TDEE-rekenmachine: totale dagelijkse energiebehoefte
Schat de totale dagelijkse energiebehoefte als BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, op basis van de formule van Mifflin-St Jeor. Toont de TDEE voor alle vijf activiteitsniveaus.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Documentatie
TDEE-rekenmachine
De totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) is de hoeveelheid energie die een lichaam gedurende een hele dag gebruikt, inclusief rust, spijsvertering, dagelijkse beweging en lichaamsbeweging. Deze TDEE-rekenmachine schat dat getal in kilocalorieën per dag (kcal/dag) op basis van geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en een gekozen activiteitsniveau.
Wat de calculator doet
De rekenmachine gebruikt een eenhedensysteem (metrisch of imperiaal), geslacht, leeftijd in jaren, lengte, gewicht en een van vijf activiteitsniveaus. De uitkomst bestaat uit vier onderdelen:
- TDEE in kcal/dag voor het gekozen niveau.
- De basale stofwisselingssnelheid (BMR) waarop de TDEE is gebaseerd.
- TDEE bij alle vijf activiteitsniveaus, zodat het effect van de keuze zichtbaar is.
- Beide formules, met de ingevoerde getallen erin ingevuld.
Imperiale invoer wordt omgerekend voordat de vergelijking wordt uitgevoerd. Lengte in voet en inch wordt omgezet in centimeters en ponden in kilogrammen.
De TDEE-formule
TDEE wordt in twee stappen berekend.
Stap 1. Basale stofwisselingssnelheid. BMR is de energie die een lichaam in rust gebruikt, wanneer het niets anders doet dan in leven blijven. De rekenmachine gebruikt de vergelijking van Mifflin en St Jeor, gepubliceerd door Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty en Koh in het American Journal of Clinical Nutrition in 1990:
Mannen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd (jaar) + 5
Vrouwen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd (jaar) − 161
De twee constanten, +5 en −161, zijn het enige verschil tussen de gepubliceerde versies.
Stap 2. Vermenigvuldigen met een activiteitsniveau.
TDEE = BMR × PAL
PAL staat voor lichamelijk activiteitsniveau. Het is de verhouding tussen het totale dagelijkse energieverbruik en het basale energieverbruik. Een PAL van 1,5 betekent dat een lichaam gedurende een dag anderhalf keer zoveel energie gebruikt als wanneer het stil zou liggen. Deze verhouding is vastgelegd in het FAO/WHO/UNU-rapport Human energy requirements (Rome 2001, gepubliceerd 2004), hoofdstuk 5.
Activiteitsvermenigvuldigers
De rekenmachine biedt vijf vaste PAL-waarden. Dit is de getabelleerde reeks van McArdle, Katch en Katch, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Niveau | PAL | Beschrijving die in de tool wordt gebruikt |
|---|---|---|
| Inactief | 1,2 | Weinig of geen lichaamsbeweging, zittend werk |
| Licht actief | 1,375 | Lichte lichaamsbeweging 1 tot 3 dagen per week |
| Matig actief | 1,55 | Matige lichaamsbeweging 3 tot 5 dagen per week |
| Zeer actief | 1,725 | Zware lichaamsbeweging 6 tot 7 dagen per week |
| Extra actief | 1,9 | Dagelijks zware lichaamsbeweging en lichamelijk werk |
Voorbeeld: metrisch
Een man van 30 jaar, met een lengte van 175 cm, een gewicht van 70 kg en een matig actief leefpatroon.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/dag, weergegeven als 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, weergegeven als 2556 kcal/dag.
Dezelfde BMR bij elke trede van de reeks:
| Niveau | PAL | TDEE (kcal/dag) |
|---|---|---|
| Inactief | 1,2 | 1979 |
| Licht actief | 1,375 | 2267 |
| Matig actief | 1,55 | 2556 |
| Zeer actief | 1,725 | 2844 |
| Extra actief | 1,9 | 3133 |
Het verschil tussen de laagste en hoogste trede is 1154 kcal/dag, ongeveer 58 procent van de waarde voor een zittend leefpatroon. De keuze van het activiteitsniveau heeft meer invloed op de uitkomst dan enig ander onderdeel van het formulier.
Voorbeeld: imperiaal
Een vrouw van 40 jaar, met een lengte van 5 voet 9 inches (1,75 m) en een gewicht van 154 lb (69,9 kg), die licht actief is.
Eerst worden de eenheden omgerekend. Lengte: (5 × 12 + 9) inch = 69 inch, en 69 × 2,54 = 175,26 cm. Gewicht: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Deze factoren zijn de exacte internationale definities uit 1959 van de inch en het pond.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/dag, weergegeven als 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, weergegeven als 1970 kcal/dag.
De weergegeven waarden zijn afgerond op hele kilocalorieën, terwijl de berekening met de niet-afgeronde getallen wordt uitgevoerd. Daardoor kan een handmatige herberekening van een regel één eenheid verschillen in het laatste cijfer.
Hoe de reeks zich verhoudt tot de FAO/WHO/UNU-banden
De vijf vermenigvuldigingsfactoren zijn niet de leefstijlbanden van de FAO/WHO/UNU en vallen er niet volledig binnen. Hoofdstuk 5 van dat rapport (tabel 5,3) classificeert leefstijlen als zittend of licht actief bij PAL 1,40 tot 1,69, actief bij 1,70 tot 1,99 en zeer actief bij 2,00 tot 2,40.
Twee treden van de reeks, 1,2 en 1,375, liggen onder de sedentairgrens van de FAO van 1,40. De hoogste trede, 1,9, ligt onder de band voor zeer actieve leefstijlen. De reeks is dus aan beide uiteinden smaller dan de banden. Als dezelfde BMR met 1,40 in plaats van 1,2 wordt vermenigvuldigd, stijgt de uitkomst met ongeveer 17 procent.
Het rapport gaat ook niet onder 1,40. Het bespreekt voor volledig inactieve afhankelijke personen het in 1985 vastgelegde cijfer 1,21, acht dit zelfs voor noodhulp te laag en beveelt 1,40 ter vervanging daarvan aan.
Grenzen van de schatting
De uitkomst is een schatting voor een populatie, geen meting van de stofwisseling van één persoon.
- De vergelijking is opgesteld op basis van volwassenen. De onderzoekspopulatie bestond uit 498 gezonde volwassenen van 19 tot 78 jaar. De vergelijking is niet gevalideerd voor kinderen, adolescenten, zwangerschap of volwassenen ouder dan dit bereik. De rekenmachine markeert een leeftijd buiten 19 tot 78.
- Nauwkeurigheid. Uit een systematisch overzicht bleek dat de vergelijking de gemeten ruststofwisseling voor ongeveer 82 procent van de volwassenen zonder obesitas en ongeveer 70 procent van de volwassenen met obesitas binnen 10 procent voorspelde. De individuele fout kan groter zijn dan 20 procent.
- De vergelijking schat RMR, niet strikt BMR. Het onderzoek uit 1990 mat de ruststofwisseling, vastgesteld onder rustomstandigheden en niet onder strikt basale omstandigheden. Hier wordt de gebruikelijke aanduiding BMR gebruikt, maar de grootheid is RMR.
- De lichaamssamenstelling is geen invoerwaarde. De vergelijking gebruikt het totale lichaamsgewicht, niet de vetvrije massa. De uitkomst valt doorgaans hoog uit voor mensen met een hoog aandeel lichaamsvet en laag voor zeer gespierde mensen met hetzelfde gewicht.
- De vermenigvuldigingsfactoren zijn conventies. Het zijn afgeronde getallen uit een tabel, geen metingen. Onderzoeken met dubbel gemerkt water bij echte mensen geven PAL-waarden van ongeveer 1,2 tot 2,5 (Black en collega's, 1996).
- De zelfbeoordeling is de zwakste schakel. Het zelf kiezen van een activiteitsniveau is een grove inschatting en vormt doorgaans de grootste foutbron in de hele schatting.
De rekenmachine voert berekeningen uit en vermeldt definities. Hij adviseert geen inname, tekort, overschot of handelwijze.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE? BMR is de energie die een lichaam in rust gebruikt. TDEE is de energie die het gedurende een hele dag gebruikt, inclusief beweging en lichaamsbeweging. TDEE is BMR vermenigvuldigd met een activiteitsniveau en is dus altijd groter dan BMR.
Welke formule gebruikt deze rekenmachine? Mifflin-St Jeor (1990) voor de BMR, gevolgd door TDEE = BMR × PAL zoals gedefinieerd door de FAO/WHO/UNU. De PAL-waarden komen uit de vijfstapsreeks die door McArdle, Katch en Katch is getabelleerd.
Waarom verandert de uitkomst zo sterk wanneer het activiteitsniveau verandert? De vermenigvuldigingsfactor wordt op de volledige BMR toegepast. De overgang van 1,2 naar 1,9 is een stijging van 58 procent in de uitkomst. In het bovenstaande metrische voorbeeld is dat een verschil van 1154 kcal/dag door één keuze in het menu.
Zijn de vermenigvuldigingsfactoren hetzelfde als de FAO/WHO/UNU-banden? Nee. De FAO-banden beginnen bij 1,40 en lopen tot 2,40. De reeks loopt van 1,2 tot 1,9 en begint dus lager en eindigt eerder aan de bovenkant.
Hoe nauwkeurig is het getal? Het ligt voor ongeveer 82 procent van de volwassenen zonder obesitas en 70 procent van de volwassenen met obesitas binnen 10 procent van de gemeten ruststofwisseling, voordat eventuele fouten door de activiteitsfactor worden meegerekend. Alleen indirecte calorimetrie of een onderzoek met dubbel gemerkt water meet het werkelijke energieverbruik van een persoon.
Werkt dit voor kinderen of tijdens de zwangerschap? De vergelijking is voor geen van beide groepen opgesteld of gevalideerd, dus de nauwkeurigheid van de uitkomst is daar niet vastgesteld.
Bronnen
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Rapport van een gezamenlijke raadpleging van deskundigen van de FAO/WHO/UNU, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series nr. 1, 2004, hoofdstuk 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.