คำนวณตารางการนอนที่เหมาะสมสำหรับทารกของคุณตามอายุเป็นเดือน รับคำแนะนำเฉพาะสำหรับการงีบหลับ การนอนกลางคืน และช่วงเวลาตื่น
กำลังโหลด...
การเข้าใจรอบการนอนของลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญต่อการพัฒนาของพวกเขาและความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวคุณ เครื่องคำนวณรอบการนอนของเด็กตามอายุ เป็นเครื่องมือเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อช่วยพ่อแม่ในการกำหนดรูปแบบการนอนที่เหมาะสมตามอายุของลูกน้อยในเดือน ความต้องการการนอนหลับเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงสามปีแรกของชีวิต และการปฏิบัติตามคำแนะนำการนอนที่เหมาะสมตามอายุสามารถนำไปสู่การพักผ่อนที่ดีขึ้นสำหรับลูกน้อยของคุณและตารางเวลาที่คาดเดาได้มากขึ้นสำหรับทั้งครอบครัว
เด็กทารกมีความต้องการการนอนที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ โดยมีรอบการนอนที่แตกต่างกันและความต้องการชั่วโมงการนอนรวม ความถี่ในการงีบหลับ และช่วงเวลาตื่นระหว่างช่วงการนอน ความต้องการเหล่านี้พัฒนาอย่างรวดเร็วเมื่อเด็กโตจากทารกแรกเกิดไปจนถึงเด็กเล็ก เครื่องคำนวณของเราได้ทำให้ข้อมูลที่ซับซ้อนนี้กลายเป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และเฉพาะตามอายุที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ทันที
ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่มือใหม่ที่ต่อสู้กับการขาดการนอนหลับหรือผู้ดูแลที่มีประสบการณ์ที่ต้องการปรับตารางเวลาของลูกน้อย เครื่องคำนวณนี้ให้คำแนะนำที่อิงจากหลักฐานซึ่งปรับให้เข้ากับระยะพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ
รอบการนอนของเด็กแตกต่างอย่างมากจากรูปแบบการนอนของผู้ใหญ่ ในขณะที่ผู้ใหญ่จะเสร็จสิ้นรอบการนอนในประมาณ 90 นาที เด็กทารกจะหมุนเวียนผ่านระยะการนอนอย่างรวดเร็วกว่ามาก—โดยปกติใน 50-60 นาที นี่คือเหตุผลที่เด็กทารกมักจะตื่นขึ้นบ่อยในช่วงกลางคืนและอาจงีบหลับสั้นลง
การนอนหลับของทารกประกอบด้วยสองประเภทหลัก:
ทารกแรกเกิดใช้เวลาประมาณ 50% ของเวลานอนใน REM sleep ในขณะที่ผู้ใหญ่ใช้เวลาเพียงประมาณ 20-25% ใน REM เมื่อทารกเติบโตขึ้น สถาปัตยกรรมการนอนของพวกเขาจะค่อยๆ เปลี่ยนไปเพื่อรวม Non-REM sleep มากขึ้น ทำให้สามารถนอนหลับที่ยาวนานขึ้นได้
ความต้องการการนอนเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงสามปีแรกของชีวิต:
| ช่วงอายุ | การนอนรวมที่ต้องการ | การนอนกลางคืน | จำนวนการงีบหลับ | ระยะเวลางีบหลับทั่วไป | ช่วงเวลาตื่น |
|---|---|---|---|---|---|
| 0-3 เดือน | 14-17 ชั่วโมง | 8-10 ชั่วโมง | 3-5 งีบ | 30-120 นาที | 30-90 นาที |
| 4-6 เดือน | 12-15 ชั่วโมง | 9-11 ชั่วโมง | 3-4 งีบ | 30-90 นาที | 1.5-2.5 ชั่วโมง |
| 7-9 เดือน | 12-14 ชั่วโมง | 10-12 ชั่วโมง | 2-3 งีบ | 45-90 นาที | 2-3 ชั่วโมง |
| 10-12 เดือน | 11-14 ชั่วโมง | 10-12 ชั่วโมง | 2 งีบ | 60-90 นาที | 2.5-3.5 ชั่วโมง |
| 13-18 เดือน | 11-14 ชั่วโมง | 10-12 ชั่วโมง | 1-2 งีบ | 60-120 นาที | 3-4 ชั่วโมง |
| 19-24 เดือน | 11-13 ชั่วโมง | 10-12 ชั่วโมง | 1 งีบ | 60-120 นาที | 4-5 ชั่วโมง |
| 25-36 เดือน | 10-13 ชั่วโมง | 10-12 ชั่วโมง | 0-1 งีบ | 60-120 นาที | 4-6 ชั่วโมง |
คำแนะนำเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไป เด็กทารกแต่ละคนอาจต้องการการนอนหลับมากกว่าหรือน้อยกว่าตามอารมณ์เฉพาะตัว ระดับกิจกรรม และปัจจัยทางพันธุกรรม
เครื่องคำนวณของเราทำให้การได้รับคำแนะนำการนอนที่ปรับให้เหมาะสมกับลูกน้อยของคุณเป็นเรื่องง่าย ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อปรับตารางการนอนของลูกน้อยให้เหมาะสม:
เครื่องคำนวณจะปรับคำแนะนำทันทีเมื่อคุณเปลี่ยนอายุของลูกน้อย ทำให้คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าสำหรับการเปลี่ยนแปลงพัฒนาการที่กำลังจะมาถึงหรือลองดูในช่วงก่อนหน้านี้
เครื่องคำนวณให้ช่วงแทนที่จะเป็นตัวเลขที่แน่นอนเพราะเด็กทารกแต่ละคนมีเอกลักษณ์ ใช้คำแนะนำเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นและปรับตามความต้องการเฉพาะของลูกน้อย สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ ได้แก่:
หากลูกน้อยของคุณแสดงสัญญาณของการเหนื่อยล้าเกินไป (งอแงมากเกินไป, มีปัญหาในการหลับ, งีบหลับสั้น) หรือดูเหมือนจะไม่เหนื่อย (ต่อสู้กับการนอนหลับ, ใช้เวลานานในการหลับ) คุณอาจต้องปรับตารางของพวกเขา
หนึ่งในแอปพลิเคชันที่มีค่าที่สุดของเครื่องคำนวณรอบการนอนของเด็กคือการสร้างกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ เด็กทารกและเด็กเล็กเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่คาดเดาได้ และตารางเวลาที่สม่ำเสมอช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและเข้าใจสิ่งที่คาดหวังตลอดทั้งวัน
ตัวอย่างสถานการณ์: ซาร่าห์มีลูกน้อยอายุ 6 เดือนที่ดูเหมือนจะเหนื่อยล้าและงอแงในตอนเย็น โดยใช้เครื่องคำนวณ เธอค้นพบว่าลูกน้อยของเธอควรจะนอนหลับ 3-4 งีบรวม 3-4 ชั่วโมงของการนอนในช่วงกลางวันพร้อมช่วงเวลาตื่น 1.5-2.5 ชั่วโมง เธอปรับโครงสร้างวันของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่ามีการนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมและช่วงเวลาตื่นที่เหมาะสม ส่งผลให้ลูกน้อยมีความสุขมากขึ้นและคืนที่สงบสุขมากขึ้น
เครื่องคำนวณมีประโยชน์โดยเฉพาะในช่วงการเปลี่ยนแปลงการนอนที่สำคัญ เช่น:
ตัวอย่างสถานการณ์: ไมเคิลมีลูกน้อยอายุ 14 เดือนที่ต่อสู้กับการงีบหลับในช่วงบ่ายและมีปัญหาในการหลับในตอนกลางคืน เครื่องคำนวณแสดงว่าลูกน้อยหลายคนในวัยนี้จะเปลี่ยนไปนอนงีบเพียงหนึ่งครั้ง เขาปรับตารางอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้นอนงีบในช่วงกลางวันเพียงครั้งเดียว ส่งผลให้การนอนในตอนกลางคืนดีขึ้น
เมื่อเดินทางข้ามเขตเวลา หรือในช่วงการรบกวนตารางเวลาอื่นๆ เครื่องคำนวณสามารถช่วยคุณในการฟื้นฟูตารางที่เหมาะสมตามอายุได้อย่างรวดเร็ว
ตัวอย่างสถานการณ์: ครอบครัวเฉินกำลังเดินทางจากนิวยอร์กไปแคลิฟอร์เนียกับลูกน้อยอายุ 9 เดือน โดยใช้คำแนะนำจากเครื่องคำนวณเกี่ยวกับช่วงเวลาตื่นและความต้องการการนอนรวม พวกเขาสร้างตารางที่ปรับเปลี่ยนซึ่งคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงเวลาในขณะที่ยังคงตอบสนองความต้องการการนอนตามชีววิทยาของลูกน้อย
ในขณะที่หลายครอบครัวได้รับประโยชน์จากตารางการนอนที่มีโครงสร้าง แต่แนวทางทางเลือกที่รวมถึง:
เครื่องคำนวณยังคงมีประโยชน์กับแนวทางเหล่านี้โดยช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการการนอนรวมของลูกน้อยและรูปแบบที่เป็นปกติสำหรับอายุของพวกเขา แม้ว่าคุณจะเลือกไม่ใช้ตารางเวลาที่เข้มงวด
ความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนหลับของทารกได้พัฒนาอย่างมากในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา ซึ่งมีอิทธิพลต่อคำแนะนำที่เราทำในวันนี้
ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ทฤษฎีพฤติกรรมศาสตร์ครอบงำคำแนะนำการดูแลเด็ก โดยมีการส่งเสริมตารางเวลาที่เข้มงวดและการแทรกแซงของพ่อแม่ที่น้อยลงโดยบุคคลที่มีอิทธิพล เช่น ดร.จอห์น วัตสัน และดร.เฟรเดอริค ทรูบี คิง แนวทางของพวกเขาเน้นการให้อาหารและการนอนหลับอย่างเข้มงวดโดยมีการติดต่อทางกายภาพน้อย
ในปี 1940 และ 1950 ดร.เบนจามิน สป็อกเริ่มสนับสนุนแนวทางที่ยืดหยุ่นและมุ่งเน้นเด็กมากขึ้น โดยแนะนำให้พ่อแม่ตอบสนองต่อสัญญาณของลูกน้อยแทนที่จะปฏิบัติตามตารางเวลาที่เข้มงวด
ในปี 1960 และ 1970 ห้องปฏิบัติการการนอนหลับเริ่มเกิดขึ้นและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับรูปแบบการนอนของเด็กทารก นักวิจัย เช่น ดร.วิลเลียม เดเมนท์ และดร.แมรี่ คาร์สคาโดน ได้ริเริ่มงานเกี่ยวกับรอบการนอนและจังหวะชีวภาพ
ในปี 1980 และ 1990 ดร.ริชาร์ด เฟอร์เบอร์ได้นำเสนอวิธีการลดการตอบสนอง ("Ferberizing") สำหรับการฝึกการนอนหลับ ในขณะที่ดร.ที.เบอรี บราซิลตันสนับสนุนแนวทางที่ค่อยเป็นค่อยไปมากขึ้นในการสร้างความเป็นอิสระในการนอนหลับ
ในทศวรรษที่ผ่านมาได้มีความเข้าใจที่ละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับ:
วันนี้คำแนะนำจากองค์กรต่างๆ เช่น อเมริกันอะคาเดมีออฟเพดิแอทริกส์ และมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติเน้นย้ำถึง:
เครื่องคำนวณของเรารวมความเข้าใจที่พัฒนาอย่างต่อเนื่องนี้ โดยให้คำแนะนำที่อิงจากการวิจัยการนอนหลับในเด็กในปัจจุบันในขณะที่ยอมรับว่าแนวทางอาจต้องปรับให้เข้ากับครอบครัวแต่ละแห่ง
จำนวนการนอนหลับรวมที่ลูกน้อยของคุณต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ:
เด็กทารกแต่ละคนอาจต้องการการนอนหลับมากกว่าหรือน้อยกว่าช่วงเวลาเหล่านี้ สังเกตอารมณ์ พฤติกรรม และสัญญาณความง่วงของลูกน้อยเพื่อกำหนดว่าความต้องการการนอนหลับของพวกเขาได้รับการตอบสนองหรือไม่
"การนอนหลับตลอดคืน" ถูกกำหนดแตกต่างกันไปตามแต่ละคน แต่เด็กส่วนใหญ่มีความสามารถทางสรีรวิทยาในการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อเนื่องโดยประมาณ 4-6 เดือนของอายุ อย่างไรก็ตาม เด็กที่มีสุขภาพดีหลายคนยังคงตื่นในช่วงกลางคืนเพื่อให้อาหารหรือความสะดวกสบายต่อไปในปีแรกหรือมากกว่านั้น ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการตื่นกลางคืน ได้แก่:
ความต้องการการงีบหลับเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงสามปีแรก:
เด็กส่วนใหญ่จะเปลี่ยนจาก 3 งีบเป็น 2 งีบในช่วง 6-9 เดือน และจาก 2 งีบเป็น 1 งีบในช่วง 12-18 เดือน บางเด็กเล็กยังคงต้องการการงีบหลับจนถึงอายุ 3-5 ปี ในขณะที่เด็กคนอื่นๆ อาจหยุดการงีบหลับทั้งหมดในช่วงอายุ 2-3 ปี
ช่วงเวลาตื่นคือช่วงเวลาที่เด็กสามารถอยู่ตื่นได้อย่างสบายระหว่างช่วงการนอนหลับ ช่วงเวลานี้จะค่อยๆ ยาวนานขึ้นเมื่อเด็กโตขึ้น:
การเคารพช่วงเวลาตื่นที่เหมาะสมตามอายุช่วยป้องกันการเหนื่อยล้าเกินไป ซึ่งอาจทำให้เด็กหลับยากและนอนหลับไม่สนิท
การถดถอยในการนอนหลับคือช่วงเวลาที่รูปแบบการนอนของเด็กแย่ลงชั่วคราว ซึ่งมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับเหตุการณ์สำคัญในการพัฒนา ช่วงเวลาที่การถดถอยที่พบบ่อย ได้แก่:
การถดถอยมักใช้เวลาประมาณ 2-6 สัปดาห์ การรักษากิจวัตรที่สม่ำเสมอในขณะที่สนับสนุนลูกน้อยของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงพัฒนาการสามารถช่วยลดผลกระทบของมันได้
กลยุทธ์ในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่:
ความแปรปรวนส่วนใหญ่ในการนอนของเด็กเป็นเรื่องปกติ แต่ปรึกษาแพทย์เด็กของคุณหาก:
สำหรับเด็กที่เกิดก่อนกำหนด คำแนะนำการนอนควรอิงจากอายุที่ปรับแล้ว (คำนวณจากวันครบกำหนด) แทนที่จะเป็นวันเกิด อย่างน้อยจนถึงอายุ 2-3 ปี เด็กที่เกิดก่อนกำหนดอาจมี:
ปรึกษาแพทย์เด็กของคุณเพื่อขอคำแนะนำที่ปรับให้เหมาะสมสำหรับเด็กที่เกิดก่อนกำหนด
การนอนของเด็กอาจได้รับผลกระทบจาก:
เหตุการณ์สำคัญในการพัฒนาที่สำคัญมักจะรบกวนการนอนหลับชั่วคราวเมื่อเด็กฝึกฝนทักษะใหม่หรือประมวลผลการกระโดดทางปัญญา:
ในช่วงเวลานี้ ให้รักษากิจวัตรที่สม่ำเสมอในขณะที่อนุญาตให้มีการปรับเปลี่ยนชั่วคราวเพื่อสนับสนุนการพัฒนา
อเมริกันอะคาเดมีออฟเพดิแอทริกส์ (2022). "การนอนหลับ: สิ่งที่พ่อแม่ทุกคนต้องรู้." อเมริกันอะคาเดมีออฟเพดิแอทริกส์.
มินเดล, เจ. เอ., & โอเวนส์, เจ. เอ. (2015). "คู่มือทางคลินิกเกี่ยวกับการนอนหลับในเด็ก: การวินิจฉัยและการจัดการปัญหาการนอนหลับ." ลิปพินคอตต์ วิลเลียมส์ & วิลกินส์.
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (2023). "เด็กและการนอนหลับ." มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
ไวส์บลูธ, เอ็ม. (2015). "นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เด็กที่มีความสุข." บอลลันไทน์ บุ๊คส์.
เฟอร์เบอร์, ร. (2006). "แก้ปัญหาการนอนหลับของลูกน้อย: รุ่นใหม่ แก้ไข และขยาย." ทัชสโตน.
แพนท์ลีย์, อี. (2020). "วิธีการนอนหลับที่ไม่มีการร้องไห้: วิธีที่อ่อนโยนในการช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตลอดคืน." แม็คกรอว์ ฮิลล์.
การ์ป, เอช. (2015). "คู่มือการนอนหลับที่มีความสุขที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี: วิธีการง่ายๆ สำหรับเด็กตั้งแต่แรกเกิดถึง 5 ปี." วิลเลียม มอร์โรว์ เปเปอร์แบค.
ดักลาส, พี. เอส., & ฮิลล์, พี. เอส. (2013). "การแทรกแซงการนอนหลับเชิงพฤติกรรมในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตไม่ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับมารดาหรือทารก: การทบทวนระบบ." วารสารพัฒนาการและพฤติกรรมเด็ก, 34(7), 497-507.
แกลแลนด์, บี. ซี., เทย์เลอร์, บี. เจ., เอลเดอร์, ดี. อี., & เฮอร์บิสัน, พี. (2012). "รูปแบบการนอนหลับปกติในทารกและเด็ก: การทบทวนระบบของการศึกษาเชิงสังเกต." การตรวจสอบการนอนหลับ, 16(3), 213-222.
ซาเดห์, เอ., มินเดล, เจ. เอ., ลูดท์เก้, เค., & วีแกนด์, บี. (2009). "การนอนหลับและนิเวศวิทยาการนอนหลับในช่วง 3 ปีแรก: การศึกษาออนไลน์." วารสารการวิจัยการนอนหลับ, 18(1), 60-73.
การเข้าใจความต้องการการนอนของลูกน้อยของคุณเป็นส่วนสำคัญของการเลี้ยงดู แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่น่ากังวล เครื่องคำนวณรอบการนอนของเด็กตามอายุให้คำแนะนำที่อิงจากหลักฐานซึ่งปรับให้เข้ากับระยะพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ ช่วยให้คุณสร้างตารางการนอนที่ส่งเสริมการพักผ่อนและการพัฒนาที่ดีต่อสุขภาพ
จำไว้ว่าขณะที่คำแนะนำเหล่านี้อิงจากการวิจัย แต่ละเด็กมีเอกลักษณ์ ใช้คำแนะนำจากเครื่องคำนวณเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้น แล้วปรับตามความต้องการเฉพาะของลูกน้อยและสถานการณ์ของครอบครัวคุณ เมื่อลังเล ให้ปรึกษาแพทย์เด็กของคุณเพื่อขอคำแนะนำที่ปรับให้เหมาะสม
ลองใช้เครื่องคำนวณตอนนี้เพื่อรับคำแนะนำการนอนที่ปรับให้เหมาะสมสำหรับลูกน้อยของคุณ และก้าวแรกสู่คืนที่นอนหลับสบายมากขึ้นสำหรับทั้งครอบครัว!
คำแนะนำสำหรับชื่อเมตา: เครื่องคำนวณรอบการนอนของเด็กตามอายุ | ปรับตารางการนอนของลูกน้อยให้เหมาะสม
คำแนะนำสำหรับคำอธิบายเมตา: รับคำแนะนำการนอนหลับที่ปรับให้เหมาะสมสำหรับเด็กตามอายุของลูกน้อย เครื่องคำนวณรอบการนอนของเราช่วยคุณสร้างตารางการนอนที่เหมาะสมเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น
ค้นพบเครื่องมือเพิ่มเติมที่อาจมีประโยชน์สำหรับการทำงานของคุณ