Калькулятор TDEE: суточный расход энергии
Оцените общий суточный расход энергии как произведение базового обмена веществ (BMR) на коэффициент физической активности по уравнению Миффлина — Сан-Жеора. Показывает TDEE для всех пяти уровней активности.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Документация
Калькулятор TDEE
Общий суточный расход энергии (TDEE) — это количество энергии, которое организм расходует за целые сутки с учётом состояния покоя, пищеварения, повседневной активности и физических упражнений. Этот калькулятор TDEE оценивает этот показатель в килокалориях в сутки (ккал/сут) по полу, возрасту, росту, массе тела и выбранному уровню активности.
Что делает калькулятор
Калькулятор использует систему единиц (метрическую или имперскую), пол, возраст в годах, рост, массу тела и один из пяти уровней активности. Он выводит четыре показателя:
- TDEE в ккал/сут для выбранного уровня.
- Основной обмен веществ (BMR), на основе которого рассчитан TDEE.
- TDEE для всех пяти уровней активности, чтобы было видно влияние выбора.
- Обе строки формулы с подставленными числами.
Данные в имперских единицах преобразуются до выполнения уравнения. Рост в футах и дюймах переводится в сантиметры, а фунты — в килограммы.
Формула TDEE
TDEE рассчитывается в два этапа.
Шаг 1. Основной обмен веществ. BMR — это энергия, которую организм расходует в состоянии покоя, поддерживая только жизнедеятельность. Калькулятор использует уравнение Миффлина — Сан-Жеора, опубликованное Миффлином, Сан-Жеором, Хиллом, Скоттом, Догерти и Ко в журнале American Journal of Clinical Nutrition в 1990 году:
Мужчины: BMR = 10 × масса(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст(лет) + 5
Женщины: BMR = 10 × масса(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст(лет) − 161
Две константы, +5 и −161, — единственное различие между опубликованными версиями.
Шаг 2. Умножение на уровень физической активности.
TDEE = BMR × PAL
PAL означает уровень физической активности. Это отношение общего суточного расхода энергии к расходу энергии в состоянии основного обмена. PAL, равный 1,5, означает, что за сутки организм расходует в полтора раза больше энергии, чем в неподвижном состоянии лёжа. Эта зависимость определена в докладе ФАО/ВОЗ/УООН Human energy requirements (Рим, 2001, опубликован 2004), глава 5.
Коэффициенты физической активности
Калькулятор предлагает пять фиксированных значений PAL. Это табличная шкала, приведённая Мак-Ардлом, Кэтчем и Кэтчем в книге Физиология физических упражнений: питание, энергия и работоспособность человека.
| Уровень | PAL | Описание, используемое в инструменте |
|---|---|---|
| Малоподвижный образ жизни | 1,2 | Минимальная физическая активность или её отсутствие, сидячая работа |
| Лёгкая активность | 1,375 | Лёгкая физическая активность от 1 до 3 дней в неделю |
| Умеренная активность | 1,55 | Умеренная физическая активность от 3 до 5 дней в неделю |
| Очень высокая активность | 1,725 | Тяжёлая физическая активность от 6 до 7 дней в неделю |
| Чрезвычайно высокая активность | 1,9 | Тяжёлая ежедневная физическая активность и физическая работа |
Пример: метрическая система
Мужчина в возрасте 30 лет, ростом 175 см, массой тела 70 кг, с умеренной физической активностью.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 ккал/сут, отображается как 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, отображается как 2556 ккал/сут.
Тот же BMR для каждой ступени шкалы:
| Уровень | PAL | TDEE (ккал/сут) |
|---|---|---|
| Малоподвижный образ жизни | 1,2 | 1979 |
| Лёгкая активность | 1,375 | 2267 |
| Умеренная активность | 1,55 | 2556 |
| Очень высокая активность | 1,725 | 2844 |
| Чрезвычайно высокая активность | 1,9 | 3133 |
Разница между нижней и верхней ступенями составляет 1154 ккал/сут, то есть примерно 58 процентов от показателя при малоподвижном образе жизни. Выбор уровня активности влияет на результат сильнее всего остального в форме.
Пример: имперская система
Женщина в возрасте 40 лет, ростом 5 футов 9 дюймов (1,75 м), массой тела 154 фунта (69,9 кг), с лёгкой физической активностью.
Сначала единицы переводятся. Рост: (5 × 12 + 9) дюймов = 69 дюймов, а 69 × 2,54 = 175,26 см. Масса: 154 × 0,45359237 = 69,85 кг. Эти коэффициенты соответствуют точным международным определениям дюйма и фунта, принятым в 1959 году.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 ккал/сут, отображается как 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, отображается как 1970 ккал/сут.
Отображаемые значения округляются до целых килокалорий, а вычисления выполняются с неокруглёнными числами. Поэтому результат ручного пересчёта строки может отличаться на единицу в последней цифре.
Сопоставление шкалы с диапазонами ФАО/ВОЗ/УООН
Пять множителей не являются категориями образа жизни ФАО/ВОЗ/УООН и не входят в их пределы. В главе 5 этого доклада (таблица 5,3) образ жизни классифицируется как малоподвижный или лёгкий при PAL от 1,40 до 1,69, активный — от 1,70 до 1,99, а очень активный — от 2,00 до 2,40.
Две ступени шкалы, 1,2 и 1,375, находятся ниже нижней границы малоподвижного образа жизни по ФАО, равной 1,40. Верхняя ступень, 1,9, находится ниже диапазона очень высокой активности. Поэтому шкала уже диапазонов с обеих сторон. Умножение того же BMR на 1,40 вместо 1,2 повышает результат примерно на 17 процентов.
В докладе также не опускаются ниже 1,40. В нём анализируется значение 1,21, приведённое в 1985 году для полностью неактивных зависимых людей; оно признаётся слишком низким даже для экстренной помощи, и вместо него рекомендуется 1,40.
Ограничения оценки
Результат представляет собой оценку для популяции, а не измерение обмена веществ конкретного человека.
- Уравнение разработано на основе данных взрослых. В исследовании участвовали 498 здоровых взрослых в возрасте от 19 до 78 лет. Уравнение не проверялось для детей, подростков, беременных и взрослых старше этого диапазона. Калькулятор отмечает возраст за пределами диапазона от 19 до 78 лет.
- Точность. Систематический обзор показал, что уравнение предсказывало измеренную скорость метаболизма в покое с точностью до 10 процентов примерно у 82 процентов взрослых без ожирения и примерно у 70 процентов взрослых с ожирением. Индивидуальная погрешность может превышать 20 процентов.
- Оно оценивает RMR, а не строго BMR. В исследовании 1990 года измерялась скорость метаболизма в покое в условиях покоя, но не строго в базальных условиях. Здесь используется распространённое обозначение BMR, однако фактически речь идёт о RMR.
- Состав тела не является входным параметром. Уравнение использует общую массу тела, а не безжировую массу. Оно, как правило, завышает результат для людей с высокой долей жировой ткани и занижает его для очень мускулистых людей с такой же массой тела.
- Множители являются условными значениями. Это округлённые числа из таблицы, а не результаты измерений. Исследования с дважды меченой водой показывают, что PAL у реальных людей может составлять примерно от 1,2 до 2,5 (Блэк и соавторы, 1996).
- Самооценка — самое слабое звено. Самостоятельный выбор уровня активности — приблизительная оценка и обычно крупнейший источник погрешности во всей оценке.
Калькулятор выполняет расчёты и формулирует определения. Он не рекомендует уровень потребления, дефицит, избыток или какие-либо действия.
Часто задаваемые вопросы
В чём разница между BMR и TDEE? BMR — это энергия, которую организм расходует в состоянии покоя. TDEE — энергия, расходуемая за целые сутки, включая движение и физические упражнения. TDEE равен BMR, умноженному на уровень активности, поэтому он всегда больше BMR.
Какую формулу использует этот калькулятор? Уравнение Миффлина — Сан-Жеора (1990) для BMR, затем TDEE = BMR × PAL, как определено ФАО/ВОЗ/УООН. Значения PAL взяты из пятиступенчатой шкалы, составленной в таблице Мак-Ардла, Кэтча и Кэтча.
Почему результат так сильно меняется при изменении уровня активности? Множитель применяется ко всему BMR. Переход от 1,2 к 1,9 увеличивает результат на 58 процентов. В приведённом выше метрическом примере это разница в 1154 ккал/сут между двумя вариантами в меню.
Совпадают ли множители с диапазонами ФАО/ВОЗ/УООН? Нет. Диапазоны ФАО начинаются с 1,40 и доходят до 2,40. Шкала простирается от 1,2 до 1,9, поэтому её нижняя граница ниже, а верхняя не достигает верхней границы диапазона.
Насколько точен результат? Он отличается от измеренной скорости метаболизма в покое не более чем на 10 процентов примерно у 82 процентов взрослых без ожирения и 70 процентов взрослых с ожирением, ещё до добавления погрешности множителя активности. Фактический расход энергии человека измеряется только методом непрямой калориметрии или с помощью исследования с дважды меченой водой.
Работает ли это для детей или во время беременности? Уравнение не разрабатывалось и не проверялось для этих групп, поэтому его точность в таких случаях не установлена.
Источники
- Миффлин М. Д., Сан Жеор С. Т., Хилл Л. А., Скотт Б. Дж., Догерти С. А., Ко Й. О. Новое прогностическое уравнение для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- ФАО/ВОЗ/УООН. Human energy requirements. Доклад совместной экспертной консультации ФАО/ВОЗ/УООН, Рим, 2001. Серия технических докладов ФАО по вопросам продовольствия и питания № 1, 2004, глава 5.
- Макардл У. Д., Катч Ф. И., Катч В. Л. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Франкенфилд Д., Рот-Юси Л., Комфер К. Сравнение прогностических уравнений для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Блэк А. Е., Коуард У. А., Коул Т. Дж., Прентис А. М. Расход энергии людьми в обеспеченных обществах: анализ 574 измерений с использованием дважды меченной воды. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.