ТДЕЕ калкулатор: укупна дневна потрошња енергије
Процените укупну дневну потрошњу енергије као БМР помножен фактором активности, користећи једначину Mifflin-St Jeor. Приказује ТДЕЕ за свих пет нивоа активности.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentacija
Калкулатор укупне дневне потрошње енергије
Укупна дневна потрошња енергије (TDEE) је количина енергије коју тело потроши током целог дана, укључујући мировање, варење, свакодневно кретање и вежбање. Овај калкулатор процењује ту вредност у килокалоријама дневно (kcal/day) на основу пола, узраста, висине, тежине и изабраног нивоа активности.
Шта калкулатор ради
Калкулатор узима систем јединица (метрички или империјални), пол, узраст у годинама, висину, тежину и један од пет нивоа активности. Приказује четири податка:
- TDEE у kcal/day за изабрани ниво.
- Базални метаболизам (BMR) на основу којег је израчунат TDEE.
- TDEE на свих пет нивоа активности, тако да се види утицај избора.
- Обе формуле са унетим бројевима.
Империјалне вредности се претварају пре израчунавања. Висина у стопама и инчима претвара се у центиметре, а фунте у килограме.
Формула за TDEE
TDEE се израчунава у два корака.
Корак 1. Базални метаболизам. BMR је енергија коју тело користи у мировању, не радећи ништа осим одржавања животних функција. Калкулатор користи једначину Мифлина и Сент Џеора, коју су објавили Мифлин, Сент Џеор, Хил, Скот, Догерти и Ко у часопису American Journal of Clinical Nutrition 1990:
Мушкарци: BMR = 10 × тежина(kg) + 6,25 × висина(cm) − 5 × узраст(године) + 5
Жене: BMR = 10 × тежина(kg) + 6,25 × висина(cm) − 5 × узраст(године) − 161
Две константе, +5 и −161, једина су разлика између објављених верзија.
Корак 2. Множење нивоом активности.
TDEE = BMR × PAL
PAL је скраћеница за ниво физичке активности. То је однос укупне дневне потрошње енергије и базалне потрошње енергије. PAL од 1,5 значи да тело током дана потроши упола више енергије него када би непомично лежало. Овај однос је дефинисан у извештају FAO/WHO/UNU Human energy requirements (Рим, 2001, објављен 2004), поглавље 5.
Множиоци активности
Калкулатор нуди пет фиксних вредности PAL-а. Оне чине табеларно наведени низ из књиге Мекардла, Кача и Кача, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Ниво | PAL | Опис који се користи у алату |
|---|---|---|
| Седентаран | 1,2 | Мало или нимало вежбања, канцеларијски посао |
| Лагано активан | 1,375 | Лагано вежбање 1 до 3 дана недељно |
| Умерено активан | 1,55 | Умерено вежбање 3 до 5 дана недељно |
| Веома активан | 1,725 | Тешко вежбање 6 до 7 дана недељно |
| Изузетно активан | 1,9 | Тешко свакодневно вежбање и физички посао |
Пример: метрички систем
Мушкарац узраста 30 година, висине 175 cm, тежине 70 kg, умерено активан.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/day, приказано као 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, приказано као 2556 kcal/day.
Исти BMR на сваком степену низа:
| Ниво | PAL | TDEE (kcal/day) |
|---|---|---|
| Седентаран | 1,2 | 1979 |
| Лагано активан | 1,375 | 2267 |
| Умерено активан | 1,55 | 2556 |
| Веома активан | 1,725 | 2844 |
| Изузетно активан | 1,9 | 3133 |
Разлика између најнижег и највишег степена износи 1154 kcal/day, што је око 58 процената вредности за седентаран начин живота. Избор активности утиче на резултат више од било чега другог у обрасцу.
Пример: империјални систем
Жена узраста 40 година, висока 5 стопа 9 инча (1,75 m), тежине 154 фунти (69,9 kg), слабо активна.
Најпре се јединице претварају. Висина: (5 × 12 + 9) инча = 69 инча, а 69 × 2,54 = 175,26 cm. Тежина: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Ови фактори су тачне међународне дефиниције инча и фунте из 1959. године.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/day, приказано као 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, приказано као 1970 kcal/day.
Приказане вредности заокружују се на целе килокалорије, док се рачунање врши са незaокруженим бројевима. Зато ручно поновљено израчунавање једног реда може да се разликује за јединицу на последњој цифри.
Поређење низа са опсезима FAO/WHO/UNU
Пет множилаца нису опсези животног стила FAO/WHO/UNU и не налазе се унутар њих. У поглављу 5 тог извештаја (табела 5,3), животни стилови су разврстани као седентарни или слабо активни при PAL-у од 1,40 до 1,69, активни од 1,70 до 1,99, а веома активни од 2,00 до 2,40.
Два степена низа, 1,2 и 1,375, налазе се испод доње границе FAO опсега за седентаран начин живота, која износи 1,40. Највиши степен, 1,9, налази се испод опсега за веома активне. Зато је низ ужи од опсега на оба краја. Множење истог BMR-а са 1,40 уместо са 1,2 повећава резултат за око 17 процената.
Извештај такође не иде испод 1,40. У њему се разматра вредност 1985 од 1,21 за потпуно неактивне зависне особе, а извештај је оцењује као прениску чак и за хитну помоћ и уместо ње препоручује 1,40.
Ограничења процене
Резултат је процена за популацију, а не мерење метаболизма једне особе.
- Једначина је прилагођена одраслим особама. Испитивану популацију чинило је 498 здравих одраслих особа узраста од 19 до 78 година. Једначина није потврђена за децу, адолесценте, труднице или одрасле старије од тог распона. Калкулатор означава узраст ван распона од 19 до 78 година.
- Тачност. Систематски преглед је утврдио да је једначина предвидела измерену стопу метаболизма у мировању унутар 10 процената код око 82 процента одраслих који нису били гојазни и код око 70 процената гојазних одраслих. Појединачна грешка може премашити 20 процената.
- Она процењује RMR, а не строго BMR. Студија из 1990. године мерила је стопу метаболизма у мировању, под условима мировања, а не строго базалним условима. Овде се користи уобичајена ознака BMR, али је реч о RMR-у.
- Телесни састав није улазни податак. Једначина користи укупну телесну тежину, а не немасну масу. Обично даје превисоку вредност код људи са великим уделом телесне масти, а прениску код веома мишићавих људи исте тежине.
- Множиоци су конвенције. То су заокружени бројеви из табеле, а не мерења. Студије стварних људи са двоструко обележеном водом наводе PAL у распону од око 1,2 до 2,5 (Блек и сарадници, 1996).
- Самопроцена је најслабија карика. Избор сопственог нивоа активности је груба процена и обично је највећи извор грешке у целој процени.
Калкулатор израчунава и наводи дефиниције. Не препоручује унос калорија, калоријски дефицит, суфицит или било какав поступак.
Најчешће постављана питања
Која је разлика између BMR-а и TDEE-а? BMR је енергија коју тело користи у мировању. TDEE је енергија коју користи током целог дана, укључујући кретање и вежбање. TDEE је BMR помножен нивоом активности, па је увек већи од та два броја.
Коју формулу користи овај калкулатор? Мифлинову–Сент Џеорову једначину (1990) за BMR, а затим TDEE = BMR × PAL, како је дефинисано у извештају FAO/WHO/UNU. Вредности PAL-а потичу из низа од пет корака који су табеларно навели Мекардл, Кач и Кач.
Зашто се резултат толико мења када се промени ниво активности? Множилац се примењује на цео BMR. Прелазак са 1,2 на 1,9 представља повећање резултата од 58 процената. У претходном метричком примеру то је разлика од 1154 kcal/day између једног и другог избора у менију.
Да ли су множиоци исти као опсези FAO/WHO/UNU? Не. Опсези FAO почињу од 1,40 и досежу 2,40. Низ се протеже од 1,2 до 1,9, па је на доњем крају нижи, а на горњем се завршава пре опсега.
Колико је број тачан? Он се налази унутар 10 процената измерене стопе метаболизма у мировању код приближно 82 процента одраслих који нису гојазни и 70 процената гојазних одраслих, пре додавања било какве грешке множиоца активности. Само индиректна калориметрија или испитивање двоструко обележеном водом мери стварну потрошњу једне особе.
Да ли функционише код деце или током трудноће? Једначина није прилагођена нити потврђена за било коју од те две групе, па њена тачност у тим случајевима није утврђена.
Извори
- Мифлин М. Д., Сент Жеор С. Т., Хил Л. А., Скот Б. Џ., Догерти С. А., Кох Ј. О. Нова предиктивна једначина за потрошњу енергије у мировању код здравих особа. Амерички часопис за клиничку исхрану. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Извештај заједничке експертске консултације FAO/WHO/UNU, Рим 2001. FAO серија техничких извештаја о храни и исхрани бр. 1, 2004, поглавље 5.
- Мекардл В. Д., Кеч Ф. И., Кеч В. Л. Физиологија вежбања: исхрана, енергија и људске перформансе. Липинкот Вилијамс и Вилкинс.
- Френкенфилд Д., Рот-Јуси Л., Компфер К. Поређење предиктивних једначина за потрошњу енергије у мировању код здравих одраслих особа које нису гојазне и гојазних одраслих: систематски преглед. Часопис Америчког дијететског удружења. 2005;105(5):775-789.
- Блек А. Е., Кауард В. А., Кол Т. Џ., Прентис А. М. Потрошња енергије људи у имућним друштвима: анализа 574 мерења двоструко обележеном водом. Европски часопис за клиничку исхрану. 1996;50(2):72-92.