Тракер за Тегло във Фитнес: Проследявайте Общото Повдигнато Тегло | Безплатно

Какво представлява проследяването на тежестите във фитнеса?

Проследяването на тежестите във фитнеса е инструмент за записване на тренировките за силова подготовка и изчисляване на общото вдигнато тегло. Трениращият въвежда всяко упражнение заедно с броя серии, броя повторения във всяка серия и използваната тежест. Инструментът умножава тези стойности, за да намери общото тегло, вдигнато при упражнението, след което събира всички упражнения, за да получи общата стойност за цялата тренировка.

Тази стойност понякога се нарича тренировъчен обем или обемно натоварване. Това е лесен начин да се сравни размерът на две тренировки, дори когато са използвани различни упражнения.

Как се изчислява общото вдигнато тегло

Калкулаторът използва една формула за всяко упражнение:

$W = s \times r \times m$

където W е общото вдигнато тегло за едно упражнение, s е броят серии, r е броят повторения във всяка серия, а m е използваната тежест.

Общата стойност за тренировката е сборът на общите стойности за всички упражнения:

$T = \sum W$

където T е общата стойност за тренировката.

Тежестта се въвежда в килограми (kg). Калкулаторът не преобразува стойностите в паунди.

Пример с решение

Трениращият записва две упражнения.

Изтласкване от лег: 3 серии × 8 повторения × 60 kg = 1 440 kg

Клек: 4 серии × 5 повторения × 100 kg = 2 000 kg

Общо за тренировката = 1 440 kg + 2 000 kg = 3 440 kg

Това означава, че трениращият е преместил общо 3 440 килограма тежест чрез двете упражнения, като всяко повторение е преброено поотделно.

Как се използва проследяването на тежестите във фитнеса

1. Въведете името на упражнението, например „Изтласкване от лег“ или „Клек“.
2. Въведете броя серии.
3. Въведете броя повторения във всяка серия.
4. Въведете тежестта в килограми.
5. Изберете „Добавяне на упражнение“. Инструментът добавя ред в таблицата на тренировката и показва общата стойност за това упражнение.
6. Повторете за всяко упражнение в тренировката.
7. Таблицата на тренировката показва текущия сбор в долната част, а стълбовидна диаграма показва приноса на всяко упражнение към този сбор.

И четирите полета са задължителни. Броят серии, повторенията и тежестта трябва да са по-големи от нула, иначе калкулаторът показва съобщение за грешка и няма да добави упражнението.

Списъкът с упражненията се съхранява в уеб адреса на страницата, така че трениращият може да добави връзката към отметките си или да я сподели, за да зареди същата тренировка по-късно. Избирането на „Копиране на обобщението“ копира текстова версия на тренировката, в която са изброени всяко упражнение с неговите серии, повторения, тежест и обща стойност, последвани от общата стойност за тренировката. Този текст може да се постави в приложение за бележки, електронна таблица или съобщение.

Често задавани въпроси

Как се изчислява общото вдигнато тегло?

Чрез умножаване на сериите, повторенията и тежестта за всяко упражнение, след което получените резултати се събират. Три серии по осем повторения с 60 kg дават 1 440 kg за това упражнение.

Калкулаторът поддържа ли паунди?

Не. Тежестта се въвежда и показва само в килограми.

Мога ли да проследявам упражнения със собствено тегло, като лицеви опори?

Да, макар че калкулаторът няма отделно поле за тегло на тялото. Въведете телесното тегло като стойност за тежестта, а сериите и повторенията въведете по обичайния начин.

Как да запазя или споделя тренировка?

Изберете „Копиране на обобщението“, за да копирате текстово обобщение в клипборда, или споделете уеб адреса на страницата, в който се съхранява текущата тренировка.

Общото вдигнато тегло същото ли е като тренировъчния обем?

В силовата подготовка двата термина се отнасят до едно и също изчисление: серии, умножени по повторения, умножени по тежест. Някои треньори използват „обемно натоварване“ за тази конкретна стойност и запазват „обем“ за произведението от сериите и повторенията без отчитане на тежестта.

Мога ли да премахна упражнение, след като съм го добавил?

Да. Всеки ред в таблицата на тренировката има бутон „Премахване“, който изтрива упражнението и актуализира общата стойност.