Izračunajte ukupnu težinu vaše šipke odabirom različitih tegova i tipova šipki. Odmah vidite rezultate u funtama (lbs) ili kilogramima (kg).
Izračunajte ukupnu težinu vaše šipke tako što ćete odabrati broj tegova sa svake strane.
Težina šipke: 45 lbs
Kalkulator težine tegova za olimpijske šipke je digitalni alat koji odmah izračunava ukupnu težinu vaše opterećene šipke dodajući težinu šipke plus sve tegove sa obe strane. Ovaj osnovni fitnes kalkulator eliminiše nagađanje i greške u mentalnoj matematici tokom treninga snage.
Bilo da ste powerlifter koji prati napredak, olimpijski dizač tegova koji se priprema za takmičenje, ili entuzijasta u fitnesu koji planira treninge, ovaj kalkulator težine šipke osigurava tačne proračune težine svaki put. Jednostavno odaberite tip šipke, dodajte svoje tegove i dobijte trenutne rezultate u funtama i kilogramima.
Kalkulator obrađuje standardne olimpijske šipke (45 lbs/20 kg), ženske šipke (35 lbs/15 kg) i šipke za trening, dok prihvata sve uobičajene težine tegova za precizne proračune ukupne težine.
Ukupna težina opterećene šipke sastoji se od:
Formula je jednostavna:
Gde:
Množenje sa 2 uzima u obzir činjenicu da su tegovi obično opterećeni simetrično sa obe strane šipke radi ravnoteže.
Da biste konvertovali između funti i kilograma:
Za praktične svrhe, kalkulator koristi ove aproksimacije:
Odaberite svoj sistem jedinica
Izaberite tip šipke
Dodajte težine tegova
Pogledajte ukupnu težinu
Resetujte ili prilagodite po potrebi
Kopirajte rezultat (opciono)
Kalkulator težine tegova za olimpijske šipke služi raznim svrhama u različitim kontekstima fitnesa i treninga snage:
Progresivno opterećenje je osnovni princip u treningu snage gde postepeno povećavate težinu, učestalost ili broj ponavljanja u vašem trening rutinu. Ovaj kalkulator vam pomaže:
Za powerliftere, olimpijske dizače tegova i CrossFit sportiste, poznavanje tačnih težina je ključno:
Fitnes profesionalci mogu koristiti ovaj alat da:
Za one sa ograničenom opremom kod kuće:
Iako naš kalkulator težine tegova za olimpijske šipke nudi praktično digitalno rešenje, postoje alternativne metode za izračunavanje težine šipke:
Tradicionalni pristup uključuje mentalno sabiranje svih težina tegova, plus težinu šipke. Ovo dobro funkcioniše za jednostavne postavke, ali postaje sklono greškama sa složenim konfiguracijama ili kada ste umorni tokom treninga.
Mnogi dizači beleže težine i proračune u beležnicama ili na belim tablama u teretani. Ovaj analogni pristup funkcioniše, ali mu nedostaje trenutna verifikacija i vizualizacija koju naš kalkulator pruža.
Neke aplikacije fokusiraju se na izračunavanje procenata vašeg maksimalnog jednog ponavljanja umesto konfiguracija tegova. Ove su komplementarne našem kalkulatoru, a ne direktne alternative.
Napredni sistemi upravljanja teretanom mogu koristiti barkod ili RFID tehnologiju za praćenje koji su tegovi opterećeni na šipki. Ovi sistemi su obično dostupni samo u vrhunskim objektima.
Evolucija šipki i tegova odražava istoriju samog treninga snage, sa standardizacijom koja se razvijala zajedno sa takmičarskim dizanjem tegova.
Najranije šipke često su bile grubi alati sa fiksnim težinama. Termin "šipka" potiče od drevnih "zvona" korišćenih u snage, koje su imale globusne težine na svakom kraju koje su ličile na zvona.
Rane podesive šipke imale su šuplje globuse koji su mogli biti ispunjeni peskom ili olovnim zrnom kako bi se prilagodila težina. Ove su bile uobičajene u pokretima fizičke kulture ranih 1900-ih, ali su nedostajale preciznosti.
Moderna olimpijska šipka počela je da se oblikuje 1920-ih kada je dizanje tegova postalo uspostavljen olimpijski sport. Rane olimpijske konkurencije pomogle su u pokretanju standardizacije opreme:
Standardizacija težina tegova razvijala se zajedno sa takmičarskim dizanjem:
Poslednje decenije su donele brojne inovacije:
Standardizacija šipki i tegova omogućila je dosledne proračune težine širom teretana u svetu, što je osnova za proračune koje naš alat obavlja.
Standardna muška olimpijska šipka teži 45 funti (20 kilograma). Ženske olimpijske šipke teže 35 funti (15 kilograma). Šipke za trening ili tehniku mogu težiti manje, obično oko 15 funti (6.8 kilograma).
Većina standardnih opružnih obruča teži približno 0.5 funti (0.23 kg) svaki, dok takmičarski obruči mogu težiti 2.5 kg svaki. Za povremeni trening, težina obruča je često zanemarljiva i ne uključuje se u proračune. Za takmičenja ili precizne treninge, možda ćete želeti da posebno računati težinu obruča.
Tegovi su često označeni u obe jedinice kako bi se prilagodili međunarodnim standardima. Olimpijsko dizanje tegova prvenstveno koristi kilograme, dok mnoge teretane u Sjedinjenim Američkim Državama koriste funte. Imati obe mere omogućava lakšu konverziju i korišćenje u različitim sistemima treninga.
Naš kalkulator koristi standardnu konverziju gde 1 kilogram otprilike odgovara 2.20462 funti. Za praktične svrhe, ovo se često zaokružuje na 2.2 funti po kilogramu. Ova mala zaokruživanja mogu stvoriti manje razlike prilikom konvertovanja velikih težina, ali su zanemarljive za većinu treninga.
Olimpijski tegovi imaju središnji otvor od 2 inča (50.8 mm) kako bi odgovarali olimpijskim šipkama, dok standardni tegovi imaju otvor od 1 inča (25.4 mm) za standardne šipke. Olimpijska oprema se koristi na takmičenjima i u većini komercijalnih teretana, dok se standardna oprema obično nalazi u starijim ili kućnim teretanama.
Da izračunate procenat 1RM, pomnožite svoju maksimalnu težinu sa željenim procentom. Na primer, ako je vaš 1RM deadlift 300 funti i želite da podignete 75%, izračunali biste: 300 × 0.75 = 225 funti. Zatim možete koristiti naš kalkulator težine šipke da odredite koje tegove da opteretite kako biste postigli 225 funti.
Da, ali ćete morati da prilagodite za različitu početnu težinu. Većina hex šipki teži između 45-65 funti (20-29 kg). Odaberite odgovarajuću težinu šipke koja odgovara vašoj hex šipki, ili mentalno prilagodite konačni proračun dodajući ili oduzimajući razliku u težini.
Da biste postigli neparne brojeve (kao što je 165 lbs umesto 170 lbs), moraćete da koristite manje tegove. Na primer, dodavanje 2.5 lb tegova sa svake strane postavke od 160 lbs daće vam 165 lbs. Neke teretane takođe imaju 1.25 lb tegove za još finije prilagodbe.
Šipke mogu varirati u zavisnosti od proizvođača, svrhe i habanja. Specijalizovane šipke kao što su šipke za čučanj ili deadlift mogu biti teže od standardnih šipki. Pored toga, godine korišćenja mogu uzrokovati manje promene težine zbog oštećenja ili habanja. Kada je preciznost ključna, razmislite o merenju stvarne šipke koju koristite.
Naš kalkulator pretpostavlja da opterećujete tegove ravnomerno sa obe strane radi ravnoteže i sigurnosti. Ako trebate izračunati neujednačeno opterećenje (što se ne preporučuje za većinu vežbi), morali biste da
Otkrijte više alata koji mogu biti korisni za vaš radni proces