Gym Vægt Tracker: Følg Total Løftet Vægt | Gratis

Hvad er et værktøj til at holde styr på træningsvægte?

Et værktøj til at holde styr på træningsvægte bruges til at registrere styrketræningspas og beregne den samlede løftede vægt. En person, der træner, indtaster hver øvelse sammen med antallet af sæt, antallet af gentagelser pr. sæt og den anvendte vægt. Værktøjet ganger disse tal for at finde den samlede vægt, der er løftet i øvelsen, og lægger derefter alle øvelserne sammen for at få en samlet vægt for hele træningen.

Dette tal kaldes nogle gange træningsvolumen eller volumenbelastning. Det er en enkel måde at sammenligne omfanget af to træningspas på, selv om der blev brugt forskellige øvelser.

Sådan beregner man den samlede løftede vægt

Beregneren bruger én formel for hver øvelse:

$W = s \times r \times m$

hvor W er den samlede vægt, der løftes i én øvelse, s er antallet af sæt, r er antallet af gentagelser pr. sæt, og m er den anvendte vægt.

Træningens samlede vægt er summen af den samlede vægt for hver øvelse:

$T = \sum W$

hvor T er træningens samlede resultat.

Vægten indtastes i kilogram (kg). Beregneren omregner ikke til pund.

Regneeksempel

En løfter registrerer to øvelser.

Bænkpres: 3 sæt × 8 gentagelser × 60 kg = 1.440 kg

Squat: 4 sæt × 5 gentagelser × 100 kg = 2.000 kg

Samlet træningsvægt = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Det betyder, at den trænende løftede i alt 3.440 kilogram fordelt på begge øvelser, hvor hver gentagelse tælles separat.

Sådan bruges værktøjet til at holde styr på træningsvægte

1. Skriv navnet på øvelsen, f.eks. "Bænkpres" eller "Squat".
2. Indtast antallet af sæt.
3. Indtast antallet af gentagelser pr. sæt.
4. Indtast vægten i kilogram.
5. Vælg "Tilføj øvelse". Værktøjet tilføjer en række i træningstabellen og viser den samlede vægt for øvelsen.
6. Gentag for hver øvelse i træningen.
7. Træningstabellen viser en løbende samlet vægt nederst, og et søjlediagram viser, hvor meget hver øvelse bidrager til denne samlede vægt.

Alle fire felter skal udfyldes. Sæt, gentagelser og vægt skal hver især være større end nul, ellers viser beregneren en fejlmeddelelse og tilføjer ikke øvelsen.

Træningslisten gemmes i sidens webadresse, så den trænende kan bogmærke eller dele et link for at indlæse den samme træning senere. Hvis man vælger "Kopiér oversigt", kopieres en tekstversion af træningen med hver øvelse, dens sæt, gentagelser, vægt og samlede vægt, efterfulgt af træningens samlede vægt. Denne tekst kan indsættes i en notatapp, et regneark eller en besked.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan beregnes den samlede løftede vægt?

Ved at gange sæt, gentagelser og vægt for hver øvelse og derefter lægge resultaterne sammen. Tre sæt med otte gentagelser ved 60 kg giver 1.440 kg for den pågældende øvelse.

Understøtter beregneren pund?

Nej. Vægten indtastes og vises kun i kilogram.

Kan jeg registrere øvelser med kropsvægt, f.eks. armbøjninger?

Ja, men beregneren har ikke et særskilt felt til kropsvægt. Indtast kropsvægten som vægtværdien, og indtast sæt og gentagelser som normalt.

Hvordan gemmer eller deler jeg en træning?

Vælg "Kopiér oversigt" for at kopiere en tekstoversigt til udklipsholderen, eller del sidens webadresse, som gemmer den aktuelle træning.

Er den samlede løftede vægt det samme som træningsvolumen?

I styrketræning henviser de til den samme beregning: sæt ganget med gentagelser ganget med vægt. Nogle trænere bruger "volumenbelastning" om dette præcise tal og reserverer "volumen" til sæt ganget med gentagelser alene uden vægt.

Kan jeg fjerne en øvelse, efter at jeg har tilføjet den?

Ja. Hver række i træningstabellen har en "Fjern"-knap, som sletter øvelsen og opdaterer den samlede vægt.