Kalkulator TDEE: skupna dnevna poraba energije
Ocenite skupno dnevno porabo energije kot BMR, pomnožen z dejavnikom aktivnosti, z uporabo enačbe Mifflin-St Jeor. Prikaže TDEE pri vseh petih ravneh aktivnosti.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentacija
Kalkulator TDEE
Skupna dnevna poraba energije (TDEE) je količina energije, ki jo telo porabi v celotnem dnevu, pri čemer se upoštevajo mirovanje, prebava, vsakodnevno gibanje in telesna vadba. Ta kalkulator TDEE oceni to vrednost v kilokalorijah na dan (kcal/dan) na podlagi spola, starosti, višine, telesne mase in izbrane ravni dejavnosti.
Kaj počne kalkulator
Kalkulator upošteva merski sistem (metrični ali imperialni), spol, starost v letih, višino, telesno maso in eno od petih ravni dejavnosti. Prikaže štiri podatke:
- TDEE v kcal/dan za izbrano raven.
- Bazalni metabolizem (BMR), iz katerega je izračunan TDEE.
- TDEE pri vseh petih ravneh dejavnosti, tako da je učinek izbire viden.
- Obe vrstici s formulama, v kateri so vpisane uporabljene številke.
Imperialne vhodne vrednosti se pretvorijo, preden se izvede enačba. Višina v čevljih in palcih se pretvori v centimetre, funte pa v kilograme.
Formula TDEE
TDEE se izračuna v dveh korakih.
Korak 1. Bazalni metabolizem. BMR je energija, ki jo telo porablja v mirovanju, ko ne počne ničesar drugega kot ohranja življenjske funkcije. Kalkulator uporablja enačbo Mifflin–St Jeor, ki so jo Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty in Koh objavili v reviji American Journal of Clinical Nutrition leta 1990:
Moški: BMR = 10 × telesna masa (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost (leta) + 5
Ženske: BMR = 10 × telesna masa (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost (leta) − 161
Konstanti +5 in −161 sta edina razlika med objavljenima različicama.
Korak 2. Množenje z ravnjo dejavnosti.
TDEE = BMR × PAL
PAL je kratica za raven telesne dejavnosti. To je razmerje med skupno dnevno porabo energije in bazalno porabo energije. PAL 1,5 pomeni, da telo v enem dnevu porabi polovico več energije, kot bi je v popolnoma mirujočem položaju. To razmerje je opredeljeno v poročilu FAO/WHO/UNU Human energy requirements (Rim 2001, objavljeno 2004), poglavje 5.
Faktorji telesne dejavnosti
Kalkulator ponuja pet fiksnih vrednosti PAL. To je stopenjska lestvica iz preglednice v delu McArdlea, Katcha in Katcha Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Raven | PAL | Opis, uporabljen v orodju |
|---|---|---|
| Sedeč | 1,2 | Malo ali nič telesne vadbe, sedeče delo |
| Rahlo aktiven | 1,375 | Lahka telesna vadba 1 do 3 dni na teden |
| Zmerno aktiven | 1,55 | Zmerna telesna vadba 3 do 5 dni na teden |
| Zelo aktiven | 1,725 | Intenzivna telesna vadba 6 do 7 dni na teden |
| Izjemno aktiven | 1,9 | Vsakodnevna intenzivna telesna vadba in fizično delo |
Primer: metrični sistem
Moški, star 30 let, visok 175 cm, s telesno maso 70 kg in z zmerno ravnjo dejavnosti.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/dan, prikazano kot 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, prikazano kot 2556 kcal/dan.
Isti BMR pri vsaki stopnji lestvice:
| Raven | PAL | TDEE (kcal/dan) |
|---|---|---|
| Sedeč | 1,2 | 1979 |
| Rahlo aktiven | 1,375 | 2267 |
| Zmerno aktiven | 1,55 | 2556 |
| Zelo aktiven | 1,725 | 2844 |
| Izjemno aktiven | 1,9 | 3133 |
Razlika med najnižjo in najvišjo stopnjo je 1154 kcal/dan, kar je približno 58 odstotkov sedeče vrednosti. Izbira ravni dejavnosti vpliva na rezultat bolj kot kateri koli drug podatek v obrazcu.
Primer: imperialni sistem
Ženska, stara 40 let, visoka 5 čevljev 9 palcev (1,75 m), s telesno maso 154 lb (69,9 kg) in z lažjo ravnjo dejavnosti.
Najprej se pretvorijo enote. Višina: (5 × 12 + 9) palcev = 69 palcev, nato 69 × 2,54 = 175,26 cm. Telesna masa: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Ta faktorja sta natančni 1959 mednarodni definiciji palca in funta.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/dan, prikazano kot 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, prikazano kot 1970 kcal/dan.
Prikazane vrednosti so zaokrožene na cele kilokalorije, medtem ko se pri računanju uporabljajo nezaokrožene številke. Zato se lahko ročni ponovni izračun vrstice v zadnji številki razlikuje za ena.
Primerjava lestvice z razponi FAO/WHO/UNU
Pet faktorjev ni skupin življenjskega sloga FAO/WHO/UNU in niso znotraj njih. Poglavje 5 tega poročila (preglednica 5,3) razvršča življenjske sloge kot sedeče ali lahke pri PAL od 1,40 do 1,69, aktivne pri 1,70 do 1,99 in zelo dejavne pri 2,00 do 2,40.
Dve stopnji lestvice, 1,2 in 1,375, sta pod spodnjo mejo sedečega načina po FAO, ki znaša 1,40. Najvišja stopnja, 1,9, je pod razponom za zelo dejavne. Lestvica je zato na obeh koncih ožja od razponov. Če isti BMR pomnožimo z 1,40 namesto z 1,2, se rezultat poveča za približno 17 odstotkov.
Poročilo se prav tako ne spušča pod 1,40. Obravnava vrednost 1985 1,21 za popolnoma neaktivne odvisne osebe, jo oceni kot prenizko celo za nujno pomoč in namesto nje priporoča 1,40.
Omejitve ocene
Rezultat je ocena za populacijo, ne meritev presnove posamezne osebe.
- Enačba je bila prilagojena na odraslih. Raziskovalno populacijo je sestavljalo 498 zdravih odraslih, starih od 19 do 78 let. Enačba ni bila preverjena za otroke, mladostnike, nosečnost ali odrasle, starejše od tega razpona. Kalkulator označi starost zunaj razpona od 19 do 78 let.
- Natančnost. Sistematični pregled je ugotovil, da je enačba pri približno 82 odstotkih odraslih, ki niso bili debeli, in pri približno 70 odstotkih debelih odraslih napovedala izmerjeni metabolizem v mirovanju znotraj 10 odstotkov. Napaka pri posamezniku lahko preseže 20 odstotkov.
- Ocenjuje RMR, ne strogo BMR. V raziskavi iz 1990 so merili metabolizem v mirovanju, in sicer v pogojih mirovanja, ne strogo bazalnih pogojih. Tukaj je uporabljena običajna oznaka BMR, vendar je merjena količina RMR.
- Sestava telesa ni vhodni podatek. Enačba uporablja skupno telesno maso, ne puste mase. Pri ljudeh z velikim deležem telesne maščobe je rezultat navadno previsok, pri zelo mišičastih ljudeh z enako telesno maso pa prenizek.
- Faktorji so dogovorjene vrednosti. Gre za zaokrožene številke iz preglednice, ne za meritve. Študije z dvojno označeno vodo pri resničnih ljudeh kažejo PAL od približno 1,2 do 2,5 (Black in sodelavci, 1996).
- Lastna ocena je najšibkejši člen. Izbira lastne ravni dejavnosti je groba presoja in je običajno največji vir napake v celotni oceni.
Kalkulator izračuna vrednosti in navede definicije. Ne priporoča vnosa, primanjkljaja, presežka ali kakršnega koli ukrepanja.
Pogosta vprašanja
Kakšna je razlika med BMR in TDEE? BMR je energija, ki jo telo porabi v mirovanju. TDEE je energija, ki jo telo porabi v celotnem dnevu, vključno z gibanjem in telesno vadbo. TDEE je BMR, pomnožen z ravnjo dejavnosti, zato je vedno večji od BMR.
Katero formulo uporablja ta kalkulator? Mifflin–St Jeor (1990) za BMR, nato TDEE = BMR × PAL, kot določa FAO/WHO/UNU. Vrednosti PAL izvirajo iz petstopenjske lestvice, ki so jo prikazali McArdle, Katch in Katch.
Zakaj se rezultat ob spremembi ravni dejavnosti tako zelo spremeni? Faktor se uporabi za celoten BMR. Prehod z 1,2 na 1,9 pomeni 58-odstotno povečanje rezultata. V zgornjem metričnem primeru je to razlika 1154 kcal/dan zaradi ene izbire v meniju.
Ali so faktorji enaki razponom FAO/WHO/UNU? Ne. Razponi FAO se začnejo pri 1,40 in segajo do 2,40. Lestvica sega od 1,2 do 1,9, zato je na spodnjem koncu nižja, na zgornjem pa se konča prej.
Kako natančna je številka? Napovedana vrednost se je pri približno 82 odstotkih odraslih, ki niso bili debeli, in pri 70 odstotkih debelih odraslih od izmerjenega metabolizma v mirovanju razlikovala za največ 10 odstotkov, še preden se upošteva morebitna napaka faktorja dejavnosti. Dejansko porabo posameznika merita le posredna kalorimetrija ali raziskava z dvojno označeno vodo.
Ali deluje pri otrocih ali med nosečnostjo? Enačba ni bila prilagojena ali preverjena za nobeno od teh skupin, zato njena natančnost v teh primerih ni ugotovljena.
Viri
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Nova napovedna enačba za porabo energije v mirovanju pri zdravih posameznikih. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Poročilo skupnega strokovnega posvetovanja FAO/WHO/UNU, Rim 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series št. 1, 2004, poglavje 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Primerjava napovednih enačb za metabolizem v mirovanju pri zdravih odraslih brez debelosti in z debelostjo: sistematični pregled. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Poraba energije pri ljudeh v premožnih družbah: analiza 574 meritev z dvojno označeno vodo. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.