Kuntosalipaino-seuranta: Seuraa Nostettu Kokonaispaino | Ilmainen

Mikä on kuntosalin painonseuranta?

Kuntosalin painonseuranta on työkalu voimaharjoittelun harjoitusten kirjaamiseen ja nostetun kokonaispainon laskemiseen. Harjoittelija syöttää jokaisen liikkeen, sarjojen määrän, toistojen määrän sarjaa kohti sekä käytetyn painon. Työkalu kertoo nämä luvut keskenään saadakseen kyseisessä liikkeessä liikutetun kokonaispainon ja laskee sitten kaikkien liikkeiden tulokset yhteen koko harjoituksen kokonaismääräksi.

Tätä lukua kutsutaan joskus harjoitusmääräksi tai kuormitusmääräksi. Sen avulla kahden harjoituksen laajuutta voi verrata helposti, vaikka niissä olisi käytetty eri liikkeitä.

Nostetun kokonaispainon laskeminen

Laskin käyttää jokaiselle liikkeelle seuraavaa kaavaa:

$W = s \times r \times m$

jossa W on yhdessä liikkeessä nostettu kokonaispaino, s sarjojen määrä, r toistojen määrä sarjaa kohti ja m käytetty paino.

Harjoituksen kokonaismäärä on kaikkien liikkeiden kokonaismäärien summa:

$T = \sum W$

jossa T on harjoituksen kokonaismäärä.

Paino syötetään kilogrammoina (kg). Laskin ei muunna painoa paunoiksi.

Laskuesimerkki

Harjoittelija kirjaa kaksi liikettä.

Penkkipunnerrus: 3 sarjaa × 8 toistoa × 60 kg = 1 440 kg

Kyykky: 4 sarjaa × 5 toistoa × 100 kg = 2 000 kg

Harjoituksen kokonaismäärä = 1 440 kg + 2 000 kg = 3 440 kg

Tämä tarkoittaa, että harjoittelija liikutti molemmissa liikkeissä yhteensä 3 440 kilogrammaa painoa, kun jokainen toisto lasketaan erikseen.

Kuntosalin painonseurannan käyttö

1. Kirjoita liikkeen nimi, kuten ”Penkkipunnerrus” tai ”Kyykky”.
2. Syötä sarjojen määrä.
3. Syötä toistojen määrä sarjaa kohti.
4. Syötä paino kilogrammoina.
5. Valitse ”Lisää liike”. Työkalu lisää harjoitustaulukkoon rivin ja näyttää kyseisen liikkeen kokonaismäärän.
6. Toista tämä jokaisen harjoitukseen kuuluvan liikkeen kohdalla.
7. Harjoitustaulukon alareunassa näkyy kertyvä kokonaismäärä, ja pylväskaavio näyttää, kuinka paljon kukin liike vaikuttaa tähän kokonaismäärään.

Kaikki neljä kenttää ovat pakollisia. Sarjojen, toistojen ja painon määrän on kunkin oltava suurempi kuin nolla, muuten laskin näyttää virheilmoituksen eikä lisää liikettä.

Harjoituslista tallennetaan sivun verkko-osoitteeseen, joten harjoittelija voi lisätä sen kirjanmerkkeihin tai jakaa linkin ja ladata saman harjoituksen myöhemmin. Valitsemalla ”Kopioi yhteenveto” voi kopioida harjoituksen tekstimuodossa: siinä luetellaan jokainen liike sekä sen sarjat, toistot, paino ja kokonaismäärä, minkä jälkeen ilmoitetaan harjoituksen kokonaismäärä. Tekstin voi liittää muistiinpanosovellukseen, taulukkolaskentaohjelmaan tai viestiin.

Usein kysyttyä

Miten nostettu kokonaispaino lasketaan?

Kertomalla jokaisen liikkeen sarjojen määrä, toistojen määrä ja paino keskenään ja laskemalla tulokset sitten yhteen. Kolme kahdeksan toiston sarjaa painolla 60 kg vastaa kyseisessä liikkeessä 1 440 kg:n kokonaismäärää.

Tukeeko laskin paunoja?

Ei. Paino syötetään ja näytetään vain kilogrammoina.

Voinko seurata kehonpainoliikkeitä, kuten punnerruksia?

Kyllä, vaikka laskimessa ei ole erillistä kehonpainokenttää. Syötä kehon paino painon arvoksi ja sarjojen sekä toistojen määrät tavalliseen tapaan.

Miten tallennan tai jaan harjoituksen?

Valitse ”Kopioi yhteenveto”, jos haluat kopioida tekstimuotoisen yhteenvedon leikepöydälle, tai jaa sivun verkko-osoite, johon nykyinen harjoitus on tallennettu.

Onko nostettu kokonaispaino sama asia kuin harjoitusmäärä?

Voimaharjoittelussa niillä tarkoitetaan samaa laskutoimitusta: sarjojen määrä kerrotaan toistojen määrällä ja painolla. Jotkut valmentajat käyttävät tästä täsmällisestä luvusta nimitystä kuormitusmäärä ja varaavat termin ”harjoitusmäärä” tarkoittamaan pelkästään sarjojen ja toistojen tuloa ilman painoa.

Voinko poistaa liikkeen sen lisäämisen jälkeen?

Kyllä. Harjoitustaulukon jokaisella rivillä on ”Poista”-painike, joka poistaa kyseisen liikkeen ja päivittää kokonaismäärän.