Calculator TDEE: cheltuiala energetică zilnică totală
Estimează cheltuiala energetică zilnică totală ca produs între BMR și un multiplicator de activitate, folosind ecuația Mifflin-St Jeor. Afișează TDEE pentru toate cele cinci niveluri de activitate.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Documentație
Calculator TDEE
Cheltuiala energetică zilnică totală (TDEE) este cantitatea de energie pe care o utilizează organismul într-o zi întreagă, luând în calcul repausul, digestia, mișcarea zilnică și exercițiile fizice. Acest calculator TDEE estimează această valoare în kilocalorii pe zi (kcal/zi), pe baza sexului, vârstei, înălțimii, greutății și a nivelului de activitate ales.
Ce face calculatorul
Calculatorul utilizează un sistem de unități (metric sau imperial), sexul, vârsta în ani, înălțimea, greutatea și unul dintre cele cinci niveluri de activitate. Returnează patru rezultate:
- TDEE în kcal/zi pentru nivelul ales.
- Rata metabolică bazală (BMR) de la care a fost calculat TDEE.
- TDEE la toate cele cinci niveluri de activitate, astfel încât efectul alegerii să fie vizibil.
- Ambele formule, cu numerele introduse înlocuite în acestea.
Datele introduse în unități imperiale sunt convertite înainte de aplicarea ecuației. Înălțimea exprimată în picioare și inci devine centimetri, iar livrele devin kilograme.
Formula TDEE
TDEE se calculează în doi pași.
Pasul 1. Rata metabolică bazală. BMR este energia pe care organismul o utilizează în repaus, pentru simpla menținere a vieții. Calculatorul folosește ecuația Mifflin–St Jeor, publicată de Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty și Koh în American Journal of Clinical Nutrition în 1990:
Bărbați: BMR = 10 × greutatea(kg) + 6,25 × înălțimea(cm) − 5 × vârsta(ani) + 5
Femei: BMR = 10 × greutatea(kg) + 6,25 × înălțimea(cm) − 5 × vârsta(ani) − 161
Cele două constante, +5 și −161, sunt singura diferență dintre versiunile publicate.
Pasul 2. Înmulțirea cu un nivel de activitate.
TDEE = BMR × PAL
PAL este abrevierea pentru nivelul de activitate fizică. Reprezintă raportul dintre consumul energetic zilnic total și consumul energetic bazal. Un PAL de 1,5 înseamnă că organismul utilizează într-o zi cu jumătate mai multă energie decât ar utiliza stând nemișcat. Această relație este definită în raportul FAO/OMS/UNU Human energy requirements (Roma 2001, publicat în 2004), capitolul 5.
Multiplicatori ai activității
Calculatorul oferă cinci valori PAL fixe. Acestea reprezintă treptele tabelate de McArdle, Katch și Katch în Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Nivel | PAL | Descrierea folosită în instrument |
|---|---|---|
| Sedentar | 1,2 | Exerciții fizice puține sau inexistente, muncă de birou |
| Ușor activ | 1,375 | Exerciții fizice ușoare 1 până la 3 zile pe săptămână |
| Moderat activ | 1,55 | Exerciții fizice moderate 3 până la 5 zile pe săptămână |
| Foarte activ | 1,725 | Exerciții fizice intense 6 până la 7 zile pe săptămână |
| Extrem de activ | 1,9 | Exerciții fizice intense zilnice și muncă fizică |
Exemplu: sistem metric
Un bărbat în vârstă de 30 de ani, cu înălțimea de 175 cm și greutatea de 70 kg, cu activitate moderată.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/zi, afișat ca 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, afișat ca 2556 kcal/zi.
Același BMR la fiecare treaptă:
| Nivel | PAL | TDEE (kcal/zi) |
|---|---|---|
| Sedentar | 1,2 | 1979 |
| Ușor activ | 1,375 | 2267 |
| Moderat activ | 1,55 | 2556 |
| Foarte activ | 1,725 | 2844 |
| Extrem de activ | 1,9 | 3133 |
Diferența dintre treapta cea mai joasă și cea mai înaltă este de 1154 kcal/zi, adică aproximativ 58% din valoarea pentru sedentar. Alegerea nivelului de activitate modifică rezultatul mai mult decât orice alt element al formularului.
Exemplu: sistem imperial
O femeie în vârstă de 40 de ani, cu înălțimea de 5 picioare 9 inchi și greutatea de 154 lb, cu activitate ușoară.
Mai întâi se convertesc unitățile. Înălțime: (5 × 12 + 9) inci = 69 inci, iar 69 × 2,54 = 175,26 cm. Greutate: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Acești factori reprezintă definițiile internaționale exacte din 1959 pentru inch și livră.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/zi, afișat ca 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, afișat ca 1970 kcal/zi.
Valorile afișate sunt rotunjite la kilocaloria întreagă, în timp ce calculele utilizează numerele nerotunjite. Prin urmare, refacerea manuală a unui rând poate produce o diferență de unu la ultima cifră.
Cum se compară treptele cu intervalele FAO/OMS/UNU
Cei cinci multiplicatori nu reprezintă intervalele de stil de viață FAO/OMS/UNU și nu se încadrează în acestea. Capitolul 5 al raportului respectiv (tabelul 5,3) clasifică stilurile de viață drept sedentare sau cu activitate ușoară, la PAL 1,40 până la 1,69, active, la 1,70 până la 1,99, și viguroase, la 2,00 până la 2,40.
Două trepte ale scării, 1,2 și 1,375, sunt sub limita inferioară FAO pentru sedentarism, de 1,40. Treapta superioară, 1,9, este sub intervalul pentru activitate viguroasă. Prin urmare, scara este mai îngustă decât intervalele la ambele capete. Înmulțirea aceluiași BMR cu 1,40 în loc de 1,2 crește rezultatul cu aproximativ 17%.
Raportul nu coboară nici el sub 1,40. Analizează valoarea din 1985 de 1,21 pentru persoanele dependente, complet inactive, o consideră prea mică chiar și pentru ajutorul de urgență și recomandă 1,40 în locul acesteia.
Limitele estimării
Rezultatul este o estimare pentru o populație, nu o măsurătoare a metabolismului unei singure persoane.
- Ecuația a fost ajustată pe baza datelor provenite de la adulți. Populația studiată a fost formată din 498 adulți sănătoși cu vârste între 19 și 78 de ani. Ecuația nu a fost validată pentru copii, adolescenți, sarcină sau adulți cu vârste în afara acestui interval. Calculatorul semnalează o vârstă în afara intervalului 19–78.
- Acuratețe. O analiză sistematică a constatat că ecuația a estimat rata metabolică măsurată în repaus cu o abatere de cel mult 10% pentru aproximativ 82% dintre adulții care nu erau obezi și pentru aproximativ 70% dintre adulții obezi. Eroarea individuală poate depăși 20%.
- Estimează RMR, nu strict BMR. Studiul din 1990 a măsurat rata metabolică în repaus, în condiții de repaus, nu în condiții strict bazale. Aici se folosește denumirea uzuală BMR, dar mărimea este RMR.
- Compoziția corporală nu este o variabilă de intrare. Ecuația folosește greutatea corporală totală, nu masa slabă. Tinde să supraestimeze rezultatul pentru persoanele cu o proporție mare de grăsime corporală și să-l subestimeze pentru persoanele foarte musculoase cu aceeași greutate.
- Multiplicatorii sunt convenții. Sunt valori rotunde preluate dintr-un tabel, nu măsurători. Studiile cu apă dublu marcată efectuate pe persoane reale plasează PAL oriunde între aproximativ 1,2 și 2,5 (Black și colaboratorii, 1996).
- Autoevaluarea este veriga cea mai slabă. Alegerea propriului nivel de activitate este o apreciere grosieră și, de obicei, reprezintă cea mai mare sursă de eroare din întreaga estimare.
Calculatorul efectuează calculele și precizează definițiile. Nu recomandă un aport, un deficit, un surplus sau o anumită conduită.
Întrebări frecvente
Care este diferența dintre BMR și TDEE? BMR este energia pe care organismul o utilizează în repaus. TDEE este energia utilizată într-o zi întreagă, inclusiv pentru mișcare și exerciții fizice. TDEE este BMR înmulțit cu un nivel de activitate, deci este întotdeauna mai mare decât acesta.
Ce formulă folosește acest calculator? Mifflin–St Jeor (1990) pentru BMR, apoi TDEE = BMR × PAL, conform definiției FAO/OMS/UNU. Valorile PAL provin din scara cu cinci trepte tabelată de McArdle, Katch și Katch.
De ce se schimbă atât de mult rezultatul când se modifică nivelul de activitate? Multiplicatorul se aplică întregului BMR. Trecerea de la 1,2 la 1,9 reprezintă o creștere cu 58% a rezultatului. În exemplul metric de mai sus, aceasta înseamnă o diferență de 1154 kcal/zi între două opțiuni de meniu.
Multiplicatorii sunt identici cu intervalele FAO/OMS/UNU? Nu. Intervalele FAO încep la 1,40 și ajung la 2,40. Scara merge de la 1,2 la 1,9, deci coboară mai jos la bază și se oprește înainte de limita superioară.
Cât de precis este numărul? Se află la cel mult 10% de rata metabolică măsurată în repaus pentru aproximativ 82% dintre adulții care nu sunt obezi și 70% dintre adulții obezi, înainte de adăugarea oricărei erori provenite de la multiplicatorul de activitate. Doar calorimetria indirectă sau un studiu cu apă dublu marcată măsoară consumul energetic real al unei persoane.
Funcționează pentru copii sau în timpul sarcinii? Ecuația nu a fost ajustată sau validată pentru niciunul dintre aceste grupuri, astfel încât rezultatul nu are o acuratețe stabilită în aceste cazuri.
Surse
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. O nouă ecuație predictivă pentru consumul energetic în repaus la persoane sănătoase. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/OMS/UNU. Human energy requirements. Raportul unei consultări comune a experților FAO/OMS/UNU, Roma 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series nr. 1, 2004, capitolul 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Compararea ecuațiilor predictive pentru rata metabolică în repaus la adulți sănătoși neobezi și obezi: o analiză sistematică. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Consumul energetic uman în societățile prospere: o analiză a 574 de măsurători cu apă dublu marcată. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.