מעקב משקל חדר כושר: מעקב משקל כולל מורם | חינם

מהו כלי למעקב אחר משקלים בחדר הכושר?

כלי למעקב אחר משקלים בחדר הכושר משמש לתיעוד אימוני כוח ולחישוב המשקל הכולל שהורם. המתאמן מזין כל תרגיל, יחד עם מספר הסטים, מספר החזרות בכל סט והמשקל שבו השתמש. הכלי מכפיל את המספרים האלה כדי למצוא את המשקל הכולל שהוזז בתרגיל, ולאחר מכן מחבר את כל התרגילים כדי לקבל את הסכום הכולל של האימון.

נתון זה מכונה לפעמים נפח אימון או עומס נפח. זו דרך פשוטה להשוות את היקפם של שני אימונים, גם אם נעשה בהם שימוש בתרגילים שונים.

כיצד לחשב את המשקל הכולל שהורם

המחשבון משתמש בנוסחה אחת לכל תרגיל:

$W = s \times r \times m$

כאשר W הוא המשקל הכולל שהורם בתרגיל אחד, s הוא מספר הסטים, r הוא מספר החזרות בכל סט ו־m הוא המשקל שבו נעשה שימוש.

הסכום הכולל של האימון הוא סכום הסכומים של כל התרגילים:

$T = \sum W$

כאשר T הוא הסכום הכולל של האימון.

המשקל מוזן בקילוגרמים (kg). המחשבון אינו ממיר לליברות.

דוגמה פתורה

מתאמן מתעד שני תרגילים.

לחיצת חזה: 3 סטים × 8 חזרות × 60 kg = 1,440 kg

סקוואט: 4 סטים × 5 חזרות × 100 kg = 2,000 kg

סך הכול לאימון = 1,440 kg + 2,000 kg = 3,440 kg

משמעות הדבר היא שהמתאמן הרים בסך הכול 3,440 קילוגרמים בשני התרגילים, כאשר כל חזרה נספרת בנפרד.

כיצד להשתמש בכלי למעקב אחר משקלים בחדר הכושר

1. הקלידו את שם התרגיל, כגון "לחיצת חזה" או "סקוואט".
2. הזינו את מספר הסטים.
3. הזינו את מספר החזרות בכל סט.
4. הזינו את המשקל בקילוגרמים.
5. בחרו באפשרות "הוספת תרגיל". הכלי מוסיף שורה לטבלת האימון ומציג את הסכום הכולל עבור אותו תרגיל.
6. חזרו על הפעולה עבור כל תרגיל באימון.
7. טבלת האימון מציגה בתחתית סכום מצטבר, ותרשים עמודות מציג את מידת התרומה של כל תרגיל לסכום זה.

כל ארבעת השדות נדרשים. מספר הסטים, מספר החזרות והמשקל חייבים להיות גדולים מאפס; אחרת המחשבון מציג הודעת שגיאה ולא יוסיף את התרגיל.

רשימת האימון נשמרת בכתובת האינטרנט של הדף, כך שהמתאמן יכול לשמור קישור במועדפים או לשתף אותו כדי לטעון מחדש את אותו אימון בהמשך. בחירה באפשרות "העתקת סיכום" מעתיקה גרסת טקסט של האימון, הכוללת את שם כל תרגיל, מספר הסטים, מספר החזרות, המשקל והסכום, ולאחר מכן את הסכום הכולל של האימון. אפשר להדביק את הטקסט הזה ביישום פתקים, בגיליון אלקטרוני או בהודעה.

שאלות נפוצות

כיצד מחושב המשקל הכולל שהורם?

על ידי הכפלת מספר הסטים, מספר החזרות והמשקל עבור כל תרגיל, ולאחר מכן חיבור התוצאות. שלושה סטים של שמונה חזרות במשקל של 60 kg שווים ל־1,440 kg עבור אותו תרגיל.

האם המחשבון תומך בליברות?

לא. המשקל מוזן ומוצג בקילוגרמים בלבד.

האם אפשר לעקוב אחר תרגילים עם משקל גוף, כגון שכיבות סמיכה?

כן, אף שלמחשבון אין שדה נפרד למשקל גוף. הזינו את משקל הגוף כערך המשקל, והזינו את מספר הסטים והחזרות כרגיל.

כיצד שומרים או משתפים אימון?

בחרו באפשרות "העתקת סיכום" כדי להעתיק סיכום טקסט ללוח, או שתפו את כתובת האינטרנט של הדף, שבה נשמר האימון הנוכחי.

האם המשקל הכולל שהורם זהה לנפח האימון?

באימוני כוח, שני המונחים מתייחסים לאותו חישוב: מספר הסטים כפול מספר החזרות כפול המשקל. מאמנים מסוימים משתמשים במונח "עומס נפח" עבור נתון מדויק זה, ומייחדים את המונח "נפח" למכפלת מספר הסטים במספר החזרות בלבד, בלי להביא בחשבון את המשקל.

האם אפשר להסיר תרגיל לאחר הוספתו?

כן. בכל שורה בטבלת האימון יש לחצן "הסרה", שמוחק את התרגיל ומעדכן את הסכום הכולל.