Aprēķiniet kopējo svaru jūsu svara stieņa komplektam, izvēloties dažādas plāksnes un svara stieņa tipus. Nekavējoties redziet rezultātus mārciņās (lbs) vai kilogramus (kg).
Aprēķiniet kopējo svaru jūsu stieņa komplektam, izvēloties svaru diskus katrā pusē.
Stieņa svars: 45 lbs
Svaru disku kalkulators ir digitāls rīks, kas uzreiz aprēķina kopējo svaru jūsu noslogotajam stienim, pievienojot stieņa svaru plus visus diskus abās pusēs. Šis būtiskais fitnesa kalkulators novērš minēšanu un mentālās matemātikas kļūdas spēka treniņu sesijās.
Neatkarīgi no tā, vai esat spēka celšanas sportists, kurš seko progresam, olimpiskais svarcēlājs, kurš gatavojas sacensībām, vai fitnesa entuziasts, kurš plāno treniņus, šis stieņa svara kalkulators nodrošina precīzus svara aprēķinus katru reizi. Vienkārši izvēlieties savu stieņa veidu, pievienojiet diskus un saņemiet tūlītējus rezultātus gan mārciņās, gan kilogramus.
Kalkulators apstrādā standarta olimpiskos stieņus (45 lbs/20 kg), sieviešu stieņus (35 lbs/15 kg) un treniņu stieņus, vienlaikus ņemot vērā visus parastos disku svarus precīziem kopējā svara aprēķiniem.
Kopējais noslogotā stieņa svars sastāv no:
Formula ir vienkārša:
Kur:
Reizināšana ar 2 ņem vērā to, ka diski parasti tiek noslogoti simetriski abās stieņa pusēs līdzsvaram.
Lai konvertētu starp mārciņām un kilogramiem:
Praktiskiem mērķiem kalkulators izmanto šīs pieejas:
Izvēlieties savu vienību sistēmu
Izvēlieties savu stieņa veidu
Pievienojiet svaru diskus
Skatiet kopējo svaru
Atjaunojiet vai pielāgojiet pēc vajadzības
Kopējiet rezultātu (pēc izvēles)
Svaru disku kalkulators kalpo dažādiem mērķiem dažādās fitnesa un spēka treniņu kontekstos:
Progresīvā pārslodze ir pamatprincipu spēka treniņā, kurā pakāpeniski palielina svaru, biežumu vai atkārtojumu skaitu treniņu rutīnā. Šis kalkulators palīdz jums:
Spēka celšanas sportistiem, olimpiskajiem svarcēlājiem un CrossFit sportistiem precīzu svaru zināšana ir būtiska:
Fitnesa profesionāļi var izmantot šo rīku, lai:
Tiem, kam mājās ir ierobežots aprīkojums:
Lai gan mūsu svaru disku kalkulators piedāvā ērtu digitālu risinājumu, ir arī alternatīvas metodes stieņa svara aprēķināšanai:
Tradicionālais pieejas veids ietver visu disku svaru pievienošanu mentāli, plus stieņa svaru. Tas labi darbojas vienkāršiem uzstādījumiem, bet kļūst kļūdains ar sarežģītām konfigurācijām vai kad esat noguris treniņa laikā.
Daudzi sportisti seko svariem un aprēķiniem kladēs vai sporta zāles tāfelēs. Šī analoga pieeja darbojas, bet trūkst tūlītējas pārbaudes un vizualizācijas, ko nodrošina mūsu kalkulators.
Dažas aplikācijas koncentrējas uz jūsu vienas atkārtojuma maksimālā procentu aprēķināšanu, nevis disku konfigurācijām. Šīs ir papildinošas mūsu kalkulatoram, nevis tiešas alternatīvas.
Uzlabotas sporta zāles vadības sistēmas var izmantot līmlentes vai RFID tehnoloģiju, lai izsekotu, kuri diski ir uzstādīti uz stieņa. Šīs sistēmas parasti ir pieejamas tikai augstākās klases iestādēs.
Svaru disku un stieņu attīstība atspoguļo spēka treniņu vēsturi, ar standartizāciju, kas attīstījās līdzās konkurētspējīgai svarcelšanai.
Agrākie stieņi bieži bija rupji rīki ar fiksētiem svariem. Termins "stienis" nāk no senajiem "zvanu stieņiem", kas tika izmantoti spēka izpildījumos, kuriem katrā galā bija globveida svari, kas atgādināja zvanus.
Agrīnie regulējamie stieņi bija aprīkoti ar tukšiem globiem, kurus varēja piepildīt ar smiltīm vai svina šāviņiem, lai pielāgotu svaru. Tie bija izplatīti fiziskās kultūras kustībās 20. gadsimta sākumā, bet tiem trūka precizitātes.
Mūsdienu olimpiskais stienis sāka veidoties 1920. gados, kad svarcelšana kļuva par izveidotu olimpisko sporta veidu. Agrīnas olimpiskās sacensības palīdzēja veicināt aprīkojuma standartizāciju:
Svara disku standartizācija attīstījās līdzās konkurētspējīgai pacelšanai:
Pēdējās desmitgadēs ir notikušas daudzas inovācijas:
Stieņu un disku standartizācija ir padarījusi iespējamu konsekventu svara aprēķinu veikšanu visā pasaules sporta zālēs, kas ir pamats aprēķiniem, ko veic mūsu rīks.
Standarta vīriešu olimpiskais stienis sver 45 mārciņas (20 kilogramus). Sieviešu olimpiskie stieņi sver 35 mārciņas (15 kilogramus). Treniņu vai tehniskie stieņi var svērt mazāk, parasti ap 15 mārciņām (6.8 kilogramiem).
Lielākā daļa standarta atsperu uzgaļu sver aptuveni 0.5 mārciņas (0.23 kg) katrs, kamēr sacensību uzgaļi var svērt 2.5 kg katrs. Ikdienas treniņos uzgaļu svars bieži ir nenozīmīgs un netiek iekļauts aprēķinos. Sacensībām vai precīziem treniņiem varat vēlēties atsevišķi ņemt vērā uzgaļu svaru.
Svara diski bieži tiek marķēti abās vienībās, lai atbilstu starptautiskajiem standartiem. Olimpiskajā svarcelšanā galvenokārt tiek izmantoti kilogrami, kamēr daudzas sporta zāles Amerikas Savienotajās Valstīs izmanto mārciņas. Abas mērījumu formas ļauj vieglāk konvertēt un izmantot dažādās treniņu sistēmās.
Mūsu kalkulators izmanto standarta konversijas likmi, kur 1 kilograms ir aptuveni 2.20462 mārciņas. Praktiskiem mērķiem tas bieži tiek noapaļots līdz 2.2 mārciņām uz kilogramu. Šī nelielā noapaļošana var radīt nelielas atšķirības, konvertējot lielus svarus, bet tās ir nenozīmīgas lielākajai daļai treniņu mērķu.
Olimpiskajiem diskiem ir 2 collu (50.8 mm) centrālais caurums, lai tie derētu olimpiskajiem stieņiem, kamēr standarta diskiem ir 1 collu (25.4 mm) caurums standarta stieņiem. Olimpiskā aprīkojuma izmanto sacensībās un lielākajā daļā komerciālo sporta zāļu, kamēr standarta aprīkojums parasti atrodams vecākās vai mājas sporta zālēs.
Lai aprēķinātu procentus no 1RM, reiziniet savu maksimālo svaru ar vēlamo procentu. Piemēram, ja jūsu 1RM mirušais svars ir 300 mārciņas un vēlaties pac
Atklājiet vairāk rīku, kas varētu būt noderīgi jūsu darbplūsmai