Kalkulator TDEE-a: ukupna dnevna potrošnja energije
Procijenite ukupnu dnevnu potrošnju energije kao BMR pomnožen s faktorom aktivnosti prema jednadžbi Mifflin–St Jeor. Prikazuje TDEE za svih pet razina aktivnosti.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentacija
Kalkulator TDEE-a
Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) količina je energije koju tijelo potroši tijekom cijelog dana, uključujući mirovanje, probavu, svakodnevno kretanje i vježbanje. Ovaj kalkulator TDEE-a procjenjuje tu vrijednost u kilokalorijama na dan (kcal/dan) na temelju spola, dobi, visine, težine i odabrane razine aktivnosti.
Što kalkulator radi
Kalkulator uzima sustav mjernih jedinica (metrički ili imperijalni), spol, dob u godinama, visinu, težinu i jednu od pet razina aktivnosti. Daje četiri rezultata:
- TDEE u kcal/dan za odabranu razinu.
- Bazalni metabolizam (BMR) na kojem se TDEE temelji.
- TDEE pri svih pet razina aktivnosti, kako bi se vidio učinak odabira.
- Obje formule s unesenim brojevima.
Imperijalne se jedinice pretvaraju prije izračuna. Visina u stopama i inčima pretvara se u centimetre, a funte u kilograme.
Formula TDEE-a
TDEE se računa u dva koraka.
Korak 1. Bazalni metabolizam. BMR je energija koju tijelo troši u mirovanju, radeći samo ono što je potrebno za održavanje života. Kalkulator upotrebljava jednadžbu Mifflin–St Jeor, koju su Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty i Koh objavili u časopisu American Journal of Clinical Nutrition godine 1990:
Muškarci: BMR = 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob (godine) + 5
Žene: BMR = 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob (godine) − 161
Jedine razlike između objavljenih verzija jesu dvije konstante, +5 i −161.
Korak 2. Množenje s razinom aktivnosti.
TDEE = BMR × PAL
PAL je kratica za razinu tjelesne aktivnosti. To je omjer ukupne dnevne potrošnje energije i bazalne potrošnje energije. PAL od 1,5 znači da tijelo tijekom dana potroši upola više energije nego kad bi cijelo vrijeme nepomično ležalo. Ta je veza definirana u izvješću FAO/WHO/UNU-a Human energy requirements (Rim 2001, objavljeno 2004), poglavlje 5.
Množitelji aktivnosti
Kalkulator nudi pet fiksnih vrijednosti PAL-a. One čine tablični niz iz knjige McArdlea, Katcha i Katcha Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Razina | PAL | Opis koji se upotrebljava u alatu | | |---|---|---| | Sjedilački način života | 1,2 | Malo ili nimalo vježbanja, uredski posao | | Lagano aktivan | 1,375 | Lagano vježbanje 1 do 3 dana tjedno | | Umjereno aktivan | 1,55 | Umjereno vježbanje 3 do 5 dana tjedno | | Vrlo aktivan | 1,725 | Intenzivno vježbanje 6 do 7 dana tjedno | | Iznimno aktivan | 1,9 | Svakodnevno intenzivno vježbanje i fizički posao |
Primjer: metrički sustav
Muškarac u dobi od 30 godina, visok 175 cm, težak 70 kg, umjereno aktivan.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/dan, prikazano kao 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, prikazano kao 2556 kcal/dan.
Isti BMR na svakoj razini niza:
| Razina | PAL | TDEE (kcal/dan) |
|---|---|---|
| Sjedilački način života | 1,2 | 1979 |
| Lagano aktivan | 1,375 | 2267 |
| Umjereno aktivan | 1,55 | 2556 |
| Vrlo aktivan | 1,725 | 2844 |
| Iznimno aktivan | 1,9 | 3133 |
Razlika između najniže i najviše razine iznosi 1154 kcal/dan, odnosno oko 58 posto sjedilačke vrijednosti. Odabir aktivnosti utječe na rezultat više od bilo čega drugog u obrascu.
Primjer: imperijalni sustav
Žena u dobi od 40 godina, visoka 5 stopa 9 inča (1,75 m), teška 154 lb (69,9 kg), lagano aktivna.
Najprije se pretvaraju jedinice. Visina: (5 × 12 + 9) inča = 69 inča, a 69 × 2,54 = 175,26 cm. Težina: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Ti su faktori točne 1959 međunarodne definicije inča i funte.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/dan, prikazano kao 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, prikazano kao 1970 kcal/dan.
Prikazane se vrijednosti zaokružuju na cijele kilokalorije, dok se izračun provodi s nezaokruženim brojevima. Zato se ručnim ponavljanjem izračuna pojedinog retka posljednja znamenka može razlikovati za jedan.
Kako se niz uspoređuje s rasponima FAO/WHO/UNU-a
Pet multiplikatora nisu kategorije životnog stila FAO/WHO/UNU-a i ne nalaze se unutar njih. Poglavlje 5 tog izvješća (tablica 5,3) svrstava životne stilove u sjedilačke ili one s laganom aktivnošću pri vrijednostima PAL-a od 1,40 do 1,69, aktivne od 1,70 do 1,99 te vrlo aktivne od 2,00 do 2,40.
Dvije razine niza, 1,2 i 1,375, niže su od donje granice FAO-ova sjedilačkog raspona, 1,40. Najviša razina, 1,9, niža je od raspona za vrlo aktivne osobe. Stoga je niz uži od raspona na oba kraja. Množenje istog BMR-a s 1,40 umjesto s 1,2 povećava rezultat za oko 17 posto.
Izvješće također ne ide ispod 1,40. U njemu se razmatra vrijednost 1,21 iz 1985 za potpuno neaktivne ovisne osobe, zaključuje da je preniska čak i za hitnu pomoć te se umjesto nje preporučuje 1,40.
Ograničenja procjene
Rezultat je procjena za populaciju, a ne mjerenje metabolizma pojedinca.
- Jednadžba je prilagođena odraslim osobama. Istraživanje je obuhvatilo 498 zdravih odraslih osoba u dobi od 19 do 78 godina. Jednadžba nije validirana za djecu, adolescente, trudnoću ni odrasle osobe izvan tog raspona. Kalkulator označava dob izvan raspona od 19 do 78 godina.
- Točnost. Sustavni pregled pokazao je da je jednadžba predvidjela izmjereni metabolizam u mirovanju unutar 10 posto za približno 82 posto odraslih osoba koje nisu bile pretile i približno 70 posto odraslih osoba koje su bile pretile. Pogreška za pojedinca može premašiti 20 posto.
- Procjenjuje RMR, a ne strogo BMR. Istraživanje iz 1990 mjerilo je metabolizam u mirovanju, pri uvjetima mirovanja, a ne strogo bazalnim uvjetima. Ovdje se upotrebljava uobičajena oznaka BMR, ali mjerena je veličina RMR.
- Sastav tijela nije ulazni podatak. Jednadžba upotrebljava ukupnu tjelesnu težinu, a ne nemasnu masu. Vrijednost je obično previsoka kod osoba s velikim udjelom tjelesne masti, a preniska kod vrlo mišićavih osoba iste težine.
- Multiplikatori su konvencije. To su zaokruženi brojevi iz tablice, a ne mjerenja. Istraživanja stvarnih osoba metodom dvostruko obilježene vode daju PAL od približno 1,2 do 2,5 (Black i suradnici, 1996).
- Samoprocjena je najslabija karika. Odabir vlastite razine aktivnosti gruba je procjena i obično je najveći izvor pogreške u cijeloj procjeni.
Kalkulator računa i navodi definicije. Ne preporučuje unos energije, kalorijski deficit, suficit ni bilo kakvo postupanje.
Često postavljana pitanja
Koja je razlika između BMR-a i TDEE-a? BMR je energija koju tijelo troši u mirovanju. TDEE je energija koju troši tijekom cijelog dana, uključujući kretanje i vježbanje. TDEE je BMR pomnožen s razinom aktivnosti, pa je uvijek veći od ta dva iznosa.
Koju formulu upotrebljava ovaj kalkulator? Mifflin–St Jeor (1990) za BMR, a zatim TDEE = BMR × PAL, kako je definirano u sustavu FAO/WHO/UNU. Vrijednosti PAL-a potječu iz niza od pet koraka koji su tablično prikazali McArdle, Katch i Katch.
Zašto se rezultat toliko mijenja kad se promijeni razina aktivnosti? Multiplikator se primjenjuje na cijeli BMR. Prijelaz s 1,2 na 1,9 povećanje je rezultata od 58 posto. U prethodnom metričkom primjeru to je razlika od 1154 kcal/dan zbog jednog odabira u izborniku.
Jesu li multiplikatori jednaki rasponima FAO/WHO/UNU-a? Ne. Rasponi FAO-a počinju od 1,40 i dosežu 2,40. Niz se proteže od 1,2 do 1,9, pa je na donjem kraju niži, a na gornjem završava prije raspona.
Koliko je broj točan? Za približno 82 posto odraslih osoba koje nisu pretile i 70 posto odraslih osoba koje su pretile nalazi se unutar 10 posto izmjerenog metabolizma u mirovanju, prije uračunavanja pogreške multiplikatora aktivnosti. Stvarnu potrošnju energije osobe mjeri samo neizravna kalorimetrija ili istraživanje metodom dvostruko obilježene vode.
Vrijedi li za djecu ili tijekom trudnoće? Jednadžba nije prilagođena ni validirana za jednu od tih skupina, pa za njih rezultat nema utvrđenu točnost.
Izvori
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Nova prediktivna jednadžba za potrošnju energije u mirovanju kod zdravih osoba. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Izvješće Zajedničkog stručnog savjetovanja FAO-a, WHO-a i UNU-a, Rim 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series br. 1, 2004, poglavlje 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Usporedba prediktivnih jednadžbi za potrošnju energije u mirovanju kod zdravih odraslih osoba koje nisu pretile i pretilih odraslih osoba: sustavni pregled. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Potrošnja energije ljudi u bogatim društvima: analiza 574 mjerenja s dvostruko označenom vodom. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.