Penjejak Berat Gym: Jejaki Jumlah Berat Terangkat | Percuma

Apakah penjejak berat gim?

Penjejak berat gim ialah alat untuk merekod latihan kekuatan dan mengira jumlah berat yang diangkat. Pengangkat memasukkan setiap senaman berserta bilangan set, bilangan ulangan bagi setiap set dan berat yang digunakan. Alat ini mendarabkan nombor-nombor tersebut untuk mendapatkan jumlah berat yang dipindahkan bagi senaman itu, kemudian menjumlahkan semua senaman untuk mendapatkan jumlah keseluruhan latihan.

Angka ini kadangkala disebut volum latihan atau beban volum. Ini ialah cara mudah untuk membandingkan saiz dua sesi latihan, walaupun kedua-duanya menggunakan senaman yang berbeza.

Cara mengira jumlah berat yang diangkat

Kalkulator menggunakan satu formula bagi setiap senaman:

$W = s \times r \times m$

dengan W ialah jumlah berat yang diangkat bagi satu senaman, s ialah bilangan set, r ialah bilangan ulangan bagi setiap set dan m ialah berat yang digunakan.

Jumlah keseluruhan latihan ialah hasil tambah jumlah bagi setiap senaman:

$T = \sum W$

dengan T ialah jumlah keseluruhan latihan.

Berat dimasukkan dalam kilogram (kg). Kalkulator ini tidak menukarkan berat kepada paun.

Contoh pengiraan

Seorang pengangkat merekodkan dua senaman.

Tekan tubi bangku: 3 set × 8 ulangan × 60 kg = 1,440 kg

Mencangkung: 4 set × 5 ulangan × 100 kg = 2,000 kg

Jumlah keseluruhan latihan = 1,440 kg + 2,000 kg = 3,440 kg

Ini bermakna pengangkat tersebut mengangkat jumlah gabungan 3,440 kilogram berat bagi kedua-dua senaman, dengan setiap ulangan dikira secara berasingan.

Cara menggunakan penjejak berat gim

1. Taip nama senaman, seperti "Bench Press" atau "Squat".
2. Masukkan bilangan set.
3. Masukkan bilangan ulangan bagi setiap set.
4. Masukkan berat dalam kilogram.
5. Pilih "Tambah Senaman". Alat ini menambah satu baris pada jadual latihan dan memaparkan jumlah bagi senaman tersebut.
6. Ulangi langkah ini bagi setiap senaman dalam latihan.
7. Jadual latihan memaparkan jumlah terkumpul di bahagian bawah, manakala carta bar menunjukkan sumbangan setiap senaman kepada jumlah tersebut.

Keempat-empat medan diperlukan. Set, ulangan dan berat mestilah masing-masing lebih besar daripada sifar; jika tidak, kalkulator akan memaparkan mesej ralat dan tidak akan menambah senaman itu.

Senarai latihan disimpan dalam alamat web halaman tersebut, jadi pengangkat boleh menanda halaman atau berkongsi pautan untuk memuatkan semula latihan yang sama kemudian. Memilih "Salin Ringkasan" akan menyalin versi teks latihan, yang menyenaraikan setiap senaman berserta set, ulangan, berat dan jumlahnya, diikuti jumlah keseluruhan latihan. Teks ini boleh ditampal ke dalam aplikasi nota, hamparan elektronik atau mesej.

Soalan lazim

Bagaimanakah jumlah berat yang diangkat dikira?

Dengan mendarabkan set, ulangan dan berat bagi setiap senaman, kemudian menjumlahkan semua hasilnya. Tiga set dengan lapan ulangan pada 60 kg bersamaan dengan 1,440 kg bagi senaman tersebut.

Adakah kalkulator ini menyokong paun?

Tidak. Berat hanya dimasukkan dan dipaparkan dalam kilogram.

Bolehkah saya menjejak senaman menggunakan berat badan, seperti tekan tubi?

Ya, walaupun kalkulator ini tidak mempunyai medan berat badan yang berasingan. Masukkan berat badan sebagai nilai berat, dan masukkan set serta ulangan seperti biasa.

Bagaimanakah saya menyimpan atau berkongsi latihan?

Pilih "Salin Ringkasan" untuk menyalin ringkasan teks ke papan keratan, atau kongsikan alamat web halaman tersebut, yang menyimpan latihan semasa.

Adakah jumlah berat yang diangkat sama dengan volum latihan?

Dalam latihan kekuatan, kedua-duanya merujuk kepada pengiraan yang sama: set didarabkan dengan ulangan, kemudian didarabkan dengan berat. Sesetengah jurulatih menggunakan istilah "beban volum" untuk angka tepat ini dan menggunakan "volum" bagi set didarabkan dengan ulangan sahaja, tanpa berat.

Bolehkah saya mengalih keluar senaman selepas menambahnya?

Ya. Setiap baris dalam jadual latihan mempunyai butang "Alih Keluar" yang memadamkan senaman tersebut dan mengemas kini jumlah.