ردیاب وزن باشگاه: ردیابی وزن کل برداشته شده | رایگان

ردیاب وزن باشگاه چیست؟

ردیاب وزن باشگاه ابزاری برای ثبت تمرین‌های قدرتی و محاسبه وزن کل جابه‌جا‌شده است. ورزشکار هر حرکت را همراه با تعداد ست‌ها، تعداد تکرارها در هر ست و وزن استفاده‌شده وارد می‌کند. ابزار این اعداد را در هم ضرب می‌کند تا وزن کل جابه‌جاشده برای آن حرکت به دست آید، سپس وزن همه حرکت‌ها را جمع می‌کند تا مجموع کل تمرین محاسبه شود.

این مقدار گاهی حجم تمرین یا بار حجمی نامیده می‌شود. این روشی ساده برای مقایسه اندازه دو تمرین است، حتی اگر از حرکت‌های متفاوتی استفاده شده باشد.

نحوه محاسبه وزن کل جابه‌جاشده

محاسبه‌گر برای هر حرکت از یک فرمول استفاده می‌کند:

$W = s \times r \times m$

که در آن W وزن کل جابه‌جاشده برای یک حرکت، s تعداد ست‌ها، r تعداد تکرارها در هر ست و m وزن استفاده‌شده است.

مجموع تمرین برابر است با حاصل جمع مجموع‌های مربوط به همه حرکت‌ها:

$T = \sum W$

که در آن T مجموع تمرین است.

وزن بر حسب کیلوگرم (kg) وارد می‌شود. محاسبه‌گر وزن را به پوند تبدیل نمی‌کند.

مثال حل‌شده

ورزشکار دو حرکت را ثبت می‌کند.

پرس سینه: ۳ ست × ۸ تکرار × ۶۰ kg = ۱٬۴۴۰ kg

اسکوات: ۴ ست × ۵ تکرار × ۱۰۰ kg = ۲٬۰۰۰ kg

مجموع تمرین = ۱٬۴۴۰ kg + ۲٬۰۰۰ kg = ۳٬۴۴۰ kg

این یعنی ورزشکار در هر دو حرکت، در مجموع ۳٬۴۴۰ کیلوگرم وزن جابه‌جا کرده است؛ در این محاسبه هر تکرار جداگانه شمرده می‌شود.

نحوه استفاده از ردیاب وزن باشگاه

1. نام حرکت، مانند «پرس سینه» یا «اسکوات»، را وارد کنید.
2. تعداد ست‌ها را وارد کنید.
3. تعداد تکرارها در هر ست را وارد کنید.
4. وزن را بر حسب کیلوگرم وارد کنید.
5. «افزودن حرکت» را انتخاب کنید. ابزار ردیفی به جدول تمرین اضافه می‌کند و مجموع آن حرکت را نشان می‌دهد.
6. این کار را برای هر حرکت در تمرین تکرار کنید.
7. جدول تمرین در پایین، مجموع جاری را نشان می‌دهد و نمودار میله‌ای میزان سهم هر حرکت از این مجموع را نمایش می‌دهد.

پر کردن هر چهار فیلد الزامی است. مقدار ست‌ها، تکرارها و وزن باید هر کدام بیشتر از صفر باشد؛ در غیر این صورت محاسبه‌گر پیام خطا نشان می‌دهد و حرکت را اضافه نمی‌کند.

فهرست تمرین در نشانی وب صفحه ذخیره می‌شود، بنابراین ورزشکار می‌تواند برای بارگذاری دوباره همان تمرین در آینده، پیوند آن را نشانک‌گذاری یا به اشتراک بگذارد. با انتخاب «کپی خلاصه»، نسخه متنی تمرین در کلیپ‌بورد کپی می‌شود؛ این متن هر حرکت را همراه با ست‌ها، تکرارها، وزن و مجموع آن فهرست می‌کند و در پایان مجموع تمرین را می‌آورد. این متن را می‌توان در برنامه یادداشت، صفحه‌گسترده یا پیام جای‌گذاری کرد.

پرسش‌های متداول

وزن کل جابه‌جاشده چگونه محاسبه می‌شود؟

با ضرب کردن تعداد ست‌ها، تکرارها و وزن برای هر حرکت و سپس جمع کردن نتایج. سه ست هشت‌تکراری با وزن ۶۰ kg برای آن حرکت برابر با ۱٬۴۴۰ kg است.

آیا محاسبه‌گر از پوند پشتیبانی می‌کند؟

خیر. وزن فقط بر حسب کیلوگرم وارد و نمایش داده می‌شود.

آیا می‌توانم حرکت‌های با وزن بدن، مانند شنا، را ثبت کنم؟

بله، هرچند محاسبه‌گر فیلد جداگانه‌ای برای وزن بدن ندارد. وزن بدن را به‌عنوان مقدار وزن وارد کنید و ست‌ها و تکرارها را مانند معمول وارد کنید.

چگونه می‌توانم تمرینی را ذخیره یا به اشتراک بگذارم؟

برای کپی کردن خلاصه متنی در کلیپ‌بورد، «کپی خلاصه» را انتخاب کنید؛ یا نشانی وب صفحه را به اشتراک بگذارید که تمرین فعلی را ذخیره می‌کند.

آیا وزن کل جابه‌جاشده همان حجم تمرین است؟

در تمرین‌های قدرتی، این دو به یک محاسبه اشاره دارند: تعداد ست‌ها ضربدر تعداد تکرارها ضربدر وزن. برخی مربیان برای این مقدار دقیق از اصطلاح «بار حجمی» استفاده می‌کنند و واژه «حجم» را به ست‌ها ضربدر تکرارها، بدون در نظر گرفتن وزن، اختصاص می‌دهند.

آیا پس از افزودن یک حرکت می‌توانم آن را حذف کنم؟

بله. هر ردیف در جدول تمرین دکمه «حذف» دارد که آن حرکت را حذف می‌کند و مجموع را به‌روزرسانی می‌کند.