Калкулатор за бебин дремеж | Будни прозори и распоред дремања по узрасту (0-36 месеци)

Калкулатор дневног спавања бебе

Калкулатор дневног спавања бебе процењује када је беба спремна за спавање. То постиже тако што времену када се беба последњи пут пробудила додаје „период будности“ примерен узрасту (време током којег беба може удобно да остане будна).

Шта је период будности?

Период будности је време између буђења бебе и тренутка када је поново спремна за спавање. Млађе бебе имају кратке периоде будности јер се њихов нервни систем брзо замара. Како беба расте, период будности се продужава, а број дневних спавања се смањује.

Ако беба остане будна дуже од свог периода будности, њено тело ослобађа хормон стреса кортизол. Због тога беба може постати претерано разбуђена и одупирати се спавању иако је уморна. Ово стање се обично назива премореношћу.

Периоди будности према узрасту

Табела у наставку приказује распоне периода будности и уобичајени број дневних спавања које користи овај калкулатор. Распони су приближни јер се бебе развијају различитом брзином.

Узраст од тачно 3 месеца спада у ред за 3–4 месеца, па његов период будности износи 90–120 минута, а не 75–90 минута, колико важи за узраст од 2–3 месеца. Сваки узрасни распон у овој табели укључује доњу границу, а не укључује горњу.

Како израчунати време следећег спавања

Калкулатор користи три корака:

1. Пронађите период будности за узраст бебе. Сваки узрасни распон има минимални и максимални период будности, приказане у горњој табели.
2. Израчунајте просек минимума и максимума. На пример, период будности за бебу од 6 месеци износи 150–180 минута, па је просек 165 минута.
3. Додајте тај просек времену последњег буђења. Добијени резултат је процењено време следећег спавања.

Формула је:

$N = t + \frac{a + b}{2}$

где је N процењено време следећег спавања, t време последњег буђења, а a минимални и b максимални период будности, оба изражена у минутима.

Ако је тренутно време касније од процењеног времена следећег спавања, калкулатор означава да је време за спавање прошло. Приказано одбројавање постаје негативно када тај тренутак прође.

Калкулатор такође пита колико је спавања беба већ завршила тог дана. Тај број се не може очитати са сата, па се мора унети. Алат му додаје један како би означио предстојеће спавање, на пример „2 / 3“ за друго од укупно три спавања. Ознака никада не прелази укупан дневни број за тај узраст.

Решени пример

Беба има 6 месеци и последњи пут се пробудила у 7:00 ујутру.

• Период будности за 6 месеци: 150–180 минута (распон од 6–8 месеци).
• Просек: (150 + 180) / 2 = 165 минута.
• 7:00 ујутру + 165 минута = 9:45 ујутру.

Калкулатор би приказао 9:45 ујутру као време следећег спавања, са периодом будности од 150–180 минута и препоруком од 3 спавања тог дана.

Други пример: беба има 2 месеца и последњи пут се пробудила у 3:30 поподне.

• Период будности за 2 месеца: 75–90 минута.
• Просек: (75 + 90) / 2 = 83 минута (заокружено).
• 3:30 поподне + 83 минута = 4:53 поподне.

Како препознати знаке поспаности бебе

Периоди будности су почетна процена. Сигнали саме бебе потврђују када је спремна за спавање.

• Рани знаци: гледање у празно, успоренији покрети, мање интересовања за околину.
• Средњи знаци: зевање, трљање очију, испуштање играчака, потреба за сталном близином.
• Касни знаци: изненадни раздражљиви плач, извијање леђа, трзајни покрети.

Започињање рутине за спавање при појави раних или средњих знакова обично доводи до лакшег и бржег успављивања него чекање на касне знаке.

Прелази између дневних спавања

Бебе постепено смањују број спавања, а не одједном. У горњој табели број дневних спавања се смањује са 1, 2, 4, 8 и 18 месеци: 8 спавања, затим 5, па 4, затим 3, потом 2, а на крају 1. Стварне бебе прелазе са једног броја на други током неколико недеља, а неколико недеља пре или после ових узраста сматра се нормалним.

Калкулатор задржава по једно спавање за сваки узраст који обухвата, до 60 месеци. Већина деце престаје да спава током дана између узраста од 3 и 5 година.

Знаци да је беба спремна да изостави једно спавање укључују одбијање спавања пет до седам дана заредом или успављивање које траје дуже од 30 минута, иако је раније лако заспивала у то време.

Безбедне навике спавања

Поред одређивања времена, националне педијатријске смернице препоручују следеће за свако спавање, укључујући дневна спавања:

• Положите бебу на леђа, на чврст и раван душек.
• Простор за спавање треба да буде без јастука, лабавих ћебади, плишаних играчака и заштитних облога за креветац.
• Не користите ауто-седишта, љуљашке или лежаљке за редовно спавање; када је могуће, пребаците уснулу бебу на равну површину.
• Просторија треба да буде мрачна и да има температуру од приближно 68–72°F (20–22°C).

Најчешће постављана питања

Колико дуго треба да траје период будности за бебу од 3 месеца? Код тачно 3 месеца период будности износи 90–120 минута, јер калкулатор сврстава бебе од 3 до 4 месеца у исту групу. Бебе непосредно млађе од 3 месеца (узраста од 2 до 3 месеца) користе краћи период од 75–90 минута.

Који узраст обухвата овај калкулатор? Прихвата узрасте од 0 до 60 месеци (5 година), иако већина деце престаје да спава током дана између узраста од 3 и 5 година.

Колико дуго треба да траје дневно спавање бебе? Укупно дневно спавање важније је од трајања било којег појединачног спавања. Новорођенчад спава приближно 4–5 сати распоређених у много кратких спавања. До 6 месеци то често износи 3–4 сата распоређена на 3 спавања која овај калкулатор препоручује. До 18 месеци уобичајено је једно спавање у трајању од 2–3 сата.

Шта ако беба спава само 30 минута? Пре отприлике 5–6 месеци то је уобичајено: то је трајање једног циклуса спавања, а многе бебе још нису научиле да повежу циклусе. После 6 месеци, спавања која остају кратка обично значе да треба прилагодити период будности.

Да ли треба да пратим период будности или знаке своје бебе када се не слажу? Предност имају знаци које показује беба. Периоди будности су просечне вредности; неким бебама је доследно потребан краћи, а другима дужи крај распона.

Колико спавања је потребно беби од 6 месеци? Калкулатор препоручује 3 спавања од 6 до 8 месеци, са периодом будности од 2,5 до 3 сата. Од 8 месеци препоручује 2 спавања.

Референце

1. „Спавање и ваша беба.“ Америчка академија за педијатрију, HealthyChildren.org.
2. Mindell, J. A., & Williamson, A. A. (2018). „Предности рутине пред спавање код мале деце: спавање, развој и више од тога.“ Sleep Medicine Reviews, 40, 93-108.
3. Bathory, E., & Tomopoulos, S. (2017). „Регулација спавања, физиологија и развој, трајање и обрасци спавања и хигијена спавања код одојчади, мале деце и деце предшколског узраста.“ Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care, 47(2), 29-42.
4. Jenni, O. G., & Carskadon, M. A. (2012). „Понашање у спавању и регулација спавања од одојчади до адолесценције: нормативни аспекти.“ Sleep Medicine Clinics, 7(3), 529-538.