Sledovač váhy v posilovně: Sledujte celkovou zvednutou váhu | Zdarma

Co je kalkulačka pro sledování zátěže v posilovně?

Kalkulačka pro sledování zátěže v posilovně slouží k zaznamenávání tréninků silového cvičení a výpočtu celkové zvednuté hmotnosti. Cvičenec zadá každý cvik spolu s počtem sérií, počtem opakování v sérii a použitou hmotností. Nástroj tyto hodnoty vynásobí a zjistí celkovou hmotnost zvednutou při daném cviku, poté sečte všechny cviky a získá celkový součet za celý trénink.

Tento údaj se někdy označuje jako tréninkový objem nebo objemová zátěž. Jde o jednoduchý způsob, jak porovnat rozsah dvou tréninků, i když při nich byly použity různé cviky.

Jak vypočítat celkovou zvednutou hmotnost

Kalkulačka používá pro každý cvik jeden vzorec:

$W = s \times r \times m$

kde W je celková zvednutá hmotnost pro jeden cvik, s počet sérií, r počet opakování v sérii a m použitá hmotnost.

Celkový součet za trénink je součtem celkových hodnot všech cviků:

$T = \sum W$

kde T je celkový součet za trénink.

Hmotnost se zadává v kilogramech (kg). Kalkulačka nepřevádí hodnoty na libry.

Příklad výpočtu

Cvičenec zaznamená dva cviky.

Bench press: 3 série × 8 opakování × 60 kg = 1 440 kg

Dřep: 4 série × 5 opakování × 100 kg = 2 000 kg

Celkem za trénink = 1 440 kg + 2 000 kg = 3 440 kg

To znamená, že cvičenec při obou cvicích dohromady zvedl 3 440 kilogramů, přičemž se započítává každé opakování zvlášť.

Jak používat kalkulačku pro sledování zátěže v posilovně

1. Zadejte název cviku, například „Bench press“ nebo „Dřep“.
2. Zadejte počet sérií.
3. Zadejte počet opakování v sérii.
4. Zadejte hmotnost v kilogramech.
5. Vyberte možnost „Přidat cvik“. Nástroj přidá řádek do tabulky tréninku a zobrazí celkovou hodnotu pro daný cvik.
6. Opakujte postup pro každý cvik v tréninku.
7. Tabulka tréninku zobrazuje dole průběžný součet a sloupcový graf ukazuje, jak velkou měrou každý cvik k tomuto součtu přispívá.

Všechna čtyři pole jsou povinná. Počet sérií, počet opakování i hmotnost musí být vždy větší než nula, jinak kalkulačka zobrazí chybové hlášení a cvik nepřidá.

Seznam cviků je uložen ve webové adrese stránky, takže si cvičenec může stránku uložit do záložek nebo sdílet odkaz a později načíst stejný trénink. Výběrem možnosti „Kopírovat souhrn“ se zkopíruje textová verze tréninku, která uvádí každý cvik s počtem sérií, opakování, hmotností a celkovou hodnotou, po nichž následuje celkový součet za trénink. Tento text lze vložit do aplikace pro poznámky, tabulky nebo zprávy.

Často kladené otázky

Jak se vypočítává celková zvednutá hmotnost?

Vynásobením počtu sérií, opakování a hmotnosti u každého cviku a následným sečtením výsledků. Tři série po osmi opakováních s hmotností 60 kg představují u daného cviku 1 440 kg.

Podporuje kalkulačka libry?

Ne. Hmotnost se zadává a zobrazuje pouze v kilogramech.

Mohu sledovat cviky s vlastní vahou, například kliky?

Ano, kalkulačka však nemá samostatné pole pro vlastní váhu. Zadejte tělesnou hmotnost jako hodnotu hmotnosti a počet sérií a opakování zadejte obvyklým způsobem.

Jak mohu trénink uložit nebo sdílet?

Výběrem možnosti „Kopírovat souhrn“ zkopírujete textový souhrn do schránky, případně můžete sdílet webovou adresu stránky, v níž je uložen aktuální trénink.

Je celková zvednutá hmotnost totéž co tréninkový objem?

V silovém tréninku označují stejný výpočet: počet sérií vynásobený počtem opakování a hmotností. Někteří trenéři pro tento přesný údaj používají termín „objemová zátěž“ a výraz „objem“ vyhrazují pro počet sérií vynásobený počtem opakování bez zohlednění hmotnosti.

Mohu po přidání cvik odstranit?

Ano. Každý řádek v tabulce tréninku obsahuje tlačítko „Odstranit“, které daný cvik smaže a aktualizuje celkový součet.