Spor Salonu Ağırlık Takipçisi: Toplam Kaldırılan Ağırlığı Takip Et | Ücretsiz

Spor salonu ağırlık takip aracı nedir?

Spor salonu ağırlık takip aracı, kuvvet antrenmanlarını kaydetmek ve kaldırılan toplam ağırlığı hesaplamak için kullanılan bir araçtır. Sporcu her egzersizi; set sayısı, set başına tekrar sayısı ve kullanılan ağırlıkla birlikte girer. Araç, o egzersizde hareket ettirilen toplam ağırlığı bulmak için bu sayıları çarpar, ardından tüm egzersizleri toplayarak antrenmanın genel toplamını hesaplar.

Bu değer bazen antrenman hacmi veya hacim yükü olarak adlandırılır. Farklı egzersizler kullanılmış olsa bile iki antrenmanın büyüklüğünü karşılaştırmanın basit bir yoludur.

Kaldırılan toplam ağırlık nasıl hesaplanır?

Hesaplayıcı her egzersiz için bir formül kullanır:

$W = s \times r \times m$

Burada W bir egzersiz için kaldırılan toplam ağırlığı, s set sayısını, r set başına tekrar sayısını ve m kullanılan ağırlığı ifade eder.

Antrenman toplamı, tüm egzersiz toplamlarının toplamıdır:

$T = \sum W$

Burada T antrenman toplamını ifade eder.

Ağırlık kilogram (kg) cinsinden girilir. Hesaplayıcı ağırlığı libreye dönüştürmez.

Çözümlü örnek

Sporcu iki egzersiz kaydeder.

Bench press: 3 set × 8 tekrar × 60 kg = 1.440 kg

Squat: 4 set × 5 tekrar × 100 kg = 2.000 kg

Antrenman toplamı = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Bu, her tekrar ayrı ayrı sayıldığında sporcunun her iki egzersizde toplam 3.440 kilogram ağırlık hareket ettirdiği anlamına gelir.

Spor salonu ağırlık takip aracı nasıl kullanılır?

1. "Bench Press" veya "Squat" gibi egzersizin adını yazın.
2. Set sayısını girin.
3. Set başına tekrar sayısını girin.
4. Ağırlığı kilogram cinsinden girin.
5. "Egzersiz Ekle" seçeneğini belirleyin. Araç, antrenman tablosuna bir satır ekler ve o egzersizin toplamını gösterir.
6. Antrenmandaki her egzersiz için işlemi tekrarlayın.
7. Antrenman tablosu alt kısımda güncel toplamı gösterir; çubuk grafik ise her egzersizin bu toplama ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir.

Dört alanın tümü zorunludur. Set, tekrar ve ağırlık değerlerinin her biri sıfırdan büyük olmalıdır; aksi hâlde hesaplayıcı bir hata mesajı gösterir ve egzersizi eklemez.

Antrenman listesi sayfanın web adresinde saklanır; böylece sporcu aynı antrenmanı daha sonra yeniden yüklemek için sayfayı yer imlerine ekleyebilir veya bağlantıyı paylaşabilir. "Özeti Kopyala" seçeneği, her egzersizi set, tekrar, ağırlık ve toplamıyla birlikte listeleyen, ardından da antrenman toplamını veren metin biçimindeki antrenman özetini kopyalar. Bu metin bir not uygulamasına, hesap tablosuna veya mesaja yapıştırılabilir.

Sık sorulan sorular

Kaldırılan toplam ağırlık nasıl hesaplanır?

Her egzersiz için set, tekrar ve ağırlık değerleri çarpılır, ardından sonuçlar toplanır. 60 kg ağırlıkla yapılan üç set sekiz tekrar, o egzersiz için 1.440 kg eder.

Hesaplayıcı libreyi destekliyor mu?

Hayır. Ağırlık yalnızca kilogram cinsinden girilir ve gösterilir.

Şınav gibi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri takip edebilir miyim?

Evet; ancak hesaplayıcıda vücut ağırlığı için ayrı bir alan yoktur. Vücut ağırlığını ağırlık değeri olarak girin, set ve tekrar sayılarını da normal şekilde yazın.

Bir antrenmanı nasıl kaydedebilir veya paylaşabilirim?

Metin özetini panoya kopyalamak için "Özeti Kopyala" seçeneğini belirleyin ya da mevcut antrenmanı saklayan sayfanın web adresini paylaşın.

Kaldırılan toplam ağırlık antrenman hacmiyle aynı mıdır?

Kuvvet antrenmanında bu iki ifade aynı hesaplamayı belirtir: set sayısı × tekrar sayısı × ağırlık. Bazı antrenörler bu kesin değer için "hacim yükü" ifadesini kullanır; "hacim" ifadesini ise ağırlığı hesaba katmadan yalnızca set sayısı × tekrar sayısı için kullanır.

Ekledikten sonra bir egzersizi kaldırabilir miyim?

Evet. Antrenman tablosundaki her satırda, ilgili egzersizi silen ve toplamı güncelleyen bir "Kaldır" düğmesi bulunur.