Calculadora de TDEE: gasto energético diário total
Estime o gasto energético diário total multiplicando a taxa metabólica basal (TMB) por um multiplicador de atividade, usando a equação de Mifflin-St Jeor. Veja o TDEE nos cinco níveis de atividade.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Documentação
Calculadora de TDEE
O gasto energético diário total (TDEE) é a quantidade de energia que o corpo utiliza ao longo de um dia inteiro, incluindo o repouso, a digestão, os movimentos diários e os exercícios. Esta calculadora de TDEE estima esse valor em quilocalorias por dia (kcal/dia) com base no sexo, na idade, na altura, no peso e em um nível de atividade escolhido.
O que a calculadora faz
A calculadora recebe o sistema de unidades (métrico ou imperial), o sexo, a idade em anos, a altura, o peso e um de cinco níveis de atividade. Ela retorna quatro informações:
- TDEE em kcal/dia para o nível escolhido.
- A taxa metabólica basal (TMB) usada como base para o TDEE.
- O TDEE nos cinco níveis de atividade, para que o efeito da escolha fique visível.
- As duas linhas das fórmulas, com os números inseridos nelas.
Os valores imperiais são convertidos antes da execução da equação. A altura em pés e polegadas é convertida em centímetros, e as libras, em quilogramas.
A fórmula do TDEE
O TDEE é calculado em duas etapas.
Etapa 1. Taxa metabólica basal. A TMB é a energia que o corpo utiliza em repouso, fazendo apenas o necessário para permanecer vivo. A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, publicada por Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty e Koh no American Journal of Clinical Nutrition em 1990:
Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) − 161
As duas constantes, +5 e −161, são a única diferença entre as versões publicadas.
Etapa 2. Multiplicação por um nível de atividade.
TDEE = TMB × NAF
NAF significa nível de atividade física. É a razão entre o gasto energético diário total e o gasto energético basal. Um NAF de 1,5 significa que o corpo utiliza uma vez e meia a energia que utilizaria ao longo de um dia permanecendo deitado. Essa relação é definida no relatório da FAO/OMS/UNU Human energy requirements (Roma, 2001, publicado em 2004), capítulo 5.
Multiplicadores de atividade
A calculadora oferece cinco valores fixos de NAF. Eles correspondem à escala apresentada em tabela por McArdle, Katch e Katch em Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Nível | NAF | Descrição usada na ferramenta |
|---|---|---|
| Sedentário | 1,2 | Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório |
| Levemente ativo | 1,375 | Exercício leve 1 a 3 dias por semana |
| Moderadamente ativo | 1,55 | Exercício moderado 3 a 5 dias por semana |
| Muito ativo | 1,725 | Exercício intenso 6 a 7 dias por semana |
| Extra ativo | 1,9 | Exercício intenso diário e trabalho físico |
Exemplo: sistema métrico
Um homem de 30 anos, com 175 cm de altura, pesando 70 kg, moderadamente ativo.
TMB = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 TMB = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/dia, exibida como 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, exibido como 2556 kcal/dia.
A mesma TMB em cada nível da escala:
| Nível | NAF | TDEE (kcal/dia) |
|---|---|---|
| Sedentário | 1,2 | 1979 |
| Levemente ativo | 1,375 | 2267 |
| Moderadamente ativo | 1,55 | 2556 |
| Muito ativo | 1,725 | 2844 |
| Extra ativo | 1,9 | 3133 |
A diferença entre o nível mais baixo e o mais alto é de 1154 kcal/dia, cerca de 58 por cento do valor sedentário. A escolha do nível de atividade altera o resultado mais do que qualquer outro item do formulário.
Exemplo: sistema imperial
Uma mulher de 40 anos, com 5 pés 9 polegadas (1,75 m) de altura, pesando 154 lb (69,9 kg), pouco ativa.
Primeiro, as unidades são convertidas. Altura: (5 × 12 + 9) polegadas = 69 polegadas, e 69 × 2,54 = 175,26 cm. Peso: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Esses fatores são as definições internacionais exatas de 1959 para a polegada e a libra.
TMB = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 TMB = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/dia, exibida como 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, exibido como 1970 kcal/dia.
Os valores exibidos são arredondados para quilocalorias inteiras, enquanto os cálculos usam os números não arredondados. Por isso, refazer uma linha manualmente pode resultar em uma diferença de uma unidade no último dígito.
Como a escala se compara às faixas da FAO/OMS/UNU
Os cinco multiplicadores não são as faixas de estilo de vida da FAO/OMS/UNU e não estão contidos nelas. O capítulo 5 desse relatório (tabela 5,3) agrupa os estilos de vida como sedentários ou levemente ativos, com NAF de 1,40 a 1,69; ativos, de 1,70 a 1,99; e vigorosos, de 2,00 a 2,40.
Dois níveis da escala, 1,2 e 1,375, ficam abaixo do limite inferior sedentário da FAO, de 1,40. O nível mais alto, 1,9, fica abaixo da faixa vigorosa. Assim, a escala é mais estreita que as faixas nas duas extremidades. Multiplicar a mesma TMB por 1,40 em vez de 1,2 aumenta o resultado em cerca de 17 por cento.
O relatório também não recomenda valores abaixo de 1,40. Ele analisa o valor de 1,21 de 1985 para pessoas dependentes totalmente inativas, considera-o baixo demais até mesmo para ajuda emergencial e recomenda 1,40 em seu lugar.
Limitações da estimativa
O resultado é uma estimativa populacional, não uma medição do metabolismo de uma pessoa.
- A equação foi ajustada com adultos. A população estudada era composta por 498 adultos saudáveis com idade de 19 a 78 anos. A equação não foi validada para crianças, adolescentes, gestantes ou adultos fora desse intervalo. A calculadora sinaliza idades fora de 19 a 78 anos.
- Precisão. Uma revisão sistemática constatou que a equação previu a taxa metabólica de repouso medida com diferença de até 10 por cento para cerca de 82 por cento dos adultos que não tinham obesidade e cerca de 70 por cento dos adultos com obesidade. O erro individual pode superar 20 por cento.
- Ela estima a TMR, não estritamente a TMB. O estudo de 1990 mediu a taxa metabólica de repouso, obtida em condições de repouso, e não estritamente basais. O rótulo comum TMB é usado aqui, mas a grandeza é a TMR.
- A composição corporal não é um dado de entrada. A equação usa o peso corporal total, não a massa magra. Ela tende a apresentar valores altos para pessoas com alta proporção de gordura corporal e baixos para pessoas muito musculosas com o mesmo peso.
- Os multiplicadores são convenções. São números arredondados de uma tabela, não medições. Estudos com água duplamente marcada em pessoas reais encontraram NAFs de aproximadamente 1,2 a 2,5 (Black e colaboradores, 1996).
- A autoavaliação é o elo mais fraco. Escolher o próprio nível de atividade é uma avaliação aproximada e geralmente constitui a maior fonte de erro de toda a estimativa.
A calculadora realiza os cálculos e informa as definições. Ela não recomenda uma ingestão, um déficit, um excedente nem qualquer curso de ação.
Dúvidas frequentes
Qual é a diferença entre TMB e TDEE? A TMB é a energia que o corpo utiliza em repouso. O TDEE é a energia utilizada ao longo de um dia inteiro, incluindo movimentos e exercícios. O TDEE é a TMB multiplicada por um nível de atividade, portanto é sempre maior que ela.
Qual fórmula esta calculadora usa? Mifflin-St Jeor (1990) para a TMB; depois, TDEE = TMB × NAF, conforme definido pela FAO/OMS/UNU. Os valores de NAF vêm da escala de cinco níveis apresentada em tabela por McArdle, Katch e Katch.
Por que o resultado muda tanto quando o nível de atividade muda? O multiplicador é aplicado à TMB inteira. Passar de 1,2 para 1,9 representa um aumento de 58 por cento no resultado. No exemplo métrico acima, isso corresponde a uma diferença de 1154 kcal/dia entre uma opção do menu e outra.
Os multiplicadores são iguais às faixas da FAO/OMS/UNU? Não. As faixas da FAO começam em 1,40 e chegam a 2,40. A escala vai de 1,2 a 1,9, portanto começa mais abaixo e termina antes do limite superior.
Qual é a precisão do número? Ele fica dentro de 10 por cento da taxa metabólica de repouso medida para aproximadamente 82 por cento dos adultos sem obesidade e 70 por cento dos adultos com obesidade, antes de acrescentar qualquer erro do multiplicador de atividade. Apenas a calorimetria indireta ou um estudo com água duplamente marcada mede o gasto real de uma pessoa.
Funciona para crianças ou durante a gravidez? A equação não foi ajustada nem validada para nenhum desses grupos, portanto não há uma precisão estabelecida para o resultado nesses casos.
Fontes
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Uma nova equação preditiva para o gasto energético de repouso em indivíduos saudáveis. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/OMS/UNU. Human energy requirements. Relatório de uma consulta conjunta de especialistas da FAO/OMS/UNU, Roma, 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series nº 1, 2004, capítulo 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparação de equações preditivas para a taxa metabólica de repouso em adultos saudáveis não obesos e obesos: uma revisão sistemática. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Gasto energético humano em sociedades afluentes: uma análise de 574 medições com água duplamente marcada. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.