TDEE-kalkulátor: teljes napi energiafelhasználás
A teljes napi energiafelhasználást a BMR és az aktivitási szorzó alapján becsüli a Mifflin–St Jeor-egyenlettel. Megmutatja a TDEE értékét mind az öt aktivitási szinten.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentáció
TDEE-kalkulátor
A teljes napi energiafelhasználás (TDEE) az az energiamennyiség, amelyet a szervezet egy teljes nap során felhasznál, beleértve a nyugalmi állapotot, az emésztést, a napi mozgást és a testmozgást. Ez a TDEE-kalkulátor a nemet, az életkort, a magasságot, a testtömeget és a kiválasztott aktivitási szintet felhasználva kilokalóriában becsüli meg ezt az értéket naponta (kcal/nap).
Mire képes a kalkulátor
A kalkulátor egy mértékrendszert (metrikus vagy birodalmi), nemet, életkort években, magasságot, testtömeget és az öt aktivitási szint egyikét kéri be. Négy eredményt ad:
- A kiválasztott szinthez tartozó TDEE kcal/nap mértékegységben.
- Az alapanyagcsere-sebesség (BMR), amelyből a TDEE-t számítja.
- A TDEE mind az öt aktivitási szinten, így láthatóvá válik a választás hatása.
- Mindkét képletsor a bevitt számokkal behelyettesítve.
A birodalmi mértékegységű bemenetet a képlet alkalmazása előtt átváltja. A lábban és hüvelykben megadott magasság centiméterre, a fontban megadott tömeg kilogrammra változik.
A TDEE képlete
A TDEE kiszámítása két lépésből áll.
1. lépés. Alapanyagcsere-sebesség. A BMR az az energiamennyiség, amelyet a szervezet nyugalomban, pusztán az életfunkciók fenntartására használ fel. A kalkulátor a Mifflin–St Jeor-egyenletet használja, amelyet Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty és Koh közölt az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban, 1990-ben:
Férfiak: BMR = 10 × testtömeg (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor (év) + 5
Nők: BMR = 10 × testtömeg (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor (év) − 161
A két konstans, +5 és −161, jelenti az egyetlen különbséget a közölt változatok között.
2. lépés. Szorzás egy aktivitási szinttel.
TDEE = BMR × PAL
A PAL a fizikai aktivitási szint rövidítése. A teljes napi energiafelhasználás és az alapanyagcsere energiafelhasználásának aránya. Az 1,5 értékű PAL azt jelenti, hogy a szervezet egy nap alatt másfélszer annyi energiát használ fel, mint teljes mozdulatlanságban fekve. Ezt az összefüggést az FAO/WHO/UNU Human energy requirements című jelentése határozza meg (Róma, 2001; megjelent 2004-ben), 5. fejezet.
Aktivitási szorzók
A kalkulátor öt rögzített PAL-értéket kínál. Ezek a McArdle, Katch és Katch Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance című művében táblázatba foglalt lépcső értékei.
| Szint | PAL | Az eszközben használt leírás |
|---|---|---|
| Ülő életmód | 1,2 | Kevés vagy semennyi testmozgás, ülőmunka |
| Enyhén aktív | 1,375 | Könnyű testmozgás heti 1–3 napon |
| Mérsékelten aktív | 1,55 | Mérsékelt testmozgás heti 3–5 napon |
| Nagyon aktív | 1,725 | Megterhelő testmozgás heti 6–7 napon |
| Fokozottan aktív | 1,9 | Napi intenzív testmozgás és fizikai munka |
Példa: metrikus rendszer
Egy 30 éves, 175 cm magas, 70 kg testtömegű, mérsékelten aktív férfi.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/nap, megjelenítve: 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, megjelenítve: 2556 kcal/nap.
Ugyanaz a BMR a lépcső minden fokán:
| Szint | PAL | TDEE (kcal/nap) |
|---|---|---|
| Ülő életmód | 1,2 | 1979 |
| Enyhén aktív | 1,375 | 2267 |
| Mérsékelten aktív | 1,55 | 2556 |
| Nagyon aktív | 1,725 | 2844 |
| Fokozottan aktív | 1,9 | 3133 |
A legalacsonyabb és a legmagasabb fok közötti különbség 1154 kcal/nap, ami az ülő életmódhoz tartozó érték körülbelül 58 százaléka. Az aktivitási szint kiválasztása jobban befolyásolja az eredményt, mint bármi más az űrlapon.
Példa: birodalmi mértékegységek
Egy 40 éves, 5 láb 9 hüvelyk (1,75 m) magas, 154 font (69,9 kg) tömegű, enyhén aktív nő.
Először átváltjuk a mértékegységeket. Magasság: (5 × 12 + 9) hüvelyk = 69 hüvelyk, majd 69 × 2,54 = 175,26 cm. Testtömeg: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Ezek a tényezők a hüvelyk és a font 1959-ben rögzített nemzetközi definícióin alapulnak.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/nap, megjelenítve: 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, megjelenítve: 1970 kcal/nap.
A megjelenített értékeket egész kilokalóriára kerekíti, a számítás azonban a nem kerekített számokkal történik. Ezért egy sor kézi újraszámítása az utolsó számjegyben eggyel eltérhet.
A lépcső összevetése az FAO/WHO/UNU sávjaival
Az öt szorzó nem azonos az FAO/WHO/UNU életmódsávjaival, és nem is azokba illeszkedik. A jelentés 5. fejezete (5,3. táblázat) az életmódokat ülő vagy könnyű kategóriába sorolja PAL 1,40–1,69 között, aktív kategóriába 1,70–1,99 között, illetve intenzív kategóriába 2,00–2,40 között.
A lépcső két foka, 1,2 és 1,375, az FAO ülő életmódhoz tartozó 1,40 alsó határa alatt van. A legfelső fok, 1,9, az intenzív sáv alatt marad. A lépcső tehát mindkét végén szűkebb a sávoknál. Ha ugyanazzal a BMR-rel 1,40-nel szorzunk 1,2 helyett, az eredmény körülbelül 17 százalékkal nő.
A jelentés az 1,40 alatti értékeket sem alkalmazza. Áttekinti a teljesen inaktív, segítségre szoruló emberek 1985-ös, 1,21 értékét, ezt még sürgősségi ellátás esetén is túl alacsonynak ítéli, és helyette 1,40 értéket javasol.
A becslés korlátai
Az eredmény népességi becslés, nem pedig egyetlen ember anyagcseréjének mérése.
- Az egyenletet felnőtteken illesztették. A vizsgálati populáció 498 egészséges, 19–78 éves felnőttből állt. Az egyenletet nem validálták gyermekekre, serdülőkre, várandósságra, illetve ezen a korhatáron kívüli felnőttekre. A kalkulátor jelzi a 19–78 tartományon kívüli életkort.
- Pontosság. Egy szisztematikus áttekintés szerint az egyenlet a mért nyugalmi anyagcsere-sebességet a nem elhízott felnőttek mintegy 82 százalékánál 10 százalékon belül, az elhízott felnőttek mintegy 70 százalékánál pedig ugyanilyen pontossággal jelezte előre. Az egyéni eltérés meghaladhatja a 20 százalékot.
- RMR-t becsül, nem szigorúan vett BMR-t. Az 1990-es vizsgálat nyugalmi anyagcsere-sebességet mért, nyugalmi, nem pedig szigorúan alapállapotban. Itt a közkeletű BMR-megnevezést használjuk, de a mért mennyiség az RMR.
- A testösszetétel nem bemeneti adat. Az egyenlet a teljes testtömeget, nem pedig a zsírmentes testtömeget használja. A magas testzsíraránnyal rendelkezőknél hajlamos magas, azonos testtömegű, nagyon izmos embereknél pedig alacsony értéket adni.
- A szorzók konvenciók. Egy táblázat kerek értékei, nem mérések. Valós embereken, kettősen jelölt víz módszerével végzett vizsgálatok szerint a PAL körülbelül 1,2 és 2,5 között bárhol lehet (Black és munkatársai, 1996).
- Az önbesorolás a leggyengébb láncszem. A saját aktivitási szint kiválasztása durva becslés, és rendszerint ez okozza a teljes becslés legnagyobb hibáját.
A kalkulátor számol és meghatározásokat közöl. Nem javasol energia-bevitelt, energiadeficitet, energiatöbbletet vagy bármilyen teendőt.
Gyakran ismételt kérdések
Mi a különbség a BMR és a TDEE között? A BMR az az energia, amelyet a szervezet nyugalomban felhasznál. A TDEE az az energia, amelyet egy teljes nap alatt használ fel, beleértve a mozgást és a testmozgást. A TDEE a BMR és egy aktivitási szint szorzata, ezért mindig nagyobb a kettő közül.
Melyik képletet használja ez a kalkulátor? A BMR-hez a Mifflin–St Jeor-képletet (1990), majd az FAO/WHO/UNU által meghatározott TDEE = BMR × PAL képletet. A PAL-értékek a McArdle, Katch és Katch által táblázatba foglalt ötfokú lépcsőből származnak.
Miért változik ennyire az eredmény az aktivitási szint módosításakor? A szorzót a teljes BMR-re alkalmazzuk. Az 1,2 értékről 1,9 értékre lépés 58 százalékkal növeli az eredményt. A fenti metrikus példában ez az egyik menüpont választása és a másik közötti 1154 kcal/nap különbséget jelenti.
Azonosak a szorzók az FAO/WHO/UNU sávjaival? Nem. Az FAO sávjai 1,40 értéknél kezdődnek, és 2,40 értékig terjednek. A lépcső 1,2-től 1,9-ig tart, ezért alul alacsonyabbra megy, felül pedig hamarabb véget ér.
Mennyire pontos ez a szám? A mért nyugalmi anyagcsere-sebességtől a nem elhízott felnőttek körülbelül 82 százalékánál 10 százalékon belül, az elhízott felnőttek 70 százalékánál pedig ugyanilyen pontossággal van, még az aktivitási szorzóból eredő esetleges hiba hozzáadása előtt. Egy ember tényleges energiafelhasználását csak közvetett kalorimetria vagy kettősen jelzett vízzel végzett vizsgálat méri.
Működik gyermekeknél vagy várandósság alatt? Az egyenletet egyik csoportra sem illesztették, illetve validálták, ezért ezekben az esetekben a kapott eredmény pontossága nem ismert.
Források
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Új előrejelző egyenlet egészséges személyek nyugalmi energiafelhasználására. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Az FAO/WHO/UNU közös szakértői konzultációjának jelentése, Róma, 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series, 1. szám, 2004, 5. fejezet.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Az egészséges, nem elhízott és elhízott felnőttek nyugalmi anyagcseréjére vonatkozó előrejelző egyenletek összehasonlítása: szisztematikus áttekintés. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Az emberek energiafelhasználása jómódú társadalmakban: 574, kettősen jelölt vízzel végzett mérés elemzése. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.