متتبع وزن الصالة الرياضية: تتبع الوزن الإجمالي المرفوع | مجاني

ما هو متتبّع أوزان الصالة الرياضية؟

متتبّع أوزان الصالة الرياضية أداة لتسجيل تمارين تدريب القوة وحساب إجمالي الوزن المرفوع. يُدخل المتدرّب كل تمرين مع عدد المجموعات، وعدد التكرارات في كل مجموعة، والوزن المستخدم. تضرب الأداة هذه الأعداد معًا لحساب إجمالي الوزن المرفوع في ذلك التمرين، ثم تجمع أوزان جميع التمارين للحصول على إجمالي التمرين كاملًا.

يُسمّى هذا الرقم أحيانًا حجم التدريب أو الحمل التدريبي. وهو طريقة بسيطة لمقارنة حجم تمرينين، حتى إذا استُخدمت فيهما تمارين مختلفة.

كيفية حساب إجمالي الوزن المرفوع

تستخدم الحاسبة صيغة واحدة لكل تمرين:

$W = s \times r \times m$

حيث يرمز W إلى إجمالي الوزن المرفوع في تمرين واحد، وs إلى عدد المجموعات، وr إلى عدد التكرارات في كل مجموعة، وm إلى الوزن المستخدم.

إجمالي التمرين هو مجموع إجماليات جميع التمارين:

$T = \sum W$

حيث يرمز T إلى إجمالي التمرين.

يُدخل الوزن بالكيلوغرام (كغ). ولا تحوّل الحاسبة الوزن إلى أرطال.

مثال محلول

يسجّل المتدرّب تمرينين.

ضغط الصدر بالبار: 3 مجموعات × 8 تكرارات × 60 كغم = 1,440 كغم

القرفصاء: 4 مجموعات × 5 تكرارات × 100 كغم = 2,000 كغم

إجمالي التمرين = 1,440 كغم + 2,000 كغم = 3,440 كغم

يعني ذلك أن المتدرّب حرّك إجماليًا 3,440 كيلوغرامًا من الوزن عبر التمرينين، مع احتساب كل تكرار على حدة.

كيفية استخدام متتبّع أوزان الصالة الرياضية

1. اكتب اسم التمرين، مثل "ضغط الصدر بالبار" أو "القرفصاء".
2. أدخل عدد المجموعات.
3. أدخل عدد التكرارات في كل مجموعة.
4. أدخل الوزن بالكيلوغرامات.
5. اختر "إضافة تمرين". تضيف الأداة صفًا إلى جدول التمرين وتعرض إجمالي ذلك التمرين.
6. كرّر الخطوات لكل تمرين في الحصة.
7. يعرض جدول التمرين إجماليًا متراكمًا في الأسفل، ويوضح مخطط شريطي مقدار مساهمة كل تمرين في ذلك الإجمالي.

الحقول الأربعة كلها مطلوبة. يجب أن يكون كل من عدد المجموعات والتكرارات والوزن أكبر من الصفر، وإلا تعرض الحاسبة رسالة خطأ ولا تضيف التمرين.

تُخزَّن قائمة التمرين في عنوان الويب للصفحة، لذلك يمكن للمتدرّب حفظ رابط في الإشارات المرجعية أو مشاركته لإعادة تحميل التمرين نفسه لاحقًا. يؤدي اختيار "نسخ الملخص" إلى نسخ نص عن التمرين، يسرد كل تمرين مع مجموعاته وتكراراته ووزنه وإجماليه، ثم يورد إجمالي التمرين. ويمكن لصق هذا النص في تطبيق ملاحظات أو جدول بيانات أو رسالة.

الأسئلة الشائعة

كيف يُحسب إجمالي الوزن المرفوع؟

بضرب عدد المجموعات في عدد التكرارات والوزن لكل تمرين، ثم جمع النتائج. فثلاث مجموعات من ثمانية تكرارات بوزن 60 كغم تساوي 1,440 كغم لذلك التمرين.

هل تدعم الحاسبة الأرطال؟

لا. يُدخل الوزن ويُعرض بالكيلوغرامات فقط.

هل يمكنني تتبّع تمارين بوزن الجسم، مثل تمارين الضغط؟

نعم، رغم أن الحاسبة لا تحتوي على حقل منفصل لوزن الجسم. أدخل وزن الجسم باعتباره قيمة الوزن، وأدخل عدد المجموعات والتكرارات كالمعتاد.

كيف أحفظ تمرينًا أو أشاركه؟

اختر "نسخ الملخص" لنسخ ملخص نصي إلى الحافظة، أو شارك عنوان الويب للصفحة، الذي يخزّن التمرين الحالي.

هل إجمالي الوزن المرفوع هو نفسه حجم التدريب؟

يشير المصطلحان إلى الحساب نفسه في تدريب القوة: عدد المجموعات مضروبًا في عدد التكرارات مضروبًا في الوزن. يستخدم بعض المدربين مصطلح "حمل الحجم" لهذا الرقم تحديدًا، ويقصرون "الحجم" على حاصل ضرب عدد المجموعات في عدد التكرارات وحدهما، من دون الوزن.

هل يمكنني إزالة تمرين بعد إضافته؟

نعم. يحتوي كل صف في جدول التمرين على زر "إزالة" يحذف ذلك التمرين ويحدّث الإجمالي.