Urmăritor Greutăți Sală: Urmărește Greutatea Totală Ridicată | Gratuit

Ce este un instrument de monitorizare a greutății la sală?

Un instrument de monitorizare a greutății la sală este un instrument pentru înregistrarea antrenamentelor de forță și calcularea greutății totale ridicate. Sportivul introduce fiecare exercițiu împreună cu numărul de serii, numărul de repetări pe serie și greutatea folosită. Instrumentul înmulțește aceste valori pentru a afla greutatea totală ridicată la exercițiul respectiv, apoi însumează toate exercițiile pentru a obține totalul întregului antrenament.

Această cifră este numită uneori volumul antrenamentului sau volumul de încărcare. Este o modalitate simplă de a compara mărimea a două antrenamente, chiar dacă acestea au folosit exerciții diferite.

Cum se calculează greutatea totală ridicată

Calculatorul folosește câte o formulă pentru fiecare exercițiu:

$W = s \times r \times m$

unde W este greutatea totală ridicată pentru un exercițiu, s este numărul de serii, r este numărul de repetări pe serie, iar m este greutatea folosită.

Totalul antrenamentului este suma totalurilor tuturor exercițiilor:

$T = \sum W$

unde T este totalul antrenamentului.

Greutatea se introduce în kilograme (kg). Calculatorul nu face conversia în lb.

Exemplu de calcul

O persoană care se antrenează cu greutăți înregistrează două exerciții.

Împins din culcat: 3 serii × 8 repetări × 60 kg = 1.440 kg

Genuflexiuni: 4 serii × 5 repetări × 100 kg = 2.000 kg

Totalul antrenamentului = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Aceasta înseamnă că sportivul a deplasat în total 3.440 kilograme de greutate în cadrul celor două exerciții, numărând fiecare repetare separat.

Cum se utilizează instrumentul de monitorizare a greutății la sală

1. Introduceți numele exercițiului, de exemplu „Împins din culcat” sau „Genuflexiuni”.
2. Introduceți numărul de serii.
3. Introduceți numărul de repetări pe serie.
4. Introduceți greutatea în kilograme.
5. Selectați „Adăugați exercițiul”. Instrumentul adaugă un rând în tabelul antrenamentului și afișează totalul pentru exercițiul respectiv.
6. Repetați pentru fiecare exercițiu din antrenament.
7. Tabelul antrenamentului afișează un total cumulativ în partea de jos, iar un grafic cu bare arată contribuția fiecărui exercițiu la acest total.

Toate cele patru câmpuri sunt obligatorii. Seriile, repetările și greutatea trebuie să fie fiecare mai mari decât zero; în caz contrar, calculatorul afișează un mesaj de eroare și nu adaugă exercițiul.

Lista antrenamentului este stocată în adresa web a paginii, astfel încât sportivul să poată salva în marcaje sau partaja un link pentru a reîncărca ulterior același antrenament. Selectarea opțiunii „Copiați rezumatul” copiază o versiune text a antrenamentului, care enumeră fiecare exercițiu împreună cu seriile, repetările, greutatea și totalul acestuia, urmate de totalul antrenamentului. Textul poate fi inserat într-o aplicație de notițe, într-o foaie de calcul sau într-un mesaj.

Întrebări frecvente

Cum se calculează greutatea totală ridicată?

Prin înmulțirea seriilor, repetărilor și greutății pentru fiecare exercițiu, apoi prin adunarea rezultatelor. Trei serii a câte opt repetări cu 60 kg înseamnă 1.440 kg pentru exercițiul respectiv.

Calculatorul acceptă lb?

Nu. Greutatea se introduce și se afișează numai în kilograme.

Pot urmări exercițiile cu greutatea corpului, cum ar fi flotările?

Da, deși calculatorul nu are un câmp separat pentru greutatea corpului. Introduceți greutatea corporală în câmpul pentru greutate și introduceți seriile și repetările în mod obișnuit.

Cum salvez sau partajez un antrenament?

Selectați „Copiați rezumatul” pentru a copia un rezumat text în clipboard sau partajați adresa web a paginii, care stochează antrenamentul curent.

Greutatea totală ridicată este același lucru cu volumul antrenamentului?

În antrenamentul de forță, acești termeni se referă la același calcul: serii înmulțite cu repetări și cu greutatea. Unii antrenori folosesc termenul „volum de încărcare” pentru această valoare exactă și rezervă termenul „volum” pentru seriile înmulțite doar cu repetările, fără greutate.

Pot elimina un exercițiu după ce l-am adăugat?

Da. Fiecare rând din tabelul antrenamentului are un buton „Eliminați”, care șterge exercițiul respectiv și actualizează totalul.