TDEE skaičiuoklė: bendras paros energijos poreikis
Įvertinkite bendras paros energijos sąnaudas pagal BMR ir aktyvumo daugiklį, naudodami Mifflin–St Jeor lygtį. Rodo TDEE esant visiems penkiems aktyvumo lygiams.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentacija
TDEE skaičiuoklė
Bendros paros energijos sąnaudos (TDEE) – energijos kiekis, kurį organizmas sunaudoja per visą parą, įskaitant ramybę, virškinimą, kasdienį judėjimą ir fizinį aktyvumą. Ši TDEE skaičiuoklė apskaičiuoja šį dydį kilokalorijomis per parą (kcal per parą), remdamasi lytimi, amžiumi, ūgiu, svoriu ir pasirinktu aktyvumo lygiu.
Ką daro skaičiuotuvas
Skaičiuoklė naudoja matavimo vienetų sistemą (metrinę arba imperinę), lytį, amžių metais, ūgį, svorį ir vieną iš penkių aktyvumo lygių. Ji pateikia keturis dalykus:
- TDEE kcal per parą pagal pasirinktą lygį.
- Bazinę medžiagų apykaitą (BMR), pagal kurią apskaičiuotas TDEE.
- TDEE pagal visus penkis aktyvumo lygius, kad būtų matomas pasirinkimo poveikis.
- Abi formulių eilutes su įrašytais skaičiais.
Imperinės sistemos įvesties duomenys perskaičiuojami prieš atliekant skaičiavimą. Ūgis pėdomis ir coliais paverčiamas centimetrais, o svarai – kilogramais.
TDEE formulė
TDEE apskaičiuojamas dviem etapais.
1 etapas. Bazinė medžiagų apykaita. BMR – tai energija, kurią organizmas sunaudoja ramybės būsenoje, neatlikdamas nieko, išskyrus gyvybinių funkcijų palaikymą. Skaičiuoklė naudoja Mifflino ir St Jeoro lygtį, kurią Mifflinas, St Jeoras, Hillas, Scottas, Daugherty ir Kohas paskelbė žurnale American Journal of Clinical Nutrition 1990 metais:
Vyrai: BMR = 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius (metais) + 5
Moterys: BMR = 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius (metais) − 161
Dvi konstantos, +5 ir −161, yra vienintelis skirtumas tarp paskelbtų versijų.
2 etapas. Daugyba iš aktyvumo lygio.
TDEE = BMR × PAL
PAL reiškia fizinio aktyvumo lygį. Tai bendrų paros energijos sąnaudų ir bazinių energijos sąnaudų santykis. PAL, lygus 1,5, reiškia, kad per parą organizmas sunaudoja pusantro karto daugiau energijos, nei sunaudotų gulėdamas nejudėdamas. Šis ryšys apibrėžtas FAO/WHO/UNU ataskaitoje Human energy requirements (Roma, 2001, paskelbta 2004), 5 skyriuje.
Aktyvumo koeficientai
Skaičiuoklė siūlo penkias fiksuotas PAL reikšmes. Tai McArdle’o, Katcho ir Katcho knygoje Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance pateikta lentelėje esanti pakopa.
| Lygis | PAL | Įrankyje naudojamas aprašymas |
|---|---|---|
| Sėslus gyvenimo būdas | 1,2 | Mažai fizinio aktyvumo arba jo nėra, darbas prie stalo |
| Mažai aktyvus | 1,375 | Lengvas fizinis aktyvumas 1–3 dienas per savaitę |
| Vidutiniškai aktyvus | 1,55 | Vidutinis fizinis aktyvumas 3–5 dienas per savaitę |
| Labai aktyvus | 1,725 | Sunkus fizinis aktyvumas 6–7 dienas per savaitę |
| Ypač aktyvus | 1,9 | Kasdienis sunkus fizinis aktyvumas ir fizinis darbas |
Pavyzdys: metriniai vienetai
30 metų vyras, 175 cm ūgio, sveriantis 70 kg, vidutiniškai aktyvus.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal per parą, rodoma kaip 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, rodoma kaip 2556 kcal per parą.
Ta pati BMR reikšmė kiekvienoje pakopos vietoje:
| Lygis | PAL | TDEE (kcal per parą) |
|---|---|---|
| Sėslus gyvenimo būdas | 1,2 | 1979 |
| Mažai aktyvus | 1,375 | 2267 |
| Vidutiniškai aktyvus | 1,55 | 2556 |
| Labai aktyvus | 1,725 | 2844 |
| Ypač aktyvus | 1,9 | 3133 |
Skirtumas tarp žemiausios ir aukščiausios pakopos yra 1154 kcal per parą, maždaug 58 procentų sėdimo gyvenimo būdo reikšmės. Aktyvumo pasirinkimas atsakymą pakeičia labiau nei bet kuris kitas formos duomuo.
Pavyzdys: imperinė sistema
40 metų moteris, 5 pėdos 9 coliai (1,75 m) ūgio, sverianti 154 svarus (69,9 kg), mažai aktyvi.
Pirmiausia perskaičiuojami vienetai. Ūgis: (5 × 12 + 9) colių = 69 coliai, o 69 × 2,54 = 175,26 cm. Svoris: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Šie daugikliai yra tikslūs 1959 metų tarptautiniai colio ir svaro apibrėžimai.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal per parą, rodoma kaip 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, rodoma kaip 1970 kcal per parą.
Rodomos reikšmės suapvalinamos iki sveikų kilokalorijų, o skaičiavimai atliekami naudojant nesuapvalintus skaičius. Todėl rankiniu būdu perskaičiuojant eilutę paskutinis skaitmuo gali skirtis vienetu.
Kaip skalė lyginama su FAO/WHO/UNU intervalais
Penki daugikliai nėra FAO/WHO/UNU gyvenimo būdo intervalai ir į juos nepatenka. Tos ataskaitos 5 skyriuje (5,3 lentelė) gyvenimo būdas skirstomas į sėdimą arba lengvą, kai PAL yra nuo 1,40 iki 1,69, aktyvų, kai nuo 1,70 iki 1,99, ir labai aktyvų, kai nuo 2,00 iki 2,40.
Dvi pakopos reikšmės, 1,2 ir 1,375, yra mažesnės už FAO sėdimo gyvenimo būdo apatinę ribą 1,40. Aukščiausia pakopa, 1,9, yra mažesnė už labai aktyvaus gyvenimo būdo intervalą. Taigi abiejuose galuose pakopa yra siauresnė už intervalus. Tą pačią BMR dauginant iš 1,40, o ne iš 1,2, rezultatas padidėja maždaug 17 procentų.
Ataskaitoje taip pat atsisakoma reikšmių, mažesnių už 1,40. Joje nagrinėjama 1985 metų reikšmė 1,21 visiškai neaktyviems išlaikomiems žmonėms, pripažįstama, kad ji per maža net skubios pagalbos atveju, ir vietoj jos rekomenduojama 1,40.
Vertinimo ribos
Rezultatas yra populiacijos įvertis, o ne vieno žmogaus medžiagų apykaitos matavimas.
- Lygtis sudaryta suaugusiesiems. Tyrime dalyvavo 498 sveiki suaugusieji nuo 19 iki 78 metų. Lygtis nebuvo patvirtinta vaikams, paaugliams, nėščiosioms ar vyresniems nei nurodyto intervalo suaugusiesiems. Skaičiuoklė pažymi amžių, nepatenkantį į intervalą nuo 19 iki 78 metų.
- Tikslumas. Sisteminė apžvalga parodė, kad lygtis išmatuotą ramybės medžiagų apykaitos greitį ne didesne kaip 10 procentų paklaida prognozavo maždaug 82 procentams nenutukusių suaugusiųjų ir maždaug 70 procentų nutukusių suaugusiųjų. Individuali paklaida gali viršyti 20 procentų.
- Ji įvertina RMR, o ne griežtai BMR. 1990 metų tyrime buvo matuojamas ramybės medžiagų apykaitos greitis, nustatytas ramybės, o ne griežtai bazinėmis sąlygomis. Čia vartojamas įprastas BMR pavadinimas, tačiau iš tikrųjų tai yra RMR.
- Kūno sudėtis nėra įvesties duomuo. Lygtis naudoja bendrą kūno svorį, o ne liesąją masę. Žmonėms, kurių kūno riebalų dalis didelė, ji paprastai pateikia per didelę reikšmę, o tokio pat svorio labai raumeningiems žmonėms – per mažą.
- Daugikliai yra sutartiniai dydžiai. Tai iš lentelės paimti apvalūs skaičiai, o ne matavimai. Dvigubai žymėto vandens tyrimai su tikrais žmonėmis rodo, kad PAL gali būti maždaug nuo 1,2 iki 2,5 (Blackas ir kolegos, 1996).
- Silpniausia grandis yra savęs vertinimas. Pačiam pasirinkti savo aktyvumo lygį reiškia apytiksliai įvertinti, todėl tai paprastai yra didžiausias viso įverčio paklaidos šaltinis.
Skaičiuoklė atlieka skaičiavimus ir pateikia apibrėžtis. Ji nerekomenduoja suvartojamo kiekio, kalorijų deficito, pertekliaus ar kokių nors veiksmų.
Dažnai užduodami klausimai
Kuo skiriasi BMR ir TDEE? BMR yra energija, kurią organizmas sunaudoja ramybės būsenoje. TDEE yra energija, sunaudojama per visą parą, įskaitant judėjimą ir fizinį aktyvumą. TDEE yra BMR, padauginta iš aktyvumo lygio, todėl visada yra didesnė iš šių dviejų reikšmių.
Kokią formulę naudoja ši skaičiuoklė? Mifflino ir St Jeoro formulę (1990) BMR apskaičiuoti, o tada TDEE = BMR × PAL, kaip apibrėžta FAO/WHO/UNU. PAL reikšmės paimtos iš McArdle’o, Katcho ir Katcho pateiktos penkių pakopų lentelės.
Kodėl atsakymas taip smarkiai pasikeičia pakeitus aktyvumo lygį? Daugiklis taikomas visai BMR reikšmei. Pereinant nuo 1,2 prie 1,9, rezultatas padidėja 58 procentais. Pirmiau pateiktame metriniame pavyzdyje tai reiškia 1154 kcal per parą skirtumą dėl vieno meniu pasirinkimo.
Ar daugikliai yra tokie patys kaip FAO/WHO/UNU intervalai? Ne. FAO intervalai prasideda nuo 1,40 ir siekia 2,40. Pakopa tęsiasi nuo 1,2 iki 1,9, todėl jos apatinė riba yra mažesnė, o viršutinė nesiekia intervalo viršaus.
Koks skaičiaus tikslumas? Maždaug 82 procentams nenutukusių suaugusiųjų ir 70 procentams nutukusių suaugusiųjų jis nuo išmatuoto ramybės medžiagų apykaitos greičio skiriasi ne daugiau kaip 10 procentų, dar neįskaičiavus aktyvumo daugiklio paklaidos. Faktines žmogaus energijos sąnaudas išmatuoja tik netiesioginė kalorimetrija arba dvigubai žymėto vandens tyrimas.
Ar tai tinka vaikams arba nėštumo metu? Lygtis nebuvo sudaryta ar patvirtinta nė vienai iš šių grupių, todėl jos rezultatų tikslumas joms nenustatytas.
Šaltiniai
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Nauja sveikų asmenų ramybės energijos sąnaudų prognozavimo lygtis. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Jungtinės FAO/WHO/UNU ekspertų konsultacijos ataskaita, Roma, 2001. FAO maisto ir mitybos techninių ataskaitų serija Nr. 1, 2004, 5 skyrius.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Sveikų nenutukusių ir nutukusių suaugusiųjų ramybės medžiagų apykaitos greičio prognozavimo lygčių palyginimas: sisteminė apžvalga. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Žmonių energijos sąnaudos pasiturinčiose visuomenėse: 574 dvigubai žymėto vandens matavimų analizė. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.