Kalkylator för TDEE: total daglig energiförbrukning
Uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen som BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor med hjälp av Mifflin–St Jeor-ekvationen. Visar TDEE för alla fem aktivitetsnivåer.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentation
Kalkylator för TDEE
Total daglig energiförbrukning (TDEE) är den mängd energi kroppen använder under ett helt dygn, inklusive vila, matsmältning, dagliga rörelser och träning. Den här TDEE-kalkylatorn uppskattar värdet i kilokalorier per dag (kcal/dag) utifrån kön, ålder, längd, vikt och vald aktivitetsnivå.
Vad kalkylatorn gör
Kalkylatorn använder ett enhetssystem (metriskt eller brittiskt), kön, ålder i år, längd, vikt och en av fem aktivitetsnivåer. Den visar fyra saker:
- TDEE i kcal/dag för den valda nivån.
- Den basala ämnesomsättningen (BMR) som TDEE beräknades utifrån.
- TDEE vid alla fem aktivitetsnivåer, så att effekten av valet blir synlig.
- Båda formelraderna med de inmatade talen inskrivna.
Indata i det imperiala måttsystemet omvandlas innan ekvationen används. Längd i fot och tum blir centimeter, och pund blir kilogram.
TDEE-formeln
TDEE beräknas i två steg.
Steg 1. Basal ämnesomsättning. BMR är den energi kroppen använder i vila, när den inte gör något annat än håller sig vid liv. Kalkylatorn använder Mifflin–St Jeor-ekvationen, publicerad av Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty och Koh i American Journal of Clinical Nutrition 1990:
Män: BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder (år) + 5
Kvinnor: BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder (år) − 161
De två konstanterna, +5 och −161, är den enda skillnaden mellan de publicerade versionerna.
Steg 2. Multiplicera med en aktivitetsnivå.
TDEE = BMR × PAL
PAL står för fysisk aktivitetsnivå. Det är förhållandet mellan den totala dagliga energiförbrukningen och energiförbrukningen i vila. Ett PAL på 1,5 innebär att kroppen under ett dygn använder hälften så mycket energi igen som den skulle göra liggande stilla. Sambandet definieras i FAO/WHO/UNU-rapporten Human energy requirements (Rom 2001, publicerad 2004), kapitel 5.
Aktivitetsmultiplikatorer
Kalkylatorn erbjuder fem fasta PAL-värden. De är den tabellerade skalan från McArdle, Katch och Katch, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Nivå | PAL | Beskrivning som används i verktyget |
|---|---|---|
| Stillasittande | 1,2 | Lite eller ingen träning, stillasittande arbete |
| Lätt aktiv | 1,375 | Lätt träning 1 till 3 dagar i veckan |
| Måttligt aktiv | 1,55 | Måttlig träning 3 till 5 dagar i veckan |
| Mycket aktiv | 1,725 | Hård träning 6 till 7 dagar i veckan |
| Extra aktiv | 1,9 | Hård daglig träning och fysiskt arbete |
Exempel: metriskt
En 30 år gammal man, 175 cm lång, som väger 70 kg och är måttligt aktiv.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/dag, visas som 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, visas som 2556 kcal/dag.
Samma BMR vid varje steg på skalan:
| Nivå | PAL | TDEE (kcal/dag) |
|---|---|---|
| Stillasittande | 1,2 | 1979 |
| Lätt aktiv | 1,375 | 2267 |
| Måttligt aktiv | 1,55 | 2556 |
| Mycket aktiv | 1,725 | 2844 |
| Extra aktiv | 1,9 | 3133 |
Skillnaden mellan det lägsta och högsta steget är 1154 kcal/dag, cirka 58 procent av värdet för stillasittande. Aktivitetsvalet påverkar svaret mer än något annat i formuläret.
Exempel: imperiala måttenheter
En 40 år gammal kvinna, 5 fot 9 tum lång, som väger 154 lb och är lätt aktiv.
Först omvandlas enheterna. Längd: (5 × 12 + 9) tum = 69 tum, och 69 × 2,54 = 175,26 cm. Vikt: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Dessa faktorer är de exakta internationella definitionerna från 1959 av tum och pund.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/dag, visas som 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, visas som 1970 kcal/dag.
Visade värden avrundas till hela kilokalorier, medan beräkningen görs med de inte avrundade talen. Om en rad räknas om för hand kan det därför skilja en enhet i den sista siffran.
Hur skalan förhåller sig till FAO/WHO/UNU-intervallen
De fem multiplikatorerna är inte FAO/WHO/UNU:s livsstilskategorier, och de ligger inte inom dem. Kapitel 5 i rapporten (tabell 5,3) grupperar livsstilar som stillasittande eller lätt aktiva vid PAL 1,40 till 1,69, aktiva vid 1,70 till 1,99 och mycket aktiva vid 2,00 till 2,40.
Två steg på skalan, 1,2 och 1,375, ligger under FAO:s stillasittande gräns på 1,40. Det högsta steget, 1,9, ligger under intervallet för mycket aktiva. Skalan är alltså smalare än intervallen i båda ändar. Om samma BMR multipliceras med 1,40 i stället för 1,2 ökar resultatet med cirka 17 procent.
Rapporten går inte heller under 1,40. Den granskar figuren från 1985 med värdet 1,21 för helt inaktiva, beroende personer, bedömer den som för låg även för akut hjälp och rekommenderar 1,40 i stället.
Begränsningar i uppskattningen
Resultatet är en uppskattning för en population, inte en mätning av en enskild persons ämnesomsättning.
- Ekvationen anpassades till vuxna. Studiepopulationen bestod av 498 friska vuxna i åldern 19 till 78 år. Ekvationen validerades inte för barn, ungdomar, graviditet eller vuxna utanför detta åldersintervall. Kalkylatorn markerar åldrar utanför 19 till 78 år.
- Noggrannhet. En systematisk översikt visade att ekvationen förutsade uppmätt vilometabolism inom 10 procent för cirka 82 procent av vuxna som inte var feta och cirka 70 procent av vuxna som var feta. Det individuella felet kan överstiga 20 procent.
- Den uppskattar RMR, inte strikt BMR. Studien från 1990 mätte vilometabolism under vila, inte under strikt basala förhållanden. Den vanliga beteckningen BMR används här, men storheten är RMR.
- Kroppssammansättning är inte en indata. Ekvationen använder total kroppsvikt, inte fettfri massa. Den tenderar att ge för höga värden för personer med en stor andel kroppsfett och för låga värden för mycket muskulösa personer med samma vikt.
- Multiplikatorerna är konventioner. De är avrundade tal från en tabell, inte mätningar. Studier med dubbelmärkt vatten på verkliga personer placerar PAL någonstans mellan cirka 1,2 och 2,5 (Black och kollegor, 1996).
- Självskattningen är den svagaste länken. Att själv välja aktivitetsnivå är en grov bedömning och är vanligtvis den största felkällan i hela uppskattningen.
Kalkylatorn beräknar och anger definitioner. Den rekommenderar inte ett energiintag, ett underskott, ett överskott eller någon åtgärd.
Vanliga frågor och svar
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE? BMR är den energi kroppen använder i vila. TDEE är den energi den använder under ett helt dygn, inklusive rörelse och träning. TDEE är BMR multiplicerat med en aktivitetsnivå och är därför alltid det större av de två värdena.
Vilken formel använder kalkylatorn? Mifflin–St Jeor (1990) för BMR, därefter TDEE = BMR × PAL enligt definitionen från FAO/WHO/UNU. PAL-värdena kommer från femstegsskalan som tabellerats av McArdle, Katch och Katch.
Varför ändras svaret så mycket när aktivitetsnivån ändras? Multiplikatorn tillämpas på hela BMR. En ändring från 1,2 till 1,9 innebär en ökning av resultatet med 58 procent. I det metriska exemplet ovan är det en skillnad på 1154 kcal/dag mellan två menyval.
Är multiplikatorerna samma som FAO/WHO/UNU-intervallen? Nej. FAO-intervallen börjar vid 1,40 och når 2,40. Skalan går från 1,2 till 1,9, så den går lägre i botten och når inte lika högt i toppen.
Hur noggrant är värdet? Det ligger inom 10 procent från uppmätt vilometabolism för ungefär 82 procent av vuxna som inte är feta och 70 procent av vuxna som är feta, innan eventuella fel från aktivitetsmultiplikatorn läggs till. Endast indirekt kalorimetri eller en studie med dubbelmärkt vatten mäter en persons faktiska energiförbrukning.
Fungerar det för barn eller under graviditet? Ekvationen anpassades eller validerades inte för någon av de två grupperna, så resultatets noggrannhet är inte fastställd för dem.
Källor
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. En ny prediktiv ekvation för vilometabolism hos friska individer. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Rapport från ett gemensamt expertmöte för FAO/WHO/UNU, Rom 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series nr 1, 2004, kapitel 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Jämförelse av prediktiva ekvationer för vilometabolism hos friska vuxna utan fetma och vuxna med fetma: en systematisk översikt. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Människans energiförbrukning i välbärgade samhällen: en analys av 574 mätningar med dubbelmärkt vatten. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.