חשב את המשקל הכולל של מערכת הברזל שלך על ידי בחירת פלטות שונות וסוגי ברזל. ראה תוצאות מיד בפאונד (lbs) או קילוגרמים (kg).
חשב את המשקל הכולל של סט הברזל שלך על ידי בחירת מספר פלטות המשקל בכל צד.
משקל הברזל: 45 lbs
מחשבון משקל פלטות ברזל הוא כלי דיגיטלי שמחשב מידית את המשקל הכולל של הברזל המעמיס שלך על ידי הוספת משקל הברזל עצמו יחד עם כל הפלטות משני הצדדים. מחשבון כושר חיוני זה מסלק את חוסר הוודאות ואת טעויות החישוב המנטליות במהלך אימוני כוח.
בין אם אתה מתאמן כוח עוקב אחרי התקדמות, מתאמן אולימפי מתכונן לתחרות, או חובב כושר מתכנן אימונים, מחשבון משקל הברזל הזה מבטיח חישובי משקל מדויקים בכל פעם. פשוט בחר את סוג הברזל שלך, הוסף את הפלטות שלך, וקבל תוצאות מידיות הן בפאונד והן בקילוגרם.
המחשבון מתמודד עם ברזלים אולימפיים סטנדרטיים (45 פאונד/20 ק"ג), ברזלים לנשים (35 פאונד/15 ק"ג), וברזלי אימון תוך כדי התאמה לכל משקלי הפלטות הנפוצים לחישובי משקל כולל מדויקים.
המשקל הכולל של ברזל מעמיס מורכב מ:
הנוסחה פשוטה:
כאשר:
הכפל ב-2 מתחשב בעובדה שהפלטות בדרך כלל מועמסות סימטרית משני הצדדים של הברזל לשם איזון.
כדי להמיר בין פאונד לקילוגרם:
למטרות מעשיות, המחשבון משתמש בהערכות אלו:
בחר את מערכת היחידות שלך
בחר את סוג הברזל שלך
הוסף פלטות משקל
צפה במשקל הכולל
אפס או התאם לפי הצורך
העתק את התוצאה (אופציונלי)
מחשבון משקל פלטות ברזל משמש למגוון מטרות בהקשרים שונים של כושר ואימון כוח:
עלייה הדרגתית היא עיקרון בסיסי באימון כוח שבו אתה מגדיל בהדרגה את המשקל, התדירות או מספר החזרות בשגרת האימון שלך. מחשבון זה עוזר לך:
למתאמני כוח, מתאמני משקל אולימפיים וספורטאי קרוספיט, ידיעת משקלים מדויקים היא קריטית:
מקצועני כושר יכולים להשתמש בכלי זה כדי:
עבור מי שיש להם ציוד מוגבל בבית:
בעוד שמחשבון משקל פלטות ברזל שלנו מציע פתרון דיגיטלי נוח, ישנן שיטות חלופיות לחישוב משקל הברזל:
הגישה המסורתית כוללת חיבור כל משקלי הפלטות מנטלית, יחד עם משקל הברזל. זה עובד היטב עבור הגדרות פשוטות אך הופך לטעויות עם תצורות מורכבות או כאשר עייפים במהלך האימון.
רבים מהמתאמנים עוקבים אחרי משקלים וחישובים במחברות או על לוחות בחדר כושר. גישה אנלוגית זו עובדת אך חסרה את האימות המיידי והויזואליזציה שמחשבון שלנו מספק.
חלק מהאפליקציות מתמקדות בחישוב אחוזים מהמשקל המקסימלי שלך במקום תצורות פלטות. אלו משלימות את המחשבון שלנו ולא מהוות חלופות ישירות.
מערכות ניהול חדר כושר מתקדמות עשויות להשתמש בטכנולוגיית ברקוד או RFID כדי לעקוב אחרי אילו פלטות מועמסות על ברזל. מערכות אלו זמינות בדרך כלל רק במתקנים יוקרתיים.
ההתפתחות של ברזלים ופלטות משקל משקפת את ההיסטוריה של אימוני כוח עצמם, עם סטנדרטיזציה שהתפתחה לצד הרמת משקולות תחרותית.
הברזלים המוקדמים היו לעיתים קרובות כלים גסים עם משקלים קבועים. המונח "ברזל" מגיע מ"ברזלי פעמון" עתיקים ששימשו בהופעות כוח, שהיו להם משקלים בצורת כדור בכל קצה המזכירים פעמונים.
ברזלים מתכווננים מוקדמים הכילו כדורים חלולים שניתן היה למלא בחול או בכדורי עופרת כדי להתאים את המשקל. אלו היו נפוצים בתנועות תרבות גופנית של תחילת המאה ה-1900 אך חסרו דיוק.
הברזל האולימפי המודרני החל להתעצב בשנות ה-20 כאשר הרמת משקולות הפכה לספורט אולימפי מבוסס. תחרויות אולימפיות מוקדמות סייעו להניע את הסטנדרטיזציה של הציוד:
סטנדרטיזציה של פלטות משקל התפתחה לצד הרמות תחרותיות:
בשנים האחרונות ראינו חידושים רבים:
הסטנדרטיזציה של ברזלים ופלטות אפשרה חישובי משקל עקביים בכל חדרי הכושר בעולם, מה שמהווה את הבסיס לחישובים שמבצע הכלי שלנו.
ברזל אולימפי סטנדרטי לגברים שוקל 45 פאונד (20 קילוגרם). ברזלים אולימפיים לנשים שוקלים 35 פאונד (15 קילוגרם). ברזלי אימון או טכניקה עשויים לשקול פחות, בדרך כלל סביב 15 פאונד (6.8 קילוגרם).
רוב הקולרים הקפיציים הסטנדרטיים שוקלים כ-0.5 פאונד (0.23 ק"ג) כל אחד, בעוד שקולרים תחרותיים יכולים לשקול 2.5 ק"ג כל אחד. עבור אימונים לא פורמליים, משקל הקולרים לרוב זניח ואינו נכלל בחישובים. עבור תחרות או אימון מדויק, ייתכן שתרצה לקחת בחשבון את משקל הקולרים בנפרד.
פלטות משקל מסומנות לעיתים קרובות בשני היחידות כדי להתאים לסטנדרטים בינלאומיים. הרמת משקולות אולימפית משתמשת בעיקר בקילוגרמים, בעוד שרבים מחדרי הכושר בארצות הברית משתמשים בפאונד. קיום שני המדדים מאפשר המרה קלה יותר ושימוש במערכות אימון שונות.
המחשבון שלנו משתמש בשיעור ההמרה הסטנדרטי שבו 1 קילוגרם שווה בערך ל-2.20462 פאונד. למטרות מעשיות, זה לרוב מעוגל ל-2.2 פאונד לכל קילוגרם. העיגול הקטן הזה עשוי ליצור אי דיוקים מינוריים כאשר ממירים משקלים גדולים, אך אלו זניחים עבור רוב מטרות האימון.
פלטות אולימפיות יש חור מרכזי של 2 אינצ'ים (50.8 מ"מ) כדי להתאים לברזלים אולימפיים, בעוד שפלטות סטנדרטיות יש חור של 1 אינצ' (25.4 מ"מ) לברזלים סטנדרטיים. ציוד אולימפי משמש בתחרות וברוב חדרי הכושר המסחריים, בעוד שציוד סטנדרטי נמצא בדרך כלל בחדרי כושר ישנים או ביתיים.
כדי לחשב אחוז מה-1RM, הכפל את המשקל המקסימלי שלך באחוז הרצוי. לדוגמה, אם ה-1RM שלך בדדליפט הוא 300 פאונד ואתה רוצה להרים 75%, תחשב: 300 × 0.75 = 225 פאונד. לאחר מכן תוכל להשתמש במחשבון משקל הפלטות שלנו כדי לקבוע אילו פלטות להעמיס כדי להשיג 225 פאונד.
כן, אבל תצטרך להתאים את המשקל ההתחלתי השונה. רוב ברזלי ההקס שוקלים בין 45-65 פאונד (20-29 ק"ג). בחר את משקל הברזל המתאים שמתאים לברזל ההקס שלך, או התאם את החישוב הסופי על ידי הוספה או הפחתה של ההפרש במשקל.
כדי להשיג מספרים אי זוגיים (כמו 165 פאונד במקום 170 פאונד), תצטרך להשתמש בפלטות עם עליות קטנות יותר. לדוגמה, הוספת פלטות של 2.5 פאונד לכל צד של הגדרת 160 פאונד תיתן לך 165 פאונד. כמה חדרי כושר גם מציעים פלטות של 1.25 פאונד להתאמות מדויקות יותר.
ברזלים יכולים להשתנות בהתאם ליצרן, מטרה ולבלאי. ברזלים מיוחדים כמו ברזלי
גלה עוד כלים שעשויים להיות שימושיים עבור זרימת העבודה שלך