Sporto Svorio Sekėjas: Sekite Bendrą Pakeltą Svorį | Nemokamai

Kas yra sporto salės svorio sekimo priemonė?

Treniruotės svorio skaičiuoklė yra priemonė jėgos treniruotėms registruoti ir bendram pakelto svorio kiekiui apskaičiuoti. Sportuojantis asmuo įveda kiekvieną pratimą, serijų skaičių, pakartojimų skaičių serijoje ir naudotą svorį. Priemonė šiuos skaičius padaugina, kad nustatytų bendrą per tą pratimą pakelto svorio kiekį, tada sudeda visų pratimų svorius, kad apskaičiuotų bendrą per treniruotę pakeltą svorį.

Šis rodiklis kartais vadinamas treniruotės apimtimi arba apimties krūviu. Tai paprastas būdas palyginti dviejų treniruočių dydį, net jei atliekant jas buvo naudojami skirtingi pratimai.

Kaip apskaičiuoti bendrą pakelto svorio kiekį

Skaičiuoklė kiekvienam pratimui naudoja vieną formulę:

$W = s \times r \times m$

čia W yra bendras per vieną pratimą pakelto svorio kiekis, s – serijų skaičius, r – pakartojimų skaičius serijoje, o m – naudotas svoris.

Bendras treniruotės krūvis yra visų pratimų krūvių suma:

$T = \sum W$

čia T yra bendras treniruotės rezultatas.

Svoris įvedamas kilogramais (kg). Skaičiuoklė neperskaičiuoja jo į svarus.

Išspręstas pavyzdys

Sportuojantis asmuo užregistruoja du pratimus.

Spaudimas gulint: 3 serijos × 8 pakartojimai × 60 kg = 1 440 kg

Pritūpimai: 4 serijos × 5 pakartojimai × 100 kg = 2 000 kg

Bendras treniruotės rezultatas = 1 440 kg + 2 000 kg = 3 440 kg

Tai reiškia, kad atlikdamas abu pratimus sportuojantis asmuo iš viso pakėlė 3 440 kilogramų svorio, kiekvieną pakartojimą skaičiuojant atskirai.

Kaip naudoti treniruotės svorio skaičiuoklę

1. Įveskite pratimo pavadinimą, pavyzdžiui, „Spaudimas gulint“ arba „Pritūpimai“.
2. Įveskite serijų skaičių.
3. Įveskite pakartojimų skaičių serijoje.
4. Įveskite svorį kilogramais.
5. Pasirinkite „Pridėti pratimą“. Priemonė prie treniruotės lentelės prideda eilutę ir parodo bendrą to pratimo svorį.
6. Pakartokite tai su kiekvienu treniruotės pratimu.
7. Treniruotės lentelės apačioje rodoma kaupiamoji suma, o stulpelinėje diagramoje parodyta, kiek prie jos prisideda kiekvienas pratimas.

Visi keturi laukai yra privalomi. Serijų, pakartojimų ir svorio reikšmės turi būti didesnės už nulį, kitaip skaičiuoklė parodys klaidos pranešimą ir pratimo nepridės.

Treniruotės sąrašas saugomas puslapio interneto adrese, todėl sportuojantis asmuo gali išsaugoti nuorodą adresyne arba ja pasidalyti, kad vėliau būtų įkelta ta pati treniruotė. Pasirinkus „Kopijuoti suvestinę“, nukopijuojama tekstinė treniruotės versija: pateikiamas kiekvienas pratimas, jo serijų ir pakartojimų skaičius, svoris bei rezultatas, o po jų – bendras treniruotės rezultatas. Šį tekstą galima įklijuoti į užrašų programėlę, skaičiuoklę arba žinutę.

Dažnai užduodami klausimai

Kaip apskaičiuojamas bendras pakelto svorio kiekis?

Kiekvieno pratimo serijų skaičius dauginamas iš pakartojimų skaičiaus ir svorio, tada rezultatai sudedami. Trys serijos po aštuonis pakartojimus su 60 kg svoriu sudaro 1 440 kg atliekant tą pratimą.

Ar skaičiuoklė palaiko svarus?

Ne. Svoris įvedamas ir rodomas tik kilogramais.

Ar galiu sekti pratimus su savo kūno svoriu, pavyzdžiui, atsispaudimus?

Taip, nors skaičiuoklėje nėra atskiro kūno svorio lauko. Įveskite kūno svorį kaip svorio reikšmę, o serijų ir pakartojimų skaičių įveskite įprastai.

Kaip išsaugoti treniruotę arba ja pasidalyti?

Pasirinkite „Kopijuoti suvestinę“, kad nukopijuotumėte tekstinę suvestinę į iškarpinę, arba pasidalykite puslapio interneto adresu, kuriame saugoma dabartinė treniruotė.

Ar bendras pakelto svorio kiekis yra tas pats, kas treniruotės apimtis?

Jėgos treniruotėse šie terminai reiškia tą patį skaičiavimą: serijų skaičius dauginamas iš pakartojimų skaičiaus ir svorio. Kai kurie treneriai šiam konkrečiam rodikliui vartoja terminą „treniruotės apimtis su svoriu“, o žodį „apimtis“ palieka serijų skaičiaus ir pakartojimų skaičiaus sandaugai be svorio.

Ar galiu pašalinti pratimą jį pridėjęs?

Taip. Kiekvienoje treniruotės lentelės eilutėje yra mygtukas „Pašalinti“, kuris ištrina tą pratimą ir atnaujina bendrą rezultatą.