TDEE कैलकुलेटर: कुल दैनिक ऊर्जा व्यय
Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके, BMR को गतिविधि गुणक से गुणा कर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाएँ। सभी पाँच गतिविधि स्तरों पर TDEE दिखाता है।
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
दस्तावेज़ीकरण
TDEE कैलकुलेटर
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) वह ऊर्जा है जिसका शरीर पूरे दिन उपयोग करता है, जिसमें विश्राम, पाचन, दैनिक गतिविधि और व्यायाम शामिल हैं। यह TDEE कैलकुलेटर लिंग, आयु, लंबाई, वजन और चुने गए गतिविधि स्तर से उस मात्रा का अनुमान प्रतिदिन किलो कैलोरी (kcal/day) में लगाता है।
कैलकुलेटर क्या करता है
कैलकुलेटर में इकाई-प्रणाली (मेट्रिक या इम्पीरियल), लिंग, वर्षों में आयु, लंबाई, वजन और पाँच गतिविधि स्तरों में से एक दर्ज किया जाता है। यह चार परिणाम देता है:
- चुने गए स्तर के लिए kcal/day में TDEE।
- वह बेसल मेटाबोलिक दर (BMR), जिससे TDEE निकाला गया है।
- सभी पाँच गतिविधि स्तरों पर TDEE, ताकि चयन का प्रभाव स्पष्ट दिखे।
- दर्ज संख्याओं को उनमें लिखकर दोनों सूत्र-पंक्तियाँ।
समीकरण चलने से पहले इम्पीरियल इनपुट को परिवर्तित किया जाता है। फुट और इंच में दी गई लंबाई सेंटीमीटर में तथा पाउंड किलोग्राम में बदलते हैं।
TDEE का सूत्र
TDEE की गणना दो चरणों में की जाती है।
चरण 1। बेसल मेटाबोलिक दर। BMR वह ऊर्जा है जिसका शरीर विश्राम की अवस्था में, जीवित रहने के अलावा कोई काम किए बिना, उपयोग करता है। कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जिसे Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty और Koh ने American Journal of Clinical Nutrition में 1990 में प्रकाशित किया था:
पुरुष: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × लंबाई(cm) − 5 × आयु(वर्ष) + 5
महिलाएँ: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × लंबाई(cm) − 5 × आयु(वर्ष) − 161
दोनों स्थिरांक, +5 और −161, प्रकाशित संस्करणों के बीच एकमात्र अंतर हैं।
चरण 2। गतिविधि स्तर से गुणा करें।
TDEE = BMR × PAL
PAL का अर्थ शारीरिक गतिविधि स्तर है। यह कुल दैनिक ऊर्जा उपयोग और बेसल ऊर्जा उपयोग का अनुपात है। PAL 1.5 का अर्थ है कि शरीर पूरे दिन स्थिर लेटे रहने की तुलना में डेढ़ गुनी ऊर्जा का उपयोग करता है। यह संबंध FAO/WHO/UNU की रिपोर्ट Human energy requirements (रोम 2001, प्रकाशित 2004), अध्याय 5 में परिभाषित किया गया है।
गतिविधि गुणक
कैलकुलेटर पाँच निश्चित PAL मान देता है। ये McArdle, Katch और Katch द्वारा दी गई सारणीबद्ध श्रेणी के मान हैं, जो उनकी पुस्तक Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance में है।
| स्तर | PAL | उपकरण में प्रयुक्त विवरण |
|---|---|---|
| गतिहीन | 1.2 | बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं, डेस्क पर किया जाने वाला काम |
| हल्की सक्रियता | 1.375 | हल्का व्यायाम, सप्ताह में 1 से 3 दिन |
| मध्यम सक्रियता | 1.55 | मध्यम व्यायाम, सप्ताह में 3 से 5 दिन |
| बहुत सक्रिय | 1.725 | कठिन व्यायाम, सप्ताह में 6 से 7 दिन |
| अत्यधिक सक्रिय | 1.9 | प्रतिदिन कठिन व्यायाम और शारीरिक श्रम वाला काम |
उदाहरण: मेट्रिक
30 वर्ष का एक पुरुष, लंबाई 175 सें॰मी॰ और वजन 70 कि॰ग्रा॰, मध्यम रूप से सक्रिय।
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 kcal/day, जिसे 1649 दिखाया जाता है।
TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555.5625, जिसे 2556 kcal/day दिखाया जाता है।
सीढ़ी के प्रत्येक स्तर पर वही BMR:
| स्तर | PAL | TDEE (kcal/day) |
|---|---|---|
| निष्क्रिय | 1.2 | 1979 |
| हल्की सक्रियता | 1.375 | 2267 |
| मध्यम सक्रियता | 1.55 | 2556 |
| बहुत सक्रिय | 1.725 | 2844 |
| अतिरिक्त सक्रिय | 1.9 | 3133 |
सबसे निचले और सबसे ऊँचे स्तर के बीच का अंतर 1154 kcal/day है, जो बैठे रहने वाले स्तर के मान का लगभग 58 प्रतिशत है। गतिविधि का चयन इस पूरे प्रपत्र में किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में परिणाम को अधिक बदलता है।
उदाहरण: इम्पीरियल
40 वर्ष की एक महिला, लंबाई 5 फ़ीट 9 इंच (1.75 मी) और वजन 154 पाउंड (69.9 कि॰ग्रा॰), हल्की रूप से सक्रिय।
पहले इकाइयों को परिवर्तित किया जाता है। लंबाई: (5 × 12 + 9) इंच = 69 इंच, और 69 × 2.54 = 175.26 सें॰मी॰। वजन: 154 × 0.45359237 = 69.85 कि॰ग्रा॰। ये गुणक इंच और पाउंड की 1959 की सटीक अंतरराष्ट्रीय परिभाषाओं पर आधारित हैं।
BMR = 10 × 69.85 + 6.25 × 175.26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698.53 + 1095.375 − 200 − 161 = 1432.91 kcal/day, जिसे 1433 दिखाया जाता है।
TDEE = 1432.91 × 1.375 = 1970.25, जिसे 1970 kcal/day दिखाया जाता है।
दिखाए गए मानों को पूर्ण किलो कैलोरी तक पूर्णांकित किया जाता है, जबकि गणना बिना पूर्णांकित संख्याओं पर चलती है। इसलिए किसी पंक्ति की हाथ से दोबारा गणना करने पर अंतिम अंक में एक का अंतर आ सकता है।
यह सीढ़ी FAO/WHO/UNU के स्तरों से कैसे तुलना करती है
पाँचों गुणक FAO/WHO/UNU की जीवनशैली श्रेणियाँ नहीं हैं और न ही वे उनके भीतर आते हैं। उस रिपोर्ट के अध्याय 5 (सारणी 5.3) में जीवनशैलियों को बैठे रहने वाली या हल्की गतिविधि वाली, PAL 1.40 से 1.69; सक्रिय, 1.70 से 1.99; और अत्यधिक सक्रिय, 2.00 से 2.40 के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
सीढ़ी के दो स्तर, 1.2 और 1.375, FAO के बैठे रहने वाले स्तर की न्यूनतम सीमा 1.40 से नीचे हैं। सबसे ऊँचा स्तर 1.9 अत्यधिक सक्रिय श्रेणी से नीचे है। इसलिए दोनों सिरों पर यह सीढ़ी इन श्रेणियों से संकरी है। उसी BMR को 1.2 के बजाय 1.40 से गुणा करने पर परिणाम लगभग 17 प्रतिशत बढ़ जाता है।
रिपोर्ट 1.40 से नीचे जाने से भी इनकार करती है। इसमें पूरी तरह निष्क्रिय आश्रित लोगों के लिए 1985 के 1.21 मान की समीक्षा की गई, उसे आपातकालीन राहत के लिए भी बहुत कम माना गया और उसके स्थान पर 1.40 की सिफारिश की गई।
अनुमान की सीमाएँ
यह परिणाम जनसंख्या-आधारित अनुमान है, किसी एक व्यक्ति के चयापचय का मापन नहीं।
- समीकरण वयस्कों पर फिट किया गया था। अध्ययन समूह में 498 स्वस्थ वयस्क थे, जिनकी आयु 19 से 78 वर्ष थी। इस समीकरण का बच्चों, किशोरों, गर्भावस्था या इस सीमा से अधिक आयु वाले वयस्कों के लिए सत्यापन नहीं किया गया। कैलकुलेटर 19 से 78 के बाहर की आयु को चिह्नित करता है।
- सटीकता। एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि समीकरण ने मापी गई विश्राम चयापचय दर का लगभग 10 प्रतिशत के भीतर अनुमान लगाया—गैर-मोटे वयस्कों में लगभग 82 प्रतिशत और मोटे वयस्कों में लगभग 70 प्रतिशत मामलों में। व्यक्तिगत त्रुटि 20 प्रतिशत से अधिक हो सकती है।
- यह RMR का अनुमान लगाता है, सख्त अर्थ में BMR का नहीं। 1990 के अध्ययन में विश्राम चयापचय दर मापी गई थी, जिसे सख्त बेसल परिस्थितियों के बजाय विश्राम की परिस्थितियों में लिया गया था। यहाँ सामान्य BMR नाम का उपयोग किया गया है, लेकिन मात्रा RMR है।
- शरीर की संरचना इनपुट नहीं है। समीकरण दुबले शरीर के द्रव्यमान के बजाय शरीर के कुल वजन का उपयोग करता है। अधिक अनुपात में शरीर की चर्बी वाले लोगों के लिए यह प्रायः अधिक और समान वजन वाले अत्यधिक मांसल लोगों के लिए कम मान देता है।
- गुणक परंपरागत मान हैं। ये सारणी से लिए गए गोल मान हैं, माप नहीं। वास्तविक लोगों पर किए गए दोहरे-चिह्नित जल के अध्ययनों में PAL लगभग 1.2 से 2.5 तक पाया गया है (Black और सहकर्मी, 1996)।
- स्व-मूल्यांकन सबसे कमजोर कड़ी है। अपना गतिविधि स्तर चुनना मोटा अनुमान है और आम तौर पर पूरे अनुमान में त्रुटि का सबसे बड़ा स्रोत होता है।
कैलकुलेटर गणना करता है और परिभाषाएँ स्पष्ट करता है। यह आहार-सेवन, कैलोरी की कमी, कैलोरी अधिशेष या किसी कार्यवाही की सिफारिश नहीं करता।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR और TDEE में क्या अंतर है? BMR वह ऊर्जा है जिसका शरीर विश्राम में उपयोग करता है। TDEE वह ऊर्जा है जिसका उपयोग वह पूरे दिन करता है, जिसमें गतिविधि और व्यायाम भी शामिल हैं। TDEE, BMR को गतिविधि स्तर से गुणा करने पर मिलता है, इसलिए यह दोनों में हमेशा बड़ा होता है।
यह कैलकुलेटर किस सूत्र का उपयोग करता है? BMR के लिए Mifflin-St Jeor (1990), फिर FAO/WHO/UNU द्वारा परिभाषित TDEE = BMR × PAL। PAL मान McArdle, Katch और Katch द्वारा सारणीबद्ध पाँच-स्तरीय सीढ़ी से लिए गए हैं।
गतिविधि स्तर बदलने पर परिणाम इतना क्यों बदल जाता है? गुणक पूरे BMR पर लागू होता है। 1.2 से 1.9 तक जाने पर परिणाम में 58 प्रतिशत की वृद्धि होती है। ऊपर दिए गए मेट्रिक उदाहरण में, यह मेनू के एक विकल्प से दूसरे विकल्प तक 1154 kcal/day का अंतर है।
क्या ये गुणक FAO/WHO/UNU की श्रेणियों के समान हैं? नहीं। FAO की श्रेणियाँ 1.40 से शुरू होकर 2.40 तक जाती हैं। सीढ़ी 1.2 से 1.9 तक है, इसलिए इसका निचला सिरा कम है और ऊपरी सिरा वहाँ तक नहीं पहुँचता।
यह संख्या कितनी सटीक है? गतिविधि गुणक से होने वाली किसी त्रुटि को जोड़ने से पहले, यह गैर-मोटे वयस्कों में लगभग 82 प्रतिशत और मोटे वयस्कों में 70 प्रतिशत मामलों में मापी गई विश्राम चयापचय दर से 10 प्रतिशत के भीतर है। किसी व्यक्ति के वास्तविक ऊर्जा व्यय को केवल अप्रत्यक्ष कैलोरीमिति या दोहरे-चिह्नित जल अध्ययन ही मापता है।
क्या यह बच्चों या गर्भावस्था के दौरान काम करता है? समीकरण को इनमें से किसी भी समूह पर फिट या सत्यापित नहीं किया गया था, इसलिए वहाँ परिणाम की सटीकता स्थापित नहीं है।
स्रोत
- मिफ्लिन एमडी, सेंट जियोर एसटी, हिल एलए, स्कॉट बीजे, डॉघर्टी एसए, कोह वाईओ। स्वस्थ व्यक्तियों में विश्राम ऊर्जा व्यय के लिए एक नया पूर्वानुमान समीकरण। Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247।
- FAO/WHO/UNU। Human energy requirements. संयुक्त FAO/WHO/UNU विशेषज्ञ परामर्श की रिपोर्ट, रोम 2001। FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, अध्याय 5।
- मैकआर्डल डब्ल्यूडी, कैच एफआई, कैच वीएल। Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins।
- फ्रैंकनफील्ड डी, रोथ-युसी एल, कॉम्पर सी। स्वस्थ गैर-मोटे और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में विश्राम चयापचय दर के पूर्वानुमान समीकरणों की तुलना: एक व्यवस्थित समीक्षा। J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789।
- ब्लैक एई, कोवर्ड डब्ल्यूए, कोल टीजे, प्रेंटिस एएम। समृद्ध समाजों में मानव ऊर्जा व्यय: 574 द्वि-चिह्नित जल मापों का विश्लेषण। Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92।