Vypočítajte celkovú hmotnosť vašej činkovej zostavy výberom rôznych závaží a typov činiek. Okamžite vidíte výsledky v librách (lbs) alebo kilogramoch (kg).
Vypočítajte celkovú hmotnosť vašej činkovej zostavy výberom počtu závaží na každej strane.
Hmotnosť činky: 45 lbs
Kalkulačka hmotnosti činkových kotúčov je digitálny nástroj, ktorý okamžite vypočíta celkovú hmotnosť vašej naloženej činky pridaním hmotnosti činky a všetkých kotúčov na oboch stranách. Tento základný fitness kalkulátor eliminuje nepresnosti a chyby v duševných výpočtoch počas tréningových relácií.
Či už ste silový trojbojar sledujúci pokrok, olympijský vzpierač pripravujúci sa na súťaž, alebo fitness nadšenec plánujúci tréningy, táto kalkulačka hmotnosti činky zabezpečuje presné výpočty hmotnosti zakaždým. Jednoducho si vyberte typ činky, pridajte svoje kotúče a získajte okamžité výsledky v librách aj kilogramoch.
Kalkulačka zvláda štandardné olympijské činky (45 lbs/20 kg), ženské činky (35 lbs/15 kg) a tréningové tyče, pričom zohľadňuje všetky bežné hmotnosti kotúčov pre presné výpočty celkovej hmotnosti.
Celková hmotnosť naloženej činky sa skladá z:
Formula je jednoduchá:
Kde:
Násobenie 2 zohľadňuje skutočnosť, že kotúče sú zvyčajne naložené symetricky na oboch stranách činky pre rovnováhu.
Na konverziu medzi librami a kilogramami:
Pre praktické účely kalkulačka používa tieto aproximácie:
Vyberte si svoj systém jednotiek
Vyberte si typ činky
Pridajte hmotnostné kotúče
Zobrazte celkovú hmotnosť
Resetujte alebo upravte podľa potreby
Skopírujte výsledok (voliteľné)
Kalkulačka hmotnosti činkových kotúčov slúži rôznym účelom v rôznych kontextoch fitness a silového tréningu:
Progresívne preťaženie je základný princíp v silovom tréningu, kde postupne zvyšujete hmotnosť, frekvenciu alebo počet opakovaní vo vašej tréningovej rutine. Táto kalkulačka vám pomáha:
Pre silových trojbojarov, olympijských vzpieračov a CrossFit športovcov je znalosť presných hmotností kľúčová:
Fitness profesionáli môžu tento nástroj využiť na:
Pre tých, ktorí majú obmedzené vybavenie doma:
Aj keď naša kalkulačka hmotnosti činkových kotúčov ponúka pohodlné digitálne riešenie, existujú alternatívne metódy na výpočet hmotnosti činky:
Tradičný prístup spočíva v sčítaní všetkých hmotností kotúčov duševne, plus hmotnosť činky. Tento prístup funguje dobre pre jednoduché nastavenia, ale stáva sa náchylným na chyby pri zložitých konfiguráciách alebo keď ste unavení počas tréningu.
Mnohí vzpierači sledujú hmotnosti a výpočty v poznámkach alebo na tabuľách v telocvični. Tento analógový prístup funguje, ale postráda okamžitú verifikáciu a vizualizáciu, ktorú naša kalkulačka poskytuje.
Niektoré aplikácie sa zameriavajú na výpočet percent hmotnosti vášho maximálneho zdvihu namiesto konfigurácií kotúčov. Tieto sú doplnkom k našej kalkulačke, nie priamymi alternatívami.
Pokročilé systémy správy telocvične môžu používať technológiu čiarových kódov alebo RFID na sledovanie, ktoré kotúče sú naložené na činke. Tieto systémy sú zvyčajne dostupné iba v prémiových zariadeniach.
Evolúcia činkových tyčí a kotúčov odráža históriu samotného silového tréningu, pričom štandardizácia sa vyvíjala spolu s konkurenciou vo vzpieraní.
Najskoršie činky boli často primitívne nástroje s pevnými hmotnosťami. Termín "činka" pochádza z dávnych "zvoniacich tyčí", ktoré sa používali pri silových výkonoch a mali na oboch koncoch guľovité hmotnosti pripomínajúce zvony.
Rané nastaviteľné činky mali duté gule, ktoré sa dali naplniť pieskom alebo olovenými guľkami na úpravu hmotnosti. Tieto boli bežné v pohyboch fyzickej kultúry začiatkom 20. storočia, ale postrádali presnosť.
Moderná olympijská činka začala naberať tvar v 20. rokoch, keď sa vzpieranie stalo etablovaným olympijským športom. Ranné olympijské súťaže pomohli urýchliť štandardizáciu vybavenia:
Štandardizácia hmotností kotúčov sa vyvíjala spolu s konkurenciou vo vzpieraní:
V posledných desaťročiach došlo k mnohým inováciám:
Štandardizácia činkových tyčí a kotúčov umožnila mať konzistentné výpočty hmotnosti vo všetkých telocvičniach na celom svete, čo je základom pre výpočty, ktoré náš nástroj vykonáva.
Štandardná mužská olympijská činka váži 45 libier (20 kilogramov). Ženské olympijské činky vážia 35 libier (15 kilogramov). Tréningové alebo technické činky môžu vážiť menej, typicky okolo 15 libier (6.8 kilogramu).
Väčšina štandardných pružinových zámkov váži približne 0.5 libry (0.23 kg) každý, zatiaľ čo súťažné zámky môžu vážiť 2.5 kg každý. Pre bežný tréning je hmotnosť zámkov často zanedbateľná a nie je zahrnutá vo výpočtoch. Pre súťaž alebo presný tréning by ste mohli chcieť zohľadniť hmotnosť zámkov samostatne.
Hmotnostné kotúče sú často označené v oboch jednotkách, aby vyhovovali medzinárodným štandardom. Olympijské vzpieranie primárne používa kilogramy, zatiaľ čo mnohé telocvične v Spojených štátoch používajú libry. Mať obe miery umožňuje jednoduchšiu konverziu a použitie v rôznych tréningových systémoch.
Naša kalkulačka používa štandardnú konverznú hodnotu, kde 1 kilogram je približne 2.20462 libier. Pre praktické účely sa to často zaokrúhľuje na 2.2 libry na kilogram. Toto mierne zaokrúhlenie môže vytvoriť malé nepresnosti pri konverzii veľkých hmotností, ale tieto sú zanedbateľné pre väčšinu tréningových účelov.
Olympijské kotúče majú stredový otvor s priemerom 2 palce (50.8 mm), aby sa hodili na olympijské činky, zatiaľ čo štandardné kotúče majú otvor s priemerom 1 palec (25.4 mm) pre štandardné činky. Olympijské vybavenie sa používa v súťažiach a väčšine komerčných telocviční, zatiaľ čo štandardné vybavenie sa zvyčajne nachádza v starších alebo domácich telocvičniach.
Aby ste vypočítali percento 1RM, vynásobte svoju maximálnu hmotnosť požadovaným percentom. Napríklad, ak je váš 1RM mŕtvy ťah 300 libier a chcete zdvihnúť 75%, vypočítali by ste: 300 × 0.75 = 225 libier. Potom môžete použiť našu kalkulačku hmotnosti činky,
Objavte ďalšie nástroje, ktoré by mohli byť užitočné pre vašu pracovnú postupnosť