Kūdikio Miego Trukmės Skaičiuoklė | Būdravimo Langai ir Miego Grafikas Pagal Amžių (0-36 Mėnesių)

Kūdikių dienos miego skaičiuoklė

Kūdikių dienos miego skaičiuoklė įvertina, kada kūdikis pasiruošęs miegoti. Ji prie laiko, kada kūdikis paskutinį kartą pabudo, prideda pagal amžių tinkamą „budrumo laikotarpį“ (laiką, kurį kūdikis gali patogiai išbūti nemiegodamas).

Kas yra būdravimo langas?

Budrumo laikotarpis – tai laikas nuo kūdikio pabudimo iki momento, kai jis vėl pasiruošęs miegoti. Mažesni kūdikiai išbūna trumpiau, nes jų nervų sistema greitai pavargsta. Kūdikiui augant budrumo laikotarpis ilgėja, o kasdien reikalingų pogulių skaičius mažėja.

Jei kūdikis būdrauja ilgiau nei trunka jo budrumo laikotarpis, organizmas išskiria streso hormoną kortizolį. Dėl to kūdikis gali tapti pernelyg sužadintas ir priešintis miegui, nors yra pavargęs. Ši būsena paprastai vadinama pervargimu.

Budrumo laikotarpiai pagal amžių

Toliau pateiktoje lentelėje nurodyti šios skaičiuoklės naudojami budrumo laikotarpių intervalai ir įprastas kasdienių pogulių skaičius. Intervalai yra apytiksliai, nes kūdikiai vystosi skirtingu tempu.

Tiksliai 3 mėnesių amžius patenka į 3–4 mėnesių eilutę, todėl jo budrumo laikotarpis yra 90–120 minučių, o ne 75–90 minučių intervalas, taikomas 2–3 mėnesių amžiui. Kiekvienas šios lentelės amžiaus intervalas apima apatinę ribą, bet neapima viršutinės.

Kaip apskaičiuoti kito miego laiką

Skaičiuoklė veikia trimis etapais:

1. Nustatykite pagal kūdikio amžių tinkamą budrumo laikotarpį. Kiekvienam amžiaus intervalui priskiriamas mažiausias ir didžiausias budrumo laikotarpis, parodytas pirmiau pateiktoje lentelėje.
2. Apskaičiuokite mažiausio ir didžiausio laikotarpio vidurkį. Pavyzdžiui, 6 mėnesių kūdikio budrumo laikotarpis yra 150–180 minučių, todėl vidurkis yra 165 minučių.
3. Pridėkite šį vidurkį prie paskutinio pabudimo laiko. Gautas rezultatas yra numatomas kito miego laikas.

Formulė:

$N = t + \frac{a + b}{2}$

čia N yra numatomas kito miego laikas, t – paskutinio pabudimo laikas, a – mažiausias budrumo laikotarpis, o b – didžiausias budrumo laikotarpis; abu išreiškiami minutėmis.

Jei dabartinis laikas yra vėlesnis už numatomą kito miego laiką, skaičiuoklė nurodo, kad kūdikiui jau laikas miegoti. Rodomas atgalinis skaičiavimas tampa neigiamas, kai šis momentas praeina.

Skaičiuoklė taip pat klausia, kiek pogulių kūdikis šiandien jau turėjo. Šio skaičiaus neįmanoma nustatyti iš laikrodžio, todėl jį reikia įvesti. Įrankis prie jo prideda vienetą ir taip pažymi artėjantį pogulį, pavyzdžiui, „2 / 3“ reiškia antrąjį iš trijų pogulių. Žymėjimas niekada neviršija bendro tos dienos skaičiaus pagal amžių.

Išspręstas pavyzdys

Kūdikiui yra 6 mėnesiai, o paskutinį kartą jis pabudo 7:00 AM.

• Budrumo laikotarpis 6 mėnesių kūdikiui: 150–180 minučių (6–8 mėnesių intervalas).
• Vidurkis: (150 + 180) / 2 = 165 minučių.
• 7:00 AM + 165 minučių = 9:45 AM.

Skaičiuoklė kaip kito miego laiką rodytų 9:45 AM, nurodytų 150–180 minučių budrumo laikotarpį ir rekomenduotų 3 miego epizodus per dieną.

Antras pavyzdys: kūdikiui yra 2 mėnesiai, o paskutinį kartą jis pabudo 3:30 PM.

• Budrumo laikotarpis 2 mėnesių kūdikiui: 75–90 minučių.
• Vidurkis: (75 + 90) / 2 = 83 minučių (suapvalinus).
• 3:30 PM + 83 minučių = 4:53 PM.

Kūdikio mieguistumo požymių atpažinimas

Budrumo laikotarpiai yra pradiniai apytiksliai įverčiai. Paties kūdikio siunčiami signalai patvirtina, kada jis pasiruošęs miegoti.

• Ankstyvieji požymiai: žiūrėjimas į niekur, lėtesni judesiai, mažesnis susidomėjimas aplinka.
• Vidutiniai požymiai: žiovulys, akių trynimas, žaislų mėtymas, noras būti arti suaugusiojo.
• Vėlyvieji požymiai: staigus irzlus verksmas, nugaros išrietimas, trūkčiojantys judesiai.

Pradėjus miego rutiną, kai pasireiškia ankstyvieji arba vidutiniai požymiai, kūdikis paprastai užmiega lengviau ir greičiau, nei laukiant vėlyvųjų požymių.

Pogulių perėjimai

Kūdikiai palaipsniui atsisako pogulių, o ne visų iš karto. Pirmiau pateiktoje lentelėje kasdienių pogulių skaičius mažėja sulaukus 1, 2, 4, 8 ir 18 mėnesių: nuo 8 pogulių iki 5, tada iki 4, 3, 2 ir galiausiai 1. Tikri kūdikiai pereina iš vieno etapo į kitą per kelias savaites, todėl kelių savaičių paklaida į vieną ar kitą pusę yra normali.

Skaičiuoklė kiekvienam savo apimamam amžiui, iki 60 mėnesių, numato po vieną pogulį. Dauguma vaikų nustoja miegoti dieną būdami nuo 3 iki 5 metų.

Požymiai, kad kūdikis pasiruošęs atsisakyti vieno pogulio, yra atsisakymas miegoti penkias–septynias dienas iš eilės arba ilgesnis nei 30 minučių užmigimas per pogulį, į kurį anksčiau lengvai užmigdavo.

Saugus miegas

Kartu su tinkamu laiko parinkimu, nacionalinės pediatrų rekomendacijos kiekvienam miegui, įskaitant dienos miegą, rekomenduoja:

• Guldyti kūdikį ant nugaros, ant tvirto, lygaus čiužinio.
• Miego vietoje nelaikyti pagalvių, palaidų antklodžių, minkštų žaislų ir lovelės apsauginių kraštų.
• Nenaudoti automobilinių kėdučių, sūpynių ar gultukų įprastam miegui; kai įmanoma, miegantį kūdikį perkelti ant lygaus paviršiaus.
• Patalpoje palaikyti tamsą ir maždaug 68–72°F (20–22°C) temperatūrą.

Dažnai užduodami klausimai

Kiek turėtų trukti 3 mėnesių kūdikio budrumo laikotarpiai? Tiksliai 3 mėnesių amžiaus kūdikio budrumo laikotarpis yra 90–120 minučių, nes skaičiuoklė 3–4 mėnesių kūdikius priskiria tai pačiai grupei. Kūdikiams, kuriems dar nėra 3 mėnesių (2–3 mėnesių), taikomas trumpesnis 75–90 minučių budrumo laikotarpis.

Kokį amžiaus intervalą apima ši skaičiuoklė? Ji priima nuo 0 iki 60 mėnesių (5 metų) amžių, nors dauguma vaikų nustoja miegoti dieną būdami nuo 3 iki 5 metų.

Kiek turėtų trukti kūdikio dienos miegas? Svarbesnė yra bendra dienos miego trukmė, o ne vieno pogulio trukmė. Naujagimiai per daugelį trumpų pogulių išmiega maždaug 4–5 valandas. Sulaukus 6 mėnesių, tai dažnai būna 3–4 valandos per 3 pogulius, kuriuos rekomenduoja ši skaičiuoklė. Sulaukus 18 mėnesių, įprastas 2–3 valandų trukmės pogulis.

Ką daryti, jei kūdikis miega tik 30 minučių? Iki maždaug 5–6 mėnesių tai įprasta: tiek trunka vienas miego ciklas, o daugelis kūdikių dar neišmoko sujungti ciklų. Po 6 mėnesių trumpi poguliai paprastai reiškia, kad reikia koreguoti budrumo laikotarpį.

Ar vadovautis budrumo laikotarpiu, ar kūdikio signalais, jei jie nesutampa? Pirmenybė teikiama kūdikio siunčiamiems signalams. Budrumo laikotarpiai yra vidutiniai dydžiai; kai kuriems kūdikiams nuolat reikia trumpesnio arba ilgesnio intervalo galo.

Kiek miego epizodų reikia 6 mėnesių kūdikiui? Skaičiuoklė nuo 6 iki 8 mėnesių rekomenduoja 3 miego epizodus, o budrumo laikotarpis trunka nuo 2,5 iki 3 valandų. Nuo 8 mėnesių ji rekomenduoja 2 miego epizodus.

Šaltiniai

1. „Miegas ir jūsų kūdikis.“ Amerikos pediatrų akademija, HealthyChildren.org.
2. Mindell, J. A. ir Williamson, A. A. (2018). „Miego rutinos prieš miegą nauda mažiems vaikams: miegas, raida ir daugiau.“ Sleep Medicine Reviews, 40, 93-108.
3. Bathory, E. ir Tomopoulos, S. (2017). „Kūdikių, mažų vaikų ir ikimokyklinio amžiaus vaikų miego reguliavimas, fiziologija ir raida, miego trukmė ir pobūdis bei miego higiena.“ Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care, 47(2), 29-42.
4. Jenni, O. G. ir Carskadon, M. A. (2012). „Miego elgsena ir miego reguliavimas nuo kūdikystės iki paauglystės: norminiai aspektai.“ Sleep Medicine Clinics, 7(3), 529-538.