Kalkulačka TDEE: Celkový denný energetický výdaj
Odhadnite celkový denný energetický výdaj ako BMR vynásobený koeficientom aktivity pomocou rovnice Mifflinovej-St Jeorovej. Zobrazuje TDEE pre všetkých päť úrovní aktivity.
TDEE Calculator
Results
TDEE at every activity level
Formulas applied
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/day
TDEE = BMR 1,649 × PAL 1.55 = 2,556 kcal/day
Displayed values are rounded to whole units, and the height and weight substituted into the formula lines are rounded to two decimals. The arithmetic is carried out on the unrounded numbers, so redoing a line by hand can differ from the figure shown by one in the last digit.
What this number is
- Total daily energy expenditure is the energy a body uses over a whole day. It is the basal rate multiplied by a physical activity level (PAL), the ratio of daily energy use to basal energy use.
- The five multipliers are population conventions, not measurements. Doubly-labelled-water studies put real PAL anywhere from about 1.2 to 2.5, and the FAO/WHO/UNU report describes lifestyle bands (about 1.40 to 1.69 sedentary, 1.70 to 1.99 active, 2.00 to 2.40 vigorous) rather than single values.
- The five steps are not the FAO/WHO/UNU lifestyle bands. Two of them, 1.2 and 1.375, sit below the FAO sedentary band, which starts at 1.40. The top step, 1.9, sits below the FAO vigorous band of 2.00 to 2.40. Multiplying the same BMR by 1.40 instead of 1.2 raises the result by about 17 percent.
- Rating one's own activity level is a coarse judgement, and it is usually the largest source of error in a TDEE estimate.
- The Mifflin-St Jeor study measured resting metabolic rate (RMR), taken under resting rather than strictly basal conditions. This page uses the common label BMR, but the equation estimates RMR.
- The equation was fitted on 498 healthy adults aged 19 to 78. It was not validated for children, for adolescents, during pregnancy, or for adults above that age range.
- In a systematic review it predicted measured resting metabolic rate to within 10 percent for about 82 percent of adults who were not obese and about 70 percent of adults who were obese. Individual error can pass 20 percent, so the result is a population estimate, not a measurement.
- The equation uses total body weight, not lean mass. It tends to read high for people with a high proportion of body fat and low for very muscular people of the same weight.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series No. 1, 2004, chapter 5, which defines PAL and the relation TDEE = BMR × PAL.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins, source of the tabulated five-step activity ladder 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 and 1.9.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.
Dokumentácia
Kalkulačka TDEE
Celkový denný energetický výdaj (TDEE) je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje za celý deň vrátane pokoja, trávenia, každodenného pohybu a cvičenia. Táto kalkulačka TDEE odhaduje túto hodnotu v kilokalóriách za deň (kcal/deň) na základe pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a zvolenej úrovne aktivity.
Čo kalkulačka robí
Kalkulačka používa sústavu jednotiek (metrickú alebo imperiálnu), pohlavie, vek v rokoch, výšku, hmotnosť a jednu z piatich úrovní aktivity. Zobrazuje štyri údaje:
- TDEE v kcal/deň pre zvolenú úroveň.
- Bazálny metabolický výdaj (BMR), z ktorého bol TDEE vypočítaný.
- TDEE pri všetkých piatich úrovniach aktivity, aby bol viditeľný vplyv voľby.
- Oba riadky vzorcov s dosadenými číslami.
Imperiálne vstupné údaje sa pred použitím rovnice skonvertujú. Výška v stopách a palcoch sa prevedie na centimetre a libry na kilogramy.
Vzorec TDEE
TDEE sa vypočítava v dvoch krokoch.
Krok 1. Bazálny metabolický výdaj. BMR je energia, ktorú telo spotrebuje v pokoji, keď nerobí nič okrem udržiavania životných funkcií. Kalkulačka používa rovnicu Mifflinovej a St Jeorovej, ktorú Mifflin, St Jeor, Hill, Scott, Daugherty a Koh uverejnili v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 1990:
Muži: BMR = 10 × hmotnosť (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek (roky) + 5
Ženy: BMR = 10 × hmotnosť (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek (roky) − 161
Jediným rozdielom medzi uverejnenými verziami sú dve konštanty, +5 a −161.
Krok 2. Vynásobenie úrovňou aktivity.
TDEE = BMR × PAL
PAL je skratka pre úroveň fyzickej aktivity. Ide o pomer celkového denného energetického výdaja k bazálnemu energetickému výdaju. PAL 1,5 znamená, že telo za deň spotrebuje o polovicu viac energie, než by spotrebovalo v nehybnom ležaní. Tento vzťah je definovaný v správe FAO/WHO/UNU Human energy requirements (Rím 2001, uverejnenej 2004), kapitola 5.
Násobitele aktivity
Kalkulačka ponúka päť pevných hodnôt PAL. Ide o tabuľkový stupňovitý rozsah podľa publikácie McArdlea, Katcha a Katchovej Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
| Úroveň | PAL | Opis používaný v nástroji |
|---|---|---|
| Sedavý spôsob života | 1,2 | Malá alebo žiadna fyzická aktivita, sedavé zamestnanie |
| Mierne aktívny | 1,375 | Ľahké cvičenie 1 až 3 dni v týždni |
| Stredne aktívny | 1,55 | Stredne náročné cvičenie 3 až 5 dní v týždni |
| Veľmi aktívny | 1,725 | Náročné cvičenie 6 až 7 dní v týždni |
| Mimoriadne aktívny | 1,9 | Náročné každodenné cvičenie a fyzicky náročná práca |
Príklad: metrická sústava
Muž vo veku 30 rokov, vysoký 175 cm, s hmotnosťou 70 kg, so strednou úrovňou aktivity.
BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1648,75 kcal/deň, zobrazené ako 1649.
TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555,5625, zobrazené ako 2556 kcal/deň.
Rovnaký BMR pri každom stupni rozsahu:
| Úroveň | PAL | TDEE (kcal/deň) |
|---|---|---|
| Sedavý spôsob života | 1,2 | 1979 |
| Mierne aktívny | 1,375 | 2267 |
| Stredne aktívny | 1,55 | 2556 |
| Veľmi aktívny | 1,725 | 2844 |
| Mimoriadne aktívny | 1,9 | 3133 |
Rozdiel medzi najnižším a najvyšším stupňom je 1154 kcal/deň, približne 58 percent sedavého výdaja. Voľba aktivity ovplyvňuje výsledok viac než čokoľvek iné vo formulári.
Príklad: imperiálna sústava
Žena vo veku 40 rokov, vysoká 5 stôp 9 palcov (1,75 m), s hmotnosťou 154 lb (69,9 kg), s ľahkou úrovňou aktivity.
Najprv sa skonvertujú jednotky. Výška: (5 × 12 + 9) palcov = 69 palcov a 69 × 2,54 = 175,26 cm. Hmotnosť: 154 × 0,45359237 = 69,85 kg. Tieto faktory sú presné medzinárodné definície palca a libry z roku 1959.
BMR = 10 × 69,85 + 6,25 × 175,26 − 5 × 40 − 161 BMR = 698,53 + 1095,375 − 200 − 161 = 1432,91 kcal/deň, zobrazené ako 1433.
TDEE = 1432,91 × 1,375 = 1970,25, zobrazené ako 1970 kcal/deň.
Zobrazené hodnoty sa zaokrúhľujú na celé kilokalórie, zatiaľ čo výpočet používa nezaokrúhlené čísla. Ručný prepočet riadku sa preto môže v poslednej číslici líšiť o jednu.
Ako sa stupnica porovnáva s pásmami FAO/WHO/UNU
Päť násobiteľov nepredstavuje pásma životného štýlu FAO/WHO/UNU a neleží v ich rozsahu. Kapitola 5 tejto správy (tabuľka 5,3) klasifikuje životný štýl ako sedavý alebo ľahký pri PAL 1,40 až 1,69, aktívny pri 1,70 až 1,99 a veľmi aktívny pri 2,00 až 2,40.
Dva stupne stupnice, 1,2 a 1,375, sú pod dolnou hranicou sedavého pásma FAO 1,40. Najvyšší stupeň 1,9 je pod pásmom veľmi vysokej aktivity. Stupnica je teda na oboch koncoch užšia než tieto pásma. Vynásobenie rovnakého BMR hodnotou 1,40 namiesto 1,2 zvýši výsledok približne o 17 percent.
Správa tiež odmieta ísť pod hodnotu 1,40. Zaoberá sa údajom z roku 1985 o hodnote 1,21 pre úplne neaktívnych odkázaných ľudí, považuje ju však za príliš nízku aj na núdzovú pomoc a namiesto nej odporúča 1,40.
Obmedzenia odhadu
Výsledkom je odhad pre populáciu, nie meranie metabolizmu jednej osoby.
- Rovnica bola odvodená na dospelých. Skúmanú skupinu tvorilo 498 zdravých dospelých vo veku 19 až 78 rokov. Rovnica nebola overená u detí, dospievajúcich, tehotných žien ani u dospelých mimo tohto vekového rozsahu. Kalkulačka upozorní na vek mimo rozsahu 19 až 78 rokov.
- Presnosť. Systematický prehľad zistil, že rovnica predpovedala nameraný pokojový metabolický výdaj s presnosťou do 10 percent približne u 82 percent dospelých bez obezity a približne u 70 percent dospelých s obezitou. Individuálna chyba môže presiahnuť 20 percent.
- Odhaduje RMR, nie striktne BMR. Štúdia z roku 1990 merala pokojový metabolický výdaj za pokojových, nie striktne bazálnych podmienok. Tu sa používa bežné označenie BMR, ale ide o RMR.
- Telesné zloženie nie je vstupným údajom. Rovnica používa celkovú telesnú hmotnosť, nie beztukovú hmotu. U ľudí s vysokým podielom telesného tuku má tendenciu ukazovať vyššie hodnoty a u veľmi svalnatých ľudí s rovnakou hmotnosťou nižšie hodnoty.
- Násobitele sú konvencie. Ide o zaokrúhlené čísla z tabuľky, nie o merania. Štúdie s dvojito značenou vodou u skutočných ľudí uvádzajú PAL približne od 1,2 do 2,5 (Black a kol., 1996).
- Vlastné hodnotenie je najslabším článkom. Výber vlastnej úrovne aktivity je hrubý odhad a zvyčajne predstavuje najväčší zdroj chyby v celom odhade.
Kalkulačka vykonáva výpočty a uvádza definície. Neodporúča príjem, kalorický deficit, nadbytok ani žiadny postup.
Najčastejšie otázky
Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE? BMR je energia, ktorú telo spotrebuje v pokoji. TDEE je energia spotrebovaná za celý deň vrátane pohybu a cvičenia. TDEE je BMR vynásobený úrovňou aktivity, takže je vždy vyšší z týchto dvoch údajov.
Ktorý vzorec používa táto kalkulačka? Mifflinovej a St Jeorovej rovnicu (1990) pre BMR a potom TDEE = BMR × PAL podľa definície FAO/WHO/UNU. Hodnoty PAL pochádzajú z päťstupňovej stupnice uvedenej v tabuľke McArdlea, Katcha a Katchovej.
Prečo sa výsledok pri zmene úrovne aktivity tak výrazne mení? Násobiteľ sa použije na celý BMR. Prechod z 1,2 na 1,9 predstavuje zvýšenie výsledku o 58 percent. V uvedenom metrickom príklade ide o rozdiel 1154 kcal/deň pri jednej voľbe v ponuke.
Sú násobitele rovnaké ako pásma FAO/WHO/UNU? Nie. Pásma FAO začínajú na 1,40 a dosahujú 2,40. Stupnica siaha od 1,2 do 1,9, takže na dolnom konci klesá nižšie a na hornom končí skôr.
Aké presné je toto číslo? U približne 82 percent dospelých bez obezity a 70 percent dospelých s obezitou sa nachádza do 10 percent od nameraného pokojového metabolického výdaja, ešte pred započítaním chyby spôsobenej násobiteľom aktivity. Skutočný výdaj osoby meria iba nepriama kalorimetria alebo štúdia s dvojito značenou vodou.
Funguje to u detí alebo počas tehotenstva? Rovnica nebola odvodená ani overená pre žiadnu z týchto skupín, takže jej presnosť v týchto prípadoch nie je stanovená.
Zdroje
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Nová prediktívna rovnica na výpočet energetického výdaja v pokoji u zdravých osôb. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Správa spoločnej odbornej konzultácie FAO/WHO/UNU, Rím 2001. FAO Food and Nutrition Technical Report Series č. 1, 2004, kapitola 5.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Porovnanie predikčných rovníc pokojového metabolizmu u zdravých dospelých bez obezity a s obezitou: systematický prehľad. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM. Energetický výdaj ľudí v bohatých spoločnostiach: analýza 574 meraní s dvojito označenou vodou. Eur J Clin Nutr. 1996;50(2):72-92.