Kalkulačka TDEE: Celkový denní energetický výdej
Odhadněte celkový denní energetický výdej jako BMR vynásobený koeficientem aktivity pomocí rovnice Mifflin–St Jeor. Zobrazuje TDEE pro všech pět úrovní aktivity.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentace
Kalkulačka TDEE
Celkový denní energetický výdej (TDEE) je množství energie, které tělo spotřebuje za celý den, včetně klidového metabolismu, trávení, každodenního pohybu a cvičení. Tato kalkulačka TDEE odhaduje tuto hodnotu v kilokaloriích za den (kcal/den) podle pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a zvolené úrovně aktivity.
Co kalkulátor dělá
Kalkulačka vyžaduje soustavu jednotek (metrickou nebo imperiální), pohlaví, věk v letech, výšku, hmotnost a jednu z pěti úrovní aktivity. Vrací čtyři údaje:
- TDEE v kcal/den pro zvolenou úroveň.
- Bazální metabolický výdej (BMR), ze kterého byl TDEE odvozen.
- TDEE pro všech pět úrovní aktivity, aby byl vidět vliv volby.
- Oba řádky vzorců s dosazenými zadanými hodnotami.
Imperiální vstupní údaje se před výpočtem rovnice převedou. Výška ve stopách a palcích se převede na centimetry a libry na kilogramy.
Vzorec TDEE
TDEE se vypočítává ve dvou krocích.
Krok 1. Bazální metabolický výdej. BMR je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu, když nedělá nic jiného než udržuje životní funkce. Kalkulačka používá rovnici Mifflina a St Jeora, kterou Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty a Koh publikovali v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 1990:
Muži: BMR = 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk (roky) + 5
Ženy: BMR = 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk (roky) − 161
Jediným rozdílem mezi publikovanými verzemi jsou dvě konstanty, +5 a −161.
Krok 2. Vynásobení úrovní aktivity.
TDEE = BMR × PAL
PAL znamená úroveň fyzické aktivity. Jde o poměr celkového denního energetického výdeje k bazálnímu energetickému výdeji. PAL 1,5 znamená, že tělo za den spotřebuje o polovinu více energie, než kdyby nehybně leželo. Tento vztah je definován ve zprávě FAO/WHO/UNU Human energy requirements (Řím 2001, vydáno 2004), kapitola 5.
Násobitele aktivity
Kalkulačka nabízí pět pevných hodnot PAL. Jde o tabulkovou škálu z knihy McArdlea, Katcha a Katcha Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Úroveň | PAL | Popis používaný v nástroji |
|---|---|---|
| Sedavý způsob života | 1,2 | Málo nebo žádné cvičení, kancelářská práce |
| Lehce aktivní | 1,375 | Lehké cvičení 1 až 3 dny týdně |
| Středně aktivní | 1,55 | Středně náročné cvičení 3 až 5 dní týdně |
| Velmi aktivní | 1,725 | Náročné cvičení 6 až 7 dní týdně |
| Mimořádně aktivní | 1,9 | Každodenní náročné cvičení a fyzicky náročné zaměstnání |
Příklad: metrické jednotky
Muž ve věku 30 let, vysoký 175 cm, vážící 70 kg, se střední úrovní aktivity.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/den, zobrazeno jako 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, zobrazeno jako 2556 kcal/den.
Stejný BMR na každém stupni škály:
| Úroveň | PAL | TDEE (kcal/den) |
|---|---|---|
| Sedavý způsob života | 1,2 | 1979 |
| Lehce aktivní | 1,375 | 2267 |
| Středně aktivní | 1,55 | 2556 |
| Velmi aktivní | 1,725 | 2844 |
| Mimořádně aktivní | 1,9 | 3133 |
Rozdíl mezi nejnižším a nejvyšším stupněm je 1154 kcal/den, tedy přibližně 58 procent sedavé hodnoty. Volba aktivity ovlivňuje výsledek více než cokoli jiného ve formuláři.
Příklad: imperiální jednotky
Žena ve věku 40 let, vysoká 5 stop 9 palců (1,75 m), vážící 154 lb (69,9 kg), s lehkou úrovní aktivity.
Nejprve se převedou jednotky. Výška: (5 × 12 + 9) palců = 69 palců a 69 × 2,54 = 175,26 cm. Hmotnost: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Tyto faktory jsou přesnými mezinárodními definicemi palce a libry z roku 1959.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/den, zobrazeno jako 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, zobrazeno jako 1970 kcal/den.
Zobrazené hodnoty se zaokrouhlují na celé kilokalorie, zatímco výpočet probíhá s nezaokrouhlenými čísly. Ruční přepočet řádku se proto může v poslední číslici lišit o jednu.
Jak se škála liší od pásem FAO/WHO/UNU
Pět násobitelů nepředstavuje pásma životního stylu FAO/WHO/UNU a neleží v jejich rozmezí. Kapitola 5 této zprávy (tabulka 5,3) rozděluje životní styly na sedavé nebo lehce aktivní při PAL 1,40 až 1,69, aktivní při 1,70 až 1,99 a velmi aktivní při 2,00 až 2,40.
Dva stupně škály, 1,2 a 1,375, leží pod spodní hranicí sedavého životního stylu FAO 1,40. Nejvyšší stupeň, 1,9, leží pod pásmem velmi aktivního životního stylu. Škála je tedy na obou koncích užší než tato pásma. Vynásobení stejného BMR hodnotou 1,40 místo 1,2 zvýší výsledek přibližně o 17 procent.
Zpráva také odmítá jít pod 1,40. Zabývá se hodnotou 1985 ve výši 1,21 pro zcela neaktivní závislé osoby, považuje ji za příliš nízkou i pro nouzovou pomoc a místo ní doporučuje 1,40.
Omezení odhadu
Výsledek je populační odhad, nikoli měření metabolismu jednotlivce.
- Rovnice byla odvozena na dospělých. Sledovanou skupinu tvořilo 498 zdravých dospělých ve věku 19 až 78 let. Rovnice nebyla ověřena pro děti, dospívající, těhotné ženy ani dospělé starší než tento rozsah. Kalkulačka upozorní na věk mimo rozmezí 19 až 78 let.
- Přesnost. Systematický přehled zjistil, že rovnice předpověděla měřený klidový metabolický výdej s přesností do 10 procent u přibližně 82 procent dospělých bez obezity a u přibližně 70 procent dospělých s obezitou. Individuální chyba může přesáhnout 20 procent.
- Odhaduje RMR, nikoli striktně BMR. Studie z roku 1990 měřila klidový metabolický výdej za klidových, nikoli striktně bazálních podmínek. Zde se používá běžné označení BMR, ale sledovanou veličinou je RMR.
- Složení těla není vstupním údajem. Rovnice používá celkovou tělesnou hmotnost, nikoli beztukovou hmotu. U lidí s vysokým podílem tělesného tuku má tendenci udávat vyšší hodnoty a u velmi svalnatých lidí stejné hmotnosti nižší hodnoty.
- Násobitele představují konvence. Jde o zaokrouhlená čísla z tabulky, nikoli o měření. Studie skutečných lidí s použitím dvojitě značené vody uvádějí PAL přibližně od 1,2 do 2,5 (Black a spoluautoři, 1996).
- Sebehodnocení je nejslabším článkem. Volba vlastní úrovně aktivity je hrubý odhad a obvykle představuje největší zdroj chyby v celém odhadu.
Kalkulačka provádí výpočet a uvádí definice. Nedoporučuje příjem energie, energetický deficit, přebytek ani žádný další postup.
Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE? BMR je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu. TDEE je energie, kterou spotřebuje za celý den včetně pohybu a cvičení. TDEE je BMR vynásobený úrovní aktivity, takže je vždy vyšší z obou hodnot.
Který vzorec tato kalkulačka používá? Mifflinův–St Jeorův vzorec (1990) pro BMR a poté TDEE = BMR × PAL podle definice FAO/WHO/UNU. Hodnoty PAL pocházejí z pětistupňového žebříčku uvedeného v tabulce McArdlem, Katchem a Katchem.
Proč se výsledek při změně úrovně aktivity tolik mění? Násobitel se uplatňuje na celý BMR. Přechod z 1,2 na 1,9 představuje zvýšení výsledku o 58 procent. V uvedeném metrickém příkladu jde o rozdíl 1154 kcal/den při jediné změně volby v nabídce.
Jsou násobitele stejné jako pásma FAO/WHO/UNU? Ne. Pásma FAO začínají na 1,40 a dosahují 2,40. Škála sahá od 1,2 do 1,9, takže na spodním konci klesá níže a na horním končí dříve.
Jak přesné je toto číslo? U přibližně 82 procent dospělých bez obezity a 70 procent dospělých s obezitou se liší od měřeného klidového metabolického výdeje nejvýše o 10 procent, ještě před započtením chyby způsobené násobitelem aktivity. Skutečný výdej člověka měří pouze nepřímá kalorimetrie nebo studie s dvojitě značenou vodou.
Funguje to u dětí nebo v těhotenství? Rovnice nebyla pro žádnou z těchto skupin odvozena ani ověřena, takže pro ně nemá výsledek stanovenou přesnost.
Zdroje
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Nová predikční rovnice pro klidový energetický výdej u zdravých jedinců. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Zpráva společné expertní konzultace FAO/WHO/UNU, Řím 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series č. 1, 2004, kapitola 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Porovnání predikčních rovnic pro klidový metabolický výdej u zdravých dospělých bez obezity a s obezitou: systematický přehled. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Energetický výdej lidí v prosperujících společnostech: analýza 574 měření dvojitě značenou vodou. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.