Калкулатор за сън на бебето | Прозорци на будност и график за сън по възраст (0-36 месеца)

Калкулатор за бебешки дремки

Калкулаторът за бебешки дремки изчислява кога бебето е готово за дрямка. Той добавя подходящ за възрастта „период на будуване“ (времето, през което бебето може спокойно да остане будно) към часа, когато бебето се е събудило за последно.

Какво представлява периодът на бодърстване?

Периодът на будуване е времето между събуждането на бебето и момента, когато то отново е готово да заспи. По-малките бебета имат кратки периоди на будуване, защото нервната им система се уморява бързо. С порастването периодът на будуване се удължава, а броят на необходимите дневни дремки намалява.

Ако бебето остане будно след края на своя период на будуване, организмът му отделя хормона на стреса кортизол. Това може да го направи превъзбудено и то да се съпротивлява на съня, въпреки че е уморено. Това състояние обикновено се нарича преумора.

Периоди на будуване според възрастта

Таблицата по-долу показва диапазоните на периодите на будуване и обичайния брой дневни дремки, използвани от този калкулатор. Диапазоните са приблизителни, тъй като бебетата се развиват с различна скорост.

Възраст точно 3 месеца попада в реда за 3–4 месеца, така че периодът на будуване е 90–120 минути, а не диапазонът от 75–90 минути, използван за възраст 2–3 месеца. Всеки възрастов диапазон в тази таблица включва долната граница и не включва горната.

Как се изчислява часът на следващата дрямка

Калкулаторът следва три стъпки:

1. Намерете периода на будуване за възрастта на бебето. Всеки възрастов диапазон има минимален и максимален период на будуване, показани в таблицата по-горе.
2. Изчислете средната стойност на минималния и максималния период. Например периодът на будуване за бебе на възраст 6 месеца е 150–180 минути, така че средната стойност е 165 минути.
3. Добавете тази средна стойност към часа на последното събуждане. Резултатът е изчисленият час на следващата дрямка.

Формулата е:

$N = t + \frac{a + b}{2}$

където N е приблизителното време на следващата дрямка, t — времето на последното събуждане, a — минималният период на будуване, а b — максималният период на будуване, като и двата са изразени в минути.

Ако текущият час е по-късен от изчисления час на следващата дрямка, калкулаторът отбелязва, че времето за дрямка е просрочено. Показваното обратно броене става отрицателно, след като този момент мине.

Калкулаторът също пита колко дремки бебето вече е завършило днес. Този брой не може да се определи по часовника и трябва да бъде въведен. Инструментът добавя едно към него, за да обозначи предстоящата дрямка, например „2 / 3“ за втората от общо три дремки. Обозначението никога не надхвърля общия брой дремки за деня според възрастта.

Пример с решение

Бебето е на възраст 6 месеца и последно се е събудило в 7:00 AM.

• Период на будуване за 6 месеца: 150–180 минути (диапазонът за 6–8 месеца).
• Средна стойност: (150 + 180) / 2 = 165 минути.
• 7:00 AM + 165 минути = 9:45 AM.

Калкулаторът би показал 9:45 AM като час на следващата дрямка, с период на будуване от 150–180 минути и препоръка за 3 дремки през деня.

Втори пример: бебето е на възраст 2 месеца и последно се е събудило в 3:30 PM.

• Период на будуване за 2 месеца: 75–90 минути.
• Средна стойност: (75 + 90) / 2 = 83 минути (закръглено).
• 3:30 PM + 83 минути = 4:53 PM.

Разпознаване на сигналите за сън при бебето

Периодите на будуване са начална приблизителна оценка. Собствените сигнали на бебето потвърждават кога то е готово да заспи.

• Ранни сигнали: втренчване в пространството, по-бавни движения, по-слаб интерес към заобикалящата среда.
• Междинни сигнали: прозяване, търкане на очите, изпускане на играчки, силна нужда от близост.
• Късни сигнали: внезапен нервен плач, извиване на гърба, резки движения.

Започването на рутината за дрямка при ранните или междинните сигнали обикновено води до по-лесно и бързо заспиване, отколкото изчакването на късните сигнали.

Преминаване към по-малко дремки

Бебетата намаляват броя на дремките постепенно, а не наведнъж. В таблицата по-горе дневният брой дремки намалява при 1, 2, 4, 8 и 18 месеца: от 8 дремки, след това на 5, после на 4, после на 3, после на 2 и накрая на 1. При реалните бебета всяка стъпка се преминава в продължение на няколко седмици, а отклонение от няколко седмици преди или след тези възрасти е нормално.

Калкулаторът поддържа по една дрямка за всяка възраст, която обхваща, до 60 месеца. Повечето деца спират да спят следобед между 3- и 5-годишна възраст.

Признаците, че бебето е готово да се откаже от една дрямка, включват отказ от дрямка в продължение на пет до седем последователни дни или нужда от повече от 30 минути, за да заспи по време на дрямка, която преди е приемало лесно.

Безопасни практики за сън

Наред с правилното разпределение във времето, националните педиатрични препоръки дават следните указания за всеки сън, включително дремките:

• Поставяйте бебето по гръб върху твърд, равен матрак.
• Не оставяйте в пространството за сън възглавници, свободни одеяла, плюшени играчки и предпазители за кошара.
• Избягвайте редовното приспиване в автомобилни седалки, люлки или шезлонги; когато е възможно, преместете спящото бебе върху равна повърхност.
• Поддържайте стаята тъмна и с температура приблизително 68–72°F (20–22°C).

Често задавани въпроси

Колко дълги трябва да са периодите на будуване за бебе на 3 месеца? При точно 3 месеца периодът на будуване е 90–120 минути, защото калкулаторът обединява бебетата на възраст от 3 до 4 месеца. Бебетата малко под 3 месеца (на възраст от 2 до 3 месеца) използват по-кратък период от 75–90 минути.

Какъв възрастов диапазон обхваща този калкулатор? Той приема възраст от 0 до 60 месеца (5 години), макар че повечето деца спират да спят следобед между 3- и 5-годишна възраст.

Колко дълга трябва да е дрямката на бебето? По-важна е общата продължителност на дневния сън, отколкото продължителността на която и да е отделна дрямка. Новородените спят приблизително 4–5 часа в рамките на множество кратки дремки. До 6 месеца това често са 3–4 часа, разпределени в 3-те дремки, които този калкулатор препоръчва. До 18 месеца една дрямка от 2–3 часа е обичайна.

Какво да правя, ако бебето спи само 30 минути? Преди приблизително 5–6 месеца това е обичайно: това е продължителността на един цикъл на съня и много бебета все още не са се научили да свързват циклите. След 6 месеца дремките, които остават кратки, обикновено означават, че периодът на будуване трябва да се коригира.

Трябва ли да следвам периода на будуване или сигналите на бебето, ако си противоречат? Сигналите на бебето имат предимство. Периодите на будуване са средни стойности; някои бебета постоянно се нуждаят от по-краткия или по-дългия край на диапазона.

От колко дремки се нуждае бебе на 6 месеца? Калкулаторът препоръчва 3 дремки от 6 до 8 месеца, с период на будуване от 2,5 до 3 часа. От 8 месеца той препоръчва 2 дремки.

Източници

1. „Сънят и вашето бебе.“ Американска академия по педиатрия, HealthyChildren.org.
2. Mindell, J. A., & Williamson, A. A. (2018). „Ползи от вечерна рутина при малки деца: сън, развитие и отвъд тях.“ Sleep Medicine Reviews, 40, 93-108.
3. Bathory, E., & Tomopoulos, S. (2017). „Регулация на съня, физиология и развитие, продължителност и модели на съня и хигиена на съня при кърмачета, малки деца и деца в предучилищна възраст.“ Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care, 47(2), 29-42.
4. Jenni, O. G., & Carskadon, M. A. (2012). „Поведение по време на сън и регулация на съня от ранна детска възраст до юношеството: нормативни аспекти.“ Sleep Medicine Clinics, 7(3), 529-538.