Sledovač váhy v posilňovni: Sledujte celkovú zdvihnutú váhu | Zadarmo

Čo je nástroj na sledovanie hmotnosti v posilňovni?

Nástroj na sledovanie hmotnosti v posilňovni slúži na zaznamenávanie tréningov silového cvičenia a výpočet celkovej zdvihnutej hmotnosti. Cvičenec zadá každý cvik spolu s počtom sérií, počtom opakovaní v sérii a použitou hmotnosťou. Nástroj tieto hodnoty vynásobí, aby zistil celkovú hmotnosť presunutú pri danom cviku, a potom sčíta všetky cviky, čím získa celkovú hodnotu za celý tréning.

Táto hodnota sa niekedy nazýva tréningový objem alebo objemové zaťaženie. Ide o jednoduchý spôsob porovnania rozsahu dvoch tréningov, aj keď obsahovali odlišné cviky.

Ako vypočítať celkovú zdvihnutú hmotnosť

Kalkulačka používa pre každý cvik jeden vzorec:

$W = s \times r \times m$

kde W je celková zdvihnutá hmotnosť pri jednom cviku, s počet sérií, r počet opakovaní v sérii a m použitá hmotnosť.

Celková hodnota za tréning je súčtom celkových hodnôt všetkých cvikov:

$T = \sum W$

kde T je celková hodnota za tréning.

Hmotnosť sa zadáva v kilogramoch (kg). Kalkulačka ju neprepočítava na libry.

Vyriešený príklad

Cvičenec zaznamená dva cviky.

Bench press: 3 série × 8 opakovaní × 60 kg = 1 440 kg

Drep: 4 série × 5 opakovaní × 100 kg = 2 000 kg

Celková hodnota za tréning = 1 440 kg + 2 000 kg = 3 440 kg

To znamená, že cvičenec pri oboch cvikoch spolu presunul 3 440 kilogramov hmotnosti, pričom sa započítalo každé opakovanie samostatne.

Ako používať nástroj na sledovanie hmotnosti v posilňovni

1. Zadajte názov cviku, napríklad „Bench press“ alebo „Drep“.
2. Zadajte počet sérií.
3. Zadajte počet opakovaní v sérii.
4. Zadajte hmotnosť v kilogramoch.
5. Vyberte položku „Pridať cvik“. Nástroj pridá riadok do tabuľky tréningu a zobrazí celkovú hodnotu pre daný cvik.
6. Zopakujte postup pri každom cviku v tréningu.
7. Tabuľka tréningu zobrazuje v dolnej časti priebežný súčet a stĺpcový graf znázorňuje, akou mierou každý cvik prispieva k tomuto súčtu.

Vyžadujú sa všetky štyri polia. Počet sérií, počet opakovaní aj hmotnosť musia byť väčšie ako nula, inak kalkulačka zobrazí chybové hlásenie a cvik nepridá.

Zoznam tréningu sa ukladá do webovej adresy stránky, takže cvičenec si môže záložku uložiť alebo zdieľať odkaz a neskôr načítať rovnaký tréning. Výber položky „Kopírovať súhrn“ skopíruje textovú verziu tréningu, v ktorej je uvedený každý cvik spolu s počtom sérií, opakovaní, hmotnosťou a celkovou hodnotou, po ktorých nasleduje celková hodnota za tréning. Tento text možno vložiť do aplikácie na poznámky, tabuľky alebo správy.

Najčastejšie otázky

Ako sa vypočítava celková zdvihnutá hmotnosť?

Vynásobením počtu sérií, opakovaní a hmotnosti pri každom cviku a následným sčítaním výsledkov. Tri série po ôsmich opakovaniach s hmotnosťou 60 kg predstavujú pri danom cviku 1 440 kg.

Podporuje kalkulačka libry?

Nie. Hmotnosť sa zadáva a zobrazuje iba v kilogramoch.

Môžem sledovať cviky s vlastnou hmotnosťou, napríklad kľuky?

Áno, hoci kalkulačka nemá samostatné pole pre vlastnú hmotnosť. Ako hodnotu hmotnosti zadajte telesnú hmotnosť a počet sérií a opakovaní zadajte obvyklým spôsobom.

Ako môžem tréning uložiť alebo zdieľať?

Vyberte položku „Kopírovať súhrn“ a skopírujte textový súhrn do schránky, alebo zdieľajte webovú adresu stránky, v ktorej je uložený aktuálny tréning.

Je celková zdvihnutá hmotnosť to isté ako tréningový objem?

V silovom tréningu označujú rovnaký výpočet: počet sérií vynásobený počtom opakovaní a hmotnosťou. Niektorí tréneri používajú pre túto konkrétnu hodnotu pojem „objemové zaťaženie“ a pojem „objem“ vyhradzujú pre samotný súčin počtu sérií a opakovaní bez započítania hmotnosti.

Môžem cvik po jeho pridaní odstrániť?

Áno. Každý riadok v tabuľke tréningu obsahuje tlačidlo „Odstrániť“, ktoré daný cvik vymaže a aktualizuje celkovú hodnotu.