TDEE kalkulators: kopējais dienas enerģijas patēriņš
Aprēķina kopējo dienas enerģijas patēriņu kā BMR, kas reizināts ar aktivitātes koeficientu, izmantojot Mifflin–St Jeor vienādojumu. Parāda TDEE visos piecos aktivitātes līmeņos.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentācija
TDEE kalkulators
Kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) ir enerģijas daudzums, ko organisms izlieto visas dienas laikā, ieskaitot miera stāvokli, gremošanu, ikdienas kustības un fiziskās aktivitātes. Šis TDEE kalkulators aprēķina šo rādītāju kilokalorijās dienā (kcal/dienā), izmantojot dzimumu, vecumu, augumu, svaru un izvēlēto aktivitātes līmeni.
Ko dara kalkulators
Kalkulatorā ievada mērvienību sistēmu (metrisko vai imperiālo), dzimumu, vecumu gados, augumu, svaru un vienu no pieciem aktivitātes līmeņiem. Tas parāda četrus rezultātus:
- TDEE kcal/dienā izvēlētajam līmenim.
- Bāzes vielmaiņas ātrumu (BMR), no kura aprēķināts TDEE.
- TDEE visiem pieciem aktivitātes līmeņiem, lai būtu redzama izvēles ietekme.
- Abas formulas ar tajās ievadītajiem skaitļiem.
Imperiālajās mērvienībās ievadītie dati pirms formulas aprēķina tiek konvertēti. Augums pēdās un collās tiek pārvērsts centimetros, bet mārciņas — kilogramos.
TDEE formula
TDEE aprēķina divos soļos.
1. solis. Bāzes vielmaiņas ātrums. BMR ir enerģija, ko organisms patērē miera stāvoklī, veicot tikai dzīvības uzturēšanai nepieciešamās funkcijas. Kalkulators izmanto Mifflina–Senžora vienādojumu, ko Miflins, Senžors, Hils, Skots, Dohertijs un Kohs publicēja žurnālā American Journal of Clinical Nutrition 1990. gadā:
Vīrieši: BMR = 10 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) − 5 × vecums (gados) + 5
Sievietes: BMR = 10 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) − 5 × vecums (gados) − 161
Abas konstantes, +5 un −161, ir vienīgā atšķirība starp publicētajām versijām.
2. solis. Reizināšana ar aktivitātes līmeni.
TDEE = BMR × PAL
PAL apzīmē fiziskās aktivitātes līmeni. Tā ir kopējā dienas enerģijas patēriņa attiecība pret bāzes enerģijas patēriņu. PAL 1,5 nozīmē, ka organisms dienā patērē pusotru reizi vairāk enerģijas nekā pilnīgas nekustības gadījumā. Šī saistība ir definēta FAO/PVO/ANO Universitātes ziņojumā Human energy requirements (Roma, 2001, publicēts 2004), 5. nodaļā.
Aktivitātes reizinātāji
Kalkulators piedāvā piecas fiksētas PAL vērtības. Tā ir Mārkdla, Keča un Keča grāmatā Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance apkopotā pakāpju skala.
| Līmenis | PAL | Rīkā izmantotais apraksts |
|---|---|---|
| Mazkustīgs | 1,2 | Maz fizisko aktivitāšu vai to nav, darbs pie rakstāmgalda |
| Viegls aktivitātes līmenis | 1,375 | Vieglas fiziskās aktivitātes 1 līdz 3 dienas nedēļā |
| Mērens aktivitātes līmenis | 1,55 | Mērenas fiziskās aktivitātes 3 līdz 5 dienas nedēļā |
| Ļoti aktīvs | 1,725 | Intensīvas fiziskās aktivitātes 6 līdz 7 dienas nedēļā |
| Īpaši aktīvs | 1,9 | Intensīvas ikdienas fiziskās aktivitātes un fizisks darbs |
Piemērs: metriskā sistēma
Vīrietis, 30 gadus vecs, 175 cm garš, ar svaru 70 kg un mērenu aktivitāti.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/dienā, attēlots kā 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, attēlots kā 2556 kcal/dienā.
Tas pats BMR visos skalas līmeņos:
| Līmenis | PAL | TDEE (kcal/dienā) |
|---|---|---|
| Mazkustīgs | 1,2 | 1979 |
| Viegls aktivitātes līmenis | 1,375 | 2267 |
| Mērens aktivitātes līmenis | 1,55 | 2556 |
| Ļoti aktīvs | 1,725 | 2844 |
| Īpaši aktīvs | 1,9 | 3133 |
Starpība starp zemāko un augstāko līmeni ir 1154 kcal/dienā jeb aptuveni 58 procenti no mazkustīga dzīvesveida rādītāja. Aktivitātes izvēle rezultātu ietekmē vairāk nekā jebkas cits veidlapā.
Piemērs: imperiālā sistēma
Sieviete, 40 gadus veca, 5 pēdas 9 collas gara, ar svaru 154 mārciņas un vieglu aktivitāti.
Vispirms konvertē mērvienības. Augums: (5 × 12 + 9) collas = 69 collas, un 69 × 2,54 = 175,26 cm. Svars: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Šie koeficienti ir precīzās 1959. gada starptautiskās collas un mārciņas definīcijas.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/dienā, attēlots kā 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, attēlots kā 1970 kcal/dienā.
Parādītās vērtības tiek noapaļotas līdz veselām kilokalorijām, bet aprēķinos izmanto nenoapaļotus skaitļus. Tāpēc, pārrēķinot rindu ar roku, pēdējais cipars var atšķirties par vienu.
Kā skala salīdzināma ar FAO/PVO/ANO Universitātes diapazoniem
Pieci reizinātāji nav FAO/PVO/ANO Universitātes dzīvesveida diapazoni, un tie tajos neietilpst. Šā ziņojuma 5. nodaļā (5,3. tabulā) dzīvesveids klasificēts kā mazkustīgs vai viegls, ja PAL ir diapazonā no 1,40 līdz 1,69, aktīvs — no 1,70 līdz 1,99 un ļoti aktīvs — no 2,00 līdz 2,40.
Divi skalas līmeņi, 1,2 un 1,375, ir zem FAO mazkustīga dzīvesveida apakšējās robežas 1,40. Augstākais līmenis 1,9 ir zem ļoti aktīva dzīvesveida diapazona. Tātad skala abos galos ir šaurāka par diapazoniem. Reizinot to pašu BMR ar 1,40, nevis 1,2, rezultāts palielinās par aptuveni 17 procentiem.
Ziņojumā arī nav paredzētas vērtības, kas zemākas par 1,40. Tajā izvērtēta 1985. gada vērtība 1,21 pilnīgi neaktīvām apgādājamām personām, atzīta par pārāk zemu pat ārkārtas palīdzības vajadzībām, un tās vietā ieteikta 1,40.
Aprēķina ierobežojumi
Rezultāts ir populācijas novērtējums, nevis viena cilvēka vielmaiņas mērījums.
- Vienādojums tika pielāgots pieaugušajiem. Pētījuma grupā bija 498 veseli pieaugušie vecumā no 19 līdz 78 gadiem. Vienādojums nav validēts bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm vai pieaugušajiem ārpus šī vecuma diapazona. Kalkulators norāda vecumu ārpus 19 līdz 78 gadiem.
- Precizitāte. Sistemātiskā pārskatā konstatēts, ka vienādojums izmērīto miera vielmaiņas ātrumu ar precizitāti 10 procentu robežās paredzēja aptuveni 82 procentiem pieaugušo bez aptaukošanās un aptuveni 70 procentiem pieaugušo ar aptaukošanos. Individuālā kļūda var pārsniegt 20 procentus.
- Tas aprēķina RMR, nevis stingri BMR. 1990. gada pētījumā mērīja miera vielmaiņas ātrumu, kas noteikts miera, nevis stingri bāzes apstākļos. Šeit izmantots izplatītais apzīmējums BMR, taču faktiski tiek aprēķināts RMR.
- Ķermeņa sastāvs netiek ievadīts. Vienādojumā izmanto kopējo ķermeņa svaru, nevis lieso masu. Tas mēdz uzrādīt pārāk augstu rezultātu cilvēkiem ar lielu ķermeņa tauku īpatsvaru un pārāk zemu rezultātu ļoti muskuļotiem cilvēkiem ar tādu pašu svaru.
- Reizinātāji ir nosacīti lielumi. Tie ir no tabulas ņemti noapaļoti skaitļi, nevis mērījumi. Pētījumi, kuros izmantots divkārtēji marķēts ūdens, ar reāliem cilvēkiem uzrāda PAL aptuveni no 1,2 līdz 2,5 (Bleks un kolēģi, 1996).
- Pašvērtējums ir vājākais posms. Sava aktivitātes līmeņa izvēle ir aptuvens spriedums, un parasti tā ir lielākais kļūdas avots visā novērtējumā.
Kalkulators veic aprēķinus un norāda definīcijas. Tas neiesaka uzņemto enerģijas daudzumu, deficītu, pārpalikumu vai kādu rīcību.
Bieži uzdotie jautājumi
Kāda ir atšķirība starp BMR un TDEE? BMR ir enerģija, ko organisms patērē miera stāvoklī. TDEE ir enerģija, ko organisms patērē visas dienas laikā, ieskaitot kustības un fiziskās aktivitātes. TDEE ir BMR, kas reizināts ar aktivitātes līmeni, tāpēc tas vienmēr ir lielāks par BMR.
Kādu formulu izmanto šis kalkulators? Miflina–Senžora formula (1990) BMR aprēķinam, pēc tam TDEE = BMR × PAL, kā noteikts FAO/PVO/ANO Universitātes dokumentos. PAL vērtības ir ņemtas no piecu pakāpju skalas, ko tabulējuši Mārkdls, Kečs un Kečs.
Kāpēc rezultāts tik ļoti mainās, mainot aktivitātes līmeni? Reizinātājs tiek piemērots visam BMR. Pāreja no 1,2 uz 1,9 palielina rezultātu par 58 procentiem. Iepriekš minētajā metriskajā piemērā tā ir 1154 kcal/dienā liela atšķirība starp vienas izvēlnes iespējām.
Vai reizinātāji ir tādi paši kā FAO/PVO/ANO Universitātes diapazoni? Nē. FAO diapazoni sākas ar 1,40 un sasniedz 2,40. Skala sniedzas no 1,2 līdz 1,9, tāpēc apakšējā galā tā ir zemāka un augšējā galā nesasniedz diapazona robežu.
Cik precīzs ir šis skaitlis? Aptuveni 82 procentiem pieaugušo bez aptaukošanās un 70 procentiem pieaugušo ar aptaukošanos tas atšķiras no izmērītā miera vielmaiņas ātruma par ne vairāk kā 10 procentiem, vēl neņemot vērā aktivitātes reizinātāja radīto kļūdu. Cilvēka faktisko enerģijas patēriņu mēra tikai ar netiešo kalorimetriju vai pētījumu, kurā izmantots divkārtēji marķēts ūdens.
Vai tas darbojas bērniem vai grūtniecības laikā? Vienādojums nevienai no šīm grupām nav pielāgots vai validēts, tāpēc tā rezultātu precizitāte šādos gadījumos nav noteikta.
Avoti
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Jauns prognozēšanas vienādojums enerģijas patēriņam miera stāvoklī veseliem cilvēkiem. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/PVO/ANO Universitāte. Human energy requirements. FAO/PVO/ANO Universitātes kopīgās ekspertu konsultācijas ziņojums, Roma 2001. FAO Pārtikas un uztura tehnisko ziņojumu sērija Nr. 1, 2004, 5. nodaļa.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.