. وزن کل را مشاهده کنید
۵. تنظیم مجدد یا تنظیم کنید
۶. نتیجه را کپی کنید (اختیاری)
ماشین حساب وزن صفحه هالتر در زمینههای مختلف تناسب اندام و تمرین قدرتی کاربردهای متنوعی دارد:
بارگذاری تدریجی یک اصل اساسی در تمرین قدرتی است که در آن به تدریج وزن، فراوانی یا تعداد تکرارها را در روال تمرینی خود افزایش میدهید. این ماشین حساب به شما کمک میکند:
برای پاورلیفتورها، وزنهبرداران المپیکی و ورزشکاران کراسفیت، دانستن وزنهای دقیق بسیار مهم است:
متخصصان تناسب اندام میتوانند از این ابزار برای:
برای کسانی که تجهیزات محدودی در خانه دارند:
در حالی که ماشین حساب وزن صفحه هالتر ما یک راهحل دیجیتال راحت ارائه میدهد، روشهای جایگزینی برای محاسبه وزن هالتر وجود دارد:
رویکرد سنتی شامل جمع کردن تمام وزنهای صفحات به صورت ذهنی به همراه وزن هالتر است. این روش برای تنظیمات ساده خوب عمل میکند اما با پیکربندیهای پیچیده یا زمانی که در حین تمرین خسته هستید، مستعد خطا میشود.
بسیاری از وزنهبرداران وزنها و محاسبات را در دفترچهها یا روی تختهسفیدهای باشگاه پیگیری میکنند. این رویکرد آنالوگ کار میکند اما از تأیید و تجسم فوری که ماشین حساب ما ارائه میدهد، بیبهره است.
برخی از برنامهها بر محاسبه درصدهای حداکثر یک تکرار شما تمرکز دارند نه پیکربندی صفحات. اینها مکمل ماشین حساب ما هستند نه جایگزینهای مستقیم.
سیستمهای مدیریت پیشرفته باشگاه ممکن است از فناوری بارکد یا RFID برای پیگیری اینکه کدام صفحات بر روی هالتر بارگذاری شدهاند استفاده کنند. این سیستمها معمولاً فقط در تأسیسات با کیفیت بالا در دسترس هستند.
تکامل هالترها و صفحات وزنی منعکسکننده تاریخچه خود تمرین قدرتی است، با استانداردسازی که در کنار وزنهبرداری رقابتی توسعه یافته است.
اولین هالترها معمولاً ابزارهای ابتدایی با وزنهای ثابت بودند. اصطلاح "هالتر" از "زنگ بارها" باستانی گرفته شده است که در feats قدرت استفاده میشد و وزنههای کروی شکل در هر دو انتها شبیه زنگ داشتند.
هالترهای قابل تنظیم اولیه دارای کرویهای توخالی بودند که میتوانستند با شن یا گلولههای سرب پر شوند تا وزن تنظیم شود. اینها در جنبشهای فرهنگ بدنی اوایل دهه ۱۹۰۰ رایج بودند اما دقت نداشتند.
هالتر المپیکی مدرن در دهه ۱۹۲۰ شکل گرفت زیرا وزنهبرداری به یک ورزش المپیکی تثبیت شده تبدیل شد. مسابقات المپیکی اولیه به استانداردسازی تجهیزات کمک کرد:
استانداردسازی صفحات وزنی در کنار وزنهبرداری رقابتی توسعه یافت:
دهههای اخیر شاهد نوآوریهای متعددی بوده است:
استانداردسازی هالترها و صفحات این امکان را فراهم کرده است که محاسبات وزن در سراسر باشگاههای جهان یکسان باشد، که اساس محاسباتی است که ابزار ما انجام میدهد.
یک هالتر المپیکی استاندارد مردان ۴۵ پوند (۲۰ کیلوگرم) وزن دارد. هالترهای المپیکی زنان ۳۵ پوند (۱۵ کیلوگرم) وزن دارند. هالترهای آموزشی یا تکنیکی ممکن است کمتر وزن داشته باشند، معمولاً حدود ۱۵ پوند (۶.۸ کیلوگرم).
بیشتر گیرههای فنری استاندارد تقریباً ۰.۵ پوند (۰.۲۳ کیلوگرم) وزن دارند، در حالی که گیرههای مسابقه میتوانند ۲.۵ کیلوگرم وزن داشته باشند. برای تمرینات غیررسمی، وزن گیره معمولاً ناچیز است و در محاسبات گنجانده نمیشود. برای مسابقه یا تمرین دقیق، ممکن است بخواهید وزن گیره را به طور جداگانه حساب کنید.
صفحات وزنی معمولاً با هر دو واحد برچسبگذاری میشوند تا استانداردهای بینالمللی را در نظر بگیرند. وزنهبرداری المپیکی عمدتاً از کیلوگرم استفاده میکند، در حالی که بسیاری از باشگاهها در ایالات متحده از پوند استفاده میکنند. داشتن هر دو اندازهگیری امکان تبدیل و استفاده آسانتر در سیستمهای تمرینی مختلف را فراهم میکند.
ماشین حساب ما از نرخ تبدیل استاندارد استفاده میکند که در آن ۱ کیلوگرم تقریباً برابر با ۲.۲۰۴۶۲ پوند است. برای اهداف عملی، این معمولاً به ۲.۲ پوند در هر کیلوگرم گرد میشود. این گرد کردن جزئی ممکن است در تبدیل وزنهای بزرگ اختلافات جزئی ایجاد کند، اما اینها برای بیشتر اهداف تمرینی ناچیز هستند.
صفحات المپیکی دارای سوراخ مرکزی ۲ اینچی (۵۰.۸ میلیمتر) هستند تا با هالترهای المپیکی مطابقت داشته باشند، در حالی که صفحات استاندارد دارای سوراخ ۱ اینچی (۲۵.۴ میلیمتر) برای هالترهای استاندارد هستند. تجهیزات المپیکی در مسابقات و بیشتر باشگاههای تجاری استفاده میشود، در حالی که تجهیزات استاندارد معمولاً در تنظیمات قدیمیتر یا باشگاههای خانگی یافت میشود.
برای محاسبه درصد ۱RM، وزن حداکثر خود را در درصد مورد نظر ضرب کنید. به عنوان مثال، اگر حداکثر ددلیفت شما ۳۰۰ پوند باشد و بخواهید ۷۵٪ وزنه بزنید، محاسبه میکنید: ۳۰۰ × ۰.۷۵ = ۲۲۵ پوند. سپس میتوانید از ماشین حساب وزن هالتر ما برای تعیین اینکه کدام صفحات را بارگذاری کنید تا به ۲۲۵ پوند برسید، استفاده کنید.
بله، اما باید برای وزن شروع متفاوت تنظیم کنید. بیشتر هالترهای هگزا بین ۴۵-۶۵ پوند (۲۰-۲۹ کیلوگرم) وزن دارند. وزن هالتر مناسب را که با هالتر هگزا شما مطابقت دارد انتخاب کنید، یا محاسبه نهایی را با افزودن یا کم کردن تفاوت وزن به صورت ذهنی تنظیم کنید.
برای به دست آوردن اعداد فردی (مانند ۱۶۵ پوند به جای ۱۷۰ پوند)، باید از صفحات با افزایشهای کوچکتر استفاده کنید. به عنوان مثال، افزودن صفحات ۲.۵ پوندی به هر طرف یک تنظیم ۱۶۰ پوندی به شما ۱۶۵ پوند میدهد. برخی از باشگاهها همچنین صفحات ۱.۲۵ پوندی برای تنظیمات دقیقتر دارند.
هالترها میتوانند بر اساس سازنده، هدف و سایش متفاوت باشند. هالترهای تخصصی مانند هالترهای اسکوات یا ددلیفت
کشف ابزارهای بیشتری که ممکن است برای جریان کاری شما مفید باشند