احسب الوزن الإجمالي لإعداد الألواح الحديدية الخاصة بك عن طريق اختيار أنواع مختلفة من الألواح والأثقال. شاهد النتائج على الفور بالجنيه (lbs) أو الكيلوغرام (kg).
احسب الوزن الإجمالي لإعدادك من الألواح الحديدية عن طريق اختيار عدد الألواح على كل جانب.
وزن الألواح الحديدية: 45 lbs
حاسبة وزن الألواح الحديدية هي أداة رقمية تحسب على الفور الوزن الإجمالي للحديد المحمل لديك عن طريق إضافة وزن الحديد إلى جميع الألواح على كلا الجانبين. هذه الحاسبة الأساسية في اللياقة البدنية تقضي على التخمين والأخطاء الرياضية الذهنية أثناء جلسات التدريب على القوة.
سواء كنت رافع أثقال يتتبع التقدم، أو رافع أثقال أولمبي يستعد للمنافسة، أو متحمس للياقة البدنية يخطط للتدريبات، فإن هذه حاسبة وزن الحديد تضمن حسابات دقيقة للوزن في كل مرة. ببساطة اختر نوع الحديد الخاص بك، أضف الألواح، واحصل على نتائج فورية بالباوند والكيلوغرام.
تتعامل الحاسبة مع الأثقال الأولمبية القياسية (45 رطل/20 كجم)، وأثقال النساء (35 رطل/15 كجم)، وأثقال التدريب مع احتساب جميع أوزان الألواح الشائعة لحسابات الوزن الإجمالية بدقة.
يتكون الوزن الإجمالي للحديد المحمل من:
المعادلة بسيطة:
حيث:
تأخذ الضرب في 2 في الاعتبار أن الألواح عادة ما تكون محملة بشكل متماثل على كلا الجانبين لتحقيق التوازن.
لتحويل بين الأرطال والكيلوغرامات:
لأغراض عملية، تستخدم الحاسبة هذه التقريبات:
اختر نظام وحداتك
اختر نوع الحديد الخاص بك
أضف الألواح
عرض الوزن الإجمالي
إعادة تعيين أو ضبط حسب الحاجة
نسخ النتيجة (اختياري)
تخدم حاسبة وزن الألواح الحديدية أغراضًا متنوعة عبر سياقات مختلفة في اللياقة البدنية والتدريب على القوة:
التحميل التدريجي هو مبدأ أساسي في التدريب على القوة حيث تزيد الوزن أو التكرارات أو التكرارات في روتين تمرينك تدريجيًا. تساعدك هذه الحاسبة على:
بالنسبة لرافعي الأثقال، ورافعي الأثقال الأولمبيين، ورياضيو كروس فيت، فإن معرفة الأوزان الدقيقة أمر بالغ الأهمية:
يمكن للمهنيين في اللياقة البدنية استخدام هذه الأداة لـ:
بالنسبة لأولئك الذين لديهم معدات محدودة في المنزل:
بينما تقدم حاسبة وزن الألواح الحديدية لدينا حلاً رقميًا مريحًا، هناك طرق بديلة لحساب وزن الحديد:
النهج التقليدي يتضمن جمع جميع أوزان الألواح ذهنيًا، بالإضافة إلى وزن الحديد. يعمل هذا بشكل جيد للإعدادات البسيطة ولكنه يصبح عرضة للأخطاء مع التكوينات المعقدة أو عند الشعور بالتعب أثناء التدريب.
يحتفظ العديد من الرافعين بسجل للأوزان والحسابات في دفاتر أو على لوحات الصالة الرياضية. يعمل هذا النهج التناظري ولكنه يفتقر إلى التحقق الفوري والتصور الذي توفره حاسبتنا.
بعض التطبيقات تركز على حساب النسب المئوية من أقصى وزن لك بدلاً من تكوين الألواح. هذه تكمل حاسبتنا بدلاً من أن تكون بدائل مباشرة.
قد تستخدم أنظمة إدارة الصالات الرياضية المتقدمة تقنية الباركود أو RFID لتتبع الألواح المحملة على الحديد. هذه الأنظمة عادة ما تكون متاحة فقط في المنشآت الراقية.
تعكس تطورات الأثقال والألواح الحديدية تاريخ التدريب على القوة نفسه، حيث تطورت المعايير جنبًا إلى جنب مع رفع الأثقال التنافسي.
كانت الأثقال الأولى غالبًا أدوات بدائية بأوزان ثابتة. يأتي مصطلح "الحديد" من "أشرطة الجرس" القديمة المستخدمة في feats القوة، والتي كانت تحتوي على أوزان كروية الشكل على كل طرف تشبه الأجراس.
كانت الأثقال القابلة للتعديل المبكرة تحتوي على كرات مجوفة يمكن ملؤها بالرمل أو الرصاص لضبط الوزن. كانت هذه شائعة في حركات الثقافة البدنية في أوائل القرن العشرين لكنها كانت تفتقر إلى الدقة.
بدأ الحديد الأولمبي الحديث في التشكيل في العشرينات عندما أصبح رفع الأثقال رياضة أولمبية معترف بها. ساعدت المنافسات الأولمبية المبكرة في دفع معايير المعدات:
تطور توحيد الألواح الحديدية جنبًا إلى جنب مع رفع الأثقال التنافسي:
شهدت العقود الأخيرة العديد من الابتكارات:
لقد جعل توحيد الأثقال والألواح من الممكن إجراء حسابات وزن متسقة عبر الصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم، وهو الأساس للحسابات التي تقوم بها أداتنا.
يبلغ وزن حديد أولمبي قياسي للرجال 45 رطل (20 كجم). تزن الأثقال الأولمبية للنساء 35 رطل (15 كجم). قد تزن أثقال التدريب أو التقنية أقل، عادة حوالي 15 رطل (6.8 كجم).
تزن معظم الأزرار القياسية حوالي 0.5 رطل (0.23 كجم) لكل منها، بينما يمكن أن تزن الأزرار التنافسية 2.5 كجم لكل منها. بالنسبة للتدريب العادي، يكون وزن الأزرار غالبًا غير مهم ولا يتم تضمينه في الحسابات. للمنافسة أو التدريب الدقيق، قد ترغب في حساب وزن الأزرار بشكل منفصل.
غالبًا ما يتم وضع علامات على الألواح الحديدية بكلتا الوحدتين لتلبية المعايير الدولية. يستخدم رفع الأثقال الأولمبي بشكل أساسي الكيلوغرامات، بينما تستخدم العديد من الصالات الرياضية في الولايات المتحدة الأرطال. يتيح وجود كلا القياسين سهولة التحويل والاستخدام عبر أنظمة التدريب المختلفة.
تستخدم حاسبتنا معدل التحويل القياسي حيث يساوي 1 كيلوغرام تقريبًا 2.20462 رطل. لأغراض عملية، يتم تقريب هذا غالبًا إلى 2.2 رطل لكل كيلوغرام. قد يؤدي هذا التقريب الطفيف إلى حدوث اختلافات طفيفة عند تحويل أوزان كبيرة، ولكنها غير مهمة لمعظم أغراض التدريب.
تحتوي الألواح الأولمبية على ثقب مركزي بقطر 2 بوصة (50.8 مم) لتناسب الأثقال الأولمبية، بينما تحتوي الألواح القياسية على ثقب بقطر 1 بوصة (25.4 مم) للأثقال القياسية. تُستخدم المعدات الأولمبية في المنافسة ومعظم الصالات الرياضية التجارية، بينما توجد المعدات القياسية عادة في الإعدادات القديمة أو صالات الألعاب الرياضية المنزلية.
لحساب نسبة 1RM، اضرب وزنك الأقصى في النسبة المئوية المطلوبة. على سبيل المثال، إذا كان أقصى وزن لك في الرفع الميت هو 300 رطل وترغب في رفع 75%، فستحسب: 300 × 0.75 = 225 رطل. يمكنك بعد ذلك استخدام حاسبة الألواح الحديدية لدينا لتحديد الألواح التي يجب تحميلها لتحقيق 225 رطل.
نعم، ولكن ستحتاج إلى ضبط الوزن الابتدائي. تزن معظم الأثقال السداسية بين 45-65 رطل (20-29 كجم). اختر الوزن المناسب للحديد الذي يتناسب مع الحديد السداسي الخاص بك، أو اضبط الحساب النهائي ذهنيًا عن طريق إضافة أو طرح فرق الوزن.
لتحقيق أرقام فردية (مثل 165 رطل بدلاً من 170 رطل)، ستحتاج إلى استخدام ألواح بزيادات أصغر. على سبيل المثال، إضافة ألواح بوزن 2.5 رطل إلى كل جانب من إعداد 160 رطل ستعطيك 165 رطل. تحتوي بعض الصالات الرياضية أيضًا على ألواح بوزن 1.25 رطل لإجراء تعديلات أدق.
يمكن أن تختلف الأثقال بناءً على الشركة المصنعة والغرض والتآكل. قد تكون الأثقال المتخصصة مثل أثقال السكوات أو الأثقال الميتة أثقل من الأثقال القياسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب سنوات من الاستخدام في تغييرات طفيفة في الوزن بسبب التلف أو التآكل. عندما تكون الدقة ضرورية، ضع في اعتبارك وزن الحديد الفعلي الذي تستخدمه.
تفترض حاسبتنا أنك تقوم بتحميل الألواح بشكل متساوي على كلا الجانبين لتحقيق التوازن والسلامة. إذا كنت بحاجة إلى حساب تحميل غير متساوي (غير موصى به لمعظم التمارين)، ستحتاج إلى حساب كل جانب بشكل منفصل: وزن الحديد + مجموع الألواح على الجانب A + مجموع الألواح على الجانب B.
يبلغ وزن الحديد الأولمبي القياسي 45 رطل (20 كجم) بدون ألواح. تزن الأثقال الأولمبية للنساء 35 رطل (15 كجم)، بينما تزن الأثقال التدريبية عادة 15 رطل (6.8 كجم).
أسهل طريقة هي استخدام حاسبة وزن الحديد الرقمية مثل حاسبتنا. ببساطة اختر نوع الحديد الخاص بك، وأدخل الألواح الخاصة بك، واحصل على نتائج فورية. هذا يقضي على الأخطاء الرياضية الذهنية ويوفر الوقت أثناء التمارين.
نعم، تزن كل من الأثقال القياسية لرفع الأثقال والأثقال الأولمبية 45 رطل (20 كجم). ومع ذلك، تختلف في أنماط الخدش، والمرونة، ومواصفات القطر لرياضاتها المعنية.
الاتحاد الدولي لرفع الأثقال. (2020). القواعد واللوائح الفنية والتنافسية. https://iwf.sport/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf
الجمعية الوطنية للقوة والتكييف. (2016). أساسيات تدريب القوة والتكييف (الطبعة الرابعة). هيو مان كينتيكس.
ريبوتو، م.، وكيلغور، ل. (2007). القوة
اكتشف المزيد من الأدوات التي قد تكون مفيدة لسير عملك