מעקב משקל: מחשבון רישום משקל חינמי וכלי ניתוח מגמות

מהו מעקב משקל?

מעקב משקל הוא כלי לתיעוד משקל הגוף לאורך זמן ולהצגת המגמה כתרשים. מחשבון זה לתיעוד משקל שומר כל רשומה — תאריך, משקל והערה אופציונלית — ישירות בדפדפן האינטרנט. לאחר מכן הוא מחשב נתונים סטטיסטיים, כגון הממוצע, המשקל הנמוך ביותר והגבוה ביותר שנרשמו, והשינוי נטו בטווח תאריכים שנבחר.

כדי להשתמש בכלי לאחר טעינת הדף אין צורך בחשבון או בחיבור לאינטרנט. כל רשומה נשארת במכשיר שבו היא נוצרה.

כיצד לתעד רשומת משקל

1. בוחרים תאריך. ברירת המחדל היא היום, אך אפשר לשנות אותו כדי לתעד שקילה מהעבר.
2. מזינים את המשקל בקילוגרמים. השדה מקבל ערכים הגדולים מ־0 ועד 500 kg, במרווחים של 0.1 kg.
3. מוסיפים הערה אופציונלית, כגון "אחרי אימון" או "יום נסיעה".
4. בוחרים באפשרות "הוספת רשומה".

הרשומה מופיעה לאחר מכן בטבלת היסטוריית המשקל ובתרשים המגמה. רשומה נדחית ומוצגת הודעת שגיאה אם שדה המשקל נשאר ריק, אם המשקל הוא אפס או שלילי, או אם הוא עולה על 500 kg.

נתוני משקל סטטיסטיים ואופן חישובם

לוח הנתונים הסטטיסטיים כולל רק רשומות שנמצאות בתוך תאריך ההתחלה ותאריך הסיום שנבחרו. כברירת מחדל, הטווח הוא 30 הימים האחרונים, אך אפשר להרחיב או לצמצם אותו באמצעות השדות "תאריך התחלה" ו"תאריך סיום".

משקל ממוצע

המשקל הממוצע הוא סכום ערכי המשקל בטווח שנבחר, חלקי מספר הרשומות בטווח זה. הוא מעוגל לספרה אחת אחרי הנקודה העשרונית.

ממוצע = (סכום המשקלים בטווח) / (מספר הרשומות בטווח)

משקל מינימלי ומקסימלי

אלה פשוט ערכי המשקל הבודדים הנמוך ביותר והגבוה ביותר שנרשמו בתוך הטווח שנבחר.

שינוי במשקל

שינוי המשקל משווה בין הרשומה המוקדמת ביותר לרשומה המאוחרת ביותר בטווח שנבחר לפי תאריך, ולא לפי סדר הקלדת הרשומות. אם מתעדים מאוחר יותר יום שבו לא בוצעה שקילה, הוא עדיין ממוקם לפי התאריך שלו, ולא לפי מועד הוספתו.

שינוי במשקל = (המשקל בתאריך המאוחר ביותר בטווח) − (המשקל בתאריך המוקדם ביותר בטווח)

מספר חיובי מציין שהמשקל עלה במהלך התקופה. מספר שלילי מציין שהוא ירד.

דוגמה פתורה

נניח שארבע רשומות נמצאות בתוך טווח התאריכים שנבחר:

• ממוצע: (82.4 + 81.9 + 81.2 + 80.6) ÷ 4 = 326.1 ÷ 4 = 81.525, מעוגל ל־81.5 kg
• מינימום: 80.6 kg
• מקסימום: 82.4 kg
• שינוי במשקל: 80.6 − 82.4 = −1.8 kg (ירידה של 1.8 kg במהלך שלושת השבועות)

קריאת תרשים מגמת המשקל

התרשים מציג כל רשומה בטווח התאריכים שנבחר כנקודה על קו, מהתאריך המוקדם ביותר ועד למאוחר ביותר. קו המשתפל מטה מציג ירידה במשקל לאורך התקופה. קו המשתפל מעלה מציג עלייה במשקל. קו ישר מציג משקל יציב. התרשים מצויר מחדש באופן אוטומטי בכל פעם שמוסיפים, עורכים או מסירים רשומה, או כאשר טווח התאריכים משתנה.

היסטוריית משקל וסינון לפי תאריך

כל רשומה שתועדה, ללא קשר לטווח התאריכים, מופיעה בטבלת היסטוריה מתחת לתרשים. אפשר למיין את הטבלה כך שהרשומה החדשה ביותר תופיע ראשונה או שהרשומה הישנה ביותר תופיע ראשונה, והיא מציגה את התאריך, המשקל וכל הערה המצורפת לכל רשומה. אפשר להסיר רשומה באמצעות לחצן המחיקה, המציג בקשת אישור לפני שהרשומה נמחקת לצמיתות. מחיקת רשומה מחשבת מחדש את כל הנתונים הסטטיסטיים ומציירת מחדש את התרשים.

מסנן טווח התאריכים שמעל ללוח הנתונים הסטטיסטיים משפיע רק על הנתונים הסטטיסטיים ועל התרשים, ולא על טבלת ההיסטוריה. לכן רשומות ישנות נשארות גלויות גם לאחר שהן יוצאות מהטווח שנבחר.

תנודות משקל רגילות מיום ליום

משקל הגוף משתנה בדרך כלל ב־1 עד 2 kg מיום אחד למשנהו, בלי שהדבר משקף שינוי ממשי בשומן הגוף. הסיבות לכך כוללות את כמות המזון והנוזלים שעדיין נמצאים במערכת העיכול, מים שנאגרו בעקבות ארוחות עתירות מלח או פחמימות, ומחזורים הורמונליים רגילים. לכן מדידה של יום יחיד עלולה להטעות. בחינת הממוצע על פני שבוע או יותר, באמצעות לוח הנתונים הסטטיסטיים, מספקת תמונה יציבה יותר מהשוואה בין שני ימים בודדים.

שאלות נפוצות

באיזו תדירות צריך לתעד משקל? תיעוד יומי מספק את כמות הנתונים הגדולה ביותר לניתוח מגמות, אך גם תיעוד שבועי באותה שעה ביום מתאים, מכיוון שהכלי מודד שינוי לפי התאריך ולא לפי תדירות הוספת הרשומות.

מהי השעה הטובה ביותר ביום להישקל? רוב האנשים מקבלים את המדידות העקביות ביותר על הבוקר, לאחר השימוש בשירותים ולפני אכילה או שתייה.

מדוע המשקל שלי משתנה כל כך מיום ליום? שינויים קצרי טווח של 1 עד 2 kg נובעים בדרך כלל ממים, מזון ופסולת, ולא מעלייה או ירידה בשומן. הממוצע ותרשים המגמה מסננים את רוב התנודות האלה.

האם הכלי יכול לעקוב אחר עלייה במשקל במקום ירידה? כן. הנתונים הסטטיסטיים והתרשים פועלים באותו אופן בלי קשר לכיוון השינוי; ערך חיובי של שינוי במשקל פשוט מציין שהמשקל בתאריך המאוחר יותר היה גבוה יותר מאשר בתאריך המוקדם יותר.

האם נתוני המשקל שתועדו נשמרים באופן פרטי? כן. הרשומות נשמרות רק באחסון המקומי של הדפדפן במכשיר ששימש להזנתן. שום דבר לא נשלח לשרת. מחיקת נתוני האתר בדפדפן או מעבר למכשיר אחר מונעים גישה ליומן, ולכן הרשומות אינן מסתנכרנות בין מכשירים.

האם הכלי תומך בליברות במקום בקילוגרמים? המשקל מוזן ומוצג בקילוגרמים בלבד. כדי לתעד ערך שנמדד בליברות, יש להמיר אותו תחילה: 1 kg הם בערך 2.2 ליברות.

כיצד מתקנים רשומה שגויה? מוחקים את הרשומה השגויה מטבלת ההיסטוריה ומוסיפים רשומה חדשה עם התאריך והמשקל הנכונים. כל הנתונים הסטטיסטיים מתעדכנים מיד.