Калкулатор на TDEE: Общ дневен разход на енергия
Оценява общия дневен разход на енергия като BMR, умножен по коефициент на физическа активност, с уравнението на Mifflin-St Jeor. Показва TDEE при всичките пет нива на активност.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Документация
Калкулатор на TDEE
Общият дневен енергоразход (TDEE) е количеството енергия, което тялото използва за целия ден, включително покоя, храносмилането, ежедневното движение и физическите упражнения. Този калкулатор на TDEE оценява тази стойност в килокалории на ден (kcal/day) въз основа на пола, възрастта, ръста, теглото и избраното ниво на активност.
Какво прави калкулаторът
Калкулаторът приема система от единици (метрична или имперска), пол, възраст в години, ръст, тегло и едно от пет нива на активност. Той извежда четири стойности:
- TDEE в kcal/day за избраното ниво.
- Базалният метаболизъм (BMR), въз основа на който е изчислен TDEE.
- TDEE и при петте нива на активност, за да се вижда ефектът от избора.
- Двата реда с формулите, в които са въведени числата.
Въведените имперски единици се преобразуват, преди да се приложи уравнението. Ръстът във футове и инчове се превръща в сантиметри, а паундовете — в килограми.
Формулата за TDEE
TDEE се изчислява на две стъпки.
Стъпка 1. Базова метаболитна скорост. BMR е енергията, която тялото използва в покой, без да извършва нищо освен да поддържа жизнените си функции. Калкулаторът използва уравнението на Мифлин–Сан Жеор, публикувано от Мифлин, Сан Жеор, Хил, Скот, Дъгърти и Ко в American Journal of Clinical Nutrition през 1990 г.:
Мъже: BMR = 10 × тегло(kg) + 6,25 × ръст(cm) − 5 × възраст(години) + 5
Жени: BMR = 10 × тегло(kg) + 6,25 × ръст(cm) − 5 × възраст(години) − 161
Двете константи, +5 и −161, са единствената разлика между публикуваните варианти.
Стъпка 2. Умножаване по ниво на активност.
TDEE = BMR × PAL
PAL означава ниво на физическа активност. Това е отношението между общия дневен енергоразход и базовия енергоразход. PAL от 1,5 означава, че за един ден тялото използва половина повече енергия, отколкото би използвало в неподвижно легнало положение. Тази зависимост е определена в доклада на FAO/WHO/UNU Human energy requirements (Рим, 2001 г., публикуван през 2004 г.), глава 5.
Множители за активност
Калкулаторът предлага пет фиксирани стойности на PAL. Те представляват табличната стъпаловидна скала от МакАрдъл, Кач и Кач, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Ниво | PAL | Описание, използвано в инструмента |
|---|---|---|
| Заседнал начин на живот | 1,2 | Малко или никакви упражнения, заседнала работа |
| Леко активен | 1,375 | Леки упражнения от 1 до 3 дни седмично |
| Умерено активен | 1,55 | Умерени упражнения от 3 до 5 дни седмично |
| Много активен | 1,725 | Интензивни упражнения от 6 до 7 дни седмично |
| Изключително активен | 1,9 | Ежедневни интензивни упражнения и физически труд |
Пример: метрична система
Мъж на 30 години, висок 175 cm и тежащ 70 kg, с умерена физическа активност.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/day, показано като 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, показано като 2556 kcal/day.
Същият BMR при всяко стъпало на скалата:
| Ниво | PAL | TDEE (kcal/day) |
|---|---|---|
| Заседнал начин на живот | 1,2 | 1979 |
| Леко активен | 1,375 | 2267 |
| Умерено активен | 1,55 | 2556 |
| Много активен | 1,725 | 2844 |
| Изключително активен | 1,9 | 3133 |
Разликата между най-ниското и най-високото стъпало е 1154 kcal/day, или около 58 процента от стойността при заседнал начин на живот. Изборът на активност променя резултата повече от всичко друго във формуляра.
Пример: имперска система
Жена на 40 години, висока 5 фута 9 инча (1,75 m) и тежаща 154 lb (69,9 kg), с лека физическа активност.
Първо единиците се преобразуват. Ръст: (5 × 12 + 9) инча = 69 инча, а 69 × 2,54 = 175,26 cm. Тегло: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Тези коефициенти са точните международни определения от 1959 г. за инча и паунда.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/day, показано като 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, показано като 1970 kcal/day.
Показаните стойности са закръглени до цели килокалории, докато изчислението се извършва с незакръглените числа. Затова ръчното пресмятане на даден ред може да се различава с единица в последната цифра.
Как скалата се съпоставя с диапазоните на FAO/WHO/UNU
Петте множителя не са диапазоните на FAO/WHO/UNU за начина на живот и не попадат изцяло в тях. Глава 5 от доклада (таблица 5,3) класифицира начина на живот като заседнал или с лека активност при PAL от 1,40 до 1,69, активен при 1,70 до 1,99 и интензивен при 2,00 до 2,40.
Две стъпала на скалата, 1,2 и 1,375, са под долната граница на заседналия начин на живот според FAO — 1,40. Най-високото стъпало, 1,9, е под диапазона за интензивна активност. Следователно скалата е по-тясна от диапазоните и в двата края. Умножаването на същия BMR по 1,40 вместо по 1,2 увеличава резултата с около 17 процента.
Докладът също така не използва стойности под 1,40. В него се разглежда стойността 1,21 от 1985 г. за напълно неактивни зависими хора, преценява се, че тя е твърде ниска дори за спешна помощ, и вместо нея се препоръчва 1,40.
Ограничения на оценката
Резултатът е оценка за популация, а не измерване на метаболизма на конкретен човек.
- Уравнението е пригодено за възрастни. Изследваната група включва 498 здрави възрастни на възраст от 19 до 78 години. Уравнението не е валидирано за деца, юноши, бременност или възрастни извън този диапазон. Калкулаторът сигнализира за възраст извън диапазона от 19 до 78 години.
- Точност. Систематичен обзор установява, че уравнението предсказва измерената метаболитна скорост в покой с отклонение до 10 процента при около 82 процента от възрастните без затлъстяване и при около 70 процента от възрастните със затлъстяване. Индивидуалната грешка може да надхвърли 20 процента.
- То оценява RMR, а не строго BMR. В изследването от 1990 г. е измерена метаболитната скорост в покой при условия на покой, а не при строго базални условия. Тук се използва разпространеното обозначение BMR, но измерваната величина е RMR.
- Телесният състав не е входен параметър. Уравнението използва общото телесно тегло, а не безмастната телесна маса. То има тенденция да дава завишени стойности при хора с висок дял телесни мазнини и занижени при много мускулести хора със същото тегло.
- Множителите са условни стойности. Те са закръглени числа от таблица, а не измервания. Изследвания с двойно белязана вода при реални хора показват PAL от около 1,2 до 2,5 (Блек и сътрудници, 1996 г.).
- Самооценката е най-слабото звено. Самостоятелният избор на ниво на активност е приблизителна преценка и обикновено е най-големият източник на грешка в цялата оценка.
Калкулаторът извършва изчисления и посочва определения. Той не препоръчва прием на храна, дефицит, излишък или каквото и да е действие.
Често задавани въпроси
Каква е разликата между BMR и TDEE? BMR е енергията, която тялото използва в покой. TDEE е енергията, която използва за целия ден, включително при движение и физически упражнения. TDEE е BMR, умножен по ниво на активност, затова винаги е по-голямата от двете стойности.
Коя формула използва този калкулатор? Мифлин–Сан Жеор (1990 г.) за BMR, след което TDEE = BMR × PAL, както е определено от FAO/WHO/UNU. Стойностите на PAL са взети от петстепенната скала, представена в таблица от МакАрдъл, Кач и Кач.
Защо резултатът се променя толкова много при промяна на нивото на активност? Множителят се прилага към целия BMR. Преминаването от 1,2 към 1,9 представлява увеличение на резултата с 58 процента. В метричния пример по-горе това е разлика от 1154 kcal/day при един избор от менюто.
Множителите същите ли са като диапазоните на FAO/WHO/UNU? Не. Диапазоните на FAO започват от 1,40 и достигат 2,40. Скалата е от 1,2 до 1,9, така че започва по-ниско и спира преди горната граница.
Колко точна е стойността? Тя се отклонява с до 10 процента от измерената метаболитна скорост в покой при приблизително 82 процента от възрастните без затлъстяване и 70 процента от възрастните със затлъстяване, преди да се добави грешката от множителя за активност. Само непряката калориметрия или изследване с двойно белязана вода измерва действителния енергоразход на човек.
Работи ли при деца или по време на бременност? Уравнението не е пригодено или валидирано за нито една от двете групи, затова за тях няма установена точност на резултата.
Източници
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Ново предсказващо уравнение за разхода на енергия в покой при здрави лица. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Доклад на съвместна експертна консултация на FAO/WHO/UNU, Рим, 2001 г. Серия технически доклади на FAO за храните и храненето № 1, 2004 г., глава 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Сравнение на предсказващи уравнения за метаболитната скорост в покой при здрави възрастни без затлъстяване и със затлъстяване: систематичен обзор. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Разход на енергия при хората в заможни общества: анализ на 574 измервания с двойно белязана вода. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.